Чем спорт отличается от жизни
Добрый день!
Предыдущий пост Как мы с товарищем однажды реку Неву проплыли вызвал большой читательский интерес. Я хотел бы рассказать еще парочку историй из той же серии.
Но сначала очень хочется еще раз, развернуто, объяснить почему я не считаю такое спортом, а считаю жизнью - и поэтому размещаюсь в сообществе историй, а не в спортивном.
Объяснение вышло приличного объема, поэтому я решил разместить его отдельно от основного поста.
Итак, мой следующий пост будет про длинный экстремальный триатлон. Почему в моем исполнении это не спорт? Ниже объясняю, как могу.
Рассмотрим три категории участников гонок по длинному триатлону* (для других длинных соревнований возможны отличия). * 4 км плавание + 180 км велосипед + 42 км бег последовательно в течение одного дня
Категория первая: спортсмены-профессионалы, в стартовых списках выделяются особо и отмечаются как PRO. Они зарабатывают на жизнь при помощи побед в спорте. Им нужны победы в соревнованиях с большим призовым фондом, то есть в широко известных, многолюдных, с хорошими спонсорами. В триатлоне это американская серия IronMan, особенно ежегодный чемпионат мира этой серии на Гавайских островах.
Это Ян Фродено, чемпион. Я искал фото, на которых было бы хорошо видно строение тела, но поскольку по правилам соревнований оголение запрещено, то таких фото нет. Но это не суть важно, посмотрите на его ноги и дорисуйте все остальное.
Это случайное фото, судя по номеру 3 девушка тоже профи, и фотография нам подходит.
Первое отличие спортсменов (в длинных соревнованиях на выносливость) от обычных людей: минимальный процент жира в теле. Не спутаешь. Ибо таскать на себе в течение 226 км гонки каждые лишние сто граммов бесполезного жира значит ухудшать свои шансы на победу. Найдите себя на картинке и сравните с профиками)))
Второе отличие можно увидеть только на соревнованиях (при условии что спортсмены и обычные люди бегают вместе. В длинном триатлоне это так): профики не берегут себя. Они порой откровенно спорят с мирозданием и пытаются загнать себя в гроб во имя победы или призового места. Вот одно из самых известных душераздирающих видео (2016), когда один из двух братьев-лидеров метров за сто до финиша потерял сознание, брат дотащил его до финишной черты, и бросил валяться на земле уже там. Этот маневр стоил сознательному брату победы в гонке (их обоих обогнал мужик в зеленом костюме, который занял первое место).
Третье отличие профиков от обычных людей (не всегда, но как правило) - профдеформация в голове. Реакция на братьев обычных людей, нас с вами, скорее всего будет что сознательный брат молодец. Помог человеку в беде, тем более брату сам бог велел. Профики крутили пальцем у виска и выражались в русле "он чо, дурак?". Потому что 1) бессознательного брата дисквалифицировали и записали сход с дистанции (по правилам помощь от других людей на гонке принимать нельзя) 2) сознательный брат упустил первое место пока возился 3) брату он все равно никак по здоровью не помог, ничего он не изменил от того, что положил его на землю на сотню метров дальше чем тот упал бы сам. А если бы не трогал, так может бессознательный брат доковылял бы на автопилоте и занял бы какое-нибудь да место. Профики считают, что сознательный брат не совершил ничего путного, а наоборот поддался эмоциям и испортил гонку и себе, и брату.
