А лучше докторскую
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Если кофе есть это еще не тоска...
Laurie Lee Brom (American, b.1966) "Longing," Oil on canvasЕсли
Показать полностью
1
Время кофе
На АлиЭкспресс
На Яндекс Маркете
Показать полностью
1
Твиттерские идеально передали наше состояние в середине рабочей недели
Взять себе стакан для кофе на АлиЭкспресс
На Яндекс Маркете
Водитель, кофе и усталость – преступная группа
Чашка кофе или банка энергетика за рулем приводят ко множеству смертей во всем мире. Как правило, в "Час зомби". Почему? И что делать?
Кофейный крэш.
Кофеин и особенно гуарана ("кофеиновый концентрат" из энергетика) временно блокируют сигнал усталости в мозге. Пока вы чувствуете прилив сил, истинная усталость (блокированный нейромедиатор аденозин) накапливается для удара возмездия.
Через 1,5–3 часа после чашки кофе или банки энергетика действие стимулятора заканчивается, блок исчезает, и вся накопленная усталость обрушивается на мозг. Это не просто "хочется спать" – это провал в реакциях. Если провал застиг за рулём, то водитель стремится попасть в статистику тяжелых ДТП. Особенно в "Часы зомби" – с 3 до 5 утра.
Крэш Кока-колы.
В стакане сладкой шипучки кофеина в разы меньше, чем в чашке кофе. Но коварство колы – в двойном ударе.
Внезапная доза сахара даёт краткий всплеск энергии. За ним следуют два провала. Вначале сахарный. Затем аденозиновый. Если дозы не внезапные, а постепенные, и водитель попивает колу всю ночь, то возникает вопрос: когда стимулятора не хватит или он перестанет поступать?
Накопленная усталость.
Крэши крэшами, но и без химии организм час за часом добросовестно накапливает утомление. Срабатывают и аденозиновые рецепторы, и биологические часы. Усталость – это еще один член организованной преступной группы, который превращает водителя и машину в шальной снаряд.
Юридический вакуум.
До 2003 года я, как нарколог, проводящий медосвидетельствование, должен был предоставить медоснования для отстранения перепившего кофе, уставшего или плохо себя чувствующего водителя от управления транспортным средством.
Но это же требовало квалификации. Потому с 2003 года оценку состояния подменили показаниями прибора, а спящим снарядам зажгли зеленый свет. Отстранять разрешили только пьяных. Автобусы, маршрутки и фуры полетели на встречки и в кюветы.
Есть надежда на здравый закон? Намеков нет. Это в европах отстраняют от руля не только уставших профи, но даже водителей легковушек. А у нас снова решили поискать не там, где проблема, а там, где удобно. Законопроект уже прошел первое чтение, и отстранять планируется не всех, у кого ухудшенная реакция, а только тех, кто принял "лекарства из списка".
А теперь о главном. Правила для выживания за рулём.
Микро-сон. Если чувствуете провал, не боритесь! Остановитесь, поставьте будильник на 15-20 минут. Этого достаточно, чтобы "обнулить" часть аденозина и продержаться ещё 1-2 часа.
Минералка и жевательная резинка. Это парочка неплохо отпугивает и усталость, и сонливость.
Остановитесь и сделайте зарядку. Наклоны, растяжка, приседания, вдох глубокий, руки шире, не спешите, три-четыре-пять-шесть – пока всерьез не проснетесь.
Охлаждение салона. Откройте окна, включите кондиционер. Температурный контраст не даст погрузиться в сонный транс.
И, наконец, напомню о лайфхаке для экстренной ситуации. Если без кофе никак, выпейте его, а затем сразу поспите 20 минут. Пока короткий сон очищает аденозиновые рецепторы, кофеин как раз успевает начать действовать. Вы проснетесь в фазе максимальной бодрости, минуя инерцию сна. Бинго: двойной удар по усталости!
Выйти из организованной преступной группы проще простого. Берегите себя и других. Всем здоровья!
ПээС. Составить список лекарств и БАДов, которые доказанно снижают реакцию за рулем?
