Урок плавания
Зоопарк Сан-Диего, США.
Зоопарк Сан-Диего, США.
Если считаешь себя бесполезным, вспомни, что кто-то работает спасателем на олимпиадах.
Однажды группа учёных решила, что было бы неплохо погрузить 36 новорожденных малышей в воду и посмотреть, что с ними произойдёт. Как ни странно, но дети не утонули, а исследователи обнаружили удивительный факт: младенцы на уровне инстинктов знали, как задерживать дыхание под водой. С ними ничего плохого не произошло: наоборот, они смеялись и улыбались, когда их вытащили из воды.
Но, как было установлено впоследствии, новорожденные дети способны на большее, чем просто задерживать дыхание под водой. В ходе другого эксперимента учёные попросили родителей подержать своих маленьких детей на поверхности воды животиками вниз. Малыши, чтобы удержаться на плаву, начали двигать ногами и руками, имитируя плавательные движения.
Данные эксперименты доказали, что новорожденные дети обладают инстинктивным умением нырять и плавать. Исследователи также обнаружили, что эта способность теряется, когда мы достигаем шестимесячного возраста.
Где-то в дебрях Пантанала
Советский подход - большие объемы плюс высокая скорость на всех этапах подготовки равно Александр Попов. Александр Попов плюс тренировки с ним в одной группе равно Майкл Клим.
В этой статье тренер пловца Александра Попова раскрыл особенности подготовки австралийского пловца Майкла Клима. В конце 90-х Майкл был одним из самых быстрых спринтеров Австралии.
Ты не можешь дважды войти в одну и ту же воду - Геннадий Турецкий.
Мужской финал 100 м вольным стилем особенное событие Олимпиад и Чемпионатов Мира. Многие бывшие победители - имена нарицательные. Двое стали звездами кинематографа - самый известный Джонни Вайсмюллер, игравший Тарзана - выиграл 2 золотые медали на 100 м вольным стилем в течении 1920-х.
Бесспорной звездой плавания сейчас является Александр Попов, двукратный Олимпийский Чемпион, Чемпион Мира и рекордсмен на 100 кроль. Родившийся в России, александр сейчас живет в Канберре и тренируется в Австралийском Институте Спорта, где я работал по контракту тренером до ОИ 2000 г.
В 1998 году на ЧМ в Перт, австралийские спринтеры добились существенного успеха, завоевав победу на дистанциях 200 кроль, серебро на 100 кроль и бронзу на 50 кроль. Это важно отметить, после длительного периода без медалей, австралийцы увидели двух соотечественников в финале на сотне. Успех в 4х100 комбинированной эстафете можно объяснить как старанием спортсменов, так и благодаря улучшениям в тренировочном процессе и в технологии подготовки этих спортсменов.
Майкл Клим стал именем нарицательным после Тихоокеанских игр 1997 года, где он выиграл и установил рекорд страны на 100 кроль, а также мировой рекорд на 100 баттерфляй.
Я хочу поделиться своим опытом развития талантов Майкла. Возвращаясь назад на ЧМ 1998 и глядя на работу, которую мы проделали, я осознал, что в 1993, когда я впервые встретил Майкла, я не могу припомнить случая, когда бы он был сбит с толку или разочарован тренировками. Его мотивация в этот период подготовки была максимальной. С тех пор он проплыл около 8000 км в бассейне и порядка 500 соревнований прежде, чем стал номером один в мире.
Многие люди спрашивали меня, в чем секрет успеха Майкла. Ответ всегда один и тот же... природный талант, помноженный на умение последовательно выполнять работу... и понимание того, что нельзя дважды войти в одну и ту же воду. Единственный способ победить - это постоянно совершенствоваться. Для развивающихся спортсменов чрезвычайно важно, чтобы образцовый пловец обладал сильной личностью, и плавание с Александром Поповым, самым быстрым пловцом в мире, помогло Майклу улучшить свою технику и научиться тому, как должны вести себя чемпионы.
Одна из самых глубоких мыслей о тренировочном процессе. Вполне возможно, её следует трактовать так: если что-то не работает, не нужно биться головой об стену, нужно пробовать что-то новое. - прим. редактора.
Философия тренировки пловцов-спринтеров не сильно отличается от философии тренировок на других дистанциях. Моя философия основана на понимании двух вещей: во-первых, спортсмены должны быть в хорошей физической и ментальной форме. Во-вторых, техника должна быть доведена до совершенства. Такой подход помогает нам разделить подготовку на конкретные части. Не существует какого-то одного особенно успешного метода по сравнению со всеми остальными из-за больших индивидуальных различий в составе спортсменов - возраста, пола и антропометрических характеристик.
