Но пост всё же не для фоточек, а для отчета о процессе похудения)
Тринадцатая неделя немного отвлекла меня от тягот похудения другими, более яркими эмоциями. Новых планок больше не будет, оставшееся время посвящено формированию привычек, отшлифовке результатов, ну и накидывают различные рекомендации, чего такого стоит сожрать, чтобы всё было хорошо.
Если кто-то интересовался, то мог заметить, что мой профиль на Пикабу довольно своеобразный) Надеюсь, тут все люди взрослые, и никого подобный контент не смутит) А для кого-то, возможно, добавит мотивации к похудению.
Вес меня особо не напрягал, возраст пока позволяет не обращать внимание на здоровье, но вот внешний вид сильно мешал жить полной жизнью в обществе прекрасного пола. В студенческие годы как-то получалось находить любительниц мужского пузика, но после окончанию универа с этим стало совсем туго. И вот, когда отражение в зеркале начало понемногу радовать, созрел я до анкеты в Лиге знакомств NSFW. Изначально хотел выложить ее ближе к Новому году, но тут объявили нерабочую неделю, и я решил не терять это время зря. В итоге первые отклики получил все равно намного позже, а реальный интерес к встрече только на этой неделе.
Так что мысли мои всю неделю были заняты этим приятным предстоящим событием, и времени на рефлексию о голоде и недостатке сил не оставалось. Не буду хвастаться тем, как великолепно всё прошло и какая шикарная девушка откликнулась на анкету (в этом огромная доля везения), но рискну посоветовать заинтересованных в таком формате девушкам иногда заглядывать в эту лигу, любителей пышечек хватает (и я в их числе), а секс и активности прибавляет, и приятные эмоции похудению помогают. Парней не приглашаю, там и так сосисочная вечеринка, да вы и без приглашения накатаете анкету, знаю я вас)
Так, о чем это я? В прошлом посте писал о плюсах по здоровью, теперь о других плюсах)) Опираюсь на свои ощущения, если у кого-то другой опыт - спорить не буду)
Секс в адекватном весе – это просто космос по сравнению с тем, что было при 100+ кг. С тебя не течет, гораздо проще всё это делать физически, никаких судорог, доступны позы, в которых раньше сильно мешало пузико... Ну и визуально всё намного лучше, а это добавляет уверенности в себе и комфорта. Размеры у меня вполне среднестатистические, но под объемным животом смотрелось это не так внушительно, а когда живот ушел, совсем другие пропорции. И не только визуально, замеры (ой, вот только не врите, что никогда линейку не прикладывали, это ж каким нелюбопытным надо быть!) тоже показывают приятную прибавку. В общем, бонусов хватает, худейте, мужики!
Теперь о менее приятном и для меня достаточно неожиданном. Всю сознательную жизнь я воспринимал себя стокилограммовым мужиком, а тут мой вес резко ушел ощутимо ниже 90кг. На 13-й неделе весы уже периодически показывали 86 кг, что для меня оказалось не очень комфортным. Вес воспринимался каким-то несерьезным, и мне потребовался дополнительный аргумент для психологического спокойствия.
Этим аргументом для меня стал бокс. Уже после пары занятий с тренером вернулось ощущение «мужика», и шарахаться по темным улицам стало намного спокойнее. Возможно, это чисто мой такой загон, а может, кому-то тоже будет полезным.
Недельная спортивная активность в итоге к текущему моменту у меня получалась довольно высокой. 7 тренировок по настольному теннису (около 10 часов суммарно, хоть нагрузка и довольно неравномерная), 2 часа интервального кардио с хорошей нагрузкой (по полчаса 4 раза в неделю), 2-3 силовых тренировки в неделю и 1-2 тренировки по боксу (добавились на этой неделе). Плюсом ко всему этому 12к шагов в день (поменьше на выходных, 13-18к в будни), ну и работа у меня не самая сидячая. Так что сил оставалось на донышке. Если бы не эмоциональный подъем, скорее всего, провел бы неделю в нытье и депрессии.
Что и подступило ко мне вплотную на четырнадцатой неделе. Эйфория от встречи прошла, на выходных отдохнуть не получилось, дефицит уже выжал все соки и на тренировки себя приходилось буквально загонять. На силовых себя не жалел, на боксе тренер не давал филонить, а вот кардио и теннис уже давались с трудом.
Будто издеваясь, планка этой недели была посвящена сну) А с ним было всё очень грустно, реально в эту неделю случился какой-то сбой, меня вырубало на работе, меня вырубало после работы (если я не уползал на тренировку), но всегда в 22-00 будто переключался какой-то рубильник, я просыпался (если спал) или меня захватывала бодрость, которая не отпускала часов до 2 ночи. В итоге утром я был жутко уставшим и невыспавшимся. Общее количество сна было нормальным (часа 2-3 вечером и 4-5 ночью), но ощущения были отвратительными.
