Рпп ищу единомышленников
я хочу похудеть до 45 кг с 56 и для этого буду пробовать различные диеты.
я хочу похудеть до 45 кг с 56 и для этого буду пробовать различные диеты.
Новое видео СМТ — подкаст с Игорем Воронцовым, выступающим спортсменом в категории Men's Physique и персональным тренером.
— Сушка тела, углеводная разгрузка и углеводная загрузка.
— Как проходит подготовка к соревнованиям?
— Какое питание у спортсмена?
— Как меняется тело: углеводная загрузка ДО / ПОСЛЕ.
— Что делать с отёками?
— Заливает ли от творога и молочки?
— Зачем исключают соль из рациона?
— Какие препараты Игорь принимает в спорте?
— Как скинуть 10 кг за 10 дней и какой ценой?
— Как войти в весовую категорию в бодибилдинге?
— Последствия жестких диет: срывы и зажоры.
— Восстановление после соревнований.
Я уже проделала тот путь, что вы собираетесь сделать. Поделюсь своей историей.
В ноябре 22го года я попала на приём к эндокринологу-диетологу в коммерческую клинику с целью похудеть. Мне 56, рост 164, вес 98 кг.
До конца бездарно проведённого отпуска оставалось 5 дней и меня мучила мысль, что бы сделать полезного для своей тушки, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые 2 недели.
На глаза мне попалась реклама похудения и я открыла сайт клиники. Ближайший филиал был соседнем посёлке, но там не было нужного специалиста, пришлось ехать в областной центр.
Порядка трёх десятков анализов крови мне сделали, нашли дефицит витамина Д, кальций в минимальной референции, остальные 28 пунктов- в норме.
Результаты обследования я получила по интернету, будучи уже дома. Дальнейшая консультация проходила в вайбере.
И по вайберу я получила все рекомендации по питанию.
Итак, мне назначили, кроме витамина Д, Омеги, кальция и селена, лекарственный препарат, содержащий сибутрамин с микроцеллюлозой. Он должен вызывать у меня давно забытое чувство насыщения, так, чтобы я не могла съесть более 250 граммов еды за один приём пищи.
Питаться надо было по времени в 8, 12, 16 и 20 часов. Были приведены разнообразные рецепты блюд для завтраков, обедов, ужинов и перекусов. По рецептуре блюд я убедилась, что можно есть практически всё, за редким исключением. Вместо сахара врач предложила сахарозаменитель Новасвит. Я несколько лет уже применяю ФитПарад, он тоже подойдёт.
Мне понравилось и подошло для питания в рабочие дни то, что в 16 часов вместо полдника ( или перекуса) был обед, а ужин - в 20 часов. Работа моя заканчивается в 22часа и мне хватало сытости, чтобы не есть перед сном. А в 12 часов дня был перекус, состоящий из спортивного напитка сывороточного протеина.
В 10 часов утра я глотала капсулу препарата.
Воду я должна была пить по 100 мл каждый час между едой. Чтобы не забывать, я ставила будильники в фитнес-браслете на начало каждого часа. Такой методичный приём воды помог мне уменьшить дозу мочегонных таблеток вдвое, которые я пью от давления.
Да, была назначена врачам калорийность дневного рациона в 1500 калорий.
И я приступила. Первые 2 -3 недели я калории считала. Вообще оказалось сложно вместить в 4 приёма пищи по 250г эти 1500 кал. У меня получалось 1000 - 1200 кал, а не 1500. Я стала использовать более калорийную еду, майонез, а не сметану, кусочек масла и сыра увеличился вдвое, вырос кусок хлеба, каша стала гуще, картошка вернулась в суп.И на десерт сьедались разрешённые 2 конфеты или шарик зефира или приличный кусок Белёвский пастилы. Далее бросила подсчёт, определив состав порции.
250 грамм я разбивала на основные крупные части по 50-75-100 грамм : белковый продукт, крахмальный (хлеб, каша, вермишель, картошка), овощной/фруктовый, и на остаток граммов жиры и десерт.
