Полное погружение или плавай как рыба
Самая популярная система обучения плаванию взрослых любителей - Полное Погружение Терри Лафлина. Самый известный австралийский тренер.
В этой статье он поделился двумя самыми главными мыслями:
1. Нужно расслабиться
2. И скользить
В 1978 я начал тренировать в бассейне с большим окном под водой. Когда я впервые спустился посмотреть на своих пловцов, как на рыб в аквариуме, за 5 минут я осознал больше о быстром плавании, чем за 5 лет работы на бортике. После отталкивания от борта, пловцы скользившие в положении "стрелочка" плыли дальше и быстрее. А после того, как они начинали грести, они уже двигались значительно медленнее. Те, кто хуже скользил, выглядели так, словно уперлись в стену.
Сравнивая эти яркие впечатления с тем, как я смотрел на плывущую без усилий рыбу через окно аквариума, я впервые увидел, что настоящий секрет эффективных тренировок не в том на сколько тяжелые я пишу тренировки, но на сколько строго я следую чтобы работа была похожа на плавание рыб в воде.
10 лет спустя, я создал Полное погружение и начал проводить практикумы, используя словосочетание "рыбная техника".
Фактически, часть вдохновения для обучения в этом ключе пришла от тренера Геннадия Турецкого, человека, вероятно, наиболее ответственного за популяризацию этого подхода в Австралии.
В выпуске от 14 июля 1996 года The New York Times, процитировали Турецкого: "Почему дельфин может плавать со скоростью 80 километров в час? Должно быть, для этого необходима мощность небольшого самолета, но мы таковой не наблюдаем. Дельфины создают сопротивление и они используют гибкость, чтобы разогнаться. Что ж, я намерен попытаться понять дельфинов глубже".
Э. Хайнс, тренер этой программы, заметил, что термин "рыбная техника" не нужно понимать буквально. Вместо этого, вообразите "что-то отличное от того плавание, что люди обычно себе представляют".
Если вы представите рыбу в аквариуме, а затем посмотрите также на людей под водой, как я, вы заметите достаточно очевидные различия в качестве движений:
Рыбы оставляют едва заметную рябь, независимо от того, как быстро они плывут. Люди сильно вспенивают воду.
Рыбы не "пытаются" - рыбы просто плывут! Людям приходится очень стараться, чтобы добиться даже самого незначительного увеличения скорости.
Ну и рыбы плывут в 10 раз быстрее, чем самые быстрые пловцы.
Если посмотреть на элиту и любителей, вы увидите, что элитные пловцы обладают более "рыбной техникой".
Но главное, что отличает плавание от всех других видов спорта, - это то, что плавание происходит в воде. Вода наказывает за любое поспешное или грубое движение и вознаграждает за любое плавное, неторопливое и текучее.
Это самая важная мысль всей статьи. Эта мысль была революционной в 90-х в среде любителей. Очень сложно перенастроить заряженных кроссфитеров и любителей железа на мягкие и тягучие движения. - прим. ред.
Учитывая это, вполне логично, что пловцы должны взять за привычку отрабатывать плавные, неторопливые движения. И им следует избегать отрабатывать движения, которые будут резкими или грубыми.
Однако, поскольку трудовая этика настолько укоренилась в плавании, большинство тренеров счастливы, когда их пловцы явно “выкладываются на все сто”. Они хотят видеть усилия и рады терпеть неровные движения в качестве платы за “прохождение” сложного сета или тренировки.
За более чем 10 лет интенсивного обучения я обнаружил, что пловцы прогрессируют гораздо быстрее, когда учатся плавать грациозно, плавно, экономно, расслабленно и непринужденно, прежде чем сосредотачиваться на скорости или усилиях. Когда плавность входит в привычку, скорость следует за ней.
За последние несколько лет многие тренеры всех уровней, которых убедила логика этого подхода, решили сменить свою парадигму. Качество техники пловца определяет, сколько и насколько усердно он тренируется. По мере повышения уровня мастерства пловца увеличиваются объем и интенсивность тренировок. В каждом случае эти тренеры сообщают, что их команды значительно продвинулись вперед.
Любой пловец может стать более “похожим на рыбу” попробовав следующее:
Развивайте скольжение, а не силу
При изучении нового стиля, вместо того чтобы изо всех сил пытаться сделать что-то, что вы не готовы ещё сделать хорошо, развивайте простейшую его часть, вместо того чтобы пытаться освоить весь навык сразу. Начните с простых “мини-навыков”, которые постепенно и естественно приведут к более сложным.
