В районе, в котором проживает около 25 тысяч человек, уже закрыли роддом, ликвидировали станцию скорой помощи, а теперь решили влить лечебное учреждение в другое, находящееся на расстоянии 17 км.
Народ самоорганизовался и на сходе выразил свое недовольство!
Из Финляндии до Петербурга на блаблакаре я добрался без проблем.
А вот от Петербурга до Москвы на блаблакаре - нихрена.
Ситуация такая:
В 22:00 блаблакар будет ждать в определённом месте
Однако Блаблакар оказался автобусом.
Но ладно, всё равно неплохо
Только не тут то было!
Туда садились все подряд, и на многих просто мест не хватило, в том числе и на меня, хотя места мы бронировали.
Начались негодования, но водитель только хз ЙА СЛУЩАЙ НИПРИЧОМ
Ладно, ладно
Тот парень, который предоставил этот автобус - трубку не берёт, и говорят ещё в 23 часа будет автобус.
Автобуса в 23 часа, как вы понимаете, не было, а дальше блаблакары были с ребятами из Азии и цены у них сильно завышены.
И мы, все дружно, решили самоорганизоваться и заказать свой автобус, с блекджеком и до Москвы.
Конечно, все операторы и компании предоставляющие такие услуги - офигели малость, и начали будить всех водителей и искать автобусы.
НО, так как был уже вечер, основная часть водителей в этот момент уже культурно прибухнула, и перед нами дико извинялись за это.Хотя надежда ещё была на удачный автобус.
Спустя часы трудов и поиска сокровищ, а именно автобуса - люди начали расходиться .
Но тактика такая - чем нас больше - тем дешевле будет билет для каждого.
И что мы решили?
Мы решили на блаблакаре выставить, что вот тут то, где мы - будет автобус до Москвы, чтоб народ подходил.
Народ начал оставлять заявки, мы им сразу звоним и объясняем ситуацию, чтобы приехали и были не обмануты в случае чего.
В общем, как бронировали - так сразу и разбронировали после телефонного разговора)
И уж мы стали искать ЛИМУЗИНЫ на пракат
А что, от Петербурга на Лимузине, почему бы и ДА
Но там тоже никак, и уже под самый конец нас осталось человек 16.
Решено было разделиться на две группы и заказать от Яндекса два минивэна с 8 местами.
Да, получается дороговато, 24 тысячи и 3 тысячи рублей с каждого, а что делать, в Москву нужно в любом случае, некоторым было срочно нужно, иначе не успеют на рейс.
Позвонили, объяснили ситуацию, и Яндекс начал срочно искать водителя и нужный минивэн.
И да! Таки нашёлся и водитель трезвый, и минивэн!
Но водитель, скажем так, был чутка сонным, так что рука была всегда на пульсе и вспоминали богов: от Тора, Зевса, Амона-Ра, до Талоса и Императора Человечества с Макароным монстром и другими.
Так и поехали.
И ДОЕХЛИ СПУСТЯ 10 ЧАСОВ, и чтобы понимали, в минивэне не было возможности откинуть сидения.
Это было весело, самоорганизовывались, составляли списки, кто едет, поднимали руки и считали по ним, звонили всем подряд транспортным компаниям, искали варианты.
То есть пытались найти выход из ситуации.
И нашли, не на всех, но тем кому нужно было срочно - помогли.
Вот пример самоорганизации и взаимовыручки.
Да, поездка оказалось чуть дороже, чем планировали, а что делать, не уходить же и не бросать коллектив.
Часть команды коллектива.
Часть корбля автобуса.
Сон и выработка мелатонина:
Невидимая и неосознаваемая причина пустоты и неэффективности или почему ты проебываешь свою жизнь.
Эффективизм + высокий позитивный тонус психики = осознанность присутствия.
Одним из основополагающих столпов осознанности является низкая раздражительность. Низкая раздражительность практически эквивалента качеству сна и высыпаемости.
Разберем же тогда основные факторы, которые влияют на сон:
Темнота в помещении после 18-20 часов вечера, необходима для секреции мелатонина, гормона, вызывающего засыпание.
Мелатонин - база и главная цель нашего сна. Основная выработка приходится на середину ночи, максимум достигается от 0 до 4.00 утра, но начинает он потихоньку вырабатываться уже с 18:00. Синтезируется в клетках эпифиза из триптофана (содержится в бананах, орехах, бобовых, можно использовать как отдельную добавку). Мелатонин регулирует деятельность эндокринной системы, укрепляет иммунитет, через восстановление центральной нервной системы, улучшает настроение и психическое состояние, замедляет процессы старения.
