Вы нормальные вообще!?
Мой мир не будет прежним ...
Мой мир не будет прежним ...
Как отдых влияет на вашу продуктивность
(Дисклеймер: я простой студент, который с помощью психологических консультаций прошёл через трудоголизм, весь этот пост - моё личное мнение и то, как я это вижу)
Для начала разберёмся, какими бывают перфекционисты.
Что такое продуктивность?
Нам кажется, что это – успевать всё и ещё больше в самые короткие сроки: сдать долги по учёбе, сделать отчёт, приготовить еду на неделю, убрать квартиру, прочитать книгу, написать роман. И всё за один вечер. Но хоть раз это удавалось? Хоть кто-то живёт так? Ну, живёт по такой логике много, а “выполнять предписания” не получается.
Я тоже попал в эту ловушку. Родители хвалили меня, когда я приносил домой дневник с пятёрками, медаль с соревнований по плаванию. Проблема в том, что у меня частенько бывали дни, когда я, не дай бог, приносил тройку, а с соревнований лишь грамоту за участие. Из-за этого я много грустил, часто чувствовал себя виноватым. Я ведь должен всегда побеждать! Должен быть продуктивным! А значит, чтобы всегда побеждать, надо очень тщательно готовиться. И было очень много недель, когда я не выходил гулять. Вместо этого я оттачивал движения, тренировал дыхание в ванной и зубрил математику.
Следить за количеством выполненного – полезно. Это как вести спортивный дневник: вы отслеживаете свои результаты, сколько вы пробегаете за десять минут, к примеру, чтобы после прикинуть – при каких нагрузках и когда вы будете пробегать столько же, но за пять минут.
Статистика нужна для расчёта. Она – не самоцель. Продуктивность – это не делать много, а достигать тех целей, которые вы себе поставили. Быть непродуктивным – это не быть плохим. Если к четвергу не станете марафонцем, то, значит, поставили для себя нереальные сроки. Это не “я не успел”, а “я поставил себя в рамки, в которых я не мог успеть”.
К примеру, когда-то я думал только о секундах, которые сокращаю с каждым проплытым отрезком. Я уходил измотанным, потому что думал сразу обо всём: о технике плавания, о дыхании, о скорости, о том, как оттолкнусь от бортика и много что ещё. Из-за этого я не мог войти в состояние потока и просто плыть, по итогу я уставал раньше времени или так напрягался, что двигался, как бревно. Ни скорости, ни техники, держи свою грамоту.
Почему отдых необходим.
Вы когда-нибудь оставляли компьютер на ночь или две? Помните, как он медлил под утро, гудя громче турбины самолёта? Даже машинам нужно отдыхать, а нам, кусочкам мяса, тем более. Я очень часто винил себя, когда не мог запомнить что-то на парах в институте. Мне казалось, вот же, я слушаю, преподаватель объясняет нормально, а я не запоминаю. Значит, дело точно во мне. Значит, я в этом виноват. Значит, я должен напрячься ещё больше, вдавиться и запоминать. Только оно так не работает.
Мы – не машины по обработке информации. Мы хорошо бегаем, прыгаем, прогнозируем, но не запоминаем. Наш мозг прямо любит искажать воспоминания. То, что было год назад, уже кажется таким расплывчатым. Да и когда я разговаривал с другом? Неделю или две назад?
Представьте свой мозг как склад. Информация как груз всё поступает и поступает, а её надо распределять: сортировать, не нужное выбрасывать. Но если вы не отдыхаете, то не даёте рабочим разгрузить. Ваш склад окружили грузовики, рабочие не успевают, а поставки всё идут и идут.
Осознав это, я перестал винить себя за то, что не могу что-то запомнить. Я понял, что мне нужно время, чтобы освоиться с новым. Теперь перед учёбой и после я обязательно гуляю час или два, если время позволяет, слушаю музыку, аудиокниги.
