- отщепляется и проецируется на окружающих и на весь мир. «это не я агрессии столько накопил, это мир такой агрессивный, плохой и несправедливый. темное местечко, уж поверьте мне. это не я злюсь на женщину, это женщина злая, равнодушная и меркантильная, да все они жестокие дуры».

- проявляется активно, НО с перекладыванием ответственности за неё на другого. «они все заслужили мою агрессию, это праведный гнев, я не сам злюсь, а реагирую на их плохие качества, нельзя быть такими, вот и получайте!» сюда, к сожалению, относится массшутинг.

Как же выглядят здоровые отношения с агрессией?

Если ты злишься, это твоя реакция. Тебе не нужно никому объяснять, почему ты злишься — так же, как не нужно объяснять, почему ты чихаешь на солнце или не любишь носки, которые не тянутся. То, что злит кого-то, необязательно должно злить тебя, и наоборот. Твой гнев рассказывает о том, какой ты, что для тебя важно, где лежат твои личные (уникальные, субъективные!) границы, а не о том, что другие не правы или плохие. Поэтому первое: научись нести единоличную ответственность за свою агрессию.

Откажись от установок, запрещающих тебе злиться и проявлять агрессию прямо. «Злость это признак плохого человека». «Агрессивные люди не умеют действовать мудро». «Если ты разозлился, ты слабый». «Будешь агрессивный, останешься один» и прочая чушь.

Команду на химические реакции, вырабатывающие энергию, которую мы зовем агрессией, дают отделы мозга, которые не контролируются твоим сознанием. Если ты злишься, ты злишься, как бы ты к этому не относился. Энергия уже есть. Либо ты ее подавишь, и это повлияет на реалистичное восприятие мира, либо ты ее переживешь и потратишь.

Научись ее ощущать. «Сейчас я злюсь». Почувствуй, как именно в теле чувствуется злость. Не ищи виноватых, просто переживай ощущение. «Я злюсь — у меня клокочет в груди, краснеет лицо, сжимаются кулаки и челюсти, меня бросает в жар» и т.д.

Побудь в этом. Разреши себе чувствовать свой гнев. Это нормальное человеческое чувство. Оно безопасно, это просто дополнительная сила, которая нужна нам для жизни. Агрессия это сила разрушения. Пользуясь ею, ты можешь разрушать аргументы оппонента, помидор для салата, старые стены на даче, планы конкурента на карьеру, и чье-то желание на тебя нападать. Самозащита, конкуренция, завоевание новых территорий («это мое место для парковки!»).

Когда ты научишься переживать агрессию в теле без чувства вины и дискомфорта, начни ее выражать. Делать злые глаза, повышать голос или делать его твердым, бить подушку с фотографией начальника. Научись говорить «нет» без объяснений, купи боксерскую грушу. Когда человек в контакте со своей агрессией, ее нужно не сверхмного, чтобы достигать своих целей и чувствовать себя хорошо.

Агрессия это в том числе и мужская сексуальность. Гормон тестостерон отвечает и за сексуальную активность. Если ты подавляешь агрессию, у тебя могут быть проблемы в отношениях и в сексе. Не забудь, что твое право быть сексуальным такое же неотъемлемое, как и право разозлиться. Если ты любишь секс и мастурбацию, ты здоровый мужчина, а не извращенец, животное и прочие эпитеты, на которые скоры незрелые психологически женщины.

Если твоя женщина стыдит тебя за твою сексуальность или здоровый гнев, это женщина, боящаяся взрослых открытых отношений. Она не плохая, она просто остановилась в развитии по причинам, не зависящим от неё. Не позволяй ей разрушать твою уверенность в себе.

Конфликт с выражением агрессии выглядит так:

«Ты: — Я злюсь, когда кто-то делает Х. Не делай так!

— Я имею право так делать. А ты чо злой такой? Нормальный вообще?

— Да, я нормальный, и прошу так не делать. Я доверяю своему гневу. Мне не нравится то, что ты делаешь. |обратите внимание на то, что здесь нет нападения на личность собеседника и обвинений|.

— А я все равно буду.

— Тогда я… (какое-то решение, показывающее собеседнику, что вы не отступитесь от своего требования)».

Не объясняйте причин гнева (вы такой, какой есть, и вам Х не нравится, это достаточная причина), не оправдывайтесь, не рассказывайте, почему именно так нельзя, не нападайте на личность, говорите только о себе: я. так. не. согласен. Точка.

p.s. Рычите всем телом без чувства вины или неадекватности. Рычание хорошо распаковывает право на агрессию. И чаще расслабляйтесь — когда тело постоянно напряжено, энергии агрессии сложно через него проходить.

Если вы разрешаете себе злиться от души, злость очень быстро переживается и испаряется. Но если вы копили ее всю жизнь, придётся осознанно поненавидеть весь мир пару месяцев, пока ваше тело не освободится от залежей старенькой агрессии.

p.p.s. Не могу вставить из вк видео Тони Роббинса про овец и льва, посмотрите, там 5 минут.