Это оказалось несложно!
Сказать, что бы я был особенно толстым – вроде как нельзя. В «пике» достигал 95кг. при росте 180см. При этом в «узких» кругах даже считался чем-то вроде спортсмена. Но заметил, что с возрастом всё чаще начал говорить, что я «не в форме», да «я недавно после болезни». Хотя последнее время подсел на сладости и 1кг. вафель с чаем, в один присест, не было для меня особым подвигом, вроде всё устраивало. Двигаться стал меньше. И к лету этого года был уже вполне себе таким «пельмешком».
При этом я как «истинный спортсмен» время от времени просматривал посты о похудении. И во время пьянок, среди таких же «спортсменов», очень любил поговорить на эту тему корча из себя знатока. На вопросы, что ж ты такой грамотный сам не худеешь? Отвечал, что пока я много об этом думаю. Так прошёл не один год. Потом один мой знакомый начал худеть. Потом родственник весивший 120кг. Приехал в гости и оказалось, что он уже 95. И где-то в середине августа этого года, я решил слегка себя ограничить. Случайно наткнулся на Пикабу на посты @ fahrenheite, в которых он давал ссылку на свой канал в телеграмм и обещал бесплатную помощь в похудении в обмен на обратную связь. Обещания свои он выполнил и хоть сейчас канал скорее мёртв, чем жив, для меня это послужило своеобразным «стартером» для начала процесса. Начал я с того, что поставил себе на телефон приложенько для подсчёта кКал. И криво, косо начал вести дневник питания. Оказалось, что это очень даже не сложно. И разобраться в этом не составляет ни малейшего труда. И что ограничить кКал. это совсем не означает, есть маленькие порции. Вот вам для примера приём пищи на 500-550 кКал. Если так поесть 2 раза в день, то ещё остаётся «сдача» на маленькую мороженку.
Ну или вот.
Да, что-то из рациона пропадает, но не потому что «категорически нельзя», а потому что между 2мя воздушными вафельками «Артек» и 250гр. куриной грудки тушёной в кефире с грибами, выбор будет очевидно в сторону грудки, а по кКал. они практически равны. В общем, когда через 1.5 месяца я сбросил 6 кг. и охренел как это было просто! Воодушевлённый результатом я достал из кладовки гантели, протёр с них пыль и решил немного их «попользовать». При этом признаюсь, что «на сухую», я худел только 1й месяц. А сейчас прибухиваю по пятницам, хоть это и не делает мне чести.
Результат представляю на ваш суд.
В итоге -10кг. И сейчас, когда мне исполнилось 44 года, я себя чувствую на 10 лет моложе. Друзья, занимайтесь своим здоровьем! Оказалось, что это очень просто! Всего 3 месяца и такой результат.
За эти 3 месяца выработались новые привычки, и мышление стало немного другим. Я уже не хочу назад, только вперёд!
Пы.сы. Котиков нет, вот вам морской свин.
Бросаем бухать!
Мотивация или Бросаем бухать !
Здравствуйте все кто читает!
Извините сразу за ошибки и неправильные знаки препинания.
Но надеюсь кому будет интерсен мой опыт , мои знания и как я вырвался из лап Зелёного Змея )), те пропустят унизительное капания в каждом слове)
И так поехали! Пишу и задаюсь...С ЧЕГО?!На самом деле есть много чего сказать!
возможно буду где-то повторяться.
Потом обдумаю и разобью на части чтото. На деюсь с вашей помощью!
если кому это всё будет интересно.
Хочется надеяться что смогу кому-то помочь.
Опускаю ту часть как я начал бухать и как я до пился до трясучки.
Фото прилагаю те когда я был уже зависим и пока не осознавал.
И конечно те фото которые актуальны на момент написания текста.
Путь к осознанию был долгим и как любое неизвестное дело,было ооочень всё в тумане. Не могу сказать что я проснулся и сказал ВСЁ! Я БОЛЬШЕ НЕ ПЬЮ!
Кто-то скажет что мне повезло.
Ведь я работал на вахтах и там на счет спиртного табу! Причем наказывали жёстко. Штрафы доходили до 1000000!