Вторая категория участников это отчаянно тренирующиеся люди, желающие победить. Тут очень размытые границы, но точнее я не придумал как сформулировать. Мы говорим о людях, которые зарабатывают на жизнь НЕ спортом, они трудоустроены на работе или в бизнесе. Этих людей в триатлоне на порядки больше чем профиков, их тысячи и тысячи, и это как раз и есть основной коммерческий движитель всей махины. Эти участники не выделяются особо, они в стартовых списках расписаны по возрастным группам (AG = AGE GROUPS). Профики не делятся по возрастам, только на М и Ж, там не важно 20 тебе лет или 50, твоя цель заработать на победах денег. Агэшники делятся на группы (грубо, через каждые 5 лет), и их цель - "порвать" всех в своей возрастной группе. В течение года они участвуют в гонках серии айронмен и пытаются порвать конкурентов по группе. Если заодно порвал еще кого-то помоложе то совсем молодец, но это не так важно. Кто порвал ровесников, тому достается бумажка мечты - допуск на ежегодный чемпионат мира на Гавайях. Не получилось порвать? Едь на следующую гонку и пытайся отобраться на Гавайи снова. Гонки эти проходят по всему земному шару круглый год, в тех странах где в данный сезон подходящий климат. Стоимость участия в любой из гонок франшизы IronMan одинаковая, 800 долларов. Плюс визы, плюс долететь, плюс гостиница и все прочие расходы. Чемпионат на Гавайях на тех же условиях, кто заработал бумажку мечты тот просто получил право там выступить, но платит за себя сам.
Вот гипертрофированное портфолио спортсменов из второй категории: 1) хочет всех порвать 2) для этого платит персональному тренеру за индивидуальные тренировочные планы на подготовку к гонкам. С тренером получается гораздо эффективнее, а ему нужен эффект 3) имеет объем тренировок в десятки часов в неделю, тренируется практически каждый день, а чаще бывает и не по одному разу в день 4) испытывает конфликт при распределении времени жизни между работой, семьей и тренировками 5) тратит много денег на экипировку. Отчасти потому что она у него изнашивается от большого объема тренировок, отчасти из-за желания выглядеть не хуже чем коллеги (конкуренты) приходится следить за новинками 6) как описано выше, в течение года ездит по гонкам с целью отобраться на Гавайи. И неважно, удается ему отобраться или десять лет всё пытается и никак - он хочет этого, он инвестирует в это ресурсы, он подстраивает под это свою жизнь.
Как распознать спортсмена из второй категории? Впрямую почти никак. Иногда можно по велосипеду. Вы знаете, что есть такой тип велосипеда "разделочный" (для гонок с раздельным стартом), и что они могут стоить денег как автомобиль? Я вот тоже не знал, пока не прикоснулся к триатлону.
Вбиваем в ЯндексМаркет "разделочный велосипед купить"
познакомьтесь, это велосипед. Массового серийного производства, никакой не эксклюзив.
В основном спортсменов второй категории.... Вы слушаете меня или откашливаетесь после велосипеда? Это не фейк, это велосипед для гонок с раздельным стартом из верхней ценовой категории. Обычный заводской, не от-кутюр.
Так вот, спортсменов второй категории в основном можно определить по мотивации ("всех порвать") и по огромной роли спорта в его жизни, в разговоре либо на тематических форумах.
Нам не важно, как отделить первую категорию от второй, важно просто что их вместе я определяю как СПОРТСМЕНОВ.
Моя попытка разделить людей на группы ни в коем случае не означает попытки навязать оценки "эти лучше - эти хуже". Или высказать эмоции "эти мне нравятся, а эти не нравятся". Всех уважаю, каждый человек может иметь то или иное хобби и исповедовать те или иные жизненные принципы. Разделение я провожу для объяснения своей позиции по понятиям "спорт" и "истории из жизни".
Наконец перейдем к простым людям. Третья категория. Их тоже тьма, тысячи и тысячи, они тоже проходят айронмены, но они не так горят. Они не хочет стать первыми в группе и понимают что это нереально для них. У каждого своя причина, зачем он выходит на старт.
Вот ваш покорный слуга, мужчина Феофан.
Что у меня в портфолио: жир - есть! Велосипед обычный шоссейный, за 26 тыщ покупал на Авито б/у. Мотивация на гонки - никуда не спешить, а пройти дистанцию с хорошим настроением, на финишах естественно я никогда не упарывался до бессознанки. Гонки для меня это просто приключение, хобби. Личного тренера нет. Тренировки обычно 2 раза в неделю, если интенсив то 3. Времени свободного вагон. Годовой объем гонок - один лыжный марафон зимой и одно что-нибудь летом. Это позволяет мне весь год заниматься видами спорта по сезону и быть мотивированным на тренировки. Не похож я ни на обезжиренных чемпионов, ни на адептов секты "победа любой ценой". Но я скучный, каких много, мужчина по половому признаку, так сказать без добавленной стоимости.
