Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
0 просмотренных постов скрыто
14

Что я узнала⁠⁠

живя почти 20 лет с диагнозом "Эпизоди́ческая пароксизма́льная трево́га":

  1. Если ты покрываешься вдруг пятнами и начинаешь задыхаться - это не обязательно аллергия.

  2. Если тебя выворачивает целый день - это не обязательно отравление.

  3. Если ты вдруг перестаешь чувствовать половину тела и связно говорить - это не обязательно инсульт.

  4. Резкая боль в животе - не обязательно аппендицит.

  5. Если у тебя боль в груди, сердцебиение, одышка и тремор - это не обязательно инфаркт.

  6. Если произошла расфокусировка зрения и перед глазами только радужные пятна - ты не обязательно ослеп.

  7. У такой паники нет видимой причины, ты можешь снихуя испытать что-нибудь из пунктов 1-6, а иногда все вместе.

  8. Можно долго ходить по врачам и делать кучу исследований, пока не наткнешься на реально умного и опытного человека, который сразу же отправит к психотерапевту.

  9. Навсегда вылечиться невозможно, порой ожидание паники страшнее самой паники.

  10. В реально критической ситуации мозг работает необыкновенно четко и правильно, расплата за это - неделя пустых и внезапных панических эпизодов.

И да, иногда я думаю, что если меня накроет правда что-то из пунктов 1-6, то я не пойму, что это именно болезнь, а не очередная паничка))))

История болезни Болезнь Волна постов Панические атаки Текст Что я узнал
15
7

Панические атаки и алкоголь⁠⁠

Тони Сопрано в момент приступа

Тони Сопрано в момент приступа

Как алкоголь влияет на паническую атаку? Кто не знает, что такое паническая атака, то вкратце - это когда пациенту кажется, что он умирает или сходит с ума, но на самом деле с ним всё нормально. Просто не повезло, бывает. В момент приступа ПА нарастает также куча всяких неизвестных и непонятных симптомов, у кого-то меньше, у кого-то больше.

Для многих самым доступным и быстрым способом снять эту гадость является алкоголь. Ну оно и понятно, так как алкоголь снимает напряжение и тревогу, и не нужно бегать по врачам и выписывать рецепты на Феназепам) Но тут вопрос в дозировке, для снятия паники требуется не больше 100-150 грамм крепкого алкоголя. Это безпохмельная доза. У тех, кто страдает этим недугом, само похмелье может быть провоцирующим фактором, так что тут 2 варианта: либо пить в медицинских дозах, либо пить нормально и опохмеляться.

Самое главное для тех, кто страдает ПА - это не допустить перегрузки нервной системы в момент ПА и не потерять сознание, как Тони Сопрано. Потеря сознания при панической атаке - это защитная реакция, человека выключает его собственный организм. Как автомат вырубает электричество в доме, если включить много приборов. Аналогично.

Поэтому если вы понимаете, что сейчас у вас случится приступ и вы находитесь в городе, то вам СРОЧНО нужно найти где присесть. Если вы оказались в общественном транспорте и там много народу и негде сесть - то вам не повезло. Лучшим решением будет купить себе термос, залить его водкой до краёв и ходить постоянно с ним. И в момент приступа делать несколько глотков этого чудо напитка) Это уберёт приступ, да ещё бонусом поднимет настроение!

И вообще водка это хороший и эффективный способ проверить, ПА у вас или нет. Выпили грамм 200 - если вам стало хорошо и весело, то однозначно это ПА, если стало хуже - то тут точно проблемы со здоровьем.

Заранее постройте себе в городе маршруты только через ближайшие бары, рюмочные, кафе, желательно круглосуточные, бонусом наработаете навык стратегического мышления. И передвигайтесь всегда только так. В случае чего у вас будет преимущество - быстро доберётесь до бара и опрокинете там пару-тройку рюмок. Заодно через такие заведения будете заводить новые интересные знакомства, забудете про панические атаки!

