Для многих, «сколиоз» звучит как приговор. Боль, инвалидность, нужны специальные корректирующие упражнения и многое другое. Разберём самые популярные мифы.

1. Сколиоз – это не всегда «вбок»

Даже многие врачи до сих пор считают, что сколиоз – это искривление во фронтальной плоскости, то есть вбок. Увы, это трёхплоскостная деформация. Представьте винтовую лестницу, которая может наклониться в любую сторону, так и позвоночник скручивается вокруг своей оси и наклоняется куда душе угодно.

2. Сколиоза 1 степени, по сути, не существует

Есть 4 степени сколиоза, которые определяются «углом Коба», но, насколько я знаю, подобные деления есть только в России, хотя во всём мире степень в диагнозе не указывается. 1 степень – нормальная физиологическая асимметрия, не требующая лечения. По сути, и 2 степень не всегда нуждается в лечении, потому что, как правило, не ухудшается.

3. Точные причины возникновения сколиоза неизвестны

Сутулость, плохая осанка, ношение рюкзака на одном плече и прочее – часто можно услышать различные причины. Увы, ни одна из них не имеет доказанной базы. По-видимому, в большинстве случаев, это генетический фактор [1].

4. Сколиоз не всегда связан с болью

С одной стороны, боль в шее и спине часто встречается у взрослых со сколиозом [2]. Но существует совсем небольшая корреляция между тяжестью сколиоза и болью в спине [3]. И боль в спине у сколиозников встречается не чаще, чем у обычных людей [4].

5. «Специальные» упражнения не лучше «обычных»

Исследования говорят о том, что «корректирующие» упражнения, безусловно, лучше, чем ничего не делать, но ничем не лучше других упражнений, которые точно также уменьшают боль, инвалидность или деформацию [5, 6].

6. Мануальная терапия не работает

Я в принципе не понимаю, как мануальщик с помощью своих «волшебных» ручек может исправить сколиоз, но и научных доказательств эффективности мануальной терапии при сколиозе НЕТ [7].

7. Сколиоз не исключает силовые тренировки

Я не говорю о том, что нужно сломя голову бежать в зал, поднимать железки. Подход, в любом случае, должен быть грамотным, исходя из рекомендаций лечащего врача. Но речь о том, что люди вполне могут укреплять основные мышечные группы, включая осевую нагрузку, и самочувствие будет улучшаться [8, 9].

Выводы:
- суть в том, что сколиоз – не приговор! Даже такие великие спортсмены мира, как Усейн Болт имели сколиоз, из-за чего правая нога была короче левой, но это не мешало им устанавливать мировые рекорды.

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_57452

Корригирующие упражнения – специальные упражнения для улучшения осанки, исправления сколиоза и чего-то там ещё. В интернете развелось масса специалистов, обещающих вылечить ваш сколиоз, исправить осанку и мышечные дисбалансы. Голь на выдумку хитра, вот и начинают люди придумывать какую-то неимоверную дичь. А человек и рад стараться, раз упражнение выглядит необычно, значит, и эффект у него особенный. Пробежимся по научным данным.

Систематический обзор 22 РКИ, включая 1209 человек, изучающий влияние специальных упражнений для коррекции осанки, пришёл к выводу, что особой пользы не замечено [1].

Кокрановский систематический обзор, изучающий влияние упражнений на сколиоз, пришёл к аналогичным выводам: нет доказательств, что каике-то специальные упражнения исправляют сколиоз, и что эти упражнения чем-то лучше других методов [2].

Систематический обзор, изучающий асимметрию мышц, говорит о том, что тренировочные вмешательства хоть и могут уменьшить спортивную асимметрию, но это значимо не влияет на улучшение спортивных результатов [3].

Систематический обзор и метаанализ 29 исследований, изучающий влияние специальных упражнений при болях в пояснице, говорит что «существуют убедительные доказательства того, что в долгосрочной перспективе стабилизирующие упражнения не более эффективны, чем любая другая форма активных упражнений» [4].

Систематический обзор и метаанализ, изучающий влияние различных вмешательств на облегчение боли и функций плеча, говорит лишь о краткосрочном влиянии на улучшение боли [5].

А теперь задумайтесь, сколько различных семинаров проводится по улучшению подвижности лопаток, исправлению мышечной асимметрии, коррекции осанки и прочих чудесных вещей. Какие-то кривляния на фитболах, специальные упражнения из разряда «срущая собака нюхает цветы на Альпийских лугах», дыхание маткой и множество другой ереси, создающей видимость чего-то волшебного… А по итогу, это либо никак не влияет на обещанные улучшения, либо действуют ничем не лучше, чем обычные грамотные силовые тренировки, либо даже любая другая физическая активность.

