Чтобы не провалиться во включенные позиции, нужен хорошо натренированный «Наблюдатель». В «Наблюдателе» вы мысленно ставите ситуацию на паузу, мысленно отходите на несколько шагов, мысленно отгораживаетесь бронированным стеклом, выключаете звук и наблюдаете через стекло со стороны, без эмоций: за агентом, за собой, за вашим взаимодействием.

Цель — сменить включенное состояние на взгляд со стороны. Если вы вовремя отключитесь от «Я» и «Ты», возьмете паузу, мысленно выйдете за бронированное стекло, это убережет вас от импульсивного решения. Поначалу это может занимать несколько минут, по мере тренировки сократится до секунд.

Если не учиться управлять позициями осознанно, они сложатся сами, без вашего участия, унося в дальние дали, куда вы, быть может, и не хотели вовсе. Если человек стихийно живет из «Я» — он все пропускает через себя. Плюс этой позиции — жизнь яркая, эмоций много. «Я» — это в том числе и спонтанность, и детская непосредственность. Это яркость и проживание всех полутонов. Минус — человек как мысленно шезлонг спиной примеряет, так и все аварии мира примеряет на себя. Он почти физически проживает все события, случайно попавшие в поле его зрения.

Моментально втягивается в конфликт, чтобы отстоять свое «Я».

Если живет из «Ты», то окружающие, их чувства и потребности важнее своих. Это жизнь вне себя, вчувствование в других. Иногда вплоть до игнорирования «Я». Но умелое владение этой позицией — путь к близости, принятию. В этой позиции есть сопереживание, обостряется эмпатия, рождается доверие. Это чужая экспертная позиция, она важна в лечении, обучении, в любой работе с экспертным мнением.

В позиции «Наблюдатель» эмоций нет, жизнь — совокупность действий. Процесс, за которым наблюдают со стороны, без включенности. Владение «Наблюдателем» способствует умению переключаться на холодный ум, в экстренных случаях не впадать в панику, владеть собой. Умение собирать всю картину ситуации в единое целое.

Повторюсь, нет хороших или плохих позиций, есть адекватные или неадекватные целям конкретной ситуации. В «Я» мы хотим быть услышанными, чтобы нас приняли, обняли, дали конфетку, погладили по голове. В «Ты» мы можем поделиться своей конфеткой.

В «Наблюдателе», особенно если партнер тоже владеет этой позицией, мы вместе можем подняться над ситуацией, достать телескоп и рассмотреть, где ближайший конфетный магазин, и вместе проложить маршрут. Упражнения для тренировки позиций:

1. В ближайших нескольких диалогах замечайте, из какой позиции вам привычнее всего общаться. Вы больше концентрируетесь на себе и своих ощущениях в позиции «Я»? Или вам привычнее входить в положение других, переходить в позицию «Ты», а позицию «Я» отодвигать? Или вам привычен «Наблюдатель»: вы как ученый со стороны наблюдаете за связями в ситуации? Может, у вас хорошо развиты все позиции? Управляете ли вы ими, или они вами?

2. То же попробуйте проделать в конфликте. Осознанно вспомните о позициях, заметьте, как именно конфликтуете, давите из «Я»: «Я тебе сказал/а, будет по-моему!» или сдаете позиции «Ты»: «Пусть будет по- твоему», или же поднимаетесь над ситуацией в «Наблюдателя», смотрите со стороны, видите ситуацию объемно, в 3-D модели, можете мысленно приближать-удалять, детализировать нужные части?

3. Попробуйте намеренно прожить один день из «Я», один из «Ты», один из «Наблюдателя». Заметьте, чем отличаются эти состояния, как вы ощущаете себя в каждом. Какое легче, какое сложнее? Уделите особое внимание тому, которое дается сложнее.

Когда вы научитесь управлению позициями восприятия, из «Наблюдателя» вы заметите конфликт на дальних подступах, из «Я» сможете моментально улавливать нарушение границ, а из «Ты» увидеть и услышать другого, а не свое отражение в нем из «Я». Для глубокого погружения и перехода по позициям поможет психолог. Он достанет свой телескоп, в него увидит ситуацию объемно, развернет телескоп к вам и поможет увидеть 3-D модели спорных ситуаций. При надобности поможет научиться ловко балансировать между всеми позициями, отслеживать себя в конфликте и при нарушении личностных границ.

Много бесплатной информации по этой теме вы можете найти в моем Телеграм https://t.me/ToxParents

Я тут узнал о существовании профессии MMO — mammal marine observer, наблюдатель за морскими млекопитающими. Это человек, который стоит на самой верхней площадке корабля в какой-нибудь арктической экспедиции, и глядит в бинокль. В бинокле у него чайка, белый медведь, целая куча моржей и сутулый, в смысле горбатый, кит.

И на ММО можно выучиться! Пройти двухдневный тренинг по глядению в бинокль и записыванию в блокнотик — и на научно-исследовательское судно, на самую его верхотуру.

Стоишь там, одетый в оранжевое, и чувствуешь солёный запах ветра, что веет с моря. И веришь, что свободен ты и жизнь лишь началась. И губы жжет подруги поцелуй, пропитанный слезой.

И ветер этот забивает тебе снегом краснющее лицо с пунцовым носом, и на термометре минус семьсот градусов, но ощущаются как минус восемьсот, и сверху чаечка так и норовит на тебя прицельно накалометать, и торчащая рядом спутниковая антенна VSat потихоньку кипятит тебе мозг высокочастотным излучением, и моржи на лежбище выглядят как бурые опарыши, и сутулый кит нифига не торопится показывать тебе свой горб.

И вместо ценных судовых наблюдений ты хочешь просто взять и написать в свой сраный блокнотик, как тебя всё это достало.

Хозяин, погода хорошая, пошли гулять. 😏
З. Ы. Недавно сама сообразила что можно на тумбочку залезть и в окно смотреть.

Если оно моргнёт , я абаср%сь