Если бы я не давал себе время на разгрузку, то гор, которые нужно разгрузить, было бы всё больше. Бывало, когда я учил английский, то мог не разобраться во временах, но из-за спешки уже заставлял себя учить новое. Это как учить умножение, не разобравшись в сложении.
Потому я и прокрастинировал – я видел, как много грузовиков вокруг, зная, как много приедет ещё. Мне было так жутко, казалось, что я никогда не разгружу их, да и вообще – отложу до лучших времён, авось тогда силы появятся.
Но как восстанавливать себя?
Отдых – активное восстановление. Вы выжатый как лимон после долгого дня, глаза слипаются, хочется просто потупить. Отдых возвращает вас к исходному состоянию, сок как бы возвращается в мякоть.
Хорошо провести время – это наполнить себя. Прочитать книгу, посмотреть фильм, поделать любимое – такое восстанавливает и вдохновляет. Вы уже не просто лимон, а созревший лимон, распухший от сока. И это хорошо.
Если продолжать на себя давить, то выдавливать будет нечего. Отсюда и апатия – чувство пустоты.
Когда вы перерабатываете, то воруете бодрость у себя завтрашнего. Отдых необходим так же как сон. Если работать вечером, в третью смену, то два часа работы сегодня – это украсть пять завтра.
“А если у меня проект горит? Нет у меня этого завтра”. Я понимаю, что вас нагрузили, причём, внезапно. Потому, когда возьмётесь за этот ужас, помните, что завтра вам нужно будет отдохнуть.
К примеру, перед соревнованиями у пловцов нет тренировок. Если нас нагрузить, то в день соревнований мы придём уставшими и не сможем выложиться на полную. Но и после соревнований нас не грузят, потому что мы “отработанные”. Будьте, как пловцы – отдыхайте перед и после сложного. А иначе будет тяжело, как Алтанту держать небо.
Нам нужно награждать себя за работу. В нашем мозгу есть система наград. Так он поощряет нас, говоря “Ты молодчинка”. Правда, система не идеальна – за сахар мозг пустится в пляс, а перед тяжёлой работой забуксует.
Но когда мы знаем, что в конце нас ждёт приз, мы с большим рвением идём в бой. Когда я был в походе, то забывал о слепнях, что искусывали меня, об усталости и боли в ногах – я знал, что ещё немного, и я увижу лес и поле цветов – разом. Или же, на соревнованиях, я плыл, даже выбившись из сил, потому что знал, что в конце я буду стоять на пьедестале.
И в обычной жизни мы можем награждать себя – отдыхом. Особенно, после продуктивного дня. Сказать себе “молодец” и купить вкусного кофе в кофейне.
Влияние стресса
На протяжении дня в нас копится стресс. Он напрягает наши мышцы, мы становимся агрессивнее: нагрубим кому-нибудь, хлопнем дверью перед уходом. В теле появляются зажимы: шарики напряжения, от которых хочется сжать кулаки. Когда мы занимаемся спортом, то снимаем эти зажимы.
Стресс когда-то давно помогал нашим предкам – они либо били мамонта, либо убегали от него. Но сейчас мы от мамонтов не бегаем: наша жизнь в разы спокойнее по сравнению с первобытными людьми. Но внутри нас не сильно что изменилось. Ваш злой начальник покажется вам угрозой не меньше мамонта. Так что, бьём или бежим?
“Но спортом так не хочется заниматься! Куда-то бежать, что-то поднимать, мне ещё со школы физ-ра надоела, а ты предлагаешь не отдыхать, а ещё больше нагружать меня!”
Я понимаю, я был на вашем месте, когда возвращался усталый с учёбы – хотелось просто упасть на кровать и забыться. И я так злился на всё! На то, что на меня накричали, что день пошёл не так как надо да и вообще я плохой! Все плохие!
И с этими мыслями я отжимался, растягивал мышцы, принимал горячий душ и ложился спать расслабленным и спокойным. Если я уставал, то отжимался на коленях, а приседал не до конца.