В завершении статьи я познакомлю вас с мужчиной Романом. Я лично с ним знаком, в Норвегии мы с ним были двое участников из России. Вот мужчина Роман
Я подписан на него в ФБ, он телом туда-сюда конечно меняется, бывает и потоньше, а бывает и наоборот. В "среднем" он как на фото. Не похожий на марафонца, этот человек спокойно проходит гонки формата айронмен. Медленно, да, но в пределах правил. Причем так же, как и меня, его тянет не на многотысячные американские франшизы, а на романтические приключения куда-нибудь в жопу мира, преодолеть айронмен на фоне суровой северной природы. Когда на весь путь в 226 км всего полсотни участников, и ты большую часть времени медитируешь сам с собой и разговариваешь со скалами или соснами.
Чем славен мужчина Роман (включая, но не ограничиваясь)?
Он взял шефство над незрячей девушкой Еленой, которая хотела участвовать в триатлоне. Женщина из обычных людей, не спортсменов, работает директором фонда который помогает слепоглухим. Рома и сам, и с помощью друзей-знакомых-сочувствующих несколько лет продвигал их в нужном направлении. Спотыкались они на каждом шагу. Бассейны, которые готовы оказывать услуги полностью слепому человеку. Ок, бассейн есть. Кто научит плавать с нуля такого пациента? Потом специальный велосипед-тандем (на двоих). И так далее.
Ну и вообще взаимодействие в паре "лидер - подопечный", когда нужно в уличных условиях преодолеть на ногах больше ста километров, разбитых на три разных вида спорта, а вокруг подопечного вечная темнота. Ну и, шаг за шагом, всё у них получилось.
Но ведь главное же не это, не постоять на тумбочке с нарисованной единичкой. Две недели назад в ФБ у Елены появился вот такой пост
Группа слепоглухих людей, похоже, имеет все шансы начать по-человечески ходить в бассейн в Москве. А еще через время эта история успеха имеет все шансы распространиться по стране, и в других городах особым людям будет проще в этом направлении. А ведь всего этого могло бы и не быть, если бы не мужчина Роман.
Ну и вот, уважаемые читатели. Это всё в третьей категории, по форме - спорт? Спорт. А по смыслу? По смыслу это - жизнь. Именно поэтому я размещу несколько постов про то, как я преодолевал всякие немыслимые дистанции, в сообществе историй из жизни.
Надеюсь, объяснение вам понравилось, хотя и получилось длинным.
Спазматический запор и "пивное" пузо. Почему это не осознаётся?
В данной статье я хочу поднять такую проблему, как нарушение рефлекса на дефекацию (или спазматический запор), случающуюся, как правило, в молодом возрасте. Лично у меня эта проблема началась с 14 лет и не слабо подпортила мне всю жизнь. Суть данной проблемы в том, что нарушается рефлекс на опорожнение кишечника, как будто съезжает рычаг - то есть, есть небольшие зачатки рефлекса, но при попытках дуться сила прикладывается куда-то не туда. Как правило, максимум, подводится рефлекс на извлечение верхушки кала, а иногда даже и он не подводится, и человеку постоянно приходится ходить с забитым кишечником. Помимо нарушения рефлекса, при данном состоянии периодически возникает чувство заплывания, затекания в голове, которое усиливается, когда человек пытается давать физические нагрузки.
