Привет, Пикабу! Большое спасибо за поддержку! Как и обещала, это продолжение моего первого поста
ОКР Часть 1: ритуалы https://pikabu.ru/story/okr_chast_1_ritualyi_6844617
Я получила много вопросов, на некоторые ответила в комментариях, но думаю имеет смысл ответить более подробно. Самый популярный вопрос был “а ОКР ли у меня?”. Именно на него я отвечу сегодня.
Так же заметила, что хоть и обещала рассказать не только об ОКР, но и о ГПР, последнему я уделила меньше внимания, поэтому буду реабилитироваться.
АХТУНГ: Я ни врач, ни специалист. Этот пост – мой опыт и мнение. Психические болезни протекают у всех по-разному и требуют разного лечения. То что помогло мне, не всегда поможет другому.
***
Диагностировать психическое заболевание самостоятельно сложно. Не каждый может посмотреть на свои действия и поведение со стороны, непредвзято. Какие-то аспекты вообще кажутся нормальными, хотя такими не являются, тем самым картина становится не полной.
В первой части я описала ритуалы ОКР, так сказать, показала картину снаружи. Давайте посмотрим на внутреннюю составляющую: эмоции, чувства, физические ощущения. Если у вас имеется ниже перечисленное, советую обратиться к специалисту — психиатру, чтобы разобраться в проблеме подробнее и получить надлежащее лечение.
ОКР:
Начнем с компульсий, то есть навязчивых мыслей. Навязчивой мысль считается, если она возвращается снова и снова. Даже решив проблему или ответив на навязчивый вопрос, через какое-то время он всплывает в голове. “А проверила ли я почту? Вдруг, там уже появилось письмо?”.
Чаще же, я не могу сформулировать вопрос или проблему, побуждающие меня выполнять определенные действия. Выглядит это как пожарная сигнализация в голове. Она включается, значит надо незамедлительно реагировать, а откуда взялся сам пожар, будем разбираться позже, сейчас главное его потушить.
Что я при этом чувствую? Чаще панику. Чем дольше сигнал тревоги включен, тем сильнее она становится. Также может присутствовать раздражение: когда мои руки “грязные” и нет возможности их помыть. В этот момент я ограничена в действиях, многие вещи я не могу трогать, а надо и это бесит. Представьте, что вы едите замечательный бутерброд с вареньем в комнате полной мух. Как бы бутерброд вы есть можете, но наслаждаться его вкусом уже сложнее, так как параллельно надо отгонять мух. И ладно если они просто по вам ползают, а если сядут на варенье?
Рано или поздно человеку надоедает и он старается найти выход из ситуации, то есть совершает ритуал. Ритуал — это рычаг, который включает пожарную тревогу в голове, а так же выгоняет всех мух из комнаты. Как результат, человек успокаивается, получает удовольствие, расслабляется. Грубое сравнение: наркоман получивший дозу, курильщик затянувшись сигаретой.
Кратко же, чтобы понять, надо ли бежать к врачу или нет, надо ответить на вопросы:
1) Чувствую ли я себя некомфортно, если не сделаю “это”?
2) Смогу ли я отложить “это” на потом или мне нужно сделать “это” прямо сейчас?
3) “Это” важнее других дел? Могу ли я, например, пропустить прием пищи, чтобы сделать “это”?
4) Могу ли я доверить сделать “это” другим людям вместо меня?
5) Могу ли я изменить детали в процессе, которые не повлияют на конечный результат?
6) Получаю ли я удовольствие сделав “это”?
ГТР:
В отличие от ОКР, ГТР не имеет таких “маяков” как ритуалы. ГТР отлично прячется под личиной депрессии и часто сопровождает другие психические заболевания. В моем случае, ГТР генерирует мне навязчивые мысли, создавая благоприятную почву для ОКР.
Как я уже говорила, ГТР это страх всего. “А что, если…” частый вопрос в моей голове. Даже 100% успешное и радостное событие, вызовет парочку негативных “а что, если”.
Чтобы избежать лишнего страха, я часто отторгаю все новое, даже в мелочах. Новое таит в себе новые возможные проблемы, а в старом же я уверена намного больше. На работе я хожу обедать в один и тот же ресторан, беру один и тот же бизнес ланч. Зачем идти в другое место? А что, если там не принимают оплату по карте, а налички у меня нет? А что, если новое блюдо, что я закажу, будет невкусным? И так далее… Казалось бы несущественные проблемы, но они вызывают маленькую, но все же панику, а когда таких ситуаций много, паника накладывается друг на друга и вот я уже давлюсь слоеным тортом панической атаки.
Люди реагируют на панику по-разному. Я часто плачу, просто так, без причины. Однажды я не удержалась и заревела посреди празднования день рождения подруги. Реакция людей была странная, кто-то даже принял вину на себя. В тот день я рассказала друзьям о своих болячках, которые до этого скрывала, чему безмерно рада. Теперь никто не лезет с расспросами “а кто тебя обидел?”, а просто отводят в тихое место, дают салфетки и ждут, когда оно пройдет само.
Более страшной является тихая паническая атака. Тут не поревел и успокоился, а лег на пол и не шевелишься. Сковывающий страх, который лишает мотивации и сил. Зачем что-то делать? Просто ляг и жди БОЛЬШОГО ПИЗДЕЦА, он тебя сам найдет, не волнуйся. В такие моменты я голодаю. Нет сил что-то готовить, нет сил и аппетита что-то есть. Однажды чуть не уморив себя до голодного обморока, я решила, что без чужой помощи мне не обойтись и пошла к своему домашнему врачу, а от него к психиатру и психотерапевту.
Кстати, в комментариях кто-то сказал, что нет смысла бояться, смерть за всеми придет. Смерти я как раз-таки не боюсь, если я умру, мне будет уже все равно. В мире есть вещи куда похуже смерти.
Собственно вопросы, которые могут помочь увидеть ГТР:
1) Чувствую ли я себя тревожно продолжительное время?
2) Могу ли я четко сформулировать, чего я боюсь?
3) Часто ли я думаю о том, что случилось бы, если … в негативном ключе?
4) Есть ли у меня запасы на черный день? Стараюсь ли я предотвратить или подготовиться к возможным проблемам, даже если их вероятность крайне мала?
5) Тяжело ли мне решиться на что-то новое?
6) Когда мне страшно или тревожно, чувствую ли я физическое недомогание? Есть ли тошнота, потливость, потеря равновесия, расфокусированное зрение, головокружение, скрежет зубов, сжатие челюсти, тяжесть в области живота, сухость во рту и горле? Как часто это происходит (сколько раз в день)?
7) Мешает ли моя тревожность выполнению рутинных обязанностей?
8) Много мелких проблем переносятся мной хуже чем одна большая?
***
На этом все. Если в комментариях не всплывут новые интересные вопросы, следующая часть будет о лечении ОКР и ГТР