Выводы:
- если слышите от специалиста обещания улучшить осанку и исправить сколиоз специальными упражнениями, попробуйте показать ему пятую точку, пусть попробует улучшить подвижность тазового дна;
- поймите уже, что наш организм НЕ ПОНИМАЕТ какое именно вы там упражнение делаете. Укрепляйте свой организм, он обязательно вас отблагодарит!

Всем здоровья!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_56150

Сколиотический тип осанки - это состояние, когда под воздействием асимметричного мышечного корсета позвоночник принимает неправильное положение, которое характеризуется появлением в нем боковых изгибов. Сколиоз, как и любое нарушение осанки плохо влияет на ваше здоровье, появляются боли спине и другие неприятные последствия. Сегодня расскажу вам, как убрать сколиоз или серьезно уменьшить асимметрию в осанке.

Главная причина всех асимметрических нарушений осанки всегда лежит в нашем тазу. Если наш таз находится в неровном положении, за ним подтянется и весь верх спины, станут асимметричными лицо, грудная клетка и поясница. Также таз влияет и на наши колени/ступни.

Сегодня разберем упражнения на две группы мышц, которые чаще других являются причиной асимметрии таза и всей нашей осанки. Если у вас сколиоз, эти мышцы гарантированно работают у вас некорректно.

Упражнения 1. Квадратные мышцы поясницы.

Квадратные мышцы поясницы, пожалуй, самая популярная асимметричная группа мышцы среди всех.

Квадратные мышцы крепятся к тазу и ребрам.

1. Определяем с какой стороны квадратная мышца укорочена, а с какой удлинена.

   Со стороны, где квадратная мышца поясницы укорочена, вы будете чувствовать зажатость, в расслабленном положении плечо с этой стороны будет тянуть в низ.

   Попробуйте встать на ноги и начать делать боковые наклоны влево и вправо. Если вы заметили, что вам труднее сделать боковой наклон, например, в левую сторону - значит ваша квадратная мышца поясницы справа укорочена.

   2. После того, как мы определили с какой стороны квадратная мышца мышца укорочена, а с какой наоборот слишком слаба, начинаем делать упражнения.

   2.1 Если укорочена правая квадратная мышца, ложимся на противоположный, то есть левый бок и делаем боковую планку, стараясь поднять таз вверх и сделать так, чтобы он был на одной линии с телом. Держимся в таком положении минуту или более.

Также после планки приветствуется сделать опускание и поднятие таза таким же образом как на фото сто раз. Разделите на количество подходов, за которое вы сможете столько сделать. Если не можете 100 раз, уменьшаете количество поднятий таза.

2.2 Если ваша правая квадратная мышца укорочена, ложимся на правый бок. В таком положении нужно поднять одновременно две ноги в бок. Можно делать подставив руку под голову на локоть. Делаем столько повторений, сколько вы способны сделать не убивая себя, желательно 50-100 повторений за все подходы.

2.3 Если укорочена ваша правая сторона, встаем и делаем боковые наклоны в лево, растягивая правый бок. Задерживаемся в наклоне и тянемся.

Упражнения 2. Средние ягодичные мышцы.

1. Определяем с какой стороны мышца укорочена.

   Чаще всего средняя ягодичная мышца будет укорочена с той же стороны, что и квадратная.

   Также если у вас укорочена правая средняя ягодичная мышца и вы встанете на правую ногу, ваше тело будет клонить вправо. Если вы ляжете на бок и будете поднимать ногу в бок, то это будет вам делать легче той ногой, со стороны которой укорочена средняя ягодичная мышца.

2. Упражнение на растяжку короткой средней ягодичной мышцы.

Если укорочена правая средняя ягодичная мышца, ложимся на левый бок и кладем под таз валик/подушку/полотенце. Нижнюю ногу сгибаем и выводим вперед. Бедро верхней ноги(где укорочена средняя ягодичная) ставим на одну линию с корпусом и стараемся коленкой дотронуться до пола. В таком положении лежим, должны чувствовать натяжение средней ягодичной. Если привыкли к такому положению, отводим верхнюю ногу назад и опять стараемся прижать колено к полу.

3. Упражнение на закачку слабой средней ягодичной мышцы.

Если слабая ягодичная мышца находится с левой стороны, то ложимся на правый бок и делаем подъемы левой ноги. Делаем 3 подхода по 25-30 раз.

После выполнения данного комплекса вы почувствуете как выровнялись ваши ноги, тело и таз.

Другие посты про осанку и здоровье будут выходить в телеграмм канале: @biohackingsecret

Если пост был полезен, дайте обратную связь!