При данном состоянии человек становится худым, не может накачать мышцы и набрать вес, сколько бы даже самой калорийной пищи он не съедал. При попытках давать физические нагрузки, чтобы накачать мышцы, в голове возникает некоторое чувство заплыва (о котором я писал выше), мышцы при этом начинают болеть, хочется прекратить тренировку, при попытках тренироваться систематически, никакого набора мышц не происходит, а наоборот, они рвутся и болят. Причину данной проблемы я связываю с началом работы половой системы. Как будто создателем или эволюцией специально предусмотрена такая особенность (хотя, возможно, это и не так), что после начала половой активности у самцов (у мужчин) возникает в голове некий диверсионный процесс, вызывающий спазматический запор, чтобы они стали слабыми и дали возможность взять самок другим самцам, кто ещё не взял, у которых ещё нет спазматического запора… Однако, на нарушение рефлекса на дефекацию мне жаловались и некоторые женщины. По моим наблюдениям, нарушение рефлекса есть у многих людей, начиная с молодёжи (у кого есть такое, напишите в комментариях), но далее проблема ещё больше усугубляется (о чём написано ниже). Данное состояние, возможно, можно вылечить через фазовое состояние мозга (или, просто, фазу). (Более подробно про фазовое состояние мозга описано в полной статье, на которую в конце приложена ссылка).
Однако, просто спазматический запор - это ещё далеко не финальная стадия проблемы, в дальнейшем у человека появляется выпирающее "пивное" пузо с практически полным сохранением нарушения рефлекса на дефекацию. Что мы и можем наблюдать у большинства людей среднего и старшего возраста (выпирающее пивное пузо, выделенное косыми линиями). По моим выводам, пузо появляется из-за того, что мозг изнашивается и хара (или душа) - да, не удивляйтесь, я пришёл именно к таким заключениям - выходит из мозга в нервные узлы кишечника и заставляет область, где она находится обрастать плотью и жиром. То есть, выпирающее пузо - это признак старости тела, вернее, лучше сказать, изношенности мозга или его повреждения, так называемый «харослом». Ну а спазматический запор - это явление, при котором под действием некого диверсионного процесса в мозгу душа застревает в голове. Причём после первого выхода души из мозга, она может начинать застревать в голове по второму кругу, вызывая уже спазматический запор второго порядка... Конечно, что дело именно в душе, что душа вообще существует, я не уверен (к таким выводам я пришёл из-за своих субъективных ощущений - подробно описано в полней статье), но дело точно в неком негативном процессе, который спазмирует сфинктеры и подавляет рефлекс (возможно, через застревание души в голове, а возможно и сам по себе) и дальнейшем нарушении нервного распределения (износе или повреждении мозга). Почему я пришёл к таким выводам, а также более подробное описание данной проблемы - опыт, наблюдения, заключения и предположения по данному вопросу изложены в полной версии статьи, которую можно скачать по ссылке: https://yadi.sk/i/4zKILu9B5EUXyg
Почти готов
P.S. картинка была но без подписи
Что делать если твое пузо тебе о чем-то намекает? Или с чего начать новую жизнь?
Привет, пикабутяне! Я тут решил написать статейку о том, в чем разбираюсь делаю вид, что разбираюсь. Реально не писал ранее по причине завышенной самокритики, но… А в прочем об этом в конце.
Ну, вот допустим ситуация, жил себе жил, днями сидел офисной планктониной, вечерами пил пивас под футбол, а чё нормально все так делают. А потом хоба, в тридцатник ожирение, одышка, шишка нестоишка. Я пришел с работы, я устал...
Что делать? Читать интернетик, а там куча теоретического мусора с рекламой чудо геля лошадиная сила, но на практике как у коня не вырастает…
Вот для этой ЦА, которая ничего не понимает, я буду писать максимально кратко, просто и понятно, с минимумом теории и объяснений.
У новоиспеченного адепта школы ЗОЖ в голове будет вертеться куча вопросов и надо найти ответы, чем быстрей и проще, тем больше вероятности, что начинать что-то делать желание не пропадет. Ну вот и вопросы, которые я чаще всего слышу, от примерно такой ЦА.
Вопрос: С чего начать?