Вес резво пошёл вниз, за 2 недели минус 7 кг. Это меня напугало, я подумала, что за следущие 2 недели- ещё 7, и тд. И кожа обвиснет, а тратить деньги на операцию по удалению кожи не входило в мои планы.
Я хотела худеть меееедленно, но верно, чтоб ушедшие килограммы не вернулись. Я пересчитала рацион на 1700 ккал, порция выросла до 280 грамм,. Прошло ещё 2 недели, с новым рационом ко мне вернулись 2 кг. Но за прошедший месяц организм растратил всё свои резервы, и я начала доедать конфетами, орехами, сыром. Я не стала есть больше 250 грамм, просто у меня появился пятый приём пищи. Вес остановился. Затем прибавился ещё на 2 кг. Поискав в интернете информацию, я убедилась, что нельзя сидеть на низкокалорийном рационе более месяца, даже лучше не более двух недель. Надо чередовать период похудения (у меня 1500ккал) и период поддержания ( у меня 1700 ккал) . И так повторять несколько циклов.
Я перестала принимать препарат и в данный момент просто набираюсь сил, чтобы продолжить похудение. За последние три месяца мой организм привык к маленьким порциям и я не буду их увеличивать. Просто я прибавлю дополнительный приём пищи в рабочие дни и в выходные с физической нагрузкой (скоро начнутся огородные посадки), а в ленивые выходные, когда хочется подольше поспать и просто ничего не делать, на 1-2 приёма пищи будет меньше.
Хочу пожелать вам добиться ваших целей.
Всех здоровых приветствую, худеющим соболезную. Мой небольшой высер, как я заработала гастрит на придуманном себе РПП.
Жила себе спокойно 20 лет, пока не познакомилась с будущим(и уже бывшим) партнером. Скорее всего, это была шутка, но я восприняла как-то слишком серьезно. Заключалась она в намеке на мой лишний вес, которого, кстати, и не было. Загрузившись, начала худеть. Параллельно мне начали попадаться видосы/посты на тему РПП. Я схватилась за это, начиталась дерьмища, промывшего мне мозг - похудела на +/- 10кг. В основном я голодала или сидела на дефиците калорий.
Когда меня отпустило, я снова набрала вес из-за очередного срыва. Поняла, что так уже невозможно, решила вернуть все назад. А наебнувшегося здоровья уже не вернешь.
Итог: мучаюсь с поджелудкой и приобретенным гастритом. Бесконечные боли в животе - привет. Невозможность есть что-то вкусное/вредное/что очень хочется - просто,здравствуй; просто,как дела.
Но потихоньку восстанавливаюсь. С проблемами и кучей лекарств, но, а что я, в общем-то, хотела.
Вывод: хотите похудеть, сходите к диетологу(или как эти люди называются, которые подбирают правильный план питания), а не все эти все диеты-голодовки, питьевые и прочая ерунда.
Привет, Пикабу
Решила рассказать свою историю жизни с Рпп, поделиться теми чувствами, что испытываешь изо дня в день, быть может кому-то станет легче от осознания того, что где-то есть люди, понимающие весь спектр ваших эмоций и переживаний, а кому то, возможно, этот пост поможет лучше понять близкого человека, болеющего этим расстройством.
Итак, начнём)
Как и у многих девчонок-булимичек/анорексичек, мой путь похудения начался в подростковом возрасте, в то время были очень популярны всякие АНОпаблики вКонтакте, идеализирующие худобу, бедность кожи, пропагандирующие голод и питьевые диеты. К слову, вспоминать это даже и приятно, ведь тогда у меня ещё была какая-никакая сила воли))
Тогда я захотела похудеть из-за подтрунивания одноклассников над соотношением моего роста и веса, я была маленькой пухленькой, но зато счастливой и энергичной девочкой. Кроме того, похудеть хотелось ещё и для одного парнишки, на тот момент у нас уже были отношения, но мне никак не верилось в то, что он может любить меня такую толстую, поэтому попытки похудеть стали идеей фикс.