Если я ложился спать, не позанимавшись, то на утро я был злым, как чёрт. Ругался с родителями, с одногруппниками, преподавателями и кем только можно. Потому, как только я просыпался, то отжимался, приседал, а после оббегал свой небольшой район. Пробегал не больше километра. Такие нагрузки заряжали меня, бодрили и снимали зажимы.
Почему мы так цепляемся за продуктивность?
Потому что зависимы от неё. Потому что мысль “Я хороший, я молодец” опьяняет. Только проблема перфекционистов в том, что их стандарт “я хороший” – нереален! Раньше я критиковал себя за каждую мелочь – к примеру, когда отжимался, мог заставить себя всё переделывать, потому что я выгнул спину. Если я делал плохо, то не засчитывал. Но это неправильно. Оттого, что я пинаю себя, я не стану отжиматься больше. Вытерпел я лишь неделю: я винил себя, ругал, спорт казался мне чем-то отвратительным и не для меня.
Продуктивность не должна быть самоцелью. Пишите книгу не чтобы написать, а чтобы рассказать свою историю, поделиться с миром. Занимайтесь спортом не потому что так сказали, а потому что вы хотите быть здоровым и сильным. Работайте не потому, что это продуктивно, а потому что вы полезный и хотите помочь другим. Чем больше резонанс с вашим сердцем и душой, тем больше вам будет нравится то, что вы делаете. С мотивацией “Я хочу помогать другим”, мне кажется, я и бетон катать могу.
Помните, что вы не всесильны. Не берите всё на себя. Если вы делаете проект, попросите других оценить его, дать конструктивную критику, предложить идей. Если занимаетесь спортом, спросите у спортсменов насчёт питания или же найдите ответы в интернете. Не придумывайте велосипеды и не перегружайте себя.
Источник - https://t.me/whatahell_gaming/132
У нас в детском доме, было обязательно заправлять свою постель перед завтраком. Никто не требовал делать это как в армии, ровно и четко, нет, просто сложи одеяло накинь покрывало, и плюхни подушку сверху. Многие ребята, просто кидали на кровать покрывало, и че там с одеялом вообще пофигу.
Так вот, был у нас мальчик Андрюша, с душой перфекциониста. Любил Андрюша, чтобы его кроватка ровненько и гладенько была заправлена, и чтобы покрывало с обеих сторон кровати, свисало на одинаковую длину, и чтобы простынь не торчала. Но вот с этим была проблема, кровати у нас в детском доме большие были, 1,5 спальные, а постельное белье, на односпальные кровати, поэтому простынь, была узкая и не хотела заправляться под матрас. Андрюша простынку аккуратно растелит, начинает стелить одеяло, и сбивает аккуратность простыни. Он итак, и эдак, а простынь один фиг сбивается. Андрюша психанул, и приклел простынь к матрасу по контуру, на супер клей. Утром пришёл наш воспитатель, увидел этот лайфхак имени Андрюши, и целый день над этим ржал, как спомнит, так смеётся, аж до слёз. В общем простынь заставили оторвать, вернее отрезать, потому что клей хороший попался.
В прошлом посте, который носил юмористический характер, было много комментариев с вопросами про обсессивно-компульсивное расстройство. Решила собрать ответы на них воедино.
Определение рамбрелится легко, но как эти люди живут, каким образом обнаруживают первые признаки, что им говорит психиатр, узнать чуть сложнее.
Очень прошу помнить, что у меня нет медицинского образования, зато есть весьма субъективный взгляд психически нездорового человека на вещи.
Если у вас есть психологические проблемы, не спешите обращаться к психологу.
Психологи не риелторы, они нужны и полезны. Они как медсестры - могут обладать навыками старшей сестры, которая терапию скорректирует лучше самого врача, а могут перепутать капельницы или выдернуть из розетки аппарат жизниобеспечения, чтобы зарядить телефон. Так что, доверяя себя первому встречному психологу, есть вероятность впустую потратить время и деньги, или, что хуже, упустить начало психического расстройства.
