Ранние годы тренировок Вовы Тюханова в паркуре

Начало занятий уличной гимнастикой

Когда атлет был в 5 классе, он увидел, как ребята со школы делали элементы из паркура, и это сразу увлекло. Нравилось нестандартно преодолевать препятствия, искать новые пути с точки А в точку Б.

В старших классах начал пробовать элементы на турнике, как и многие мальчишки в таком возрасте, еще не зная о движении дворовой гимнастики (сейчас - воркаут). Параллельно в 2012 году ходил на брейкданс. И всегда совмещал все направления.

Достигая некоего застоя в одном увлечении, он находил себя в другом.

Вова быстро вошел во вкус и начал совмещать паркур и дворовую гимнастику (воркаут)

Вова перешёл из паркура в уличную гимнастику (далее - воркаут), потому что на турниках получалось лучше, там меньше травм и болей в коленях от прыжков.

Базовая подготовка на турнике была хорошей, когда ещё занимался паркуром, поэтому он начал сразу со зрелищных элементов, и силовых, в том числе. В будущем максимальные показатели в подтягиваниях стали- 40 раз, отжимания на брусьях - 90 повторений.

Фристайлбар - новый молодежный стиль тренировок

Фристайлбар - это считается четвертым направлением после воркаута (силовых дворовых элементов), джимбара (уличное движение из Колумбии, требует гибкости для выполнения спортивных элементов) и техники (сальто на турнике, солнышки и прочее).

Фрибар (сокращенно от фристайлбар) объединяет элементы динамики, креатив на турнике, где нужно придумать красивые связки движений под музыку, используя турник и пол. Сложность и длительность комбинации - это главные критерии оценки. Хорошая выносливость и движение в такт музыке будут плюсом. А лишние движения, типа ненужной раскачки, которые портят общий вид комбинации - будет минусом.

Вова - автор 8 собственных элементов с перелетами через турник

Победы на чемпионатах

У турникового движения есть своя субкультура, федерации, состязания с призовыми. Крупные соревнования проводятся как в странах СНГ, так и на Западе, в Европе, включая Чемпионаты мира.

Самые крупные соревнования Тюханова это: Чемпионат мира 2015 года - он вошел в ТОП-7 лучших воркаут атлетов. И также Вова занимал 1 место в США - штате Коннектикут в 2016 году.

Такое можно повторять в двух случаях: если отлично владеете балансом тела или же хотите искупаться

Судейство, международные семинары

Вова много успел попутешествовать благодаря спортивным достижениям: США, Нидерланды, Польша, Беларусь, и Гонконг.

В "зеленом" Амстердаме

В Штатах ему запомнились люди. Был момент на утренней пробежке, когда бежал вдоль дороги мимо мужчины, который копался в своем авто, он подошёл и протянул Вове бутылку воды с фразой: «Держи, освежись». Вот такие открытые там люди.

Ну, а в Гонконге, Вове отчетливо запомнилось, как он бежал за вором, который вытянул телефон из сумки. Бывает и такое. Конечно, нельзя сделать общий вывод о жителях только на основе таких случаев. За рубежом нужно пожить, чтобы понять, как дела в обществе обстоят на самом деле.

Великий мастер Ли, самый узнаваемый памятник Гонконга

Свой первый англоязычный семинар по фрибару атлет провёл в Нидерландах в феврале 2020 года. Там он 2019 выступал на соревнованиях, его заметили, обменялись контактами.

Нидерланды запомнились парню свое чистотой и живописными уголками

На тот семинар пришли 25 человек. Организатор помог договориться с владельцем зала и приютил Вову у себя дома, все остались довольны.

На трюки этого парня окружающие смотрят с открытым ртом, кому интересно, можно посмотреть на них в этом сюжете:

Про длительный бег немало написано в интернете. Название данной тренировки говорит само за себя — бежать надо дольше, чем на обычной тренировке. Постараюсь кратко и без воды изложить суть этого занятия с небольшим акцентом на марафонскую подготовку.

Что такое длительный бег и для чего он нужен?

