Мануалы

#comment_168255892

О себе

Всем привет! Меня зовут Girobas, мне за 40 и я жиробас.

На первом курсе ВУЗа, за один год, я поправился на 50 кг. Вероятно это произошло на фоне возрастных гормональных изменений, стресса от сложности учебного курса, злоупотребления пивом. Мне были диагностированы: сахарный диабет 2 типа, ожирение 1 степени, гипертония и ещё много разного. Мне было прописано пожизненно пить таблетки от диабета и гормоны щитовидной железы. Я выглядел как свинья. Знакомые, которые не видели меня долгое время, встречая меня на улице, не могли скрыть своего ужаса. Моя учеба была под большим вопросом, у меня не было отношений, я плохо себя чувствовал, много спал и ничего не хотел. Сейчас я хорошо выгляжу (есть небольшой запас в весе, но с учетом возраста - в пределах нормы) у меня прекрасная семья и хорошая работа. У меня отсутствуют хронические заболевания. Здесь было бы уместно разместить мои фото "до" и "после", но по разным причинам я предпочту остаться инкогнито. За прошедшие годы - я много узнал о лишнем весе, многое испробовал на себе, знаю что надо делать и чего делать не надо. У меня нет цели написать статью о том как быстро похудеть "без регистрации и смс" - таких статей миллион и большинство из них рабочие. Я хочу рассказать о том как без большого труда, стресса, вреда для здоровья прожить 20 и более лет, зная что если ты слишком расслабишься - ты очень быстро снова превратишься в отвратительную жирную свинью. Дальше будет много букв, в них не будет откровений, это скорее кратчайший и простейший путь к тому чтобы не жить жиробасом. Выше я написал про минимум усилий, но это не значит что усилий не требуется вообще, имеется ввиду "минимум усилий для достижения и долговременного сохранения результата". Ещё раз: этот текст не попытка открыть Америку в области избавления от лишнего веса, это выстраданные мною годами рекомендации по процессу построения правильного образа жизни без ненужных мучений.

Быстрый способ

Для тех кто не может читать много текста, не готов долго ждать изменений и хочет всё здесь и сейчас, я дам самый быстрый и простой способ из всех испробованных на себе. Я не рекомендую использовать этот способ, но взрослые люди вольны сами принимать решения. Итак: просто сократите потребление углеводов до 40 гр. в сутки и увеличьте потребление воды до 2.5 л. в сутки (т.н. кремлевская диета и аналоги). В результате вы причините вред своему организму, будете плохо соображать, плохо себя чувствовать, но очень быстро похудеете. Вы узнаете что такое кетоз, нагрузите почки, у вас будет перманентный запор, а после прекращения диеты ваш вес поднимется до новых высот.

Прочие важные оговорки

Я надеюсь что предыдущим абзацем я отсеял всех лентяев и халявщиков, досюда дочитали люди с серьезными намерениями, поэтому прежде чем продолжу сделаю несколько отступлений.

1. Всё что будет написано ниже будет работать для людей обоих полов, кроме тех случаев, которые я оговорю отдельно.

2. Я буду называть торговые марки оборудования и препаратов которые использую сам. Я делаю это для упрощения возможного выбора. Я не имею здесь никакой коммерческой заинтересованности. Всё перечисленное может быть легко заменено на аналоги.

3. Я не имею медицинского либо физиологического образования, не знаю о состоянии вашего здоровья итп... Короче: перед применением проконсультируйтесь со специалистом!

4. Большее из того что тут сказано, я готов подкрепить ссылками на научные исследования, но не вставляю их сюда для упрощения текста. Готов предоставить по запросу.

Нам потребуется следующее оборудование:

Обязательно:

• Хорошие напольные весы с точностью 0.1 кг. Дешевые показывают всё время что-то разное.

• Кухонные весы с точностью 1 гр.

Желательно:

• Напольные весы с биоимпедансным анализатором

• Фитнес-трекер с трекингом сна. Я использую Huawei Band 3 Pro и очень недоволен, но ничего лучше не нашел. Раньше у меня был JawBone и он был лучше, но они ушли с рынка. Буду благодарен за советы.

• Смартфон. Любой.