Развивайте экономичность техники
Выполнение чего-то нового или сложного обычно сопряжено с определенным напряжением. Трудности, как правило, заставляют вас стараться слишком сильно. Когда вы почувствуете, что это происходит, попробуйте еще раз, более медленно и с большим осознанием того, когда вы напрягаетесь. Концентрируйтесь на расслаблении "лишних мышц". В следующей тренировке вы сможете прогрессировать с большей экономией. И будьте достаточно терпеливы, чтобы продолжать работать над “мини-навыками”, пока не достигнете истинного мастерства.
Плавайте медленно
Возможно, самым простым и верным руководством к действиям было бы: “научиться хорошо плавать медленно, прежде чем хорошо плавать быстро”. Гонка за секундами или другими пловцами приведет только к тому, что вы будете биться и брызгаться, а техника будет неэффективной. Иногда лучше поплавать гораздо медленнее намеренно, чем вы способны. Спокойное плавание - это самый простой способ начать развивать привычки расслабляться, плыть эффективно и экономично.
Плавайте мягко и бесшумно
Проводя семинары, я уделяю столько же внимания качествам плавного плавания, сколько и механике. Чаще всего подчеркиваю легкость и спокойствие. Думайте о шуме – звуковой энергии – как о слышимом свидетельстве потраченной впустую энергии во время плавания. Выполняйте любое упражнение или гребок как можно тише, и вскоре вы обнаружите, что делаете это гораздо эффективнее и легче.
Это перевод статьи Терри Лафлина создателя системы "Полное погружение".
Ещё больше моих статей вы найдете на канале https://t.me/swimju.
Утята учатся плавать
Вечерний моцион
Новые соревнования
Вчера прошёл второй этап Кубка ДС "Егорьевск" по плаванию.
Утром, перед выездом на соревнования, моя спина резко сказала мне "прощай", когда я наклонилась за рюкзаком... Видимо, прошлая тренировка, на которой у меня так хорошо начал получаться "брасс", решила остаться в моей памяти вот таким образом...
Приехали на соревнования, сделали пару спасительных уколов от боли в спине и на старт...
Проплыла вольным стилем, улучшила свой результат на 3с.
Потом было много времени до следующей моей дистанции. До последнего думала плыть мне брассом или не плыть) Даже стоя на старте думала отказаться, но нет, это не в моём характере. Спина, конечно, дико болела на каждом вдохе. Старалась как можно меньше и плавнее подниматься из воды. Ну и как итог- ухудшила свой результат на 3 сотые секунды) Учитывая боль в спине, считаю это неплохим результатом.
Две серебряные медали мои)
Кстати, в этот раз "любители" плыли в общих заплывах, вместе с основными участниками. Мне понравилось) И электронная фиксация- крутая штука... Прямо из воды видишь свой резутат на табло, эмоции круче, чем когда ты ждёшь протоколы по полчаса)
В общем, для кого-то это всё мелочи, а для меня каждая скинутая секунда- маленькая победа. Пусть я не показываю каких-то ошеломительных результатов, но я собой довольна. Двигаюсь медленными шагами дальше)
Ну а теперь неделю отдыхаю от тренировок, пока лечу свою спину)
Урок плавания
Зоопарк Сан-Диего, США.
Не хандри
Если считаешь себя бесполезным, вспомни, что кто-то работает спасателем на олимпиадах.
Новорожденные дети могут плавать
Однажды группа учёных решила, что было бы неплохо погрузить 36 новорожденных малышей в воду и посмотреть, что с ними произойдёт. Как ни странно, но дети не утонули, а исследователи обнаружили удивительный факт: младенцы на уровне инстинктов знали, как задерживать дыхание под водой. С ними ничего плохого не произошло: наоборот, они смеялись и улыбались, когда их вытащили из воды.
Но, как было установлено впоследствии, новорожденные дети способны на большее, чем просто задерживать дыхание под водой. В ходе другого эксперимента учёные попросили родителей подержать своих маленьких детей на поверхности воды животиками вниз. Малыши, чтобы удержаться на плаву, начали двигать ногами и руками, имитируя плавательные движения.
Данные эксперименты доказали, что новорожденные дети обладают инстинктивным умением нырять и плавать. Исследователи также обнаружили, что эта способность теряется, когда мы достигаем шестимесячного возраста.