Длительные тренировки нужны не только марафонцам, но и тем бегунам, кто специализируется на дистанциях короче: например, 1500 метров. И конечно же продолжительность длительного бега варьируется от выбранной соревновательной дистанции. Средневикам не зачем наматывать по 30-35 км, достаточно 18-20.

В общем случае длительным бегом (англ. Long Run) называют занятие, длящееся от 1,5 часов. Именно в этой точке обычно происходит смена режимов энергообеспечения организма. Если вы ранее делали такую тренировку, то наверняка замечали, как на определенном километре начинают «тяжелеть» ноги.

Отсюда главная задача длительного бега: увеличение липидной мощности — способности организма «бегать на жирах». Ускоренный жировой обмен — один из столпов фундамента качественной марафонской и ультрамарафонской подготовки.

Помимо этого длительный бег:

- способствует росту числа митохондрий в клетках;

- приводит к росту капиллярной сети в мышцах;

- активизирует работу аэробных ферментов, повышает аэробную емкость;

- увеличивает размер гликогенового депо;

- положительно сказывается на психике: вырабатывается устойчивость к долгим монотонным движениям и «умение терпеть».

Какую дистанцию преодолевать на длительной тренировке?

Это зависит от трех факторов: вашего текущего уровня, выбранной соревновательной дистанции и периода подготовки.

Начать нужно с малого. Просто умножить обычную тренировку на 1,5. И постепенно довести этот коэффициент до двух. Далее ориентироваться уже на остальные два фактора.

Например, при подготовке к марафону длительный бег начинается с двух часов или 24 км. И постепенно, в процессе подготовки эта цифра растет до 35 км. Чем меньше дистанция, тем короче длительный бег. Например, для «половинки», бегать больше 26-28 километров не имеет смысла — вы просто начнете терять свою скорость, в угоду выносливости.

В каком темпе выполнять длительный бег?

Единого и правильного рецепта не существует. Всё зависит от целей тренировки и индивидуальных особенностей организма. Кто-то бегает длительные исключительно во второй пульсовой зоне. Потому что индивидуальные особенности данного атлета не позволяют качественно восстановиться к следующей тренировке после длительной в более быстром темпе.

Марафонцы любят бегать такую тренировку в третьей пульсовой зоне. Получается длительный развивающий кросс.

С моей точки зрения, длительный бег — это третья качественная тренировка на неделе (помимо интервалов и темповика), и трусить её в темпе обычного легкого кросса означает не дать организму достаточный тренировочный стимул.

Выход из зоны комфорта. Как по продолжительности, так и по темпу. Вот наиболее точное определение длительного бега. Темп быстрее кроссового на 15-30 секунд, но далеко не марафонский. Бежать надо свободно, но достаточно быстро. И иметь уверенность, что вы сможете продолжить такой бег дольше запланированных 30 км (хоть это и не требуется).

Но самое главное — не пытаться ставить личные рекорды на таких тренировках. Бег «по личнику» — большой стресс для организма. И этот стресс может выбить вас из намеченной колеи тренировочного плана дня на 3-4. Не надо так.

Как часто бегать длительные?

В классическом варианте длительная тренировка одна на неделе. Из-за продолжительности большинство бегунов ставят её на субботу или воскресенье, чтобы было достаточно времени и побегать, и отдохнуть после тренировки.

Продвинутые марафонцы используют две длительных на неделе. В таком варианте возможно бежать их в разном темпе, преследуя разные цели. А ультрамарафонцам иногда и двух подобных занятий мало :)

Чем питаться?

Правильный ответ: ничем. Основной стимул — истощить запасы гликогена и улучшить липидный обмен. Для этого не требуется подпитка на дистанции. Кто-то как я вообще бегает с утра на пустой желудок, но помните, что это вещь индивидуальная. В большинстве случаев легкий завтрак перед тренировкой (любой, не только длинной) не повредит.

Но есть и исключения:

1. Ультра-тренировки больше 35 километров. Питаться важно и нужно, ведь у таких тренировок несколько иная задача.

2. Марафонская прикидка на 30 км. Бег в темпе на 10-20 секунд медленнее марафонского. Быстрая контрольная тренировка за месяц до марафона. Пробежать ее без питания очень трудно. На ней вы обычно и проверяете своё питание (гели) и свою способность это питание усваивать на такой скорости.