У мужчин мелатонин ингибирует фермент ароматазы, что в свою очередь понижает уровень эстрадиола, эмоциональную лабильность. При сниженном эстрадиоле легче достичь высокого уровня тестостерона. Бонусом нормализации выработки мелатонина является снижение количества катехоламинов (норадреналин и адреналин) и модификация выработки кортикостероидов корой надпочечников, снижение уровня фонового стресса.
Улучшаются когнитивные функции:
Ясность сознания
Память и обучаемость
Социальная активность и контактность
Улучшение настроения
Познавательная активность, абстрактное мышление, оптимизм и повышенный тонус психики; грубо говоря все то, что так необходимо (зачеркнуто) нетсталкеру полноценному человеку.
Учитывайте, такие результаты достигаются только систематичным подходом и регулярным сном, а не единичным рейдерским наскоком на кровать, с желанием отоспаться за всю бессонную неделю.
Теперь перейдем к конкретным практическим рекомендациям.
Очевидно, что никакой поправки на то, что человек придумает искусственное освещение, не было и не будет, поэтому сбить эту настройку очень легко. Спать и засыпать необходимо в тотальной темноте - ТОТАЛЬНОЙ. Никаких мигающих кнопок смартфонов, пробивающегося света из окна. Приобретайте плотные занавески или снимайте комнату без окон (прошу прощения за колоссальное отклонения от публицистического стиля).Всю электронику в квартире тоже выключить. За 2-3 часа до отхода ко сну, исключить близкий контакт с экраном устройств - достаточно лишь 15 секунд яркого света в глаза, чтобы мгновенно сбить сонливость, которая была "наработана" мелатонином. Необходимо наличие смены эмоционального состояния в жизни, а не за монитором: чаще всего человек не может уснуть, потому что не выработал себя физически и эмоционально, что суть есть одно и то же. Вместо дрочки и телефона перед сном попробуй прогулку на свежем воздухе и книгу.
По звуковому насыщению все точно так же. Все выключить. Никакая расслабляющая музыка не может приносить эффект лучше полной тишины.
Во время сна идут интенсивные процессы очищения, жирового и углеводного обмена. Для этого необходима вода. Чем лучше гидратация - тем легче очистить мозг от токсинов. Во время бодрствования невозможно достигнуть таких результатов. Желудок должен быть свободным, особенно от тяжело усвояемой пищи. Основной массив воды следует выпивать утром и в первую половину дня, чтобы избежать ухудшения работы ЖКТ и непосредственно желчевыделения, в противном случае воды, обильно выпитая вечером, выльется (!) в огромный живот и плохое усвоение еды в течение дня.
Все стимуляторы которые вы используете: кофеин, танин, матеин, пыльца, гуарана, чай, кофе и прочее, принимайте не позднее 6-8 часов утра, иначе сон будет поверхностным и напряженным, если вообще сможете уснуть:)
Физические нагрузки и упражнения начинайте с самого утра, минимальная зарядка, око пробуждения, дыхательные упражнения, берпи. Так как аденозина, нейромедиатора усталости, к вечеру будет и так дохрена, да и центральная нервная система нуждается в подготовке ко сну, а не к избыточной стимуляции перед заслуженным отдыхом.
Употребляйте свежие и сочные фрукты словно моряк с цингой в первой половине дня - они так же содержат легкие стимуляторы, например, нарингин, разновидность флавонидов, содержится в цитрусовых.
Отличные релаксанты для сна, виде пищевых добавок, которые помогают одну ночь спать за три, это:
Глицин 5 г.
Триптофан 2-3 г.
Аргинин - 3-5 г.
Глютамин - 3-5 г.
GABA 0.5 г.
Важным фактором качества сна является проветривание помещения, для понижения уровня концентрации углекислого газа и повышение содержания кислорода. Любителям хардкора, спать с открытым окном в первые разы: советую не лежать головой непосредственно под окном и плотно укрываться:)
Значимую роль в процессе сна играет подушка. Хочу развеять миф - не существует супер-подушки, которая даст идеальный сон. Есть ортопедические подушки, но их конфигурации зависят от состояния шейного отдела позвоночника, жесткости матраса, то есть индивидуально подбираются для каждого человека самостоятельно.