Если мы рассмотрим действующих чемпионов-спринтеров, то увидим что большинство из них высокие (более 190 см), выглядят очень стройно, и им от 18 до 25 лет. Некоторые из них находятся на стадии стабильных результатов, а другие - на стадии физического созревания и переменной результативности. При развитии спортсмена очень важно найти ключ, подходящий для каждой отдельной личности.
Одной из наиболее важных частей подготовки является тренировочный план. Наш подход представляет собой трансформацию методов тренировок от общих к специфическим, от аэробных к к анаэробным, от выносливости к скорости. Ключом к этой подготовке является поддержание скорости на каждом этапе в течение всего тренировочного сезона. Если и есть какой-то единственный фактор, который может идентифицировать спортсмена-чемпиона в спринте, то это способность плавать с соревновательной скоростью под давлением высоких нагрузок и объемов тренировок во время подготовки, примерно за 4-5 недель до соревнований.
Иными словами, при таком подходе, спортсмен должен переваривать большой аэробный плавательный объем и при этом не снижать критическую скорость после общеразвивающих работ. - прим. ред.
План обычно состоит из четырех частей:
Общефизическая подготовка
Специальная подготовка
Соревновательный период
Восстановление
Этот этап начинается с двухнедельной работы над техникой и координацией примерно на 40-50% от пикового объема. Обычно это около 35-50 км в неделю с примерно 10 занятиями в неделю в воде и 5х45-минутными занятиями на суше с 2х30-40-минутными занятиями бегом. В это время мы обсуждаем план на сезон и способы совершенствования техники. Постепенно план сводится к тому, чтобы восстановить уровень предыдущей подготовки. Проводится тестирование, включающее анализ крови, состава тела (кожные складки) и ступенчатый тест 7х200, а также тестирование на скорость 5х25 м. Очень важно мотивировать пловцов и подготовить их к достижению цели цикла. Большое значение имеет общение между пловцом и тренером.
На этом этапе мы используем спринтерские тренировки с трубками, протяжкой, ластами с целью стимулирования скорости и быстрого плавания при хорошей технике (расстояние за гребок). Иногда мы используем фитнес-упражнения в воде, такие как водное поло и другие игры, а также большое разнообразие упражнений по плаванию во время регулярных тренировок
Следующий этап - увеличить объем тренировок на три недели, максимум до 80-100км в неделю. Это достигается главным образом за счет аэробной работы низкой и умеренной интенсивности на утренних занятиях общим объемом 5-6 км за занятие, с индивидуальным спринтом и отработкой техники в конце занятия. Примером этого может быть:
300 разминка
4х25 комплекс
5000 дистанционное плавание с постоянной скоростью
400 ноги + 8х50 ноги из 50"
400 на сопротивление (с трубой) + 8х25 спринт с протяжкой
Вечерняя тренировка основана на повторении предыдущей дистанционной работы, на этот раз разбитой на 100-метровые интервалы, но с аналогичной структурой:
500 разминка
10х25 реж 60 сек
30х100 в 1:30 (по 1:10 для Майлка, пульс 140-150)
500 упражнения
20х100 в 1:40 (по 1:05, пульс 150-160)
400 ногу
4х100 в 1:40
8х25 старт с проныром в режиме 2 минуты
Требования к плаванию на дальние дистанции и с большими интервалами включают контроль количества гребков за бассейн. Что касается Майкла, то он проинструктирован использовать не более 30 гребков за круг вольным стилем. Мы продолжаем этот тип работы в течение двух-трех недель с увеличением интенсивности через две недели.
Цель конкретного этапа - подготовить навыки и энергетические системы, необходимые для соревнований. На этом этапе цель состоит в том, чтобы максимально увеличить объем плавания, выполняемого на соревновательных скоростях. Из анализа тренировок лучших спортсменов видно, что доля скорости и/или специфической работы редко превышает 20% от общего объема тренировок. Несмотря на то, что объем работы уменьшается примерно за шесть недель до соревнований, объем еженедельных тренировок по-прежнему довольно значителен, и некоторые достигают 50-60 км в неделю на этом этапе. На этом этапе Майкл Клим проплывает не более 6,5 км за тренировку, до 10-12 тренировок в неделю.
