Пауэрлифтинг делает ваши мышцы сильнее, но не мышцы нижней части спины
Есть мнение, что выполняя приседания со штангой и становую тягу, мы существенно задействуем нижнюю часть спины, и отдельно работать над ней уже нет смысла. Отчасти это действительно так, и подобные упражнения действительно могут помочь справиться с болью в нижней части спины, потому что хорошо развивают мышцы поясницы [1, 2]. Но означает ли это, что пауэрлифтеры, которые работают со значительным весом, не должны использовать другие упражнения для развития нижней части спины?
Для одного исследования набрали 13 конкурентоспособных пауэрлифтеров, 10 обычных пауэрлифтеров и 36 спортсменов, которые не занимались силовыми тренировками [3]. Конкурентоспособные лифтеры были примерно на 10 кг тяжелее, чем все остальные спортсмены, и могли приседать и делать тягу с более тяжелыми весами. Таблица ниже.
Исследователи пытались определить насколько сильны мышцы нижней части спины у мужчин. Для этого использовалось устройство, подобное приведенному на рисунке ниже.
В результате было обнаружено, что хотя конкурентоспособные лифтеры были более мускулистыми и более сильными по всем направлениями, чем другие мужчины, но не было никакой разницы между силой, которую могли развить эти три группы.
«В настоящее время мало доказательств того, что постепенно увеличивающаяся сила в пауэрлифтинге, особенно в приседе и тяге, будет увеличивать силу разгибателей поясницы» - пишут исследователи. Кроме того, исследователи говорят о том, что неясно какое именно влияние оказывает отдельная тренировка разгибателей поясницы на саму производительность пауэрлифтинга, но если цель состоит именно в укреплении разгибателей, то стоило бы включить специальные изолированные упражнения.
Выводы:
- присед и становая тяга – хорошие упражнения в развитии силы, но стоило бы включать в тренировочную программу другие упражнения на укрепление разгибателей поясницы;
- очередное доказательство того, что тренируется то, что тренируем. Развиваем максимальную мышечную силу в конкретном упражнении – будем сильны в данном упражнении, но не факт, что покажем такую же силу в других упражнениях, даже задействующих те же самые мышцы.
Всем крепкой спины!