И конечно никто не пил. Соблазна не было там. Но потом же была меж вахта!!!))) 3 недели свободы и отдыха )
И через 2 года таких работ у меня уже засело в сознании что у меня одно и тоже постоянно. Только здесь(тоесть в городе) дни похожи друг на друга , а там годы!Раздал долги, чтото прикупил.
Появилась мысль прикупить дом. Для нас с женой. Темболее перспективы в работе.
На тот момент я из работяг вышел в бригадира. С наивысшими разрядами и получил все корочки которые были.
Дальше светил только рост. Мастер потом прораб. А через 4-5 годиков в развивающейся компании можно было стать Руководителем.
Но я смотрел на них и видел себя только на других должностях.Тоесть я также бухаю, только ценник спиртного будит другой.
Жена была уже недовольна тем что меня не бывает дома. А если бываю то три недели в тумане. Ну честно сказать у нас разлад давно пошёл. Всегда был страх. )
.... А вот разойдусь и всё! Не найду!
Уже старый ) да и кому я нужен с этими вахтами...
Да. Было много мыслей по этому поводу.
Как то после очередной вахты. Я понял что не получаю удовольствия от спиртного и что иду в магазин уже как-то по привычке. Уехал потом на вахту, а тогда меня забросили на один сложный объект под Питером. И случилась беда. У меня прихватила спина. Боль была постоянная.Выпил за неделю все таблетки которые были и ничего не помогало. Пропал аппетит, вкус еды не чувствовал и желудок орал от изжоги.
Выбор! Либо домой лечиться либо чтото делать.На месте не лечат да и ты там нафиг никому не нужен .Кто-то посоветовал висеть постоянно на турнике. Попробовал и вроде даже помогло. Но в зал просто ходить и висеть? Неее это не для меня)
Я же мужик! Надо штангу тягать. Ну вообщем начал ходить в зал и всё прошло со временем. На этот момент я вообще собирался собой заняться и даже жене сказал что буду ходить в зал.
Потом много чего было по работе. Другой объект. Продление вахты. Но я не бросил.
Появилась как то мысля. Даже незнаю с чего.
Такие слова я себе произнёс и они изменили мою жизнь кардинально!
ХОЧЕШЬ ИЗМЕНИТЬ МИР
ИЗМЕНИ СНАЧАЛА САМОГО СЕБЯ!!!
и тут понеслось)) а что я могу менять сидя на вахтах? Только своё тело!
И с того дня всё началось. Начал менять своё тело))) сейчас даже смешно вспомнить. Через 4! Месяца в зале. Я смотрел в зеркало в ужасе. Какой был такой и остался. Даже живот появился.
А я вам могу точно сказать! Заниматься на вахте это не то что тяжело, а это ооочень и очень тяжко.
Кто в теме вахт тот поймет.Работа без выходных, а потом ещё в зале по 1,5-2 часа. Это было жесть.......
Ладно. Думаю пока хватит. Но если кому будет интересно чтото то пишите и возможно появится продолжение. Ну или ничего не появится)))
На данный момент. Могу сказать так
Если хочешь то сможешь! Бросить пить достаточно легко! Поверьте мне. Вкус воды или сока, запахи вокруг, здоровое общение! Всё это жизнь! И она прекрасна!!! Пока ты бухаешь то жизнь будет проходить мимо! Любите себя!
Трансформация за три года занятий спортом (70слева -73 справа)
Постановка цели: насколько это важно в спорте?
Всем привет. Сегодня я хотел бы осветить одну очень важную тему, которая многим поможет достичь лучшего результата в чем бы это ни было (и в плане улучшения своего тела тоже).
Наш организм устроен так, что он может получать удовлетворение за некое действие, что будет мотивировать вас в дальнейшем. Если вы начали качаться и через 3 месяца ваш друг сказал "бро, да ты поздоровел!", у нас происходит выброс дофамина и мы ощущаем эмоцию типа "ДА! Я красавчик". Мотивация растёт.
Эта система работает везде, даже у вас на работе. Вы делаете дело и получаете деньги. Количество денег определяет степень удовлетворения.