Ответ: С начала, конечно же. И это не совсем петросяновский стайл. Я много раз видел, как начинающий спортсмен начинал с конца, покупал себе кучу тренажеров (ненужных, как оказалось позже) или как сразу же приходил в тренажерный зал и начинал делать в один день круговую тренировку всего тела с минимумом отдыха. На следующий день все болит, становится еще хуже, да ну его такой спорт, у меня здоровья не хватит, пиво пить полезней…
Тренироваться надо начинать постепенно с малых нагрузок, постепенно наращивая интенсивность, садиться на диету необходимо также постепенно.
Вопрос: Сесть на диету или заниматься спортом?
Ответ: И то и другое, и можно нужно без хлеба. Необходимо понять сразу, что надо одновременно и меньше жрать и больше двигаться.
— Если начать меньше жрать и не заниматься спортом, то процесс похудения быстро остановится, причиной станет замедление собственного метаболизма, наш организм жутко экономичный и ленивый, он любит быть в состоянии гомеостаза (равновесия) и он не любит меняться. Да, жиреть он тоже не любит, но жиреете вы все, как правило, десятилетиями, а как только похудеть вздумалось, так сразу "как похудеть за две недели скачать методику бесплатно и без смс".
— Если начать заниматься спортом и не сесть на диету, то в размерах станешь еще больше.
Вопрос: Как долго придется худеть?
Ответ: В идеальных условиях хорошо бы было худеть очень и очень медленно, со скоростью около 10-ти кг в год. Тогда теоретически все вредные явления были бы минимальны по своей силе. Более правильно было бы сказать «паразитные явления», вред для организма они далеко не все приносят. Например, адаптивный термогенез, при медленном похудении не должен проявляться, на практике не знаю, никто с такой скоростью не худеет, всем надо минус 10 за месяц уже вчера. Так вот этот самый термогенез, очень сложная для самостоятельного изучения штука и многие инструкторы – конструкторы вашего тела, о нем ничего не знают. Мне нравится их троллировать вопросом, а что это такое? Так вот, что же это такое.
Адаптивный термогенез - паразитное явление, которое на практике проявляется в том, что после резкого похудения, организм будет склонен к набору жирка обратно.
Человек А. 30 лет, рост 180 см, вес 80 кг, никогда не был жирным. Его суточная потребность в энергии 2500 ккал. Цифра взята с потолка, для наглядности примера. Если он будет столько есть, то будет оставаться с тем же весом.
Человек Б. 30 лет, рост 180 см, вес 80 кг, в прошлом году весил 120 кг. Если этот человек будет есть те же самые 2500 ккал, то он будет жиреть и зажиреет почти до тех же самых 120 кг. Человеку Б, чтобы оставаться таким какой он есть уже сейчас (80 кг) придется есть 2000 ккал, цифра тоже с потолка взята, но вот разница между А и Б в 500 ккал адекватна и подтверждается исследованиями. Через год эта разница станет меньше, но не на много 400 ккал, через год еще чуть меньше 320 ккал. Лет через 6-7 может быть все выровняется, а может и нет, на практике никто не проводил таких длительных исследований на испытуемых группах. Но когортные исследования вроде бы говорят, что так должно быть.
Вот такое паразитное явление вас ждет.
Максимальня скорость сброса веса –2 кг в неделю, превышать не желательно, очень сильно будет замедляться метаболизм.
Оптимальная скорость сброса веса –1 кг в неделю, такая скорость не должна приводить к чрезмерному стрессу.
Вопрос: Что жрать?
Ответ: Могу поведать две философии бытия, первая заключается в том, что жрать можно все, хоть сгущенку каждый день, но жестко ограничивать общую калорийность суточного рациона (на сколько, скажу дальше) и оставаться в дефиците. На практике это будет выглядеть примерно так, полторы банки сгущенки в день, дикий голод весь день и неимоверная тошнота в процессе поедания. Главное не переедать :D
Вторая заключается в том, что рацион составляется из продуктов питания, которые приносят больше пользы, чем вреда, т.е. здоровое питание.
Сахар. Вместо сахара, плюшек, булок, конфеток надо есть гречку, рис, перловку, овсянку, чечевицу и т.д.
