Стал замечать лишние килограммы в области живота после примерно 40 лет. Вроде бы и немного, некритично, но некрасиво же. Да и при больших нагрузках ощущается ненужный жир. К этому времени я уже знал, что диеты не имеют нужной эффективности, да и ограничивать себя в чём-то вкусном не собирался. Нет уж, жизнь дана нам для удовольствий! Хочу есть всё, что мне нравится. Все таблетки для похудения тоже отмёл сразу. Проанализировав разные варианты, остановился на интенсивных прогулках. Для этого я и мои друзья выбрали красивый район Ергаки. Понятно, что это не единственное шикарное место для достижения стройности. Подобных мест в нашей стране сколько угодно, выбирайте по своему вкусу. Но мои конкретные рецепты даны на примере Ергаков.
За несколько десятилетий использования этой практики мы отметили такие преимущества:
- можно есть всё, что вам хочется, без досадных ограничений в ассортименте;
- можно есть в любых разумных количествах;
- можно есть после 18:00;
- жир неизбежно заменяется мышцами, фигура становится стройной;
- уходят заболевания, связанные с гиподинамией;
- улучшается координация движений, работа вестибулярного аппарата;
- уходят некоторые фобии;
- чистая вода из горных ручьёв способствует очищению крови;
- допустим широкий возрастной диапазон. Были участники до 75 лет, и это, вероятно, не предел;
- скалы являются объективным критерием для оценки физического состояния и степени ожирения. Оценивая субъективно, легко ошибиться. Можно сказать себя: "Ага, я чувствую себя хорошо!" - но будет ли мнение соответствовать истине?
- нагрузки на свежем воздухе способствуют нормализации сна;
Теперь конкретные примеры и рецепты. Для новичков целесообразно начинать с 3-8 дней пребывания в горах. Далее постепенно увеличивать длительность. На второй год 8-15 дней, на третий 10-20 дней, далее по возможности. Сейчас у нас получается по два месяца или даже два с половиной за лето. И это не много, это - нормально.
Не стоит начинать резко. Для начала лёгкие прогулки до Висячего камня. Нужно убедиться, что обувь и одежда удобные.
На второй день можно совершить восхождение на пик Молодёжный. Путь до вершины простой. Не требуются навыки скалолазания, не требуется какое-то снаряжение. Единственное - нужно следить за детьми, потому что они носятся, как тараканы.
С вершины Молодёжного отличный обзор. Да, кстати, заодно можно получить интересные фотографии.
Можно также сбегать до водопада Тушканчик, что вытекает из озера Мраморное.
Примерно на третий день, после адаптации, имеет смысл уходить дальше в горы.
Движение по курумнику способствует развитию всех групп мыщц.
Обратите внимание на прекрасный горный воздух. Явное преимущество перед фитнес-залом.
Тренировки среди цветочных морей способствуют выработке серотонина.
Не спешите с такими прыжками! Если форма пока ещё не позволяет, оставьте на следующий год.
Слева пик Молодёжный, справа - пик Учителей. Последний ещё проще для восхождения.
Прогулки полезно чередовать с купанием и плаванием.
Есть места, где можно пошалить и порезвиться.
Далее выбирайте вершины на свой вкус
Мы заметили, что фигуры к середине сезона неизбежно стройнеют. А уж к концу лета приближаются к идеальным.
При этом важно пить достаточно воды.
Во время восхождений мы стараемся воду не пить, иначе увеличивается нагрузка на сердце. Зато после спуска можно пить, сколько угодно.
Теперь обещанные конкретные рецепты:
- пик Молодёжный, 1 раз в день;
- пик Орешек, до 10 раз в день;
- пик Ноги (нужна хорошая обувь), 1 раз в день;
- пик Толстый Брат, 1-3 раза в день;
- пик Зеркальный, 1 раз в день;
- пик Птица, 1-2 раза в день;
- пик Зуб Дракона, 1 раз в день;
- пик Мать Саян 1-2 раза в день;
- скалы Сфинкс или Страж, 1 раз в день;
- радиалка до скалы Кит, 1 раз в день;
- пик Звёздный (нужна хорошая обувь), не чаще 3 раз в неделю;
- пик Экстаз, 1 раз в день;
- гора Динозавр, 1 раз в день;
- пик Голова (нужна специальная подготовка), достаточно 1 раз в неделю;
- пик Тонкий Брат (нужна специальная подготовка), достаточно 1 раз за лето.
Мы заметили, что в течение зимы у нас нагрузки недостаточные, в результате набирается лишний вес. В течение лета весь лишний жир уходит.
Что делать зимой? Вероятно, этот вопрос каждый решает по-своему. Например, можно бегать на лыжах или на коньках.
Мы ходим на Столбы, но всего раз в неделю, что лишь слегка приостанавливает ожирение.
Если наш наработанный опыт кому-то пригодится, будем рады.