Егор, 32 года. Живет один, профессионально занимается фотосъемкой. Обратился ко мне с жалобами на низкую самооценку, на неуверенность в себе. Он часто критикует себя и в целом не очень высокого мнения о себе. Егор пытался справиться с проблемой самостоятельно, читал книги по теме. Последней крайней попыткой стал аутотренинг, который заключался в повторении несколько раз за день афирмаций: "я уверен в себе, я приду к большому успеху, я способен на все". Существенных плодов это не принесло, что и привело его ко мне.
Действительно при самостоятельной работе с низкой самооценкой все не так просто как хочется, но и не так сложно как кажется. Есть реальные принципы и рекомендации в работе с низкой самооценкой. Давайте их обсудим.
1. Избегайте пустых фраз.
Почему Егору не помог аутотренинг? Текст его позитивных афирмаций не был никак связан с реальностью, а следовательно ему было сложно поверить в то, что он сам себе говорил. Ну вот смотрите, если я 100 раз в день скажу себе, что я сурок, мало шансов, что однажды утром я проснусь, уверенный в том, что я им стал.
2. Определите те ваши способности, которые по вашему мнению требуют развития.
Егор ругал себя за излишнюю застенчивость в компании или в общении с незнакомыми людьми и боязнь публичных выступлений. Особенно сильно его расстраивали неудачные попытки пошутить в компании, это совсем не походило на Карлина, который и выступал свободно и круто юморил. Зачем ему это? Чтобы получить свою порцию внимания и признания среди друзей. Есть множество способов получить их не рассказывая анекдоты и не вымучивая из себя крутого оратора. Человек не может быть хорош во всем. Но не стоит забывать, если какой-то навык вам действительно необходим, то это вопрос тренировки, а не врожденных способностей.
3. Определите те способности, в которых вы и вправду хороши.
Хороший фундамент самооценки - это ваши способности, то что вам действительно хорошо удается. Например, Егор хороший фотограф, он разбирается не только в процессе самой съемки, но и в постобработке. Так же он большой поклонник итальянского кофе. Он может часами рассказывать о разных способах его приготовления. Ему хорошо дается планирование, он способен подолгу заниматься монотонной работой, не испытывая дискомфорта. А еще он умеет доверять людям, по-честному, без дули в кармане. И даже после того как доверие не оправдалось, не сжигает мосты, а дает человеку второй шанс. Вот уж действительно супер способность, которую не оценил Егор. Давайте посмотрим чуть шире? Организаторские способности помогают ему собирать вечеринки, на которые приходят все его друзья, увлеченность кофе вносит в эти вечеринки изюминку и фан, а доверие помогает сохранить важные для него отношения. Помните желание увлекательно рассказывать шутки было продиктовано потребностью во внимании и признании. Но Егор не замечал, что всего этого он уже добивается или может добиться за счет других своих сильных сторон.
4. Больше практики.
Давайте представим, что вам все равно нужно развить способность рассказывать шутки, тогда создавайте условия в которых вы сможете получать этот опыт. Придумывайте шутки и оставляйте их в комментариях на форумах, в соц. сетях, в общем в интернете, там еще можно остаться инкогнито если страшна критика. Рассказывайте шутки тем людям, которым вы доверяете, у них же вы можете попросить обратной связи - что понравилось, а что не очень. Идея в том, чтобы делать это постоянно, но постепенно, без максимального стресса. Не самая лучшая идея начать свой тренинг, выступая с тостом на большой армянской свадьбе.Помните как вы учились ходить? Сколько раз вы упали? Сколько шишек вы набили тогда? Но вы не опустили руки, не сказали себе "ой все, не для меня это!". Вы тогда и говорить то не умели. Что мы видим в результате? Наверняка, вы неплохо ходите.
5. Принимайте похвалу.
Мы не принимаем комплименты других людей, потому что не верим в них. Закономерный вопрос - как поверить? Не стесняйтесь спрашивать, за что именно вас похвалили, что именно понравилось и почему. Звучит немного занудно, но на деле это превратит абстрактную похвалу в конкретную информацию о вас. А это еще один сладкий кирпичик в фундамент вашей самооценки, что особенно приятно - обоснованный.
6. Не забывайте хвалить себя и поощрять.
В процессе развития способностей, очень важно отмечать даже самые маленькие успехи из раза в раз. Это будет честно по отношению к себе и будет вас мотивировать продолжать в том же духе. Скажите вот это я крут! Моя шутеечка собрала 20 лайков! Да в рамках вселенной это может быть мелочь, но для вашей вселенной это большой успех.
7. Процесс не менее важен, чем конечный результат.
Большинство из нас замечает только конечный результат, но это наука маленьких шагов. Мы с вами уже говорили о том, что это постепенная тренировка с повышением уровня сложности.А значит на пути к конечной цели у вас будет масса задач, которые вы будете решать. Важно отмечать даже малейшие успехи, не только хвалить себя, но и поощрять в формате "если я ... , то...". Например, если ваш комментарий на пикабу набрал 30 лайков купить себе вкусняшку или то, что вы давно хотели. Я, например, балую себя стейками. При такой стратегии если вас постигнет неудача на любом этапе тренинга, это не будет субъективно обнулять все предыдущие усилия. Напротив, вы сможете проанализировать, что именно было не так, и как стоит поступить в следующий раз. И более того, круто уже то, что занимаетесь саморазвитием, даже если вам пока не очень нравится результат.
Главная идея это не пустые фразы " О, какой я Посейдон!!!", это трезвая оценка своих сильных способностей и тех способностей, которым есть куда расти в случае необходимости. Самооценка подпитывается вашим опытом, похвалой значимых для вас людей и вашим вниманием к собственным, даже самым маленьким, успехам.