Все свои советы я разбил на несколько этапов. Если делать всё сразу то получится много и сложно - очень велика вероятность забить. Мы же будем изменять свою жизнь постепенно, переходя на следующий уровень только после того как на текущем этапе у нас сформируются правильные привычки и поведение. Есть псевдонаучная теория о том что привычка формируется за 21 день. Я предлагаю взять это значение за отправную точку и корректироваться по ситуации. Переходите на следующий этап только после того как почувствуете что ваши привычки сформированы. Помните: у нас нет цели избавиться от лишнего веса в кратчайшие сроки, у нас есть цель прожить всю жизнь здоровыми и красивыми.

Этап 0: Быстрые углеводы

Хватит предисловий!

Мы часто слышим что сахар это такой легальный наркотик, который вызывает привыкание и всё такое… Объективно, это не правда. Сахар это такая вкусная и очень концентрированная еда, которая не вызывает чувства сытости. Для нашего дела будет проще всего отказаться от сахара в горячих напитках, сладкой газировки, сократить до возможного минимума потребление кондитерских изделий (раз в неделю, а лучше реже).

Я не могу жить без кофе, а несладкий кофе пить тоже не могу. Поэтому я открыл для себя сахарозаменители. Они бывают разные. Самые популярные у нас - на основе цикламата. Я не рекомендую регулярно употреблять цикламат - он вредный и горький. Лучше стевиозид или сахарин натрия.

Также на этом этапе следует отказаться от хлеба с едой. Это наша национальная традиция закусывать всю еду хлебом, иногда даже макароны. Так наши пращуры, в тяжелых жизненных условиях, увеличивали калорийность своего рациона. Тяжелые жизненные условия закончились - пора прекращать есть всё с хлебом. По моим наблюдениям, молодые люди сейчас редко страдают от этой привычки, моё же поколение - поголовно.

На этом этапе мы также должны начать ежедневно взвешиваться и записывать результаты. Взвешиваемся утром,примерно перед завтраком,но после посещения туалета. Для записи удобно использовать смартфон. У меня iPhone и там можно использовать встроенное приложение “здоровье”, но я уверен что на Android тоже найдется что-нибудь подходящее. Пары-тройки недель будет достаточно для того чтобы увидеть, небольшую но все же динамику в изменении массы тела. Я верю что эти изменения придадут вам дополнительных сил и мотивации.

Не все знают, поэтому напишу про это отдельно: масса тела изменяется нелинейно, для нее характерны локальные взлеты и падения (особенно сильно это проявляется у женщин и зависит от периода менструального цикла), поэтому важно оценивать общую динамику, на каком-то заметном отрезке а не только отличия “сегодня” от “вчера”.

Лично я, исключив только хлеб и сахар потерял 20 кг. и избавился от одного из своих неизлечимых диагнозов.

Переходите дальше только после того как полностью возьмете хлеб и сахар под контроль.

Этап 1: Тонкая настройка питания

Тут начинается всё самое сложное и самое важное. Я опишу основные принципы, дам несколько советов, если будут вопросы - задавайте, я постараюсь на всё ответить.

Нам предстоит отладить три основные параметра питания: регулярность, калорийность, состав.

1.1 Калорийность

Для начала нам надо понять, какое количество калорий потребляет наша тушка. Для того чтобы найти отправную точку - воспользуйтесь каким-нибудь калькулятором калорий в интернете. Обычно такие калькуляторы дают усредненный результат на основании пола, возраста, роста итп… Этот результат будет очень приближённый. Например, большинством калькуляторов мне рекомендуется употреблять 2300 ккал., если я буду столько жрать при умеренной физической активности - меня разнесёт как слона. Экспериментально я установил что моя норма ближе к 2000. Тоже самое надо сделать и вам: записывайте каждый день количество потребляемых калорий и смотрите как это влияет на ваш вес. Ориентируйтесь по среднему показателю за несколько дней. Найдите такое количество калорий в сутки при которых ваш вес не меняется. Затем начните употреблять на 20% меньше нормы. Ваш вес начнет уверенно снижаться.

Не надо морить себя голодом. Дефицит 20% более чем достаточен. Поначалу лучше даже начать с 10% и прийти к 20% постепенно. Когда будете довольны своим весом - начните есть по норме,которую установили для себя экспериментально, но никогда не бросайте считать калории.

Для записи калорий я сейчас использую бесплатную версию программы YAZIO - мне она кажется вполне удобной. В ней также есть большое количество платных функций, я считаю их бесполезными.