Показать полностью
Я перестал пить кофе по утрам. Через месяц мои коллеги спросили, на какие ягоды я подсел
Всем салют, лабораторные мыши! 🐭 Сегодня развею в пух и прах один из главных биохакинг-мифов, за который меня сейчас побьют кофеманы.
Я, как и вы, считал, что без утренней порции кофеина мой мозг просто не включится. Пока не наткнулся на исследования, которые перевернули мое представление.
1. Почему ваша первая утренняя чашка кофе — это ловушка?
Ваш хитрый организм по утрам и так вырабатывает кортизол — природный «будильник». Когда вы вливаете в себя кофеин в пик его выработки (с 8 до 9 утра), вы создаете двойной удар. [1]
Что происходит через месяц такой практики:
Ваши рецепторы к аденозину (веществу, которое копится и вызывает сонливость) кофеина просто сходят с ума
Развивается толерантность — чтобы получить тот же эффект, нужно всё больше кофе
Появляется та самая «кофеиновая тревожность» и зависимость
Вывод: Пить кофе, когда ваш организм уже и так пытается вас разбудить, — это как кричать на человека, который уже вас слушает.
2. Так когда же его пить, Карл?! 🗿
Вот она, магия. Перенесите первую чашку на 1.5-2 часа после пробуждения. Например, если встали в 7 утра — пейте в 9-10.
Исследования показывают, что в это время уровень кортизола уже снижается, и кофеин действительно работает как нужно — мягко стимулирует, не ломая природные механизмы. [2]
Бонус для тех, кто дочитал: Если хотите реально прокачать утреннюю продуктивность, попробуйте вместо кофе:
10 минут яркого света (лучше солнечного, можно световая терапия)
Контрастный душ
Легкую зарядку
Это в 100 раз эффективнее первой утренней чашки кофе. Проверено на себе.
А теперь самое интересное...
Я веду Telegram-канал https://t.me/neurorax Доказательный биохакинг, где без мифов и рекламы разбираю:
Что реально работает из БАДов, а что — развод
Как настроить сон, питание и режим дня на основе научных данных
Личный опыт экспериментов над собой (иногда болезненный)
Показать полностью
1
Корпоративный раб
Показать полностью
1
КОФЕ САЖАЕТ ЗРЕНИЕ? КОГДА КОФЕ НЕ ДРУГ
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Недавно вышло интересное исследование, где установили, что предрасположенность к высокому потреблению растворимого кофе генетически связана с повышенным риском возрастной дегенерацией сетчатки, которая ухудшает способность читать, видеть мелкие детали и т.д. При этом такое отклонение повышало риск развития заболевания в целых 7 раз!
Хорошая новость в том, что для молотого, фильтра и кофе без кофеина такой связи не нашли.
Почему растворимый кофе такой вредный?
Акриламид
Это канцероген и нейротоксин, образуется при обжарке или высушивании углеводов. В растворимом кофе его почти в 2 раза больше, чем в молотом.
Продукты гликирования
Вредны тем, что повышают окислительный стресс, ускоряют старение сосудов, также негативно влияют на сетчатку и нервную систему. Продукты гликирования растут при высоких температурах, а при производстве растворимого кофе есть дополнительные стадии сильного нагрева. Чтобы снизить последствия в обычной жизни, контролируйте уровень сахара в крови, избегайте избытка сладкого и лучше варите или тушите, а не жарьте, это касается даже гриля.
Сахарная бомба
Многие предпочитают не просто растворимый кофе, а вариант 3 в 1. Основа этих пакетиков — сахар, растительный транс-жир, эмульгаторы и фосфаты. Эта смесь дополнительно с растворимым кофе повышает гликемическую нагрузку и увеличивает риски дегенерации сетчатки. Также ухудшает микробиоту кишечника и усиливает системное воспаление.
Хотите пить кофе и не париться — пейте настоящий: молотый или фильтр, добавляйте что-то по необходимости.
Отправляй этот пост любителю растворимого кофе, пусть бросает!
Что еще почитать по теме:
⚡️Кофеиновая трилогия. Часть 1. Влияние кофеина на повышение работоспособности организма
⚡️Топ-8 лучших антиоксидантов
Как всегда, больше материалов, биохаков, секретов продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!
Показать полностью
1