Сказка о свободных весах и тренажерах
Давным-давно, когда люди еще не занимались кроссифитом, и не жрали всякие BCAA, была на земле одна деревня, где все люди поднимали свободные веса несколько раз в неделю.
Жители этой деревни были сильными, здоровыми и счастливыми, они регулярно собирались в поле, делали приседания с лошадями и дикими баранами на плечах, жали лежа на лавках всякие штуки, и делали много других упражнений со свободным весом, причем абсолютно бесплатно.
Рядом была еще одна деревушка, жители которой тоже регулярно собирались для тренировок в поле. Только вот в этой деревушке жил дед Фёдор, который был изобретателем, и придумал он тренажеры всякие, дабы люди лошадей не мучили (для справки - Фридрих Людвиг Ян считается изобретателем первых тренажеров). Приседали они в тренажерах, да делали упражнения всяческие в тренажерах сидячих, да лежачих, где головы лошадиные были за бечевку из волоса конского привязаны. И были те жители такими же сильными и здоровыми, и не менее счастливыми.
Соперничали эти две деревни друг с другом, да навозом лошадиным кидались, доказывая, что именно их тренировочный подход является лучшим для силового обучения.
«Ваши движения слишком ограничены» - заявляли сильные и здоровые люди из первой деревни.
«Поднимать бесконтрольные веса слишком рискованно и травмоопасно» - заявляли сильные и здоровые люди из второй деревни.
«Дайте банку BCAA, и айда заниматься кроссфитом» - кричал дядя Михаил Ч., который был сумасшедшим, и его не принимала ни одна деревня.
Продолжались те споры много лет, и ничего в тех деревнях так и не произошло, люди по-прежнему были сильными, здоровыми, и даже счастливыми (помимо тех случаев, когда они продолжали доказывать преимущество своего метода тренировок, тогда становились несчастными, раздраженными, и кортизол пожирал их мышцы).
И вот один парень с большими бицепсами из первой деревни влюбился в фитоняшку с жопкой аленькой, да кругленькой из второй деревни. Ходил он тайком в ее деревню, да приводящие мышцы бедра качал ей на сеновале. А пока навещал ее, то смотрел на сильных и здоровых жителей той деревни. Тогда и заметил он, что и тренажеры могут сделать людей сильными, здоровыми, да с жопками аленькими.
Вернулся он как-то в свою деревню, встал посреди поля, наступив в кучу навозную, и давай землякам своим объяснять, что в соседней деревне водятся бабёнки жопастые, да в тренажерах накаченные, и что с помощью тренажеров тех тоже можно быть сильными и здоровыми.
Избили злые люди того парнишку ссаными тряпками, и выгнали из деревни.
Не стал парнишка долго печалиться, обтерся, да пошел восвояси. Через несколько лет основал он третью деревню, где стали собираться люди для тренировок, только тренировались они как со свободными весами, так и в тренажерах Фёдоровских. И были те люди сильными, здоровыми, и вечно счастливыми, ибо никогда не напрягались и не спорили какие тренировки лучше.
Мораль сей истории в том, что, с точки зрения спортивной науки, тренировки с любым типом сопротивления, будь то свободные веса или тренажеры, могут сделать людей сильными, здоровыми и счастливыми.
И я не утверждаю, что эффекты от обоих типов одинаковы, я лишь говорю, что помочь могут и те, и другие тренировки.
Не стоит категорично утверждать о преимуществе того, или иного метода, вы вполне можете совмещать свободные веса с тренажерами.
P.S.: при написании данной сказки, ни одна лошадь не пострадала, все персонажи вымышлены, совпадения являются случайными (кроме Михаила Ч., которого не пустили даже в третью деревню).
Хороших вам тренировок!
Источник:
Отличное упражнение для ягодиц, которое вы не делаете
Все слышали фразу «наприседала», говоря о девушке с красивой попой? И ведь действительно, многие считают приседания основным упражнением для ягодиц. А как же, присед и румынская становая тяга – два основных упражнения в арсенале каждой занимающейся девушки. Удивитесь, если я вам скажу, что есть более эффективное упражнение для ваших булочек, которое мало кто делает? Привет моим недовольным подопечным, которым я периодически даю данное упражнение, но они очень неохотно его делают, ибо тяжело! Так что это за упражнение?
Для одного исследования набрали 18 женщин, которых заставили выполнять 3 упражнения: обычные приседания, румынская становая тяга и болгарские выпады (приседания). С помощью электромиографии измерялась активность подколенных сухожилий и ягодичных мышц. На рисунке ниже показаны все 3 упражнения.
Болгарские выпады (приседания) – это практически то же самое, что и обычные выпады на месте, только задняя нога при этом у вас находится на возвышенности.
Не буду ходить вокруг да около, болгарские выпады (приседания) показали довольно значительное превосходство в активации булочек, нежели присед и румынская становая тяга. График можете сами посмотреть ниже.
Выводы:
- обычные приседания это очень хорошо, но в плане развития ягодиц – это далеко не самое лучшее упражнение;
- хотите хорошую попку – задумайтесь о включении «болгарских выпадов» в свою тренировочную программу.
Хороших вам попок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6469
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29076958
Как накачать попу
Очередной раз хочу рассказать об одном упражнении, которое стимулирует ваши ягодички лучше, чем приседания со штангой на плечах. И упражнение это – ягодичный мостик. Несмотря на то, что не все известные тренеры согласны с тем, что данное упражнение необходимо включать в свою тренировочную программу, тем не менее хочется рассказать об одном исследовании.
Взяли 13 женщин, которых заставили делать ягодичный мостик в 10 ПМ. Как всегда, с помощью электромиографии, измерялась активность в большой ягодичной мышце и бицепсе бедра.
Чего и следовало ожидать, ягодичный мостик напрягал «булки» и бицепс бедра значительно больше, нежели приседания. Результаты можно посмотреть на графике ниже.
Приседания со штангой – наиболее изученное упражнение, польза которого давно доказана, но вряд ли это означает, что не нужно рассматривать другие упражнения.
Выводы:
- если хотите полноценно развивать свои «булочки», то задумайтесь о включении «ягодичного мостика» в свою тренировочную программу;
- кроме того, «ягодичный мостик» может быть хорошей альтернативой в тех случаях, когда приседания не могут выполняться в связи с травмой, ограничением подвижности суставов и прочих «недугах».
Хороших вам тренировок!
Источник: https://m.vk.com/wall-143335632_6137
Исследование: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26214739
In the gym
бонусная в комментах
Парень задумался...
Парень занимался в тренажерном зале, но вдруг задумался.. хотя..
Для любителей .gif:
Мужчины и женщины ходят в спортзал за одним - за красивым женским телом.
Каюсь за вертикальное видео.
У каждого свои методы..
дабы преодолеть страх и стыд во время первых занятий в тренажерном зале, я представляла, что у накачанных парней, смотрящих на меня свысока и с ухмылкой маленькое мужское достоинство. помогало)
пи.си. простите меня, мужчины из тренажерного зала, я вами восхищаюсь теперь, чесслово!