Мой юношеский максимализм хотел похудеть быстро и без прикладывания особых усилий, в ход пошли отказы от сладкого, жирного и мучного, но с таким подходом процесс был медленный и едва заметный, поэтому вскоре я начала задумываться о диетах. Диеты тоже особенно быстрого результата не давали, постоянно мониторились новые и новые диеты, новые способы скинуть вес за две недели, за неделю. И вот, после таких поисков методов быстрого жиросжигания, были найдены группы анодевочек-бабочек. Это была любовь с первого взгляда. Я мониторила паблики денно и нощно, поглощала все посты, всю информацию, что давалась в этих группах. И вскоре пришла к тому, что надо сесть на "голод", обещающий отвесы каждый день по 1 кило.
И села. Продержалась я тогда 5 дней, поначалу было здорово, интересно и совсем несложно. Первый день...) А потом начались головные боли, дикая слабость, отвратительное настроение. Однако похудеть хотелось сильнее, поэтому стиснув зубы, я отказывалась от еды на протяжении 5 дней. На пятый день таких экспериментов, вставая с кровати, я грохнулась в обморок, так и закончился мой голод, потому что испугавшись такого состояния, я решила немного поесть, но это немного, в силу того, что организм был истощен и измучен, обернулось зажором, после которого все мои сброшенные на голоде кило вернулись с друзьями)
Все вышеописанное - это цветочки, в сравнении с тем, что происходит в жизни уже на протяжении многих лет.
Но сперва я хотела бы узнать, будет ли интересно читать эти истории, поэтому продолжение будет позже)
Здравствуйте. Может кому-либо будет полезен мой опыт похудания. Мне 36 лет. У меня гипотериоз и я на гормональной терапии (эутирокс 150мг) В связи с беременностью у меня развился гестационный диабет (диабет беременных), который не собирается меня покидать, но уже есть улучшения. Роды были в 2020году. Я пошла рожать в весе 92кг. Рост 174см, добеременный вес был 74кг. Сколько себя помню я всегда была самая крупная в классе, в 21 год весила 83кг. Потом сидела на питьевых и всяких сельдереевых диетах, благодаря которым я заработала РПП (расстройство пищевого поведения), которое я начала лечить ещё 3 года назад, у эндокринолога -диетолога. До сих пор я пользуюсь ее методикой. Главные принципы:
1. Дневник питания, в который записываешь по шкале чувство голода (от 1-не голодна до 10-ужасно сильно хочу есть), сам прием пищи из чего состоит, и в конце шкала насыщения или удовлетворения после еды (1-не наелась и грустно до 10-обожралась и счастлива и не могу дышать).
2. Метод тарелки- половина тарелки-клетчатка (овощи, зелень), четверть- белки ( курица, рыба, мясо), четверть- углеводы (крупы, макароны) Диаметр тарелки для мужчин 25см, для женщин 23, но это не критично.
3. Никаких ограничений в том, чтобы побаловать себя "запрещенкой" (сладости, чипсы и т.д). Если вы хотите избавиться от РПП, то на начальной стадии не стоит себя ограничивать, потому что нужно выработать правильные пищевые привычки. А потом уже можно ограничить прием "запрещенки" до 1 раза в неделю.
4. По поводу воды- пить столько, сколько хочется, а не сколько "НУЖНО". Никакие 2.5-3л воды в день. Хотите два стакана- без проблем.
5 Алкоголь можно, в пределах разумного и смотря какой. Я начала пить сухое белое и пиво, редко, но зато каждый глоток смаковался. И не заедать. Никакого сыра в виде закуски или рыбки солёной.
6. Радовать себя эмоциями не от еды, а от занятий. Я люблю вязать, реставривать старые стулья, ходить в парк, сейчас полюбила тренировки. Каждый месяц балую себя гантелями, ковриком новым, лентами для спорта.
7. Зафиксировать эмоцию, которая подталкивает вас пойти и поесть без чувства голода. У меня эта эмоция- скука. Как только я начинала скучать, сразу бежала к холодильнику. Сейчас я научилась это контролировать ( и двухлетний ребенок если честно не даёт скучать)
Кстати, момент. Если вы на терапии эутироксом или лтироксином, и не видите улучшений, то попробуйте принимать лекарство не как только встали, а в период с 4 до 6 утра. Из всех врачей, которых я обошла, только один об этом сказал. И действительно, ТТГ начал снижаться.