По питанию изменений не было, но я начал косячить, забивая на некоторые планки, чтобы вечером позволить себе какое-то пироженко или шоколадку. За калорийность не выходил, но проигнорировать белок, растишку или что-нибудь еще вполне мог.
Появилась тягу к фудпорно (это не то, о чем вы могли подумать, исходя из описания предыдущей недели). Начал смотреть вкусные рецепты, перебрал все темы с низкокалорийными вкусняхами, листал сайт с доставкой десертов и всякие суши с пиццами, планируя зажор на Новый год.
Психологически было очень важно осознавать, что эта неделя – последняя в цикле сушки, надо только дожить до выходных, и можно будет нормально пожрать. Страх есть больше, который был пару недель назад, притупился, оставив место желанию жрать. Уточнял у куратора, сколько будет моя планка поддержки, сказала, что больше 20% накинут. Я так прикинул, что получится около 2500 ккал в день, и радостно фантазировал, что смогу впихнуть в эти лишние 500 калорий. Никакое порно в этот момент не могло сравниться с фантазиями о еде))
Весы в субботу показали 85,1 кг, что для меня было вообще за гранью фантастики.
Пятнадцатая неделя, вижу планку поддержки и становится страшно. 2800! Это ж сколько еды! Сколько вкуснях! Но страх столько жрать вернулся, пока было нельзя, хотелось, а как разрешили, стало страшновато. Но страх усиливает аппетит, так что когда вечером накушал свои 2780ккал, с трудом остановился, хотя с радостью бы закинул в себя еще кусочек тортика)
Всю неделю было ощущение, что мне поменяли батарейки. Утром – бодрость, счастье, прекрасная работоспособность. На тренировках – рост силовых, энергия бьет ключом, готов пахать и пахать. Самое забавное, что организм продолжил терять вес, и к концу недели моя тушка уже весила 84,6 кг. Такого веса я уж точно себе представить не мог. Психологический дискомфорт от низкого веса немного отступил, бокс добавлял уверенности (хотя реальный эффект от этих пяти тренировок где-то около нуля, но мозги успокоились, что моя тушка всё еще внушительна и обороноспособна), ну и что-то мне подсказывало, что скоро придется жрать еще больше.
Предчувствия меня не обманули, и на заключительной неделе мне повысили планку до 3200 ккал в день. Охренеть, по ощущениям, это прям дофига еды! И что сделал мой организм? Решил скинуть еще немного) Во вторник весы показали какую-то неадекватную цифирку 83,9. Если считать с начала сентября, ушло больше 20кг, офигеть!
Но потом организм все же понял, что так сильно меня баловать нельзя, и вес вернулся к 84,4-84,7, на чем и зафиксировался. Такие колебания нормальны, но в любом случае вес я буду продолжать контролировать.
Последние две недели были посвящены тому, что делать дальше. Как удержать вес, сколько отдыхать на поддержке, как самостоятельно её высчитывать и корректировать, на что обращать внимание, какие БАДы все-таки имеют смысл при определенных условиях (в начале потока разбиралась огромная куча маркетинговых ходов по спортпиту, где многое было бесполезно для человека с адекватным рационом, а исследования давали минимальный положительный результат только при условии совсем идиотской диеты). С проектом расставаться не хочется, но нужно выходить в самостоятельное плавание, и у меня есть ощущение, что всё получится. В ближайших планах – просидеть на поддержке до середины марта, контролируя вес и улучшая форму в зале. Я еще достаточно «новичок», чтобы словить рекомпозицию, до прям спортивной формы пока далеко.
Расчет процента жира через различные калькуляторы на старте показывал свыше 26% жира (что для мужчины дофига), сейчас – чуть меньше 15%, что уже считается нормальным. В идеале хочу дойти до 10-12%, что по разным исследованиям считается оптимальной формой по уровням гормонов, самочувствия и качества жизни. Основная цель – увидеть кубики, вот хочу и всё тут! Судя по фото (не моим, а в общем), они понемногу проявляться начинают в районе 14% жира, и на 10-12% уже прекрасно заметны. Сколько на это потребуется времени – не знаю, но хочу уложиться в 4 поста) Следующий будет в конце января – отчитаюсь, как прошел испытание новогодними праздниками, смог ли удержать и не откатить. Потом – в середине марта, перед уходом на сушку, посмотрим, получилась ли рекомпозиция. Предпоследний пост планирую в конце мая, для заметного результата подефицитить пару недель уже не получится) Ну и заключительный – когда появятся кубики!