Полифазный сон. Результаты первой недели.
Пост 1: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_den_1_5448937
Пост 2: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_den_2_5451462
Пост 3: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_dni_34_5456502
Приветствую. Сейчас на вас повалится поток скучных данных таблиц и их описания, поэтому держитесь там!
Медведева много, знаю, но удержаться не могу. Это последний раз, честно-честно)
Сразу маленькие поправочки: первые 2 дня (то есть 29 и 30 числа) были контрольными. В это время я ещё придерживался обычного режима. Данные чистые, так как в это время не употреблялось кофе и не было других факторов, каким либо образом влияющих на показатели, кроме некоторых промежутков: 4.11 был пропущен обеденный 20 минутный сон, и в этот же день был плотный ужин за небольшое время до сна, но сильного влияния на показатели они не оказали.
1) Систолическое/диастолическое давление. Для уменьшения погрешности измерялось по 2 раза на каждой руке. В таблицу вносилось среднее значение.
2) Частота сердечных сокращений. Измерялась на тонометре в одно и тоже время с давлением. Также бралось среднее значение по результатам 4-х измерений.
3) Скорость реакции. Измерялась 10 раз, в таблицу вносилось среднее значение. Тест представлял из себя зону фиолетового цвета, которая время от времени мигает то голубым, то жёлтым цветом. Как только цвет сменится на жёлтый - нужно нажать кнопку. Время между сменой цвета и кликом и есть скорость реакции.
4) Индекс Руфье. Представляет собой тест, по результатам которого можно судить о работе сердца во время физической нагрузки. Состоит из 3 измерений: 1) Замер пульса в течение 15 секунд. 2) Выполнение 30 приседаний за 45 секунд и снова замер пульса. 3) Минута отдыха и ещё одно измерение пульса. Потом считаем индекс по формуле (4×(Р1+Р2+Р3)-200)/10, где Р1, Р2 и Р3 - 1, 2 и 3 измерения пульса.
5) Концентрация внимания. Измерялась при помощи вот такой вот таблицы:
Каждое измерения местонахождение цифр менялось. Необходимо было указывать по очереди, то чёрное число в порядке возрастания, то красное в порядке убывания. Например, 1-чёрное, 12-красное, 2-чёрное, 11-красное и так далее. Измерения проводились 4 раза и бралось среднее значение.
Ну и в общем: особо выдающихся результатов пока не наблюдается. Нас этой неделе будем экспериментировать и смотреть отклонения. Период зомби постепенно подходит к концу, значения приобретают всё меньший и меньший разброс, вставать становится легче.
Задавайте вопросы, пишите предложения, идеи, буду рад!
В комментах поступали предложения убрать котиков, но не будем слушать людей, пытающихся свергнуть кошачий режим и слабых неверных будем сбрасывать со скалы на дно кошачьего лотка)
Полифазный сон. Дни 3-4.
Приветствую, друзья) Последние пару дней времени катастрофически не хватает, даже с освободившимися 4-мя часами бодрствования ночью. Свободное время, видимо, как деньги - сколько бы его ни было, всё равно будет не хватать, поэтому прошу извинить за небольшую информативность этого поста. А пока, начнём)
Такой картинкой можно описать моё состояние в течение часа после пробуждения. Период адаптации в самом разгаре, нехватка пары часов нормального сна с каждым днём всё больше и больше даёт о себе знать. Выражается это в основном как раз в небольшой период после пробуждения. Было пару предложений и вопросов в комментах, сейчас на них и ответим:
1) Посоветовали поспать на полу, а не в кровати, чтобы при пробуждении не было соблазна кинуться в объятия подушечки и одеялка ещё на пару деньков минут и проснуться в конце 2-го тысячелетия через пару часиков. Затея в принципе хорошая, вот только комфорт сна уменьшается. Хоть и встаешь сразу, чувствуешь себя более убитым, чем обычно.
2) В последние 2 дня перестал пользоваться линзами, ибо сухость в глазах даёт о себе знать.
3) Про уровень мелатонина в в крови и отслеживание фаз сна - для отслеживания уровня мелатонина нужен анализ крови, поэтому невыполнимо. Для нормального отслеживания фаз сна нужен пульсометр. Пока пытаюсь экспериментировать с приложением для своего тапка, называется Sleep.