Показать полностью
Панические атаки ВСД Алкоголь Невроз Тревожность
4
154

Направление к психиатру как личное оскорбление⁠⁠

Эту фразу я услышал от одного пациента, который пройдя у меня лечение признался, что когда впервые ему невролог порекомендовал консультацию психотерапевта, человек глубоко оскорбился.

Каждый пациент, которому невролог, терапевт или гастроэнтеролог вдруг говорит: "Патологии моего профиля, согласно проведенным обследованиям у вас нет. Рекомендую вам консультацию психотерапевта", чувствует себя так, будто ему только что сказали: "Вы, батенька, совсем с катушек съехали, ВЫ ПСИХ!!!".

И вот вы сидите в моем кабинете, сжавшись в комок, и думаете: "Как же так? Я ведь пришел\ла с головной болью/болями в спине/проблемами с желудком, а меня отправили "В ДУРКУ"! Это что, теперь я псих?"

Я стараюсь пояснить человеку, что:

  1. Тело и психика — это одна система.
    Если у вас болит спина, но МРТ показывает, что все в порядке, или желудок шалит, хотя гастроскопия идеальна, это не значит, что вы "придумываете". Это значит, что ваше тело кричит: "Эй, у меня стресс! Я устало! Помогите!"

  2. Психосоматика — это не выдумка.
    Это научно доказанный факт. Стресс, тревога, депрессия могут вызывать реальные физические симптомы. И нет, это не значит, что вы "сошли с ума". Это значит, что ваш мозг и тело работают в тесной связке.

  3. Психотерапевт — не "...Я В ДУРКУ ПОПАДУ...".
    Я не буду спрашивать, как вы ладили с мамой в детстве (хотя иногда это полезно). Я помогу вам разобраться, почему ваш организм так реагирует, и предложу варианты лечения.

  4. Это не оскорбление, это шанс.
    Когда вас направляют к психотерапевту, это не значит, что вы "неправильный" или "слабый". Это значит, что ВАШ ВРАЧ (невролог, гастроэнтеролог, терапевт) хочет помочь вам комплексно, а не просто пичкать таблетками на отъе...сь.

Показать полностью
[моё] Психиатрия Психологическая помощь Психотерапия Психолог Психология Панические атаки Паническое расстройство Тревога Психологическая травма Текст
41
0

Как не довести себя до панической атаки?⁠⁠

Иногда тревога накатывает внезапно. Внутри всё сжимается, мысли скачут, появляется страх, что вот-вот станет хуже.

«Если я сейчас не успокоюсь, паника накроет.»
«Нужно срочно что-то делать.»

И в этот момент многое зависит от того, что вы предпримете дальше.

Либо вы успеете переключиться, и атака не разовьётся.
Либо испугаетесь, и паника усилится.

Что поможет остановить тревогу до того, как она перерастёт в приступ?

  1. Следите за дыханием
    При тревоге оно часто сбивается. Главное – не дышать резко. Попробуйте замедлить ритм и делать выдох длиннее вдоха.

  2. Снимайте напряжение в теле
    Тревога копится в мышцах. Можно потрясти руками, разжать кулаки, покрутить плечами – это поможет телу расслабиться.

  3. Меняйте установки
    Вместо «А вдруг мне станет плохо?» попробуйте сказать себе: «Даже если станет плохо, я справлюсь.»
    Вместо «А вдруг начнётся паника?» – «Даже если начнётся, я знаю, что делать.»

  4. Переключайте внимание
    Чем больше фокус на тревоге, тем сильнее она становится. Можно считать от 100 до 1, разглядывать детали вокруг или заняться чем-то, что требует концентрации.

Паническая атака – это не навсегда. Чем меньше вы её боитесь, тем быстрее она проходит.

Но иногда панические атаки могут быть проявлением тревожного расстройства.

Поэтому с паническими атаками нужно обращаться к врачу.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

Показать полностью
[моё] Тревога Психотерапия Психология Панические атаки Психотерапевт Психика Ментальное здоровье Текст
3
8

Как помочь себе во время панической атаки⁠⁠

Вы уже знаете это чувство. Кажется, что накрывает...

- Сердце начинает биться быстрее.