Сейчас мой рацион выглядит так: я ем 2 или 3 раза в день. Без перекусов, мне не голодно. Готовлю на масле Гхи (сама делаю), яйца, творог, много овощей, мясо, рыба, птица, сложные углеводы в виде полбы, гречи, пшено. Молоко добавляю уже в готовую кашу. В связи с высоким сахаром я отказалась от сладкого конечно, добавляю две капли сахзама жидкого в каши. От овсянки на воде кстати сильно скачет сахар, до 15. Позволяю себе бургер и картофель фри, когда хочется совсем уже извращения, но уже отвыкла от такой пищи и часто желудку не очень нравится. Попкорн тоже люблю, выбираю соленый.
С февраля я подключила круговые тренировки, 3 раза в неделю. Тренируюсь дома, по видео на Ютубе. Инсулин не принимаю, потому что мое тело его не видит. Никакой. Во время беременности какие только я не ставила себе, конечно под руководством врачей. Бесполезно. Сейчас сахар натощак 6.0 (раньше 9).
Вес с июня 2020 по июнь 2021 -87кг. Я честно ждала год после родов, потому что вес не хотел уходить никак, от слова совсем. В августе я переболела короной и всю осень потом восстанавливалась (до сих пор не чувствую нормально запахи, некоторые продукты до сих пор воняют тухлым) и только в декабре 2021 процесс пошел. В феврале 2022 начала усиленно тренироваться по сей день. Сейчас вес 67кг. Когда я ходила к врачам со своим диабетом, мне все в один голос утверждали что похудеть нереально, ещё и гипотериоз, скажите спасибо что не 100кг при вашем диагнозе. Фото себя прикладываю. Слева- январь 2022, справа август 2022. Я цели ещё не достигла, мне осталось ещё 4 кг и хочу качество тела улучшить. Но хочу сказать вам: пожалуйста, не нужно никаких жёстких диет, голодовок, Кето, Дюкана. Это все ведёт к РПП, нужно выработать правильные пищевые привычки, тогда этот образ жизни будет в кайф, и шоколадка за завтраком не будет казаться роковой ошибкой.
Вести учёт потраченных часов и ккал тоже не очень полезно при РПП, но мне нравится видеть прогресс.
Расстройством пищевого поведения называют нездоровое отношение к еде, нарушение способности контролировать своевременный и правильный приём пищи, неспособность формирования рационального питания.
Любые расстройства пищевого поведения, будь то нервная анорексия, нервная булимия, компульсивное переедание или орторексия (навязчивое стремление к здоровой, "правильной" пище) характеризуются смещением фокуса внимания на еду. Пищевые привычки начинают контролировать вашу жизнь. Появляются ритуалы связанные с едой. А в следствии бесчисленных ограничений, которые человек сам себе ставит, его ждут постоянные американские горки, голодовок и переедания (иногда до болевых ощущений)
Наиболее подвержены развитию пищевых нарушенийдевушки 13-18 лет, особенно спортсменки тех видов спорта, где важно держать себя в определённой физической форме (гимнастика, фигурное катание) + различные хареографические направления.
В этом исследовании рассматривались симптомы РПП у бывших гимнасток, а так же отмечалось, что до занятий по гимнастике озабоченность и неудовлетворённость телом была ниже
https://academic.oup.com/ajcn/article/64/6/840/4655241?searc...
Но не думайте, что если вы не 13ти летняя девочка, то вы в безопасности.
Взгляните на статистику РПП В США:
И в этом посте мы подробнее разберём факторы провоцирующие развитие РПП:
1️⃣ Семейные факторы
Фундамент для развития РПП закладывается ещё в детстве нашими родителями, бабушками и дедушками. Кому знакомы фразы по типу: "пока не доешь, из-за стола не выйдешь! " или "пока не доешь суп никакого десерта!"