Жир. Вместо жирных котлет, картошки в масле, сосисок, колбасок надо есть овощи политые растительными маслами (оливковое, льняное, рыжиковое, кедровое). Рыбий жир еще в тему.
Фастфуд/полуфабрикты. Вместо якобы мясных полуфабриктов типа пельменей, котлеток, колбасок надо есть яйца, молоко, творог, куриные грудки, рыбу, мясо.
Продукты-наполнители для наполнения растянутого желудка: яблоки, капуста, огурцы.
Вопрос: Сколько жрать?
Ответ: Столько, сколько для вашего тела будет являться небольшим дефицитом. Примерно и на глаз можно измерить любым калькулятором здорового питания, коих в интернете много. Боле точно измерять для вашего тела надо самому. Жрем неделю как обычно и записываем в дневник, что было съедено и примерно в каком объеме. В конце недели открываем таблицу калорийности продуктов и считаем сколько ваша тушка потребляет энергии в сутки в среднем. Потом от этой цифры (3500 для примера) отнимаем, например, 500 ккал и питаемся неделю. Должно уйти 3-4 кг за первую неделю, радуемся (на самом деле нет, это была вода), со следующей недели должно начать уходить по два кг максимум. Если все устраивает, продолжаем, если слишком быстро теряется вес, начинаем есть чуть больше, если вес не падает, значит начинаем есть еще меньше, так и корректируем свой рацион бесконечно, т.к. худеющее тело начинает меньше весить и ему нужно будет еще меньше энергии, процесс коррекции рациона длится постоянно.
Вопрос: От чего отказаться?
Ответ: Совершенно точно придется отказаться от сахара / крахмала / быстрых углеводов. А это у нас: сахар-песок (и все продукты в которых он присутствует); булки, печеньки, выпечка (пшеничная мука); картофель, кукуруза (крахмал); свекла и морковь - у нас это сахароносные культуры, еще тростник и болотный камыш, а то вдруг кто поесть захочет :D Понятно дело что в конфетках/шоколадках сахар и все сладости под запретом.
Желательно отказаться от алкоголя на время диеты/ЗОЖ, не потому что я сам ратую за абсолютную трезвость, а потому что употребив алкоголь организм откладывает углеводы, поступившие из полезной каши, в сторонку и начинает расщеплять спирт. А то что отложилось в сторонку, это ваш жирок на брюхе, если что.
Опять же, есть нюансы. Я говорил уже выше, что можно и сгущенку каждый день есть (залив водкой получится благородный ликер), но при этом соблюдать калорийность, а можно и питаться здраво, чтобы получать от этого пользу и не мучиться от голода.
Вопрос: Качаться или бегать?
Ответ: Что угодно на самом деле, лишь бы не сидеть дома иначе замедлится обмен веществ и эффективность диеты стремительно падет к нулю. Но разница есть и большая. Качаться все же лучше для того чтобы качаться (уже после диеты, для поддержания веса или если захочется немножко мышц добавить). А вот если бегать, то энергии должно тратиться больше и чем продолжительней бег, тем больше потратится энергии, которая возможно начнет восполняться из жировых запасов, но это сложная и отдельная тема про энергообеспечение организма. У тренированных атлетов может быть как-то иначе или даже наоборот все, но у новичков должно быть в подавляющем большинстве случаев именно так.
Вопрос: Сколько тратить энергии на тренировках от суточного рациона?
Ответ: Ну, для начала надо представлять, какой вид физической активности сколько энергии тратит в единицу времени, допустим человек задающий этот вопрос нашел адекватный калькулятор и посчитал (что маловероятно, такой адекватный интерактивный калькулятор сделать очень сложно). Так вот, ответ неточный, т.к. это прямо сейчас исследуется на голожопых племенах первобытного строя, но уже по начальным исследованиям от суточного рациона можно тратить до 30% энергии на физическую активность, а сразу после этого значения начинается полуобморочный сон. Видимо гомеостаз и этот процесс контролирует, но это неточно. Нам в обморок падать не надо, поэтому процентов 20% можно тратить. Для понимания мер интенсивности 20% это при весе в 85 кг, непрерывный час бега средней скорости.
