Здоровый сон
Приветствую, не могу уснуть подолгу, сон неглубокий, часто просыпаюсь. Что делать?
Приветствую, не могу уснуть подолгу, сон неглубокий, часто просыпаюсь. Что делать?
Проблемы сна могут быть вызваны различными факторами, включая стресс, тревогу, депрессию, неправильный режим дня, привычки перед сном и т.д. Изменения образа жизни и ментальные стратегии могут помочь улучшить сон. Вот некоторые научно обоснованные психологические подходы, которые могут помочь вам в борьбе с проблемами сна:
1. Регулярный режим сна.
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это поможет установить биологический ритм и улучшить качество сна.
2. Расслабляющие ритуалы.
Перед сном занимайтесь расслабляющими занятиями, такими как медитация, йога, глубокое дыхание или теплая ванна. Это поможет снизить уровень стресса и подготовить организм ко сну.
3. Создание комфортной обстановки.
Обеспечьте своей спальне комфортные условия для сна, включая температуру, освещение и уровень шума.
4. Минимизация использования гаджетов перед сном.
Избегайте использования смартфонов, планшетов и компьютеров перед сном, так как синий свет, излучаемый экранами, может замедлить начало сна.
5. Исключение возбудителей ЦНС.
Избегайте сильной физической активности и употребления кофеина перед сном.
Если проблемы со сном у вас остаются, рекомендуется обратиться к профессиональному психологу или специалисту по сну для получения индивидуальных рекомендаций и поддержки. Индивидуальный подход к борьбе с бессонницей может включать и другие методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия, терапия стресса или даже медикаментозное лечение.
Больше 7 лет у меня бессонница, раньше засыпала с помощью алко напитков, третий год как пью на ночь таблетку, сейчас это тералиджен, блин это теперь на всю жизнь такое что ли, мне только 37🥹 и жизнь у меня спокойная особо без стресса и напряга, откуда взялась эта долбаная бессонница емое. Всем сладких снов ❄️
- Ты вообще высыпаешься?
- Куда?
- Понятно.
Вот что за хрень происходит иногда с организмом?
Посидели вечером с друзьями, изрядно попили рому. Вечером отошел ко сну в меру поддатый.
Около трех ночи захныкала дочь - встал, укрыл одеялком. Чувствую - качает меня ещё, пошел попить водички. Лег обратно спать.
А вот хрен. Прошло два часа. Уже началось легкое похмельное недомогание. А сна как не было, так и нет. Лежу, пилю пост…
Сука, организм, усни уже, тварь! Я морально хочу спать!
UPD: я выспался, бодр и свеж, не тошнит, Голова не болит, просто ощущение легкой интоксикации. Обычно я сплю нормально или наоборот, очень остро переживаю. Но не сейчас. Не алкоголик ) щас бы на работу пойти, да выходной. Моральный недосып )
Недавно тут ставил будильник, понял что осталось спать всего 3 часа, и нужно вставать на тренировку. Решил пропустить, к сожалению.
Как то подспудно чувствую, что наверное не самое удачное решение тренироваться с железом, если сплю так мало, разбитый и тд. Но если убрать фактор усталости, то есть вообще какой нибудь вред, не спать пол ночи или даже всю ночь и идти на тренировку?
Это вообще вредно или просто некомфортно? Потому что я походил разбитый пару часов, а потом на работе проснулся уже, и абсолютно адекватно себя чувствовал. А если вредно то для чего и на сколько? Там может это на сердце как то влияет (как), на сосуды, на давление может?
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Перекличка, сколько таких ещё?