"будешь хорошо себя вести купим мороженое, а если плохо не купим"
И вот тебе 30, ты живёшь один, но продолжаешь давиться последней крошкой с тарелки, ориентируясь не на чувство сытости, а на то, что нужно
вылизать тарелку настолько, что уже можно обойтись без моющего средства🙈 Также поведение ваших родителей, которые не насилуют вас едой, но сами страдают от РПП (чрезмерно озабочены своим весом и формой) становятся отрицательным примером отношения к еде. И то, в каких условиях воспитывался ребёнок, будет влиять на его пищевое поведение в подрастковом и взрослом возрасте.
2️⃣ Генетический фактор
Не смотря на высокую или низкую наследуемость от 28% до 83%,генетических факторов риска окончательно выявлено не было.
Но есть вероятность наследования других генов, косвенно или напрямую отвечающих за потребность в еде/ чувство голода/насыщения/пищевые предпочтения, определением и исследованием которых учёные заняты на сегодняшний день.
*интересное исследование, в котором выявили связь между изменением в гене препрогрелина и более высоком ИМТ и жировой ткани, препрогрелин связан с изменениями концентрации грелина(гормон голода) и физических и психологических переменных*
https://academic.oup.com/ajcn/article/86/1/25/4633175?search...
3️⃣ Психологические факторы
Посттравматические/тревожные/пограничные расстройства, депрессия, фобии, сильные стрессовые ситуации.
4️⃣ Социальные факторы/давление
*Обычный день человека с РПП, полистать ленту инстаграм > расстроиться , что не так же идеален как люди на фото (привет фотошопу и пластике) > перейти к плану достижения такой же фигуры*
Многие не осознают, что то, что они видят на экране лишь результат умелых рук хирургов и фотографов. Искажается видение своего тела. Формируются нереалистичные ожидания и запросы относительно себя, которые только подкрепляются наличием определенных тенденций в мире кино/моды/искусства
5️⃣ Биологические факторы
Серотонин, дофамин, норадреналин влияют на регуляцию аппетита, настроения, общего самочувствия человека. Поэтому, при их недостаточной секреции и при нарушениях работы гормональной системы могут ухудшиться психоэмоциональное состояние, обострятся стрессовые состояния и нарушаться аппетит.
И возникает главный вопрос - как же бороться с РПП?
Самое важное в борьбе с РПП это восстановление паттерна питания. Насколько долго и какими методами корректируется РПП зависит от клинической картины. Само РПП часто не является самостоятельной проблемой, а идёт в паре с более глубокими психологическими расстройствами или с отдельными проблемами со здоровьем, поэтому и лечение необходимо комплексное: психолог, эндокринолог, гастроэнтеролог, лечение в специализированных центрах.
Моя компетенция, как тренера позволяет работать с РПП, если проблема заключается в нерациональном построении рациона и скорее связана с неосведомленностью и неспособностью его организовать.
А если я понимаю, что это вопрос не банального незнания, а что-то более глубокое, то советую не травмировать себя дальше, а разорвать этот порочный круг решением источника проблемы с психологом, а уже потом возвращаться к тренировкам и обретению новых здоровых привычек
Я знаю, что для многих людей тема РПП является незнакомой, они думают, что это какая-то несерьёзная болезнь, не придают этому значения.
На самом же деле данное явление очень распространено. Итак, что это такое? РПП - это расстройство пищевого поведения. Чем оно опасно? Помимо явных проблем с питанием и весом (как правило), болезнь влияет на ваше настроение и на работу внутренних органов.
Рассмотрим несколько болезней: анорексия, булимия, компульсивное переедание. Что их всех объединяет? Правильно. РПП.
Зачастую человек не знает о том, что он болен и нуждается в психологической помощи, т.к. это психическое заболевание.
Он думает, что если переедает и не может похудеть, то значит у него нет силы воли и начинает себя винить за каждый приём пищи. Это неправильно! Пожалуйста, не вините себя, а начните прорабатывать эту проблему со специалистом.
Живите в гармонии с самим собой, всех обнимаю❤