На самом деле это очень простой и очень эффективный шаг, первое время записывать всю еду будет немного непривычно, но к этому быстро приноравливаешься. Потом, когда вы приноровитесь, от записывания вообще можно попробовать отказаться и считать калории в уме. У кого-то это легко получается, а другие начинают обманывать сами себя и возвращаются к перееданию. К счастью, с помощью ежедневного взвешивания - такие переедания легко заметить и откорректировать. Обратите внимание: вы должны быть готовы к тому что все эти действия (взвешиваться, считать калории итп) вам надо будет делать всю жизнь, они должны будут стать частью вашего образа жизни. Без этого никак.

Идите дальше, только после того как научились считать и контролировать объем потребляемых калорий.

————————————

Вот тут, где находится эта черта, мы закончили говорить про снижение веса. Дальше будет про здоровье, красоту, хорошее самочувствие и всё такое.

1.2 Периодичность

Я настоятельно рекомендую увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Тут надо понимать, что нет никаких научных обоснований для того чтобы считать что такое питание позволяет более эффективно снизить вес. Это про пищевое поведение, чувство голода, комфорт и всё такое. Если вы будете есть каждые 3-4 часа вы никогда не будете голодным, вас не будет тянуть съесть вредняшку итп…

С бытовой точки зрения это может показаться сложным - работа, учеба, хобби, личная жизнь итп... Ничего не знаю - выкручивайтесь как хотите, носите с собой баночки и судочки, готовьте еду заранее на неделю или заказывайте доставку, в любом случае можно что-то придумать (несколько советов и лайфхаков я дам в конце раздела про питание). Очень важно никогда не чувствовать себя голодным.

На этом этапе реально достичь темпов снижения веса 0.5 - 1% в неделю. Это очень хороший показатель. Быстрее худеть вредно. При выполнении всех рекомендаций такой темп можно поддерживать до достижения своего средне-рекомендованного веса. Потом темпы снижения замедлятся, но это уже совсем другая история.

1.3 БЖУ

После того как мы разобрались сколько мы едим, было бы неплохо определить что мы едим. Тут такой тонкий момент… Про белки жиры и углеводы много всего написано и далеко не всё правда. Давайте чтобы не грузить никого лишней информацией я скажу что самый важный компонент рациона это белки, белков надо есть побольше (от 1  гр. на кг. массы тела). Жиров примерно 1 гр. на кг. массы тела. Если вы ведете учет калорий в программе, то информация о составе принимаемой пищи у вас уже есть. Рацион должен содержать мясо (либо рыбу),крупы и овощи. Трансжиров (маргарин, фастфуд) следует избегать любыми способами. Это минимальный набор требований, но его вполне достаточно. Я сейчас в нескольких предложениях пересказал тысячи страниц книг по диетологии.

Лайфхаки и полезности про питание

1. Откройте для себя протеиновые смеси и протеиновые батончики из магазинов спортивного питания. В них нет ничего магического, они не сделают вас особенно здоровыми или сильными. Это просто такая быстрая и компактная альтернатива еде на случай когда есть хочется, а съесть что-то нормальное нет возможности.

2. Придумайте среднекалорийную “еду по умолчанию”, которую вы всегда сможете быстро приготовить или например сможете наготовить впрок и заморозить в морозилке. Идея в том, что когда вы дома и хотите есть - не надо рыскать по тумбочкам в поисках перекуса, а надо спокойно сесть и совершить нормальный прием пищи.

3. Если вы живете один - сделайте так, чтобы в вашем доме не было всяких “вкусняшек и вредняшек”. Если живете с семьей и семья не согласна исключить из своей жизни “вкусняшки и вредняшки” договоритесь о том что такие вещи не будут лежать на виду.

4. Не будет большого вреда для дела если один раз в неделю вы позволите себе обожраться. Применяйте этот совет не как обязательный, а когда очень хочется и нет сил терпеть, либо когда так складывается жизненная ситуация (например попали на д.р. к бабушке)

5. Мультивитамины. Это очень неоднозначная тема. Популярно мнение, что мы живем не в средние века и поэтому почти наверняка потребляем достаточное количество витаминов и микроэлементов с пищей. Скорее всего так и есть, но для себя я решил что так как с одной стороны от приема мультивитаминов никакого вреда видимо не будет, а вероятность того что я чего-то недополучаю с пищей всё-же есть, то мультивитамины я принимать буду. Это мой личный выбор, я не уверен что он верный. Совсем отдельная история про витамин D3, но этот вопрос выходит за рамки данной статьи.

