Здравствуйте
Всем спасибо
Всем спасибо
Тром-Ка, воин!
В процессе развития мастера являюсь личным холстом, и в целях обучения покрасу, и просто для души забился знаком, под которым играл и которому посвятил больше 10 лет жизни.
Выкладываю на суд сообщества, конструктивная критика приветствуется.
Фото сразу после второго сеанса, под супрасорбом.
Тачки: Padiy Irons Liner/Shader.
Премейды: 3RL 0.3, 7RM 0.25(первый проход, 40% прокраса) 13RM 0.3(второй проход)
Краска: DYNAMIC Black
Лок’тар огар!
Давно посещала мысль сделать тату, но всё когда-нибудь потом да потом... Наконец сделал, доволен как слон )
На правильность и прописную истину не претендую, но может поможет кому мой личный опыт)
Я взял себе за правило питаться на 2000 калорий в день при весе 115кг. Ем все, что захочу только не перебирать и не недобирать. Питаюсь готовой едой из Вкусвила. Это не реклама, просто у них сразу написано, сколько калорий в порции и меню разнообразное. Больше ничего я не делал. Работа сидячая, из спорта только бытовая активность. С сентября по сегодняшний день скинул 20кг. Голодным ни разу не был, не заставлял себя есть, что то полезное типа голой гречки, варёной индейки и т.д. Дойду до 90кг, может пойду в зал, а может и нет. Самое главное для меня это не испытывать стресс из за того, что я себя заставляю.
1. Начало 101 кг 01.09.2023
2. Месяц назад 75,6
3. Сейчас 74,5 при росте 176 см.
В новый год громко заявил себе, что начну посещать тренажерный зал и 16 января, в свой день рождения, я пришёл на свою первую тренировку.
Велосипед изобретать не хотелось, поэтому заниматься начал с тренером, 3 раза в неделю. Первую неделю конечно было жестко, и на самих тренировках и на следующий день, но за 2 недели организм адаптировался. Средняя неделя в зале выглядит как-то так:
Зал посещаю 3 раза в неделю, перед работой. Отличная зарядка перед рабочим днем.
Вообще именно тренировка в зале с тренером помогает сбежать от обычной обстановки, и полтора часа не думать ни о чем, просто делать, что тебе говорят) Не только построение тела, но и душевное времяпровождение.
Новая цель - 80 кг с минимальной прибавкой жира, пока на 2300 ккалорий в день. Пример одного из рационов:
Такой рацион в среднем обходится в 500-600 рублей в день, что не может не радовать, всегда думал что пп это жутко дорого))
Для объективного контроля результата, сделал импедансометрию (замер процента жирка), она показала 16,5 процентов жира, что уже круто))
Очень рад на самом деле, что начал такую движуху для себя)
Новая область знаний и умений, новые цели - это всегда интересно. Надеюсь, в след месяце расскажу, как я весело и задорно набрал мышечную массу))
Потому что питаться мне гораздо больше нравится в новом формате, чем было на похудении)
Вперед к изменениям!
Одна вакансия, два кандидата. Сможете выбрать лучшего? И так пять раз.
Не всё сидеть в комментариях 😁 раз пошла такая пляска.
На фото 43, если быть точным.
Всем недовольным) велкам в комменты
Закину ещё пару фото под постом😁