Пример вечерней тренировки для обычной среды в еженедельной программе:
600 разминка
8х50 реж 50 сек (от 1 к 4)
8-10х400 (4:30) + 60сек отдых + 100 кроль (55-5 сек)
1000 ноги и руки
10х50 скорость на 100, спокойно
300 закупка
Тренеры очень часто используют слово "сужение". Пловцу необходимо развивать подготовленность на общей и специальной фазах, чтобы достичь соревновательной скорости при больших нагрузках. Это особенно важно для вторых 50 из 100 метров и вторых 100 из 200 метров. Позже это достигается за счет уменьшения объема и улучшения восстановления. Скорость будет развиваться автоматически за счет более высокой активности нервной системы и суперкомпенсации физиологических возможностей.
Дьявол кроется в деталях. В этом предложении Турецкий не сказал ничего конкретного. Хотя наверняка в конце 90-х эта мысль была революционной. Результат во многом зависит от правильных действий в этот период. - прим. ред.
На данном этапе моими любимыми упражнениями являются три дня имитации соревнований, примерно за три недели до соревнований, и еще один день примерно за 10 дней да соревнований. Эта работа обычно принимает форму:
300 разминка
100 батт (54,6)\3х50 в 3 мин (25, 24.6, 24,6)
6х100 восстановление в 1:40, пульс 130-140
8х25 старт, проныр в минуты
1000 ноги и руки
Последняя тренировка высокой интенсивности проводится за 5 дней до соревнований.
Ключевым моментом является постоянное внимание к качеству техники, но без внесения чрезмерных изменений, из-за которых пловцы теряют "свою технику и/или чувство воды". Чтобы проиллюстрировать этот момент, я хотел бы рассказать историю из 1997 года, когда мы пригласили Скотта Волкера и ведущего российского тренера Виктора Авдиенко (тренера олимпийских чемпионов Дениса Панкратова и Евгения Садового). Оба рассказали о своих подходах к тренировкам за 20 минут, и журналисты и тренеры были очень удивлены тем, что у двух тренеров были очень разные подходы.
Подход Авдиенко можно охарактеризовать как "высокий объем - низкая интенсивность"... в то время как Волкер придерживается среднего объема и более высокой интенсивности. Оба тренера добились исключительных успехов на международном уровне. У меня была возможность поработать и с Волкером, и с Авдиенко, и у них есть одна общая черта... отличная способность контролировать, влиять и обучать своих пловцов эффективной технике.
Наиболее важным аспектом в обучении является то, что пловец учится и владеет правильной техникой. Пловцу необходимо развить самоорганизующуюся психосоматическую систему, основанную на положительной обратной связи. Роль тренера чрезвычайно важна в отборе информации и использовании правильных слов и изображений, чтобы пловец мог понять и освоить технику. В Австралии этот подход лучше всего иллюстрирует объяснение "частоты сердечных сокращений", в котором тренер сообщает пловцу желаемый темп и частоту сердечных сокращений. Пловцу необходимо выработать баланс между усилием и техникой, чтобы достичь правильного темпа на заданной интенсивности. На мой взгляд, когда мы говорим о технике, нам нужно понимать, что это включает в себя биомеханическую информацию, такую как частота ударов и продолжительность отрезков. Физиологические реакции, такие как уровень лактата и частота сердечных сокращений, а также время выполнения упражнения. Это должно послужить положительной обратной связью и повлиять на технику наилучшим образом.
Сразу после Олимпийских игр 1996 года методика была изменена, чтобы включить старомодный пронос с выпрямленной рукой. Более длительный пронос, по-видимому, увеличивает шаг. Особенности техники Майкла (выпрямление рук и поздний наклон корпуса) перемещают его центр массы вперед, что помогает ему достичь правильного горизонтального положения тела. Обычно я использую принцип трех "Р", чтобы объяснить и научить хорошей технике плавания:
Ритм (Rhythm): основа поддержания качества движения. Как только ритм теряется, расстояние за гребок и скорость уменьшаются.
Диапазон (Range): с помощью длины гребка мы можем определить оптимальную темп для соревновательного плавания. На тренировках цель состоит в том, чтобы уменьшить количество гребков на длину.
Расслабление (Relaxation): Джонни Вайсмюллер, как сообщается, сказал, что секрет спринта заключается в расслаблении на максимальной скорости. Ощущение воды - это способность уравновешивать движущую силу и противодействовать ей во время гребка. Цель тренировок - свести к минимуму колебания ускорения и замедления внутри цикла, возникающие в разных фазах гребка.
Важность старта и поворота хорошо описана. В заплыве на 100 метров вольным стилем старт и поворот покрывают почти 30% общей дистанции со скоростью, превышающей среднюю скорость гонки. Есть шесть важных моментов...
Центр тяжести находится на одной линии с передним краем стартовой тумбы.