Если имеете сомнения в своем психическом здоровье, сначала идите к неврологу или психиатру (даже если сомнений нет, раз в 5 лет идите!). Любая консультация по вопросам психического здоровья должна начинаться у человека с высшим медицинским образованием. Если никаких психиатрических заболеваний не выявлено, если врач назначил пройти тесты и обследования, а они показывают норму, тем не менее Вы чувствуете дискомфорт при прохождении квеста "Жизнь", то теперь надо тщательно выбрать себе психолога. Раз в месяц беседовать с приятным человеком в красивой комнате с удобным креслом полезно даже здоровому человеку.
Мне повезло попасть к хорошему психологу, каких мало - моя внимательная подруга подарила сеанс. Попадись мне не такой специалист (а "не таких" я встречала и до, и после), то лечить меня стало бы позже намного сложнее. Представьте, у меня оплачен сеанс, а психолог через 10 минут от начала беседы говорит: простите, я ничем не могу Вам помочь, здесь требуется помощь психиатра. И это вместо того, чтобы нести чушь, подчерпнутую из глубокосмысленных литературных произведений масс рынка типа "сам себе психолог", предлагать не накручивать себя, больше гулять, спать и правильно питаться, и, конечно, чаще беседовать за 5 тысяч в час с ней прекрасной. А этот же специалист спокойно и уверенно признает, что не имеет нужной квалификации, понимает, что клиент может заорать вези лечи меня тварь, потребовать назад деньги. Это как когда взрослый человек отказывается делать то, что не умеет, чтобы не сделать хуже. Потрясающе. Дальше был психиатр, клинический психолог, тесты и приговор (об этом в постскриптуме, так как не по теме поста).
Итак, вы обратились к психиатру и он что-то нашёл. Не что-то, а ОКР. И вот здесь я не знаю, что с вами будет дальше. Либо будут лечить, либо нет (очень полезный пост, да?). Как тот самый появляющийся в центре Красной площади динозавр.
Скорее всего, если вами заинтересуется психиатр, то ОКР будет вашей последней проблемой (будь она в по-настоящему серьёзной форме, вы бы уже знали вкусно ли готовят в психиатрических клиниках). Дело в том, что ОКР не приходит к вам сам, он чей-то брат/сват. В моем случае - это предположительно депрессивные расстройства. Предположительно потому, что эти самые расстройства подозрительно смахивают на пресловутую биполярочку. Если дедуктирующие психиатры дедуктируют, дедуктируют и наконец выдедуктируют новые формы БАР, то диагноз может быть скоррекиирован. Ну, мы так с психиатром думаем.
Заметка от моего лечащего врача: Шерлоку Холмсу ошибочно приписывают дедуктивный (от общего к частному) метод работы. Конан Дойл применял индукцию - от частного к общему. Психиатрия же сейчас как раз занимается дедукцией. То есть, к примеру, общее - это шизофрения, а частное - это различные заболевания, которые называют шизофренией, часто очень далёкие друг от друга.
ОКР удивляет разнообразием форм и расцветок. Кто-то каждый час проверяет закрыта ли входная дверь, кто-то моет руки до локтя не менее пяти раз за раз, кто-то раскладывает товар на полках в магазине за мерчендайзера, кто-то раскладывает все предметы параллельно/перпендикулярно/симметрично/по размеру/по цвету/по дате/по феншую форме, кто-то систематизирует несистематизируемое. Кто-то наслаждается процессом своего сумасшествия, кто-то плачет, потому что не может удовлетворить даже базовые потребности, пока не выполнит все необходимые ритуалы, не поддающиеся контролю мозгом.
Легко спутать ОКР с перфекционизмом. Загуглите картинки "рай перфекциониста" и, если просмотр фоторяда вызовет у вас экстаз, вероятно стоит пойти к специалисту. Если в раю перфекциониста вы обнаружили что-то с отклонением в 3 градуса, в 1 мкм и у вас задергался глаз, то уже сейчас вас ждёт первый освободившийся психиатр и он плачет.
