Ингредиенты:

• хлопья овсяные долгой варки – 50 г.

• вода – 150 мл.

• молоко – 130 мл.

• моцарелла – 40 г.

• шампиньоны – 150 г.

• петрушка

Ингредиенты:

1. Овсяные хлопья заливаем водой, добавляем соль. как только вода закипит - добавляем молоко и варим на медленном огне периодически помешивая.

2. Пока обжариваем грибы на сковородке смазанной растительным маслом, добавляем соль и итальянские травы.

3. Через 15 минут варки каши добавляем моцареллу и грибы, хорошо перемешиваем и варим еще 5-7 минут.

Ингредиенты:

• овсянка – 40 г.

• молоко – 100 мл.

• мед – 1,5 ч. л.

• кофе – 50 мл.

• греческий йогурт – 150 г.

• какао

• протеин – 20 г.

Ингредиенты:

• овсянка – 90 г.

• чиа – 40 г.

• молоко – 200 мл.

• мед – 2 ст. л.

• фрукты

• греческий йогурт – 150 г.

Приготовление:

1. Чиа заливаем молоком и оставляем минут на 30. В стакан или как у меня баночку сначала выкладываем овсяные хлопья и заливаем молоком, чтоб покрывало их.

2. Дальше выкладываем все остальные слои как на видео и убираем на ночь в холодильник.

Ингредиенты:

• овсянка – 50 г.

• семена чиа – 1 ст. л.

• молоко – 100 мл.

• мед – 1 ч. л.

• какао – 1 ч. л.

• банан – 1 шт.

• шоколадный пудинг с протеином – 100 г.

• голубика – 15-20 г.

Приготовление:

1. Овсянку смешай с семенами чиа, молоком, какао и любым подсластителем (мёд/сах.зам).

2. Убираем на ночь в холодильник.

3. Утром добавляем размятый банан, шоколадный пудинг и ягоды.

Ингредиенты:

• фрукты

• овсянка

• ряженка

• семена чиа

• молоко

• мед

• малина

• шоколад