Без глубокого сна и восстановления психических сил невозможна никакая практика, никакая тренировка, никакая осознанность, никакая любовь — ничего. Даже банальное прожигание жизни требует необходимого масштаба затраты ресурсов, если нас интересует качественный уровень плавания по течению. Наше сознание записано на носителе. Ты пробовал когда-нибудь хорошо спать? Вспомни это ощущение, когда ты хорошо выспался (у кого-то "этого" не было более чем 10-и лет). А теперь представь, что бы ты смог, если бы это состояние, многократно сильнее из-за регулярности, стало нормой твоей жизни?
Страшно представить.
Оказывается предметы, лежащие на нашем рабочем столе, могут повлиять на нашу работоспособность, помогая или мешая нам работать, думать или даже принимать пищу.
Так, блестящие глянцевые поверхности в помещении, особенно подвижные, могут вызвать зрительное утомление. Это происходит из-за того, что вам нужно неосознанно приложить усилие для сохранения внимания, игнорируя визуальный стимул.
А многие другие предметы работают через дофаминовую систему нашего мозга. Так, в исследовании Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity http://www.journals.uchicago.edu/doi/abs/10.1086/691462 авторы установили, что в присутствии смартфонов люди демонстрируют в тестах сниженные когнитивные способности. Установлено, что лучше всех тесты прошли те, чьи смартфоны лежали в другой комнате; чуть хуже оказались результаты у тех, чей телефон лежал в кармане и сумке. И самые низкие показатели были у тех, чьи смартфоны лежали в поле зрения.
Почему это так? Дело в том, что в присутствии искушения мозг даже неосознанно тратит часть усилий на противодействие искушению, уменьшая доступные ресурсы. Точно так же работают любые дофаминовые стимуляторы, попадающие в поле зрения (эротические изображения, конфеты и др.). Недавно в одном банке я видел блюдце с «бесплатными» конфетами у кредитного столика – кто-то явно в теме.
Что делать? Наши предки знали мощные способы контроля дофамина. Так, они часто держали на рабочем столе человеческий череп для напоминания о быстротечности жизни, тщетности удовольствий и неизбежности смерти. Это ванитас (vanitas, букв. — «суета, тщеславие») – целый стиль живописи. Напоминание о неприятном снижает уровень дофамина, что увеличивает рассудительность и осторожность.
Можно выбрать и минималистичный вариант рабочего стола. Выбирайте рабочее окружение в зависимости от текущих задач: дофаминовые стимуляторы для креативности и мрачноватая аскеза для концентрации внимания. Главное – сохранить устойчивость в дофаминовом серфинге!
Читаю книгу Н. М. Амосова "Энциклопедия Амосова". Это одна из самых потрясающих книг, что читал в этом году. Книга не только о здоровье, она о жизни вообще.
Открыл для себя великого человека, родившегося в 1913 году и прожившим 90 лет, увидевшим и войну и строительство Союза и его закат из первых уст и глаз и сохранивший светлый ум до самых последних дней жизни. Человек, который был настолько увлечен жизнью и деятельностью в этой жизни, что занимался вещами, которые, казалось бы, невозможно собрать в одном человеке:
Медицина (операции на сердце)
Инженерия
Кибернетика
ИИ
Экономика
Политика (работа депутатом)
Начиная читать книгу, думал книга будет чисто о здоровом образе жизни, сколько раз подтягиваться, не пить, не курить и т.д. (что еще ожидать от врача?!), а она оказалась обо всем и не только о здоровье и медицине.. Николай Михайлович пишет о своей биографии, размышления о здоровье и болезни, о самоорганизации, о целях в жизни, о религии о важности критического мышления. Увлекался Амосов и кибернетикой и ИИ. Как только появились компьютеры сразу принялся осваивать технику, находясь уже в преклонном возрасте и в 1990-х писал свои книги уже сам, работая за компьютером. Конечно же, много в книге о медицине и операциях (тысячах операций), которые проводил Николай Михайлович.
Книгу еще только читаю, но она уже произвела на меня огромное впечатление. Амосов - это человек, проживший жизнь, кажется за 10-х, столько он успел сделать, на стольких местах и должностях побывать, в стольких проектах принять участие. Реально человек - легенда, человек - глыба. Книгу написал Амосов уже в самом конце жизни. Это реальная энциклопедия, в которой он поделился своими соображениями за всю долгую жизнь.
Много советов дает молодым, только начинающим жить людям.
Книгу очень рекомендую к прочтению всем в любом возрасте. Книга есть в интернете в текстовой версии, в аудиоформате залита на ютуб и торренты.
Висела на дверях лифта.