Забавный факт, что при подозрении на биполярку назначают исследование крови на литий. Этот анализ ничего не утверждает, просто статистически при биполярном расстройстве показания лития могут иметь отклонения от нормы. И даже иногда литий входит в саму терапию. Вот бы можно было сдать кровь как на аллергены, только 100+ психических отклонений.
Очень много теории, а людей волнует че там на практике. Живёшь-то как, ущербная ты наша.
У меня лёгкая форма ОКР не требующая лечения. Есть потребность в постоянной систематизации, организации, оптимизации (нет, я не работаю ни в минобре, ни в минздраве) пространства вокруг. Это выглядит очень забавно, снимает стресс, веселит близких, но порой приводит в замешательство новых знакомых. У меня дома очень чисто, хотя мне кажется, что всё равно бардак. В квартире, телефоне и компьютере объекты структурированы. Могу тратить время и на бессмысленную сортировку, когда задумываюсь. Из последнего: разложила все старые счета за квартиру по месяцам за несколько лет перед тем, как убрать их на полку с макулатурой. Свернула в одну катушку ленточки от 25 воздушных шариков, заклеила скотчем, чтобы не размотались, и выбросила.
Почему же это лёгкая форма.
Улетев в отпуск и не успев помыть полы, я думала о них, но это не мешало мне наслаждаться поездкой. Ещё потому, что я в состоянии постоянно рефлексировать (то есть отслеживать и анализировать своё поведение со стороны на признаки улучшений/ухудшений). А главный признак лёгкости в том, что оно никогда не приводило к конфликтам и не мешало жить мне самой. Вы увлекались когда-нибудь пазлами, вышиванием, компьютерными играми? Вот это ощущается именно так. Вокруг досадная куча дел, которую надо скорей закончить чтобы вернуться к уборке (особенно "люблю" звонить. Не структурируемая иррациональная трата времени - мне нужно 5 минут, чтобы обсудить конкретный вопрос, а остальной час приходится живо интересоваться делами и здоровьем собеседника, который не умеет выдавать информацию тезисно и кратко).
Бывает, что увлекшись чем-то, я перестаю воспринимать окружающие звуки, окончательно теряю чувство времени.
Семья не страдает, семье нравится порядок, семье нравится подшучивать надо мной, передвигая предметы. Помните такие копилки, где кладёшь монету, высовывается рука скелета и сгребает её внутрь? Вот со мной так же - сколько ни двигай предмет около меня, я буду автоматически ставить его на место. Но, в отличие от руки скелета, до меня однажды дойдёт, что последние 10 минут я поправляю ручку на столе, после чего начну либо картинно злиться, либо картинно обижаться, либо картинно гонять тапками домашних троллей, чего, собственно, они и добивались.
Друзья же кайфуют, если я прихожу к ним в гости. Это значит, что я как минимум наведу порядок в каком-нибудь долгом ящике с хроническим бардаком, как максимум уберу всю квартиру и сто процентов, что я сделаю именно то, что люди как правило делать ненавидят. Что уж говорить, что у меня есть несколько квартир (ой как звучит! Нет, лично у меня ни одной), куда я приезжаю пару раз в год на весь день (а то и не на один), чтобы помочь хозяевам с генеральной уборкой. За это меня вкусно кормят, гладят по гриве и дают сахарок.
Любая уборка приносит чувство удовлетворения и ощущения собственной, хоть и небольшой, но полезности.
Могу ли я этого не делать? Могу. Как с диетой: лицо становится меньше, но грустнее.
И конечно же мой любимый супергерой - это чистомен. Убирая все бычки вокруг многоэтажного дома, я чувствую себя его Робином.
В общем, весь мир - это один большой шведский стол на весёлом празднике. Предметы, требующие сортировки, мытья или полировки, никогда не иссякнут.
Знаете, что это?
Так было раньше.