Этап 2. Сон

Чуть позже мы поговорим о физической активности, но до того как мы этим займемся - мы должны нормализовать свой сон. Заниматься физической активностью с хроническим недосыпом - саморазрушение. После того как я наладил свой сон - я стал гораздо более счастливым человеком. Если у вас нет проблем со сном - пропустите этот раздел. Всем остальным я настоятельно советую озадачиться тем чтобы начать нормально высыпаться. Видимо, нет никаких норм по рекомендуемой продолжительности - всё очень индивидуально. Вы должны быть выспатыми и хорошо себя чувствовать. Я тут могу рассказать только про свой опыт, возможно он кому-то окажется полезным.

С помощью трекера сна в фитнес-браслете я установил оптимальную продолжительность своего сна - 7 часов. Организм сам выходит на эту продолжительность если есть возможность не насиловать его недосыпами и алкоголем (например в отпуске). Надо просто наблюдать. Можно обойтись без трекера и учитывать время проведенное в постели, но это менее объективно. Трекер учитывает именно то время, которое вы спите. Затем я изменил свой распорядок дня таким образом, чтобы ложиться и вставать в одно и тоже время, оставив небольшой допуск на время засыпания. Время отбоя я стараюсь соблюдать даже на выходных, при этом подъем через 7 часов сна происходит сам-собой без будильника.

Если за 30 минут до отбоя, я понимаю что по каким-то причинам я не смогу быстро уснуть - я принимаю мелатонин. Раньше мелатонин был доступен только в аптеках в виде дорогущего импортного препарата “Мелаксен” (цена за таблетку около 30 р.), потом появились отечественные аналоги (цена за таблетку от 14 р.), а потом я узнал что на американском сайте iHerb мелатонин той же дозировки можно купить практически наразвес от самых разных производителей (от 3 р. за таблетку).Все испытанные мною варианты показались мне одинаково эффективными. Мелатонин считается безвредным и не вызывает привыкания. Есть разные виды бессонницы, в моем случае он справляется хорошо, кому-то другому может не подойти.

Экспериментируя с дневным сном, я установил что лучше себя чувствую когда сплю 6 часов ночью и один час днем, но к сожалению я не могу себе это позволить так как являюсь наемным работником с 8-часовым рабочим днем.

Этап 3. Физическая активность

Хорошо помню этот момент: я сбросил свои первые сколько-то килограмм и моя мама спросила меня: “Ты наверное себя сейчас чувствуешь сильно лучше чем раньше?”. Я задумался и понял что нет, скорее наоборот - я стал чувствовать себя ещё хуже. Наши тушки охотников и собирателей пока не приспособились к малоподвижной, часто сидячей работе. Чтобы быть здоровыми мы должны обязательно двигаться. Лучшим решением мне видится спортзал и комбинация силовых и кардио-тренировок. Однако, если вы всё еще весите больше центнера и давно не поднимали ничего тяжелее компьютерной мышки, возможно вам будет психологически-сложно надеть обтягивающий спортивный костюмчик и веселым колобком прийти в тренажерку. Если это НЕ проблема - пропустите следующий этап и сразу переходите к этапу 3.2.

3.1 Прогулки

Всё просто. Вы должны проходить не менее 12 000 шагов в сутки. Чем больше тем лучше. Фитнес трекер - хороший помощник в этом деле, но можете купить простой шагомер в любом магазине спорт-товаров или вообще разметить себе маршрут для ежедневных прогулок в яндекс-картах. Можно ходить пешком на работу и с работы или совершать прогулки на обеденном перерыве или придумать что-то ещё. Тут нет никаких конкретных советов - вы должны сами встроить активность в свою обычную жизнь.

3.2 Спорт

Тут есть много тактик и рекомендаций и нет какого-то консенсуса. Я расскажу о том что считаю лучшей практикой.