В настоящее время эта связь стала искажаться. Я вспоминаю игру Titan Quest, в которой нужно было пройти целый уровень (действие), чтобы открыть большой ящик с рандомными предметами (награда).
Сейчас же игры сделали так, что вы получаете награду чуть ли не за каждый ход. И не только игры - такой подход можно увидеть везде. Системы скидок, купите одно и получите в подарок итд.
В чем здесь проблема? Это напрямую влияет на сознание людей, заставляя их думать, что они могут получить больше за короткое время. Во всех сферах жизни.
Если говорить о тренажерном зале, можно увидеть новичков, которые между каждым подходом бегут к зеркалу и смотрят на себя в ожидании получить "ту самую награду" - увеличенные мышцы. Или девушки, которые садятся на диету и меряют свой вес чуть ли не каждый час.
Что тут плохого, казалось бы? Проблема в том, что в таких случаях вы пытаетесь увидеть, по сути, невидимые изменения. Мышца не вырастет между подходами, а количество жира, сжигаемого за час, мизерно.
То есть, мы делаем усилие и ничего не видим. Опять усилие - опять ничего. Закрадывается мысль "Я тут батрачу, а результата - 0". В итоге круг "дело - награда" размыкается и многие бросают попытки уже через пару недель. Даже при том, что они могли делать почти всё правильно.
Затем под фото тех, кому удалось достичь цели, часто можно увидеть "Ну понятно, натуралу так не накачаться". Или "она сделала себе грудь, липосакцию" и прочие прелести.
Но знаете, что это значит в реальности? "У меня не хватило терпения, чтобы дойти до такого уровня" или "я слишком ленив/слаб/не хочу учиться".
Что делать, если вы столкнулись с похожим ощущением, независимо от того, что вы делаете? У меня есть парочка рекомендаций для вас.
1) Нужно принять то, что процесс не всегда будет вознаграждаться.
Будьте уверены: АБСОЛЮТНО ВСЕ хотят кормить свое эго. Но иногда вы можете сделать кучу работы и получить ноль удовлетворения. Либо вас вскользь обозвали толстой, либо дрищем. Но реального успеха достигают только те, кто сосредотачивается на своей цели. Путь никогда не будет таким, как вы его себе представляли.
Как поддерживать мотивацию? Тут есть очень много методов, но для каждого подойдёт свой. Я, например, всегда вспоминаю мою любимую рок группу и представляю, сколько ей пришлось сделать для того, чтобы их музыка дошла до моих ушей.
Куча работы: придумать текст песни, озвучить, подобрать мелодию, вложить кучу денег и записать ее... и все это В НАДЕЖДЕ, что ВОЗМОЖНО она понравится слушателю и он купит пластинку/сходит на ваш концерт. После этого думаешь "А я тут еще хныкаю? За работу!"
Кто-то мотивируется другими методами. Как сказал Зидан "Я плакал, потому что у меня не было футбольных кед, но однажды я встретил человека, у которого не было ног.“
2) Процесс будет скучным и долгим.
Представьте, что вы смотрите супер крутой фильм. Выглядит просто великолепно и захватывает дух? Если вы увидите его съемки после, я уверен - вы будете огорчены. Куча дублей, странные одежды и костюмы, зеленый фон.
Если мы говорим о росте мышц, вам придется готовить еду и таскать ее с собой, планировать тренировки, идти спать вместо прогулки и тусовки, и так далее. Если вы сжигаете жир, то это постоянный голод, хочется поесть вкусненького, а все вокруг как назло торты едят итд.
В спорте прогресс можно описать фразой "так быстро, как растет трава". Если вы будете постоянно на нее смотреть, роста не увидите. Поэтому нужно знать скорость реального прогресса в том, что вас интересует, и танцевать уже оттуда.
3) Либо вы стремитесь, либо сдаетесь и попадаете в армию неудачников.
Ваш выбор будет зависеть от того, насколько вам это нужно. Может, и с дрищавыми ручками сойдет? Или лучше купить обтягивающие штаны, чтобы скрыть толстые ляхи? Выбирайте сами, но не забудьте, что вам придется жить с последствиями этого выбора.
