Всем привет!
Сегодня я хочу рассказать о скалолазных тренировках на скалодроме. За свою практику я встречал тренеров с различным подходом к подготовке студентов: кто-то делает акцент на технике, кто-то на "физике", но почему-то мало говорят о безопасности и страхе. Я не хочу обсуждать другие подходы к обучению, поскольку не знаю всех нюансов. К тому же, если есть прогресс, значит система работает. Вместо этого я хочу рассказать о своём взгляде на тренировку. Поехали!

Первое и главное, с чего стоит начинать любое занятие - объяснение техники безопасности. Хорошей практикой является проводить "чек" перед выходом спортсмена на стену (проверить замуфтованы ли карабины, правильно ли включено страховочное устройство, нет ли на спортсмене украшений и т.п.). Периодически я вижу, как люди занимаются с кольцами на пальцах или в часах, или с украшениями на шее. Реже, но всё равно бывает, как суют пальцы в уши анкеров и пытаются за них держаться. У спортсмена не должно быть украшений, хвататься за проушины анкеров нельзя. Почему? Это травмоопасно, можно остаться без пальцев или задушиться.

Второе - разминка. В большинстве случаев, с этим проблем не возникнет, но иногда случается крайности. Разминка должна разогреть связки и суставы и привести мышцы в небольшой тонус. Нужно стараться исключить резкие движения и силовые тренировки. Я делаю акцент на растяжке и движениях суставов (наклоны, вращения и махи ногами и руками, выпады и т.п.). Иногда можно увидеть, как студентов заставляют отжиматься или делать бёрпи. Хуже всего, если сразу пытаются прокачать пальцы, повиснув на фингерборде. К сожалению, неподготовленные люди могут таким образом порвать связки.

Наконец, третье - психология. Я считаю, что пока человек боится лазить (высоты или упасть) у него не будет значительного прогресса и делать акцент на технике или "физике" смысла нет. Как работать со страхом падения и высоты я говорил в предыдущих постах. В общем случае это достигается с помощью двух аспектов: доверию страхующему и положительного опыта срывов. Для начала лучше использовать все зацепки, подниматься на небольшую высоту, "ходить" по стене вправо и влево и правильно спускаться. Правильный спуск - это когда ноги согнуты под 90 градусов относительно тела и ты "шагаешь" по стене вниз. При этом не нужно держаться за верёвку и вообще стараться её не касаться по время лазания.

Здесь важно научиться доверять страхующему и снаряжению. Поэтому для первого раза будет лучше, чем вас страхует более опытный человек. В идеале для страховки использовать полуавтоматическое устройство, типа GRIGRI. С ним меньше шанс ошибиться, а спуск будет более плавным.

Спасибо всем, кто дочитал до конца! На вопросы постараюсь ответить в комментариях.