Как организм реагирует на приближение зимы и можно ли ему как-то помочь
По мере сокращения светового дня многие животные впадают в спячку, а люди начинают чувствовать себя сонными и унылыми. Как это связано с недостатком солнечного света? И значит ли это, что физиологически мы слабеем зимой? «Чердак» составил краткий путеводитель по биологическим ритмам человека и рассказывает, отчего и куда они могут сдвинуться.
Биоритмы — это смена сна и бодрствования?
Не совсем. Биоритм (или циркадный ритм) — это цикл, по которому физиологические процессы в организме сменяют друг друга. Привычный нам цикл сна и бодрствования — это циркадный ритм центральной нервной системы. Но часики тикают и на более глубоких уровнях. Например, около 10% генов, экспрессирующихся в каждой клетке организма, делают это циклично (то есть пик экспрессии приходится на определенное время суток). При этом только 1-3% этих генов общие у клеток разных типов, скажем печени и сердца, остальные отвечают за специфические для конкретного органа функции.
Разница между днем и ночью известна каждой клетке нашего организма. Во-первых, днем на них действует ультрафиолетовое излучение, а значит, копятся повреждения ДНК. Это особенно актуально для клеток кожи, которым было бы выгоднее делиться ночью, чтобы не множить мутации. Во-вторых, днем клетки получают больше еды. Именно поэтому и делиться им приходится тоже в светлое время суток, несмотря на опасность. В-третьих, днем большинство наших органов работает интенсивнее — сосуды, мышцы, почки, печень. Поэтому клеткам удобен режим, при котором днем активны одни гены, а ночью — другие.
И мозг все их контролирует?
Это тоже не совсем так. У каждой клетки есть собственный циркадный ритм — периферические часы, за открытие которых в 2017 году вручили Нобелевскую премию по физиологии и медицине. Если кратко, они устроены так: есть гены-активаторы, а есть гены-репрессоры. Первые активируют вторых, а вторые кодируют белки-репрессоры. Когда белков накапливается достаточно много, они полностью останавливают работу генов-активаторов. Но постепенно белки-репрессоры распадаются, и тогда снова начинают экспрессироваться гены-активаторы. Таким образом, система регулирует сама себя. Гены-активаторы и гены-репрессоры запускают работу других генов, переводя клетку в «дневной» или «ночной» режим.
Почему возникает рассинхронизация и чем это грозит?
Большинство клеток организма сидит в нашем теле глубоко и света белого не видит. Поэтому о времени суток им приходится судить по косвенным свидетельствам, например по температуре окружающей ткани и наличию еды. В зависимости от того, насколько хорошо топят и как давно последний раз кормили, клетка «подкручивает» свои часы. Поэтому, когда мы начинаем есть или заниматься физкультурой по ночам, периферические биоритмы перестраиваются. Клеточное утро наступает ночью, а к настоящему утру активность падает. И когда снова появляется еда, уже запланированная, клетка оказывается не готова ее поглощать и переваривать.
Как синхронизировать всех обратно?
Для этого нужны центральные часы, те самые, которые работают в мозге. Роль часов играет группа (около 20 тысяч) нейронов, расположенных в супрахиазматическом ядре гипоталамуса. В каждом из нейронов работают свои периферические часы (гены-активаторы и гены-репрессоры), но импульсы, которые они могут самостоятельно генерировать, довольно слабые. Под действием света активируются другие нейроны — в сетчатке глаза, которые посылают сигнал в гипоталамус и стимулируют нейроны центральных часов, в результате чего импульсы становятся сильнее. Все эти 20 000 клеток замкнуты в сеть, которая обеспечивает чистоту сигнала и четкую периодичность.
На выходе центральные часы генерируют импульс, который сигнализирует организму о времени суток. Мы пока точно не знаем, чем именно отличаются дневные сигналы от ночных — только ли силой, или частотой, или чем-то еще, но можно представить себе часы, которые днем бьют громко, а ночью тикают еле слышно. На сигнал реагируют разные отделы мозга. Один из них — эпифиз, или шишковидная железа — под действием импульса перестает выделять мелатонин, который мы знаем как «гормон сна». А дальше наличие/отсутствие мелатонина вместе с сигналами вегетативной нервной системы (которая управляет активностью внутренних органов) стимулируют или тормозят работу генов в отдельных клетках.
Что с нашими ритмами станет зимой?