На этом все. Надеюсь, что это видео было полезным для вас. Если да, то оценивайте его, делитесь с друзьями и всем спасибо за внимание.
Из хомяка в суриката: моя история похудения
Кто не хочет читать простыню текста, но жаждет похудательных откровений, в конце есть советики начинающим.
Поехали!
Начну с того, что я с детства была такой себе упитанный пирожочек и с самого младенчества не дурак пожрать. Родилась почти 4 кило и яростно стала поглощать мамино молоко, на что ей сказали, что меня перекармливают и надо бы снизить обороты, после чего я начала быстро хиреть и стала выглядеть здоровым и довольным жизнью младенцем только после возвращения привычного режима питания (тому советчику врач потом надавал по шапке).
Я ела много, но такого, чтобы обжираться десятью пакетами чипсов и заедать тремя тортами не было, хотя и не сказать, что я когда-то была morbidly obese, как говорят там, где я сейчас живу. Добавим к этому, что я была (и остаюсь) спокойным, малоподвижным домоседом, и классу к восьмому получилась очень упитанная девочка, вес которой хорошо перевалил за 80 кило.
Родители схватились за голову и таки отвели меня к эндокринологу, и таки да, нашлись проблемы с щитовидкой. Прописали гормончики, но есть при этом всё равно запретили. Диета была примерно такая: ничего сладкого, жаренного, жирного (творог, сметана и прочая молочка — всё обезжиренное, макс. 2%), пересоленного, острого, мучного (да, совсем), никакой картошки, простых углеводов, никаких полуфабрикатов и попроцешенного мяса, типа всяких колбас-сосис, из фруктов нельзя было бананы и виноград. Ну и в целом уменьшить размер порций. Ух, как я выла на варёной цветной капустке и однопроцентном твороге. Список ограничений кажется не таким уж ужасным, но по факту он отсекает огромный кусок рациона любого среднестатистического человека. За полтора месяца я сбросила 15 кг, ну и пятёрочка ещё растянулась на подольше.
Дальше в моей жизни была бесчисленная череда диет и периодического спорта (иногда даже с пятидневкой-упарыванием в зале, притом что спорт ненавижу), какие-то БАДы и чаи, недельные голодания, даже всякая дичь, типа втыкания иголок в руки и вишенкой на торте 1,5 года расстройства пищевого поведения, основательно подорвавшего моё здоровье.
на фото мой пятидесятикилограммовый анорексичный период
Моя максимальная разница в весе во взрослом возрасте почти 40 кило. Эти качели продолжались до последнего времени, о котором и хочу рассказать.
В 2014 году мы с мужем переехали с Кипра в Германию... и нам там не понравилось ) То есть сначала вообще зашло, а потом как-то очень нет. За два года бесконечного стресса я нажрала 15 кило веса. Дело не только в беспросветности и унынии, конечно, другими контрибьюторами стали:
1. Отсутствие спорта — на Кипре я занималась лошадьми, а в Германии не было возможности иметь машину. Кататься за город с пересадками со здоровой сумкой эквпиа то ещё удовольствие (а назад ты вообще едешь весь вонючий, в пыли, говне и волосиках). Плюс, найти англоговорящего инструктора в относительной близости оказалось очень непросто (немцы те ещё фашистские морды), я нашла одного бриташку, но у нас с ним не срослось.
2. Холод! Мне лично всегда охота жрать, когда холодно. Честно скажу, я никогда так не мёрзла, как на Кипре зимой (привет, отсутствие отопления и здоровые дома!), НО зима на острове коротка, а 3/4 года ты, если ты не плавишься, то точно не мёрзнешь. Вообще, Кипр убил во мне петербуржца и теперь всё, что меньше 20 градусов, мне прохладно (лицорука).
3. ОХЕРЕННО вкусная еда! На Кипре тоже было оч и оч неплохо, но разнообразия мало. Германия развернулась передо мной, как скатерть-самобранка. А эта их выпечка! Короче, все ройзиненшнекены и прочие кухены стали быстро и уверенно отрастать на моих телесах.