Когда вы немного схуднули и окрепли - вам пора идти в тренажерный зал. Зал выбрать очень просто - в первую очередь вам должно быть удобно в него попадать. Т.е. около дома или около работы или по пути. Всё стальное: ценовой сегмент, наличие или отсутствие оборудования, подготовленность персонала - вторичны. Если у вас нет опыта, то я советую договориться о персональных тренировках. Тренеру задачу сформулировать таким образом: разработать программу на три дня в неделю общеукрепляющих силовых упражнений,за месяц обучить меня технике выполнения этих упражнений. Тренировки можно выстроить например таким образом: 15 минут кардио + 60 минут силовые + 15 минут кардио (схема не идеальная, но для новичков в самый раз). Через месяц благодарим тренера и работаем по разработанной и разученной программе. Первые 6 месяцев вам точно есть чем заняться - а дальше уже сами поймете что делать.

Увидел данный пост

И думаю...

Я как человек который занимается более 10 лет ремонтом электроники, хочу все-же годный контент который бы сортировался, у нас есть такое сообщество как «сообщество ремонтёров»

Но там что не пост «я сломал свой телефон, куда обратиться?»

« а я вот такой крутой и вот так круто меняю разъём зарядки»

«А я вот так крутой умею припаять разъём разъёма и вот моя почта чтоб Вы мне все писали»

И так далее.

Годного контента практически нет, либо те кто просит помощи у кого либо, либо те кто научились недавно разьем менять на телефоне.

Я готов вести сообщество в котором будут гайды по ремонту, схемы, инструкции, мануалы, и не будет мусора типа «помогите я сломала ноготь»

Третья часть мануала :)
Рассмотрим наполнение диванов.

Различают 2 вида наполнителей диванов ППУ и пружины. Так же как и в обычных матрасах наполнение может быть абсолютно любым,копирующим практически любой матрас - от обычного ватного, до элитного сендвича, от пружин типа " боннель" до независимых " песочных часов". Разницу почувствовать может специалист, обычному человеку это будет довольно сложно. Тут надо довериться своей спине и выбирать то что вам удобнее.Но есть несколько тонкостей.

Надпись на ценнике " ПРУЖИНЫ" может означать что угодно - змейка, боннель, независимый блок. Змейку можно определить посмотрев изнанку спального места. Это самый дешёвый и недолговечный вариант. Боннель можно определить сильно нажав на край дивана по углом 45 градусов. Если вы чувствуете длинную проволоку проходящую по всей длине дивана - это боннель. Независимый блок определить еще сложнее. Надо по центру сидячей части дивана, желательно около стяжки, сильно продавливать наполнитель. Если под пальцами слабо чувствуется небольшие кольца - это как раз то что вы искали.

ППУ присутствует В ЛЮБОМ случае что на пружинном диване, что на безпружинном. Существует ограничения по весу :

Змейка - до 80 кг

Боннель - до 110 кг

НПБ - до 130 кг

ППУ - без ограничений.

Это не означает например что на боннель нельзя садится человеку с весом 150 кг, это говорит только о том что срок службы дивана сократится.В современных диванах обычно наполнитель миксуется, для придания данному участку дивана необходимых свойств. Помимо этих основных наполнителей в диване можно встретить еще очень много других наполнителей , например : холофайбер, флизелин, синтепон, кокосовую койру, войлок, даже старую ветошь ( привет любителям диванов за 5000 и дешевле!)
Основание.

Матрас дивана должен на чем - то лежать, и для этого служит основание. Основание бывает:

Простым ( мебельный щит) - высокая жесткость, долговечность, крепость, не дорогой.

Ортопедическим - гнутые ламели из березы, сосны или бука. Жесткость средняя, лучше упругость, более дорогой. Минусы - ломкость ламелей при акцентированном нажатии.

Гибким ( ремни) - высокая упругость, регулируемая жесткость. Довольно редкий пока в наших краях способ.

Матрас Змейка не использует основание и крепится прямо к каркасу.
Каркас.

В качестве основы дивана обычно используют два материала - железо и дерево.

Диваны на металлокаркасе практически вечны. А вот с деревом есть место для полёта фантазии:)

В диванах на деревянной основе могут быть использованы:

ДСП - самые дешёвые диваны, рыхлая структура, выделение вредных веществ, краткий срок службы, очень боится воды.Все части ДСП должны быть закрыты технической тканью, но нередко этим пренебрегают для удешевления модели.

ЛДСП и ДВП - достаточно плотная и надёжная основа, хороший срок службы, боится длительного контакта с водой.

Фанера - Тут всё зависит от качества и толщины фанеры. Если в дешёвых моделях фанера 1 миллиметр, то в хороших дорогих диванах - несколько сантиметров. И соответственно от этого зависит срок службы дивана. С толщиной фанеры в 1 сантиметр диван простоит 30-35 лет без проблем.