Эта осень промаршировала по мне и мужу сильнее, чем по шизофренникам. На писательском это звучит как "земля ушла из под ног". Два месяца стресс и переутомляемость на максималках. И я стала терять контроль, то есть если раньше при серьёзной необходимости я могла прервать процесс, теперь же мне проще послать эту серьёзную необходимость. Перенести встречу, сказаться больной, не сделать даже то, что сама же очень хотела сделать. Стали случаться некие зацикленности, когда ты повторяешь одно и то же действие вроде намыливания головы или мытья пола. И остановится не можешь, потому что этот процесс и есть ты. И вот здесь мне пора бежать к врачу. Даже нет уверенности, что это прогрессирующий ОКР, а не начало маниакалки. Любой серьёзный стресс даже у здорого человека имеет шанс сорвать тот или иной вентиль, а то и вместе с резьбой. Если какой-то вентиль уже даёт течь, то не не пускайте это на самотёк (каламбур, каламбур, видели, да? Заметили же, да?), чините, или зовите сантехника.
Надо какой-то итог подвести. Пусть будет такой.
Ваша психика - это не только мозг, хорошо или плохо проводящий элекритрические импульсы, но также ваш интеллект, культурный уровень, характер, воспитание и сила воли. В наших силах воспитывать себя, анализировать, избегать вредоносной информации, вредоносных людей, тренировать выдержку или делать дыхательные упражнения, вовремя обращаться к специалисту.
Не забывайте только, что ипохондрия тоже очень распространённое явление, может это вообще именно она.
И хотя моё воспитание сыграло со мной злую шутку, ведь я так долго скрывала почти ото всех свою девиантность, что обратилась за помощью слишком поздно, оно же иногда оттаскивало меня от края благодаря необходимости "вести себя как нормальный человек (иначе" бох до чаво можно дайти"), а когда изображаешь нормального, иногда получается даже им побыть.
Также хотелось бы вручить подарки Леониду Аркадьевичу и передать привет моей подруге. Ангелина, ты сделала за меня этот первый шаг и улучшила мою жизнь. Спасибо!
P. S.
Моя медицинская пикабукарта:
30 лет, пол женский, в браке, есть несовершеннолетние дети (1 штука).
Пациент с 12ти лет страдает депрессивными расстройствами, до 21 года был склонен к суицидам. В начале года взят под наблюдение у психиатра. Проведена диагностика, предположительно имела место психотравма в возрасте до начала формирования речевой активности, подтверждён первичный диагноз, назначена комплексная фармокологическая и психологическая коррекция. Прописаны антидепрессанты и не только (препараты называть не хочу, вдруг кто решит заняться самолечением), рекомендованы ведение дневника, ограниченное, но систематическое контактирование с людьми вне близкого круга, написание текстов любой направленности для открытого доступа, регулярные встречи с психотерапевтом.
Психологический портрет:
Сензитивный шизоид, по способу восполнения психической энергии - выраженный интроверт, по навыкам коммуникации - социофоб, по типу восприятия информации - дигитал.
По специальности в дипломе экономист авто-транспорта, по специальности в резюме - финансовый аналитик. Одержима работой в Excel, занимаюсь проектной деятельностью - создаю с нуля системы финансового учёта и бизнес-модели для юр и физ лиц, работа строго удалённая последние 5 лет.
Отношения с мужем и сыном доверительные, положительно влияющие на общее эмоциональное состояние, члены семьи имеют схожие психологические портреты. В свободное время убираюсь, убираюсь, убираюсь посещаю квизы, интересуюсь видеомонтажом, увлекаюсь пойстерингом.
Семейные связи с ближайшей роднёй душевные, даже когда хочется их убить. Отец в моей жизни не присутствовал, а жаль. Мы знакомы, но живём на разных континентах. К отцу испытываю тёплые чувства, несмотря на то, что за 30 лет провела с ним три дня вживую, и суммарно около пяти лет виртуально.
Если вы дочитали аж до этого момента - спасибо, это очень приятно - хочу также воспользоваться случаем и продать гараж отдать в добрые руки двух ахатинских улиток. Территориально нахожусь на юге Москвы.
Классный пост. Я плюсанула. Получилось так