Мы выдержали в Германии два года и сбежали в Калифорнию. И вот тут-то во мне что-то щёлкнуло. Может сказалась близость друзей (старых с Кипра, которые в больших количествах тоже перебрались сюда, и множества новоприобретённых) — как-то не очень хочется быть хрюшей в глазах знакомых людей (в Германии количество моих социальных контактов стремилось к нулю). Может, оголяться в условиях здешней хорошей погоды в таком виде показалось не комильфо. Может, я поняла, что трясти таким количеством жиров на лошадях, к которым я практически сразу вернулась в Штатах, не очень удобно. А может, цифра 75 на весах меня всё-таки добила, не знаю. Но что-то случилось, и я развила бурную деятельность.
И вот тут главное, почему я решила писать этот пост (нехилое вступление, да? люблю, умею, практикую). Не верьте никому, кто говорит, что похудеть можно только с помощью диеты, ну или, как минимум, она необходима. Все вот эти вот, талия делается на кухне, а попа в зале! Наглые враки. Я похудела на 20 килограмм исключительно занимаясь спортом. Да, я стала меньше есть (здесь всё удручающе невкусно по сравнению с Европой), но это не диета, это просто не жрать как не в себя.
Я не ограничиваю себя ни в чём, вот вообще. Позорно обожаю джанкфуд, фастфуд и сладкое. Стараюсь компенсировать, закидывая в себя то рыбки, то ягодок, то йогурт, то овощ, но в целом мою диету нельзя назвать здоровой. И да, я обожаю соду! И не какую-то позорную диет-колу, а полный хардкор, с real sugar, как гордо написано на банке. Если что, я не пропагандирую. Восхищаюсь людьми, которые могут правильно питаться, но меня это ввергает в уныние.
Что я делала. Нет, я не завела себе персонального тренера и, о боги, даже не пошла в спортзал. Я купила гантельки, коврик для йоги (позже докупила веса на руки-ноги, а кроссовки уже были), скачала себе утреннюю зарядку с Синди Кроуфорд и начала с неё, потому что всё остальное мне было очень очень тяжело. Каждый день я пятнадцать минут пыхтела с Синди (вернее я пыхтела, а она загорелой богиней бодро прыгала в кадре), но потом мне стало мало и я перешла на любимую Синди Уитмарш (тренировки по 50 мин). И я на ней по сей день (иногда подключаю пилатес из этой же серии 10 minutes solution). Почему такое говно мамонта, спросите вы. Потому что я уже его пробовала и оно работает, отвечу я. Да, я знаю, что мир спорта не стоит на месте. Я нашла несколько офигенных каналов с интервальными тренировками и даже их попробовала, но мне уже не шышнадцать, я заядлый куряка и мне такое прыганье-скаканье тяжело.
Говорят, что сидеть на одном комплексе тренировок малополезно, мышцы привыкают и выхлопа становится меньше. Возможно, не знаю. Я не призываю никого так делать, но мне комфортен такой режим, я не набираю и чувствую себя в тонусе. Поначалу я занималась пять дней в неделю, сейчас 2-3 раза, плюс у меня конная тренировка раз в неделю, а это 2-3 часа подвижной работы (вместе с чисткой и мытьём лошадки до и после, чисткой амуниции и денника и проч.).
Первые 10 кг я сбросила где-то за 3 месяца, дальше пошло тяжелее, но процесс всё равно был. И это притом, что я изначально не весила сто кило — чем меньше вес, тем сложнее сбросить. Сейчас я вешу 55 кг (при росте 172 см) и у меня гуляют 1-2 кг. Взвешиваюсь регулярно, чтобы понять, когда слегка распустилась и нужно поднажать. Моё тело неидеально и жыров ниже ватерлинии ещё предостаточно (зато и мышц там прилично), но я уже слишком стар (и ленив), чтобы задрачивать себя и стремиться к совершенству.
Забавное наблюдение: после моей похудательной истории нашлось дофига людей, которые не могли поверить, что я столько сбросила. Я понимаю ещё, когда интернет-друзяки заявляют “ты всегда была худой!”, но, блин, люди в реальной жизни! Как так-то?!
