Плохой сон
🗣 Как плохой сон разрушает твою мужскую силу и что с этим делать? Часть 2
🧠 В первой части я рассказал тебе как низкое качества сна может разрушать здоровье и снижать уровень жизни. Так как же научиться вовремя ложиться, перестать просыпаться посреди ночи? Что нужно делать, чтобы не проводить первую половину дня разбитым?
Вот несколько советов, которые тебе помогут:
• Соблюдай режим сна. Ложись и вставай в одно и то же время каждый день. Старайся спать не меньше 7-8 часов в сутки. Это поможет твоему организму выработать оптимальный цикл сна и бодрствования.
• Избегай кофеина, алкоголя, никотина и других стимуляторов за 4-6 часов до сна. Они могут возбуждать твой нервный систему и мешать тебе заснуть или спать глубоко.
• Создай комфортные условия для сна. Температура в комнате должна быть прохладной, но не холодной. Освещение должно быть темным, но не абсолютно темным. Шум должен быть минимальным, но не полностью отсутствующим. Можешь использовать маску для глаз, беруши для ушей, вентилятор или другие средства для создания комфорта.
• Расслабься перед сном. Не занимайся интенсивной физической или умственной деятельностью за час до сна. Сделай что-то спокойное и приятное, например, почитай книгу, послушай музыку, пообщайся с близкими или попрактикуй медитацию или йогу.
• Не пользуйся телефоном, компьютером, телевизором или другими гаджетами за 30 минут до сна. Они излучают синий свет, который подавляет твой гормон мелатонин, отвечающий за сон. Они также могут вызывать стресс, волнение или беспокойство, которые мешают тебе расслабиться.
🔥 Если ты будешь следовать этим советам, ты сможешь улучшить свой сон и тем самым улучшить свою мужскую силу. Ты почувствуешь себя бодрым, здоровым и уверенным в себе. Ты сможешь лучше работать, учиться и общаться. Ты сможешь привлекать женщин и удовлетворять их. Ты сможешь жить по-настоящему!
👉 Мужской Рост