На Пикабу относительно популярна тема с похудением. Люди выкладывают свои результаты, методики, делятся впечатлениями. Но большинство диет и методик ставят ультимативный запрет на определенный вид продуктов. Сладкое, алкоголь, пицца, в общем, любой пищевой мусор. И слабовольный худеющий персонаж (а таких большинство, и я в том числе) рано или поздно срывается, заказывает домой огромную пепперони, 2 литра колы или холодного "Жигуля" и уминает это всё в одну харю, по которой одновременно текут слезы счастья и слезы ненависти к себе. Частота срывов растет, и вот набранный результат оказывается растворен под волной свеженабранного жирка.
Я нашел метод, который позволяет 1 день в неделю устроить полный гастрономический разнос без особого ущерба для сушки (если конечно вы не планируете понижать процент жира в организме ниже 10-12%, оставим это для профессиональных спортсменов и особо упертых любителей). Если точнее, вычитал метод в книге Тимоти Ферриса "Идеальное тело за 4 часа." 80% этого текста - концентрат из этой книги, и для более подробного изучения метода вам обязательно стоит с ней ознакомиться.
В основе лежит принцип низкоуглеводной диеты, но доработанный. Вот основные моменты:
1) Питание основывается на большом количестве белка (мясо, яйца, рыба, творог) и продуктах с низким гликемическим индексом. Это перловка, фасоль, горох, капуста, брокколи, шпинат, грибы. Более "быстрые" углеводы - гречка, бурый и черный рис. Предпочтение отдается первой группе, вторая группа для разнообразия рациона и должна применяться очень редко, либо вообще не использоваться. Макароны, белый рис и картошка обладают высоким индексом и нам не подходят. Сыр, творог, тан, айран, кефир МОЖНО, потому что в изначальном сырье (молоке) лишний сахар поглощается заквасками или дрожжами, я в этом не особо разбираюсь. В качестве помощника держите таблицу с гликемическим индексом под рукой, чтобы не ошибиться с выбором продуктов. Тем не менее, пить углеводы не приветствуется, это скорее просто как небольшое допустимое разнообразие.
Белковый завтрак не позднее 30мин-1часа после пробуждения. Лично я завтракаю яичницей из 4 яиц и парой шматов бекона.
Полностью исключаются из рациона любые фрукты, молоко, сахар, хлеб и прочее подобное. Наша задача - снизить потребление быстрых углеводов и заменить их на медленные.
2) Питьевой режим. Количество воды подбирается исходя из веса. 30мл на 1кг веса тела.
Обязательный момент - 0.5л воды сразу после пробуждения. Не обязательно, но желательно ледяной.
3) Обязательный выходной день, когда разрешается есть всё и в любых количествах (рамки дозволенного подбираются по желанию - можно хоть торт, в котором стриптезерша поместится, сожрать). Чтобы минимизировать урон, можно (но не обязательно, если очень лень) за 30 минут до и через полтора часа после обжиралова поделать простые упражнения (поприседать, отжаться от стены - минуты-полторы упражнений хватит, чтобы подстегнуть обмен веществ). Также рекомендуется кушать цитрусовые или пить апельсиновый сок в течение дня, это тоже помогает. Помогает еще кофеин, он разгоняет процесс прогона еды, отчего приличная часть съеденного не усвоится организмом и окажется в унитазе.
Далее необязательные моменты, от которых можно отказаться, но прогресс может быть медленнее.
4) Закалка. Не факт, что она прям точно помогает худеть, но хуже от этого точно не станет. Есть 2 варианта: для любителей и для тех, кто не любит холод. Второй вариант проще: заготавливаем пакет со льдом и 30-35 минут в день (лучше вечером) подкладываем пакет под голову в области низа шеи-верха спины. Будучи любителем закаливания, я к этому добавляю ледяной душ по утрам и/или после тренировки 3-5 раз в неделю.
5) Пищевые добавки. Опять же, есть 2 варианта: простой и сложный. Простой - это 2г рыбного жира в день перед завтраком.
Сложный. Во-первых, он дорогой. 4-5 тысяч рублей в месяц. Во-вторых, могут быть противопоказания, поэтому я не стану это рекомендовать всем и каждому и расписывать дозировки. Это НЕ фармакология, а отпускаемые без рецепта БАДы. Я этим коктейлем пользуюсь без каких-либо проблем, и по ощущениям, 20-30% от общего результата приходится именно на прием правильных добавок.
Комплекс состоит из следующих средств:
- Поликозанол (экстракт, добываемый из растительного воска)
- Экстракт зеленого чая без кофеина
- Экстракт чеснока
- Альфа-липоевая кислота (вещество вырабатывается в нашем организме, помогает лучше передавать съеденное к мышцам и создавать запас энергии, затрачиваемой организмом в течение дня)
Для более точной информации следует почитать ранее упоминавшуюся книгу Тима Ферриса.
Плюсы:
- Стабильный результат (о собственных результатах позже);
- Возможность всласть обжираться и набухиваться раз в неделю;
- Не нужно считать калории;
- Ешь столько, сколько считаешь нужным, ни в коем случае нельзя оставлять себя голодным, если только вы не испытываете психологических проблем, когда переедание стало нормой жизни;
- Тренировки по свободной программе. Главное заниматься хотя бы 2-3 раза в неделю. А чем конкретно - на усмотрение худеющего. Плавание, железо, бег, гири, турник, лопата и снег - любая физическая активность.
Минусы (при использовании всех пунктов):
- Ограниченный список разрешенных продуктов;
- Необходимость пить много воды;
- Стоимость пищевых добавок;
- Закаливание, порой, надоедает.
А теперь лично о себе. Данным методом я пользовался несколько раз с постоянным успехом. Но бросал на полпути, занимался максимум 2 месяца, когда следовало бы затратить на это в 2-3 раза больше времени. Бросал из-за собственной лени и проблем извне, которые поглощали и время, и силы.
Стартовал обычно с отметок 100+кг (при росте 185см), в первый месяц удавалось сбросить от 5 до 7кг. Во второй месяц прогресс понижается до 3-4кг. Талия уменьшалась в среднем на 1-2 сантиметра в неделю.
Я решил, что так продолжаться больше не может. А также в моей жизни наступил момент, что я могу позволить очень много времени тратить на себя любимого. Поэтому с 09.03.20 я начинаю сушиться по данной методике, вновь. Если этот пост соберет хоть какое-то внимание, а мой аккаунт пополнится хотя бы одним-двумя подписчиками, то я буду писать о своих результатах в реальном времени. Кто знает, возможно кто-то пожелает составить мне компанию!
Фотографий "До" не будет, я стесняюсь.