Смотрите сами:
75 кг (пришлось копать — очень мало фоток с телом из упитанного периода, я прятался)
55 кг
Советы начинающим
Ничего граундбрэйкинг нового я вам тут не расскажу, но вдруг кому-то будет полезно.
На всякий случай уточню, что это для тех, кто овервейт, но в пределах нормы. Если у вас очень серьёзный перекос в ИМТ или какие-то болячки, обращайтесь к врачу в первую очередь.
Важный момент для тех, кто думает, ну, я похудею, но как-нибудь попозже. Во-первых, попозже вы станете постарше и похудеть станет сложнее. Во-вторых, подумайте о коже. Я на похудательно-набирательных качелях всю жизнь и с кожей всё было в порядке, но вот этот последний раз меня добил. Я не превратилась в шарпея и у меня ничего не обвисло, но качество кожи очень просело — она не может растягиваться и стягиваться бесчисленное количество раз, особенно “если вам немного за тридцать”. И это мне ещё повезло, многие люди с первого похудения обвисают.
Инвестируйте в кожу — подтягивающие крема и масла не будут лишними (советую также обратить внимание на линейки для беременных и от растяжек), не обязательно набрасываться на люкс, в мидл-сегменте есть очень неплохие средства. Если не просто нашлёпаете на себя, а ещё и помассируете, вообще шик. Для совсем продвинутых — массаж и салонные процедуры.
Всем худеющим или желающим похудеть я предлагаю ответить на один важный вопрос: что я ненавижу больше — не жрать или спорт ) И отталкиваться отсюда.
Я спорт ненавижу лютейше, но пожрать всё же люблю больше. Возможно, вам нужно найти свой спорт. Я свой нашла — конный. Но это очень недешевое удовольствие, так что пока с тихой ненавистью машу ногами-руками под видосики и мечтаю о собственном доме с манежем и стойлом (видела такой продающимся в Техасе и облилась крокодильими слезами).
Для тех, кто выбирает не жрать — пожалуйста, двигайтесь хоть немного. Есть такое понятие, как качество тела. А ещё такое понятие, как skinny fat (жирненький дрищ?) со всеми вот этими крылышками на плечах и медузкиными трепыханиями плоти на костях. Диета (я имею в виду под этим правильно составленный здоровый рацион) это хорошо, но она не даст вам мышц (ещё и сожрёт их первыми) и не подтянет кожу. Плюсы этого метода — иногда результаты видны быстрее и ПП в целом полезная штука. Минусы — если мало жрать, обменка замедляется. Хинт — считайте калории. Хинт нумма цвай — иногда пара кусочков шоколада полезнее для вашего морального здоровья, чем ведро капусты.
Для тех, кто выбирает спорт — не делайте с наскока. Короткие, но регулярные тренировки — то, что вам нужно. А ещё купите весы, которые показывают массу мышц, жира, воды и костей. Мой знакомый качок говорит, что они врут в плане цифр, но на дистанции помогают следить за изменениями довольно точно. Потому что очень обидно, когда ты тренишь, начинаешь с какого-то фига весить больше, а на деле это мышцы растут, что весы вам и покажут. Перк для выбравших спорт — мышцы здорово жгут калории и можно жрать больше, плюс разгоняется обменка.
Тем, кто выбирает спорт И диету — снимаю шляпу )
Психолгическоэ важноэ для всех направлений: если сорвались с диеты, неделю не тренили, мир тлен и всё зря (как всегда!), подумайте о том, что УЖЕ сделано и похвалите себя за это, а не ругайте за то, что случилось ОДИН раз. Один промах не отменяет всего того прогресса, что уже достигнут (даже если это не первый срыв).
PS: господа, бойтесь интернет-знакомств (хотя я так с мужем познакомилась )). На этих фото я 75 кг слева и 55 кг справа (без фэйстюнов и фотошопов). Делайте выводы :P
Если хоть одного человека смотивировала, считаю, что цель достигнута.
Всем дочитавшим — вы герои, спасибо!
У меня всё :o)