4) С проблемой засыпания не сталкиваюсь, вырубает почти сразу, как голова касается подушки.
Теперь небольшая подборочка фактов и планов:
1) Так как с утра встаю только по 2-3 будильнику, то иногда в промежутки между выключениями этой адской машины снятся короткие, но очень запоминающиеся и красочные сны.
2) В течение дня (опять же, кроме небольшого времени после подъёма) сонливость, усталость и недосып совершенно не дают о себе знать. Можно даже сказать, что организм уже начал привыкать к новому режиму, и теперь нет такого состояния, как при монофазном сне, когда рубит посреди дня.
3) В конце недели планирую запилить более информативный пост, уже с результатами тестов за первую неделю.
4) В субботу, скорее всего, придётся немного изменить режим, и раскидать вечернее время сна (21:00-00:30) по утреннему и ночному.
На этом пока всё, теперь наберитесь терпения, следующий пост будет также через 2-3 дня. Предлагайте идеи, с чем ещё можно поэкспериментировать. Всегда буду рад вашим предложениям и комментариям. Ну и по традиции)
Полифазный сон. День 2
1-й пост: https://pikabu.ru/story/polifaznyiy_son_den_1_5448937
Доброго времени суток! Сразу хочу поблагодарить всех тех, кто подписался. А вас почти 300 человек! Если честно, я не ожидал такого интереса к данной теме, но теперь вы дали мне очень сильную мотивацию продолжать эксперимент и держаться в пока трудные для моего организма ночные часы. Огромнейшее всем вам спасибо! А пока, всем кофеёчка, о котором я мечтаю уже вторые сутки...
Начнём с того, что для чистоты эксперимента я решил отказаться от этого напитка богов, т.к. его употребление будет влиять на давление и ЧСС. Ну, не проблема, как нибудь выживем на кипятке чае.
Вторая ночь прошла уже ощутимо труднее, постоянно клонило в сон. По ощущениям, присутствует усталость, снижение концентрации. С непривычки просыпаться после небольшого промежутка сна неприятно и мучительно. Особенно после утреннего отрезка (5:30-7:00). Также опытным путём было доказано, что лучше не спать больше 20-30 минут в обед, иначе будешь до 9 часов ходить как вот этот мишка:
Теперь пару слов о засыпании. Да, в первое время будет непривычно ложиться в 9 вечера. Да и в 3 часа дня тоже быстро не отрубишься. Но иногда помогает метод "4-7-8". (Добро пожаловать в комменты, ссылка будет там.) Вообще, работоспособность этой ночью оцениваю как 7/10. Первые часа полтора жутко клонит в сон, потом становится уже терпимее. Важно чем-то заняться в это время, иначе легко сфокусироваться на усталости. Пока умственная нагрузка не приносит плодотворных результатов, но, думаю, после пары дней адаптации ситуация изменится. С завтрашнего дня попробуем включить в ночной промежуток бодрствования физическую нагрузку. А пока разбавим скучный тест картиночкой и пойдём дальше.
А теперь снова обратимся к всемогущей Википедии: "У здорового человека сон начинается с первой стадии медленного сна (Non-REM-сон), которая длится 5-10 минут. Затем наступает 2-я стадия, которая продолжается около 20 минут. Ещё 30-45 минут приходится на период 3-4 стадий. После этого спящий снова возвращается во 2-ю стадию медленного сна, после которой возникает первый эпизод быстрого сна, который имеет короткую продолжительность — около 5 минут. Вся эта последовательность называется циклом. Первый цикл имеет длительность 90-100 минут. Затем циклы повторяются, при этом уменьшается доля медленного сна, и постепенно нарастает доля быстрого сна (REM-сон), последний эпизод которого в отдельных случаях может достигать 1 часа. В среднем, при полноценном здоровом сне отмечается пять полных циклов. Последовательность смены стадий и их длительность удобно представлять в виде гипнограммы, которая наглядно отображает структуру сна пациента".