Думаю, что все и так в курсе, но всё же упомяну о гидратации. Пить важно и нужно всегда, особенно на длительных забегах. Усиленно тренируемся мы как правило в летний период. На жаре потери жидкости в организме могут доходить до 2 литров в час. Пить нужно постоянно, маленькими глотками, не дожидаясь сухости во рту. Употреблять воду или изотоник — дело личных предпочтений.

Как повысить эффективность длительного бега?

Помимо тренировки жирового обмена и наращивания гликогенового депо, длительный бег позволяет перераспределять усилия между различными типами мышечных волокон. Когда медленные мышечные волокна утомляются, к работе подключаются белые, быстрые волокна, которые обычно не задействованы в беге на выносливость, но которые так нужны на финише или в любой момент, требующий ускорения.

Длительную тренировку можно разнообразить, чтобы запустить механизм этого перераспределения усилий.

- Бег по пересеченной или просто холмистой местности. Я, например, живу во Владивостоке — у нас любая пробежка сопровождается не слабым набором высоты.

- Финишное набегание. Последние 10-15 минут тренировки нужно преодолеть в темпе полумарафона. Этот навык очень пригодится на соревнованиях.

- Ускорения. На второй половине дистанции можно выполнить 8-10 коротких (по 30-60 сек) ускорений в соревновательном темпе на «десятке». Между ускорениями не трусца, а продолжение бега в заданном темпе, интервал 1,5-2 минуты.

- Переменный бег. В зависимости от уровня подготовки в длительный бег можно включать 4-5 отрезков длиной от 1 до 5 км в марафонском темпе.

Помимо этого длительную тренировку можно сделать на фоне утомления — на следующий день после тяжелой развивающей — это даст больший эффект.

Надеюсь, ничего существенного не упустил. Всем удачных тренировок!

Ссылка на оригинал статьи

Понравилась статья? Расшарь ссылку в любой соцсети. Тебе не трудно, а автору приятно :) Еще у меня есть Telegram. Там пишу почаще и покороче.

Интересуетесь ли вы профессиональным спортом? Отечественным? А не на уровне сборных? Судя по полупустым трибунам большинству это неинтересно.

Понятно, для чего содержат все эти убыточные клубы с иностранными игроками – для плебса. Как говорили римляне на закате своей империи: «хлеба и зрелищ». Люди не должны голодать и должны чем-то занимать своё время, тогда население спокойно. К сожалению, если нас интересуют только деньги, бесплатный хлеб и дармовые зрелища, это показывает, что мы такая-же дряхлеющая империя, людям не интересна своя страна, наука, достижения, им подавай зрелища. Но всё ещё хуже, у нас даже эти зрелища в большинстве случаев не сильно-то привлекают население. И такое впечатление, что и не пытаются. Клубы, особенно те, что принадлежат государственным корпорациям или содержаться за счёт государственного или регионального бюджета, могли бы отдавать билеты в школы, солдатам, да мало ли бюджетных организаций. В Советском Союзе, к примеру, билеты часто распределялись по профсоюзам. Всё лучше, чем играть миллионерам при пустых трибунах, хоть какая популяризация спорта.

Но нет, деньги тратятся впустую, отдаются всяким гастарбайтерам увозящим их в свои страны. Да и большинство отечественных спортсменов не сказать, чтоб прям заслуживают таких зарплат, они не приносят государству никакой пользы, ни деньги, ни эти игроки! Тем более несправедливо если вас этот спорт не интересует, ведь это ваши деньги уходят на его поддержку, из ваших налогов или из доходов госкорпораций, а значит тоже ваших.

А уж как приятно было смотреть на спортсменов, выступающих от нашей страны не под российским флагом во время допингового скандала? Как они ныли о своей загубленной жизни, якобы за свою страну, если им не разрешат выступать? А на самом деле всё что им надо это слава и деньги, от страны-то они получается отказались! Только непонятно за что им почёт и пожизненная пенсия в несколько раз большая чем у слесаря, слесарь для России-то больше сделал, на его изделиях написано «Сделано в России». Потом ещё некоторые наши депутаты и чиновники, не будем тыкать пальцем, объявляют весь этот позор какой-то победой. Ерунда какая.