Многие люди жалуются на бессонницу в середине зимы (midwinter insomnia). Это больше характерно для северных широт, в частности для России (81% мужчин и 77% женщин!). Полагают, что дело в отсутствии четкого светового стимула утром: вставать приходится затемно, организм раскачивается медленно и циркадный ритм сдвигается вперед, поэтому спать начинает хотеться позже, отсюда и бессонница.
Впрочем, это зависит и от места жительства. В больших городах ритмы в целом чаще сдвинуты вперед, чем в сельской местности, из-за искусственного освещения. Этот эффект воспроизводится и у племен охотников и собирателей Аргентины, которые получают доступ к электрическому свету. Поэтому жители крупных городов могут не так сильно заметить перемены.
Я «сова» и привык жить в темноте. Мне будет проще зимой?
Как ни печально это звучит, «совам» вообще по жизни сложнее. У этих людей поздние ритмы определяются генетически: их белок-репрессор отличается от такового у «жаворонков», поэтому распадается в цитоплазме с другой скоростью. В результате цикл норовит «уехать» подальше. А учитывая, что «совы» в среднем встают позже, то слабее реагируют на утренние световые стимулы. И ритмы получаются в целом менее устойчивыми. Поэтому «совы» чаще подвержены различным заболеваниям вроде диабета и ожирения, им бывает сложнее учиться или водить машину, и среди них чаще встречаются люди с неустойчивой психикой.
Двойная жизнь. Начало
Этот пост появился благодаря комментариям @Kts1112. Предыдущие полгода я рассказывала историю своей жизни. С каждым постом росло количество подписчиков, и я воспринимала это как знак писать дальше. Предыдущая часть здесь
https://pikabu.ru/story/i_snova_vyibor_selo_ili_gorod_597289...
Всё остальные части можно найти в моём профиле. Сразу предупреждаю: их очень много. В начале каждой части есть ссылка на предыдущую.
Начало того учебного года было необычным. Впервые за много лет я абсолютно не стала беспокоиться ни о количестве нагрузки, ни о её качестве. Я работаю в музучилище, и на тот момент долгие годы сталкивалась с предвзятым отношением к себе начальства при распределении нагрузки (педагоги поймут, наверное). Если уж и давали мне педчасы, то это ожидаемо были самые слабые студенты курса, и совсем не много (всегда значительно меньше ставки, а иногда и меньше половины). Остальное предлагали добрать нагрузкой концертмейстерской (по которой на ту же ставку надо работать не 18 часов в неделю, а 25-26). В очередной мой визит к завучу в предыдущем учебном году я услышала раздраженное:
- Руки есть - играй!
И я успокоилась и смирилась! Ну что ж. Буду играть. Вот только не наизнос, как всю жизнь, и не на две ставки (больше 50 часов в неделю просидеть за инструментом - очень непросто). Такая уверенность у меня появилась лишь потому, что я наконец-то разобралась в положенной мне социальной льготе на троих детей. Я научилась четко её просчитывать. Вдобавок обратилась за помощью в бухгалтерию (а там кто мне было хорошее отношение). И каково же было моё удивление, когда я поняла следующее: можно работать на две ставки и получать сумму равную X. А можно работать меньше, чем на полторы ставки, пользоваться льготой и получать процентов на 10 меньше (всего-то). Я решила, что овчинка стоит выделки. Конечно, денег будет чуть меньше, но зато я смогу больше времени проводить с детьми.
Но убежать от работы настолько мне не удалось! Внезапно меня пригласили на концертмейстерскую работу в другое учебное заведение на время декретного отпуска их сотрудника. Я долго отнекивалась, меня настойчиво уговаривали. Это было так необычно после долгих лет пренебрежительного отношения ко мне начальства на основной работе. К тому же статус этого заведения был выше того, где я проработала всю жизнь. В итоге моя самооценка потихоньку начала подниматься. Окончательно убедившись, что моя льгота на основной работе не пострадает, я дала согласие на работу по совместительству.
И за год ни разу об этом не пожалела. Загрузка на стационаре у меня была совсем небольшой: всего на полдня в неделю. Остальное - заочники. Безусловно, три раза в году у меня было по три безумных недели работы с утра до ночи. Но зато всё остальное время, не особо напрягаясь, я получала стабильную зарплату, которая была очень даже ощутимым подспорьем семейному бюджету. К тому же на новой работе и коллеги, и начальство относились ко мне с уважением.