Иногда люди вступают со мной в спор. Ну как иногда... да вот хотя бы например всегда. Мол, что ты, Ноташа, нам зубы заговариваешь. Вот у нас у всех сколиоз и знаешь как спина болит? Знаешь сколько мы испытываем бед и лишений? А ты говоришь - это не из-за сколиоза. Грешно смеяться над больными людьми. Канешна у нас не четвёртые степени, как у вас, а первые и вторые, но ты тут врёшь про то, что сколиоз не болит.

Обычно это мне говорят люди которым когда-то, лет в 15 сказали, что у них вторая степень сколиоза. И больше никогда ничего не говорили. А сегодня им 43, они немножечко обвисли, на работе сидят, дома сидят, а в выходные лежат. Либо с друзьями потягивают пивко. Полулёжа. И вот, значит, сидят они, на спину жалуются и тут их осиняет: епаныйврот, да мне ж 25 лет назад про сколиоз говорили! Так вон оно чо, Михалыч! Сколиоз у меня и от него все и болит!

Вот у моей подруги есть муж. Ему 35 лет. С утра он садится в машину и едет на работу. Там он сидит работает. Потом садится в машину и едет домой. Дома он лежит отдыхает. В выходные он обычно тоже отдыхает лёжа или играет в танчики. Однажды они пришли к нам в гости посидеть, а вот конкретно он пришёл полежать. Серьезно, так и сказал: можно, грит, я полежу. Ну я говорю: ложись канешна же, отдыхай, чо. Устал же. И вот он мне говорит: на медосмотре в школе в 8 классе врач после двухсекундного взгляда на мою спину сказал что у меня сколиоз. От этого все мои беды. Пилять, ну естесссна от этого.

Или вот мой муж. У него поясница болеть стала и он к неврологу пошёл. А невролог молвит человеческим голосом: «ого, да у вас сколиоз! Вторая степень!» Без рентгена, без всего. Чисто на глазок. Рентген-зрение, блин. Мне, как директору Оптики, интересен этот феномен рентген-зрения. И прописала таблетки-фигетки, какой-то пояс на поясницу. А мужу лет 30 было и он не знал про сколиоз. И я не знала, что у мужа сколиоз, а вы же понимаете что при первом знакомстве с людьми я первым же делом понимаю есть ли у человека сколиоз? Так что быть того не может, чтобы я не знала. Моему мужу повезло (наверно), что он знаком со мной. Мы с ним поехали к доктору, который меня оперировал. И тот выяснил, что у него стёрты межпозвоночные диски в пояснице - это и даёт боль. Никакого лечения нет, такая патология очень распространена и устранить болевой синдром можно.... физической активностью. Муж мой начал ходить в тренажёрку и спустя месяца три боли начали уходить, а через пол года прошли полностью. Сейчас он опять не ходит и снова болит.

Нет, конечно, если у вас прям вот резкая боль, защемило что-то и тд - нельзя бежать штангу таскать. Это вообще противопоказано. Надо выяснить че происходит. Но если у вас в фоновом режиме вечно ноет спина, болит шея, гипертонус мышц, хвост отваливается - физическая активность и массаж вам в помощь.

Часто врачи не хотят теребонькаться с вашими болячками. Намного проще свалить все на ваш мизерный сколиоз, который не лечится. И вот спрашиваю я у таких людей, у которых болит поясница, шея, все туловище на хрен болит: а что ты сделал для того чтобы не болело? Точнее, сначала я спрашиваю другое: а сколько у тебя градусов, человек, какой сколиоз, когда ты делал рентген? Дело в том что мы, люди со сколиозом, все про себя знаем. А вот остальные оказывается и рентген не делали (или делали лет сто назад), и градусы не знают, да ничего не знают! Просто кто-то когда-то им говорил про сколиоз и это теперь их мучает.

А вот есть у вас хоть один знакомый к 30 и выше кто бы не жаловался на спину, м? Уверена, что нет! При том этих людей и сколиоза-то нет. А может и есть, мне кажется в определённые периоды жизни каждому ставили такой диагноз. Но в зал ходить нет времени. На массаж дорого. Бассейн далеко. Дома заниматься времени нет (надо лежать патамушта). Вот зато есть время ныть и во всем обвинять свой сколиоз которого нет. И на меня обижаться ещё, потому что я говорю, что не сколиоз болит, а ваша лень. 😄

Нужно просто оторвать задницу и позаботиться о себе.

Хоспаде, как же мне повезло, что у меня ничего не болит. А вам сочувствую. С такими сколиозищами жить, это даже похуже температуры 37,2.

Вообще я про операцию писать хотела. Но что-то и здесь и в и инсту мне стали писать люди с несуществующими сколиозами, у которых все болит. Лан, про операцию в следующий раз тогда.