Вопрос: Время приема пищи - я домой приезжаю позже 18:00, а как всем известно после шести есть нельзя, что делать?
Ответ: Это мой самый любимой вопрос. Мне с первого раза ЦА почти никогда не верит, ведь всем же известно обратное, а я утверждаю, что руководствоваться надо не временем суток, а следующим:
1) Утром потреблять больше углеводов, чем вечером.
2) Общее ограничение калорийности за сутки, создание дефицита.
3) Ложиться спать таким образом, чтобы в желудке не лежала необработанная желудком пища. А это через три часа после приема белковой пищи или через два часа после приема углеводов.
Таким образом можно съесть в два часа ночи полкило творожка и через три часа лечь спать. 18:00 никаким образом нигде не учитывается, это никакое не магическое число, забудьте об этой ереси.
P.S.
Свершилось и я решил, наконец, запилить парочку статеек. Много раз просили уже, но мне было некогда лень. На самом деле и не лень вовсе, просто всегда думал, что мои интеллектуальные высеры не стоят того, чтобы их кто-то читал. Но понаблюдав какое-то время за тем, какое творчество публикуется под определенными тегами и начитавшись статей некоторых товарищей, лично я начал люто бешено негодовать. Меня удивило то, как людям либо льют в уши ересь сдобренную ссылками на какие-то там исследования, которые зачастую говорят о соплях девственниц о чем угодно только не о предмете статьи, либо абсолютно бесполезная информация подается под видом сверхсекретной методики. Главное в конце статьи оставить ссылку на свой быдлопаблик в быдлоконтакте, донести до масс что-то полезное это вовсе не главное оказывается. Я же всегда считал, что любое общественное дело совершать стоит только ради создания реальной пользы (не для себя в виде обогащения), а по возможности для всего общества, я думал акт творения важней, чем жажда набить паблик подпистотой, но я идеалист-моралофаг, как оказалось.
P.P.S.
Господа сочувствующие и разбирающиеся во всех вопросах, я приветствую вашу критику и ваши очень важные мнения, которые будут учитываться мной, как помощь в поиске истины. Дальше посмотрю по откликам, если посчитаю, что создал бесполезную статью, то продолжения рождать не стану, если обратная связь будет положительной, то буду писать дальше. Ваши вопросы, если они будут, возможно станут основой следующих статей, если они будут :D
Всем здоровья!
Не навреди (себе)
Пока подбирал вариант подтянуть пузо на лето, наткнулся на годную для себя инфу. И поскольку даже БМ не нашел источник, оставлю это здесь, авось людям пригодится. Поднимем же бокал и гантельку за тех, кто не уходит далеко от тонометра.
Физкультура для гипертоников: что поможет, а что навредит?
Поможет ли физкультура установить заветные цифры АД в пределах нормы? Да. «Отлично, срочно бегу в зал/парк/магазин за гантелями. Теперь не вылезу из спорта!».
Нет, нельзя просто так взять и делать упражнение, не зная, полезно оно вам или нет.
🎯Какие упражнения подходят гипертоникам?
• Ходьба и спокойный бег, катание на лыжах. Цикличные движения и умеренная нагрузка расширяют сосуды и снабжают кровь кислородом.
• Плавание и водная гимнастика. Восстанавливают тонус сосудов.
• Дыхательная гимнастика из йоги, упражнения на растяжку и умеренная аэробика. Снимают мышечное напряжение.
⛔ О каких упражнениях лучше забыть?
• Силовой фитнес и упражнения с нагрузкой на отдельные группы мышц.
• Упражнения, при которых нужно запрокидывать или наклонять голову, поднимать нижние конечности выше головы.
• В йоге воздержитесь от силовых, перевернутых асан, стойки на голове или на плечевом поясе, поднятий бедер и ног вверх в положении лежа и глубоких изгибов спины.