А якобы ассимилированные игроки? У нас пока ещё ничего, а как посмотришь на какую-нибудь сборную Франции по футболу и не знаешь, смеяться или плакать. Впрочем, это их дело, нас волнует Россия. Нет, я не против иностранцев, принимающих наше гражданство и выступающих за нашу страну, но только если они действительно становятся русскими и переезжают сюда жить, а не сваливают, заработав денег. А хорошо ли когда наши спортсмены меняют спортивное гражданство и выступают за чужие сборные? Зачем их выращивали за наш счёт?

Надо понимать, что честь родины за деньги не защищают. Конечно, можно уважать стремление и отдачу ради победы, да и много болельщиков увлечены тем или иным зрелищем, но какое это имеет отношение к государству? Нынешний спорт, это прежде всего бизнес. А потому профессиональный спорт высоких достижений, где люди гробят своё здоровье за деньги, нужно чётко отделять от любительского спорта и здорового образа жизни и развивать в первую очередь последнее. А профессиональный спорт должен быть на самообеспечении, а не висеть на балансе государства, регионов и госкорпораций. И имеются ввиду не только клубы, но и различные спортивные школы готовящих этих самых профессионалов, грубо говоря выращенный спортсмен должен отработать на благо подготовившей его организации.

Это не значит, что государство вообще не должно заниматься профессиональным спортом и всё отдать на откуп частным владельцам клубов, всяким спонсорам и тотализаторам. Конечно должно, оно должно задавать общий вектор выгодный государству и поощрять профессиональный спорт вкладываться в спорт любительский, а также в общее развитие нашей страны. Ну например:

Например, профессиональные игры, назовём их пока так. Что это? А это когда нет разделения на здоровых и инвалидов и разрешён не только допинг, но и различные искусственные части тела. Без всяких непонятных махинаций, которые так распространены в различных спортивных комитетах. У них какие-то астматики бегают наперегонки со здоровыми, какие-то гендерные непонятки, то ли мужик, то ли баба. Не справедливый спорт, а сплошные разборки и подтасовки. А тут представляете? Когда соревнуются спортсмены, накаченные препаратами, а у некоторых пружины вместо ног?! Вот это действительно зрелище, это будет настоящее соревнование и абсолютная победа. А сколько денег можно заработать? От фарм концернов до производителей роботов будут вкладываться в рекламу своего продукта. Рано или поздно это всё равно наступит и почему бы нашей стране не взять здесь лидерство, не открыть новый этап развития профессионального спорта?

Не очень понятны запреты на договорные бои между болельщиками разных команд. Ведь это и есть как-раз тот самый любительский спорт, который надо поддерживать?! Создай правила, возглавь и всё, сплошное здоровье и патриотическое воспитание! Если с правильным подходом, конечно. Нет, надо мешать и всячески запрещать, а потом получать бесхозных, агрессивных и неадекватных хулиганов или заморышей, вечно пялящихся в компьютер, этаких диванных троллей готовых протестовать против чего угодно.

Кроме того, непонятно на каком основании оплачивают выступления спортсменов и выдают премии за победы на олимпиадах и всяких чемпионатах мира. Любительских соревнований якобы? Если спортсмену деньги важнее участия, то пусть лучше поедет тот, кто действительно душу будет вкладывать. Ну и что, что проиграет, но он хотя-бы будет стараться, а не сольёт просто так. А вместо премий лучше какой-нибудь мост или дорогу построить, а по краям изображение медали и надпись кто и за что её получил. Вот за это действительно стоит рвать жилы, когда и через века люди пройдут по этой дороге и вспомнят человека, состязавшегося за родину. И начать прям с Анадыря какого-нибудь, или что там самое восточное Уэлен, если дорога, и прям через всю страну, по метру за каждого медалиста. Или с Сахалина если мост. В общем оттуда, куда руки государства всё никак не доходят, так-как не выгодно, но инфраструктура то там важнее, чем новенький авто спортсмену? По идее… С точки зрения государства и общества… Или нет?!