- В горле ком, становится трудно дышать.

- Грудь сжимает, и кажется, что воздуха не хватает.

Что можно сделать прямо сейчас, чтобы стало легче?

1. Напомните себе: "Я в безопасности, это просто тревога."

Паническая атака не опасна, хотя мозг может пытаться убедить Вас в обратном.

Проговорите вслух или мысленно: "Со мной всё в порядке, это просто реакция тела."

2. Дышите по схеме 4-7-8

🔹 Вдох на 4 секунды → задержка дыхания на 7 секунд → медленный выдох на 8 секунд.

❌ Не дышите часто и глубоко — это может усилить головокружение.

3. Используйте метод "5-4-3-2-1"

Этот способ помогает вернуться в реальность и почувствовать контроль над ситуацией:

- Назовите 5 предметов, которые видите.

- Почувствуйте 4 вещи, которые можете потрогать.

- Услышьте 3 звука вокруг.

- Определите 2 запаха.

- Заметьте 1 вкус (если есть возможность — выпейте воды или разжуйте мяту).

Важно помнить:

- Паническая атака всегда проходит — обычно она длится 5-20 минут.

- Это не опасно, даже если ощущения пугающие.

- Это не означает, что с Вами что-то "не так".

Вы можете научиться справляться с тревогой.

И она больше не будет управлять Вашей жизнью.

Но если не получается самостоятельно - нужно обратиться к специалисту.

_________________________________

Мой блог о ментальном здоровье:

Телеграмм: https://t.me/+us0ObkyZ5B5lZTIy

ВК: https://vk.com/doc.svetlanaloseva

Показать полностью
[моё] Психология Психотерапия Психолог Психиатрия Психологическая помощь Психотерапевт Панические атаки Тревога Текст
5

Как справиться с паническими атаками?⁠⁠

Паническая атака— приступ сильного страха или тяжелой тревоги в сочетании с физическим недомоганием. Паническая атака может наступить при любых обстоятельствах и без очевидных причин.

Панические атаки могут быть частью панического расстройства, но также могут возникать в рамках других тревожных расстройств, таких как фобии или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Паническая атака включает в себя 2 компонента — физический и психический. На физическом уровне появляются учащенное сердцебиение или сердечный стук, ощущение нехватки воздуха, чувство удушья или затрудненного дыхания, потливость, тремор или, озноб или приливы жара, головокружение, неустойчивость или чувство нереальности тошнота или дискомфорт в животе. Психический характеризуется утратой ощущения реальности происходящего и отчуждение «я», чувством тревоги, которое невозможно подавить самому, страхом потерять сознание, страхом сойти с ума, страхом смерти.

Панические атаки могут быть очень неприятным и пугающим опытом. Вот несколько рекомендаций, как справиться с паническими атаками:

1. Понимание панических атак: Осознайте, что паническая атака — это временное состояние, которое не представляет угрозы для жизни. Знание о том, что это не опасно, может помочь уменьшить страх.

2. Дыхательные упражнения: Во время панической атаки сосредоточьтесь на своем дыхании. В случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха! Это может помочь успокоить нервную систему.

3. Фокусировка на настоящем: Попробуйте отвлечься от своих мыслей. Используйте техники заземления, такие как перечисление предметов вокруг вас или сосредоточение на своих ощущениях.

4. Регулярные физические упражнения: Физическая активность помогает снизить уровень стресса и улучшает общее психическое состояние.

5. Практика медитации: Эта техника помогает развивать осознанность и учит справляться с тревожными мыслями.

6. Изучение триггеров: Понимание того, что вызывает ваши панические атаки, может помочь вам заранее подготовиться и разработать стратегии, которые в дальнейшем помогут вам справляться с паническими атаками.

7. Избегайте алкоголя и кофеина: Эти вещества могут усиливать тревожность и провоцировать панические атаки.

Если панические атаки происходят регулярно или значительно влияют на вашу жизнь, важно обратиться к специалисту для получения более глубокого анализа и лечения.

Показать полностью
Психотерапия Психология Паника Панические атаки Текст
2
Посты не найдены