А ещё через месяц у меня начался совершенно уж необычный период в жизни. Один из моих сотрудников предложил подготовиться вместе с ним к выступлениям в цикле концертов, посвященных памяти одного из выдающихся педагогов нашего училища. Причем сразу предупредил, чтоб я не обижалась, если вдруг нужного ансамбля у нас не получится и наше сотрудничество ограничится работой в классе. И я вполне его понимала. К. (назовем его так) - лауреат международных конкурсов, потрясающий солист высокого уровня. А я - обычный хороший концертмейстер, всю жизнь играющий просто со студентами. К тому же, изрядно потерявшая исполнительскую форму за время замужества, родительства и бытовых проблем. Скажем так, для работы со студентами моих былых навыков и наработок вполне хватало. Но для концертной практики с ярким солистом - безусловно, нет.
Но я решила по крайней мере попробовать. Моя рабочая неделя укладывалась в четыре дня. Из них два - я ночевала в квартире папы. В эти дни я вставала в четыре-пять утра и шла заниматься на пианино, как в былые студенческие времена. А после работы тоже работала за инструментом допоздна, осваивая новую программу. Домой к папе приходила поздно и засыпала, часто даже не ужиная. Через месяц напряженных занятий и репетиций с солистом я отважилась спросить, когда же он вынесет свой вердикт: быть-ли нашему совместному выступлению? Или у меня ничего не получается, и можно перестать жить в столь жестком режиме? На что К. со смехом ответил, что мы обязательно будем играть в концерте, и что моя фамилия уже "забита" в афиши.
Я продолжила занятия. Чем ближе было время концертов, тем более уставшей я себя чувствовала. Вдобавок к этому на работе по совместительству началась сессия заочников. И если раньше я регулярно приезжала домой в четверг днем или вечером, чтобы побыть с детьми и сделать всю накопившуюся за неделю домашнюю работу, то накануне недели с концертами я смогла попасть домой всего на полдня!
Концерты прошли достаточно успешно. Я чувствовала себя за инструментом значительно увереннее (кстати, на новой работе тоже пришлось освоить большое количество нового репертуара). Сразу после концерта я спросила К., будем-ли мы продолжать играть вместе. К моему удивлению, он согласился. А я поняла, что втянулась в этот безумный ритм. И что мне нравится подолгу заниматься, как в прежние, студенческие времена.
Постепенно моя жизнь разделилась на две, практически не соприкасающиеся части. С понедельника по четверг я работала на трех работах (две - музыкальных, и одна - в компании прямых продаж), активно зарабатывая деньги для семьи. Во вторник и в среду я ночевала у папы и лишь в четверг возвращалась домой (чаще днем, реже вечером), где превращалась в обычную домохозяйку, всецело поглощенную заботами о муже, детях и доме. На выходных я не думала ни о студентах, ни о музыке. И с точностью до наоборот, находясь на работе, я практически не участвовала в жизни мужа и детей. Они прекрасно справлялись без меня, поскольку я старалась до мелочей предусмотреть и подготовить их быт на время своего отсутствия. Ну и, конечно, потому что они были умницы и понимали, что ездить домой каждый день, как в прошлом учебном году я не смогу. Это очень тяжело физически и очень невыгодно в финансовом плане.
В конце зимы, когда дорога домой снова стала очень тяжелой и дорогостоящей из-за непролазной грязи, я перестала приезжать домой даже по понедельникам. И тогда моя жизнь окончательно разделилась на две половины: три с половиной дня работы и отсутствия общения с самыми близкими и любимыми людьми. А потом столько же времени дома. Не скрою: чем дальше, тем сильнее, эта ситуация меня напрягала. Но выход был один - дожить до отпуска!
#ПОСТНЕПРИСТУПЛЕНИЕ
За посты в социальных сетях выносят не соизмеримо суровые приговоры. Анализ страниц стал новым средством борьбы с неугодными.
Прошу поддержать запуск массового удаление страниц из ВК с тегом #ПОСТНЕПРИСТУПЛЕНИЕ .
Пускай MAIL.Group по своим связям повлияет на ситуацию. Иначе от свободы выражения мнений и публикации исторических фотографий останется только воспоминание.
p.s.Страницу легко вернуть.
pps. Не кидайте в меня бананы и мусор сразу. И так рейтинг -32.
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.