Натуральный брус - тут опять же всё зависит от качества и толщины бруса. Мне встречались диваны с основой из обрезков горбыля (реек из которых делают ящики) с нагрузкой на одно место в 65 кг, и встречались диваны из качественно высушеного букового бруса 5 см толщиной - практически вечный материал. Но и цена такого дивана будет в районе 100 000. В основном же в дешёвых диванах используют брус сосны, нередко непросушенный и есть большая вероятность что такой диван "поведёт", перекрутит через какое-то время.
Ткани.

Тут просто огромный, нет, ОГРОМАДНЕЙШИЙ выбор. У каждой нормальной фабрики есть на складе ТЫСЯЧИ тканей на любой вкус, цвет и структуру. Так что выбрав диван можно легко подобрать ткани под интерьер, кошку или мужа :)

Лайфак для хозяек!!!

Выбирая ткань для дивана помните - вы можете тут же,в магазине, из этой же ткани заказать отрез шторы или для других целей!!!

Немного о тканях.

Клиент всегда прав и в его власти смешать любые ткани в любом рисунке и расцветке. У меня были случаи когда клиенты заказывали таких "франкенштейнов" что с фабрик звонили раз по пять, переспрашивая не сошел ли я с ума...В конце концов это дело вкуса ( или его отсутствия) клиента. НО!

1) Некоторые ткани - например флок - нельзя использовать с некоторыми механизмами. Флок достаточно плотная ткань и просто на "натянется".

2) Для детский диванов и для кухни лучше всего подойдет терможаккард и ткани со специальной пропиткой - на них даже рисовать можно - они очень легко чистятся и не бояться влаги.

3) Если есть домашние животные ищите или флок или микровелюр с пометкой "Антикоготь".

4) Гобелены хорошо притягивают пыль, астматики имейте это в виду!

5) Категория ткани НИКАК не зависит от её качества!!!! Категория ткани показывает только сколько метров этой ткани ЗАКУПИЛА фабрика. И если фабрика купила 100 вагонов - категория будет первой, а если 100 метров - может быть 8 категорией. И не важно что это одна и та же ткань разных оттенков. На качество ткани влияет ТОЛЬКО тест на износостойкость Мартиндейла!!!! Чем больше циклов - тем больше износостойкость - тем качественнее ткань. В основном в дешёвых диванах износостойкость 10-15 тысяч циклов, в хороших 25-30 тысяч, у флока ( самая плотная ткань) может доходить до миллиона(!)

6) НЕ БЫВАЕТ кожаных диванов из натуральной кожи. СОВСЕМ. Или же ценник будет в начинаться от 300 тысяч и выше за небольшой диван. Сейчас в основном используют так называемую экокожу. Экокожа - это мелко порубленная натуральная кожа перемешанная с дермантином. В самой КАЧЕСТВЕННОЙ экокожи процент натурального сырья равен 40%. А остальные 60% это обычный дермантин. И чем меньше процент натуральной кожи , тем экокожа дешевле. Минимальный процент , если склероз не изменяет, равен 5%. Так что если вы видите ценник 100 000 и вам втирают что тут натуральная кожа - знайте, вас обманывают! Но в любом случае за экокожей необходим постоянный уход и соблюдение определённых правил. Отличить же экокожу от натуральной визуально довольно проблематично - как раз из-за наличия натуральных компонентов.

Выбор дивана.

Вы определились с моделью, габаритами, механизмом, тканью и вас всё устраивает. Теперь обратите внимание на строчку и швы дивана. Строчка не должна "гулять", на сиденье не должно быть складок лишней ткани, не должно быть "пузырей". Всё это говорит о плохом крое или о неправильно сшитом чехле.Сиденье дивана должно быть или прошито или установлены стяжки. Это дольше сохранит ткань на диване от вытягивания и износа.

В принципе мануал по выбору своего дивана готов. Остались довольно незначительные мелочи, понятные только специалистам. Но они это и без меня знают, а остальным забивать голову ерундой просто не за чем. Могу еще порекомендовать ОБЯЗАТЕЛЬНО обращаться к продавцам за консультацией. Так вы сразу поймете - пытаются вас развести или нет, сохраните своё время и нервы.
Спасибо за внимание!