Бедра выдвигаются вперед в качестве спускового движения.
В момент выхода со стартовой тумбы тело вытягивается в прямую линию под минимально возможным углом к воде.
Все тело входит в бассейн через одно и тоже маленькое отверстие.
Тело остается жестким и обтекаемым по торпедообразной траектории.
Тело достигает поверхности под минимально возможным углом.
Поддерживайте максимально возможную скорость на протяжении последних 5 метров перед стеной.
Используйте минимальный радиус поворота (голова близко к коленям).
Не скручивайте стопы у стены.
Выровняйте корпус при отталкивании от стены.
Оставайтесь под настигающей волной.
Придерживайтесь минимально возможного угла при преодолении поверхности.
Собирается ли Австралия стать самой быстро плавающей страной в мире в 2000 году и начать новое тысячелетие с самыми быстрыми пловцами в мире? Предстоит много работы, а свободного времени не так много. По мере приближения Олимпийских игр в Сиднее, время, кажется, течет быстрее, и напряжение растет. Нам нужно ответить на многие вопросы. Чтобы спрогнозировать ситуацию на Олимпийских играх, нужно рассмотреть следующие вопросы:
Прогнозирование результатов соперников.
Соревновательная модель для каждого отдельного события.
Модель влияния различных тренировочных факторов, таких как объем, интенсивность, расписание стартов.
Методы контроля состояния спортсмена.
Расчет величины и структуры тренировочных нагрузок.
Принципиальная модель реабилитации и поддержки тренировочного процесса.
Прогнозирование положительных и отрицательных факторов на этапах подготовки и соревнований до Олимпийских игр 2000 года и во время них.
Проблема организации спринтерской подготовки сложна, несмотря на ее внешнюю простоту. Возможно, спринтерское плавание находится на более низком уровне эволюционного развития, чем другие виды спорта в программе плавания. Эксперименты на животных и практический опыт показывают, что скорость развивается в 3-4 раза медленнее, чем сила, и в 23 раза медленнее, чем выносливость. Кто станет спринтером номер один в Сиднее 2000?
Как тренер я вижу три ключевых шага в процессе планирования:
Увеличить количество возможностей для соревнований
Улучшить технику плавания.
Улучшить физические качества.
Использование статистических данных позволяет рассчитать результат с учетом: времени старта, первой половины дистанции и финишного отрезка.
Это рекомендуемые объемы, которые можно использовать при планировании индивидуальных тренировочных планов, нацеленных на конкретные энергетические системы. Расстояния являются приблизительными и будут зависеть от нескольких факторов, включая текущий уровень физической подготовки и непосредственный опыт тренировок, специализацию на соревнованиях и фазу тренировок.
Наибольший эффект тренировок на развитие физических качеств можно ожидать в период наиболее интенсивного развития этих качеств.
Сроки этого периода развития определенных физических качеств или функциональных систем, определяются достижением определенных уровней биологической зрелости. Следовательно, необходимо планировать направление и уровень тренировочного воздействия в зависимости от уровня биологической зрелости.
Долгосрочный план должен основываться на учете социальных, семейных, образовательных потребностей и потребностей в отдыхе пловца.
Успех зависит от оптимальной подготовки по всем аспектам...
... но с должным учетом развития жизни спортсмена вне бассейна как всесторонне развитой личности с будущим после соревнований.
СИСТЕМЫ ПОДДЕРЖКИ в образовании, питании, медицине с ПОЛНЫМ ВОВЛЕЧЕНИЕМ тренера в процесс, необходимы для успеха пловца.
Ещё больше статей с вы найдете на канале https://t.me/swimju.
Или почему я ушел из бюджетного учреждения. На примерах тренеров по плаванию и триатлону.
Не секрет, что зарплата в спортшколе копеечная. На сегодняшний день у начинающего тренера легко может быть минимальный оклад на полную ставку. Напомню, что у тренера на полную ставку может быть 45 детей. Которые тренируются "УСЛОВНО" бесплатно. Почему условно? Да потому, что тренеру нужно выживать. Далее я опишу гипотетические и реальные механизмы дополнительного заработка тренера.
СОГи
Платные спортивно-оздоровительные группы. Основной набор в СШ производят оттуда. Туда же отправляют детей, которые не справляются с нагрузкой. Перейти в СШ из СОГа - почётно. Обратно - нет. Зато у детей есть дополнительная мотивация пахать. Точнее, у родителей этих детей, которые день и ночь пинают бедного ребенка, чтобы он "показывал себя" на тренировке.