Да, не спорю, безусловно полифазный каким-либо образом влияет на структуру сна. Но для исследования этих аспектов нужны более профессиональные методы и оборудование. А тут у нас обычное желание поиздеваться над своим организмом человеческое любопытство и желание испытать себя на прочность вкупе с парочкой тестов, по которым можно отследить динамику физического/психического состояний.
Итого: в ближайшее время я планирую дожить до конца адаптационного периода, а дальше можно экспериментировать с пропусканием фаз, употреблением кофе, изменением режима и т.д. Есть по поводу проведению этого исследования с большим охватом людей. Если те кто практикует/планирует практиковать полифазный сон, готовы проводить пару лёгких тестов в день, то сможем посмотреть также влияние такого сна на людей с разными возрастами/хронотипами/физической активностью и т.д. Отпишитесь в комменты, как вам идея. Также, любые советы, предложения и объективная критика принимаются. Не будем нарушать создающуюся систему - сонного Гарфилда вам на прощанье!
Полифазный сон. День 1
Приветствую. Моя великолепная способность к занудству при написании этого текста точно проявится, но, пока она тихонько подкрадывается из-за спины и выжидает... А мы пока перейдём к теории.
Итак, как говорит нам Википедия, самыми распространенными примерами являются режимы сна младенцев, пожилых людей и многих животных. Полифазный сон следует считать скорее правилом, чем исключением, для всего животного царства. Существует мало оснований полагать, что человеческая система сна / бодрствования будет развиваться на принципиально иной основе. Считается, что такие известные учёные как Леонардо Да Винчи и Никола Тесла практиковали полифазный сон. (Инфа естественно не достоверная, поэтому представлять себя Теслами, который якобы спал два часа в сутки, мы не будем.) Первый из задокументированных переходов на полифазный сон совершил Бакминстер Фуллер. Эксперименты со сном Фуллер проводил в середине 1900-х годов и разработал режим, получивший название «Димаксион». (Каждые 6 часов 30 минутный сон, всего 2 часа сна в сутки) Он придерживался этого режима около двух лет. По окончанию эксперимента врачи заключили, что он здоров. Также, в более близкое к нам время, а точнее в 2006 году, американский блогер Стив Павлина прожил в режиме Uberman (Каждые 4 часа 20 минутный сон, всего 2 часа сна в сутки).Теперь, ближе к сути. Существует 5 основных режимов сна:
1) «Monophasic», однофазный режим — 1 раз ночью 7—10 часов.
2) «Biphasic», бифазный режим — 1 раз ночью 5—7 часов и затем 1 раз 20 минут в течение дня.
3) «Everyman», режим обычного человека — 1 раз ночью 1,5—3 часа и затем 3 раза по 20 минут в течение дня.
4) «Dymaxion», димаксион-режим — 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов.
5) «Uberman», уберман-режим — 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут.
Теперь переходим к практической части. Dymaxion и Uberman сразу отметаем, т.к. во мне ещё сохранилась частичка здравомыслия. Да и распорядок дня не позволяет. Также из-за желания хоть как-то выспаться распорядка отметаем Everyman. Первые два режима не представляют никакого интереса, поэтому находим другой. Называется он Dual Core. Немножко его переделаем и вуаля, получается 3,5 часа сна с 21:00 до 00:30, 1,5 часа сна с 5:30 до 7:00 и 20 минут с 15:00 до 15:20.
Т.к. хронотипу я отношусь к совам, то пики работоспособности и активности приходятся на вечернее/ночное время. Попытаемся обратить эту особенность себе в плюс. Для оценки состояния будут производиться измерения давления, ЧСС, тесты на скорость внимания и концентрацию внимания. Также подумываю над использованием пробы Руфье. (да да, знаю, что он для этого не предназначен, но более подходящего теста на оценку физического состояния я не нашёл, предложения принимаются.)
Также эти посты будут обязывать меня не бросить всё это к чертям (если хоть кто-нибудь будет это читать, хе-хе) и будут мотивировать продолжать эксперимент дальше.
Пост первый, прошу сильно не ругаться. Прошу совета по поводу тестов, какие ещё можно добавить для полной оценки картины физического/психического состояния.
Пишите в комментарии свои вопросы/советы - для меня это очень важно. На прощанье сонных котиков вам!
Поиграем в бизнесменов?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.