Дополнительные занятия (в другом бассейне)
Количество и длительность занятий в СШ жестко ограничена Федеральным стандартом по ФП. По этом на базе не принято превышать количество занятий - это же форсирование нагрузки детей. Может заметить методист и директор школы. Но какие в результаты можно показывать на трех занятиях в неделю? Родителям сообщается, что будет ещё 2 занятия в неделю в соседнем бассейне, в котором можно арендовать дорожку, поэтому занятие будет платным. И все как миленькие идут на доп занятия, хотя и платные. Потому что ваше чадо начнёт отставать, что неминуемо повлечет перевод в СОГ, лучше уж сразу заплатить. Особо талантливых детей, которые и на трех тренировках в неделю продолжают хорошо плавать, тренеры начинают недолюбливать. Не потому, что они белые вороны, а потому что не платят тренеру.
Соревнования
В некоммерческой организации выезд полностью оплачивают, а это - дорога, проживание, питание, стартовый взнос. Честные тренеры сразу сообщают родителям, что это нормально, когда родители дополнительно скидываются тренеру на суточные. Но, бывают разные коллективы и порой тренеры собирают деньги сверх выданной нормы, возможно им просто неудобно сказать прямо.
Сборы
Летние, зимние, осенние и тд. Выезд в лагерь или на определённую территорию с подходящей инфраструктурой. Дело самое нужное и правильное, подобные мероприятия иногда оплачиваются учреждениями. Но в основном проходят силами родителей. Честные тренеры напрямую собирают деньги за свою работу на сборе. Но, также возможны варианты, когда тренер сообщает ненастоящую стоимость путёвки.
Праздники
Хорошим тоном в СШ является одаривать тренера подарками. Больше всего тренеры ценят конверты. Больше всего внимания они уделяют тем детям, чьи родители не забывают о всех подходящих праздниках, которые отмечает тренер.
Ежемесячный сбор
Например, в хоккее нормально, когда ежемесячно родительский коммитет собирают дополнительную оплату. Несмотря на то, что он состоит в на балансе бюджетного учреждения. Потому что зарплата там настолько смешная, что ни один специалист не станет работать только за эти деньги. В СШ по другим видам спорта за это увольняют, хотя способ рабочий. В таком случае не было бы большинства других способов заработка тренера.
Вывод
Из-за большинства вышеописанных причин. Я уволился из бюджетного учреждения и стал работать самостоятельно. Я арендую дорожку в бассейне и набираю группу самостоятельно. И мне не приходится постфактум огорчать родителей о дополнительных тратах. Мы сразу заранее всё обговариваем, когда они подписывают договор оказания услуг. И я ещё никогда не слышал ни от кого претензий.
Какие ещё способы заработка я не описал? Может быть стоит вернуться?
Больше серьёзных статей в Telegram-канале "The Swim Journal"
С каждым годом можно заметить, как меняются федеральные стандарты, нормы активности и референтные значения при сдаче анализов. Специалисты забили тревогу уже давно, ещё 50 лет назад стандарты начали считать "недопустимыми".
Это первая подводка к циклу статей о необходимости физической активности среди детей и подростков.
Юные канадцы стали чаще сутулиться, потому что школы уделяют только 6% активного времени на физ-ру, тогда как эксперты выделяют необходимость от 15 до 30% времени расписания, сообщил д.п.н. Бэйли из Университета Саскачевана.
Дефекты осанки и ожирения в детской школе возросли до тревожных показателей вследствие отсутствия упражнений, Бэйли написал об этом в Canadian Journal of Public Health.
Школы продолжают уделять 85% времени академическим предметам, 9% времени искусствам и только 6% физкультуре.
Недавно ЮНЕСКО рекомендовало уделять физкультуре от 15 до 30% времени занятий физическому развитию.
Имеются данные, основанные на исследованиях на животных о том, что умственные способности и психическое здоровье взрослых может быть связано с физической активностью в молодости.
Было проведено обширное исследование роста и развития детей в период с 1964 по 1972 год .
Отсутствие активности было связано с заболеваниями сердечно-сосудистой системы у взрослых.
20-летний эксперимент во Франции, в котором обучающиеся тратили одну третью часть дня на физическую активность, будь то спорт или игры показал: это могло быть наиважнейшей частью образования.
В школах, где проходили эксперименты, не только здоровье, физическая форма и энтузиазм были выше, но и академические результаты превзошли показатели контрольной группы.
Французы не сделали вывод о том, что такой подход к физ-культуре можно назвать продвинутым, "потому что инструменты исследования были гораздо острее"
Февраль 1974 года.