Вопрос1
Как заставить себя закрыть Пикабу и начать заниматься работой а не думскроллингом?
0 просмотренных постов скрыто
Молчать
Телеграм - Три мема внутривенно
Показать полностью
1
Синдром злого мира
Синдром злого мира — это когнитивное искажение, при котором обилие негативных новостей заставляет человека думать о мире хуже, чем он есть.
Например, сидит условная бабушка у телевизора, где 24/7 крутятся новости, чрезвычайные происшествия, истории об изнasилованиях и т.д. Через какое-то время синдром злого мира заставит ее думать, что так мир и устроен. Последствия этого очевидны — недоверие к окружающим, страхи, постоянные подозрения и негативное восприятие мира.
И, казалось бы, решение элементарное — перестать смотреть телек. Но все чуть глубже, потому что тв — это только один пример.
Джордж Гербнер, человек, который дал название этому синдрому, как-то сказал: «Тот, кто управляет культурой, управляет поведением человека в целом. Раньше это были родители, школа, церковь, общество. Теперь это те, кто ищет наживы».
И если во времена Гербнера это были СМИ и телевидение, то сегодня наше восприятие мира программируют соцсети и их алгоритмы.
К примеру, если вы следите в соцсетях за моделями, спортсменами и знаменитостями, через какое-то время синдром злого мира проявится в том, что вы подсознательно установите стандарт внешности человека. И вы начнете критично относиться к собственной внешности, стремясь к идеалу и занижая самооценку. А обычные люди будут казаться вам непривлекательными.
Порнография, кстати, из той же серии: она искажает у людей восприятие секса, внешности и создает стереотипы и комплексы относительно форм и размеров. А из-за этого у парней и девушек снижается самооценка и возникают проблемы в отношениях и сексе.
Другой пример — контент с успешным успехом. Со временем он заставит вас комплексовать по поводу собственных финансов и перерабатывать в стремлении достичь инстаграмной жизни.
Или страх полетов — тоже результат синдрома злого мира. СМИ подхватывают громкие новости об авиакатастрофах и вызывают у аудитории страх полетов. Никто ведь не говорит о том, что ежедневно десятки тысяч полетов проходит совершенно спокойно.
В общем, примеров масса, но как не впасть в эту ловушку?
1. Конечно, самое важное — избавиться от привычки думскроллинга. Чем больше новостей вы читаете — тем хуже будет казаться мир. В целом лучше новости вообще не потреблять. Если произойдет что-то важное — вы всё равно об этом узнаете. Достаточно читать прод не упал 😁
2. Не верьте заголовкам. Все самое громкое всегда выносится в первые строки для привлечения внимания. Поэтому если уж читаете новости, то читайте текст полностью, и вы увидите, что скорее всего не все так плохо.
3. Сократите количество источников контента. Оставьте пару новостных ресурсов, которым можно доверять, отпишитесь ото всех остальных. В идеале отписаться вообще ото всех новостных источников.
4. Переучите алгоритмы. Ищите больше образовательного и позитивного контента. Мемы и котики наше все) А успешный успех, шок-контент, культ красоты и секса оставьте за бортом и не взращивайте в себе синдром злого мира.
На самом деле мир прекрасен в своем разнообразии. Да, в нем хватает плохого, но из-за таких искажений может показаться, что все хуже, чем есть. Журналисты и блогеры хотят получить больше охватов, а мы — видеть мир таким, какой он есть. А для этого надо беречь психику и избегать неразумного потребления контента.
Показать полностью
1
Как сохранять спокойствие в тревожное время
Обычно я достаточно спокойно реагирую на события в мире, но в эти выходные меня знатно выбило из колеи. В ночь с пятницы на субботу я почти не спал, а всю субботу страшно гудела голова. В такие моменты полезно вспоминать модель трёх кругов, которую придумал Стивен Кови.
В чем суть, если кратко: есть круг забот, круг влияния и круг контроля.
Круг забот — вообще всё, что нас волнует в жизни. Круг влияния — то, на что мы можем повлиять. Круг контроля — поступки, реакции, эмоции и вообще всё, что мы можем контролировать (что логично).
Для примера: поведение наших друзей может входить в круг нашего влияния. А вот в круг контроля — уже нет.
В сложные моменты наша задача — держать фокус на кругах влияния и контроля. Можете ли вы изменить ход событий в мире? Нет. Можете ли вы пойти позавтракать, погулять и заняться спортом? Да, конечно.
Это тяжело и обычно сработает только тогда, когда сильные эмоции уже слегка улеглись. Глупо надеяться, что в прошедшую пятницу людям, которые читают новости, помогли успокоиться подобные вещи.
Однако на следующий день о таком вспоминать полезно: так вы сможете отвлечься от думскроллинга и реально помочь себе и тем, кто вокруг вас.
Показать полностью
Интернет зависимость
Поймал себя на мысли что смотрю видео о том как вести себя на допросе, хотя самое криминальное что в моей жизни может произойти это неоплаченный штраф.
Комментарий психолога: чем опасен думскроллинг?
Что такое думскроллинг?
Насколько он распространен сегодня?
Чем он опасен для психики? Как от него избавиться?
В настоящее время все больше людей проводят свое время, погруженные в свои смартфоны или компьютеры, пролистывая бесконечные ленты новостей и социальных сетей. Этот процесс, получивший название "думскроллинг", может нести определенные опасности для нашего психологического и эмоционального благополучия.
Думскроллинг – это явление, которое становится все более и более распространенным в нашем современном информационном обществе. Это состояние, когда мы бесконечно скроллим новостные ленты, социальные сети и другие онлайн-платформы, всасывая информацию, не получая при этом должного удовлетворения или усвоения знаний.
Это, казалось бы, безобидное занятие может оказать серьезное воздействие на наше психическое состояние. Комментарий психолога по этому поводу не может быть иным, как предостерегающим.
Во-первых, думскроллинг приводит к ощущению бесполезности времени и распылению внимания. Постоянная нагрузка информацией и поверхностное восприятие контента могут вызвать у нас диссонанс и фрустрацию. Неконтролируемое приступление к смартфону или персональному компьютеру, чтобы "просто проверить, что там интересного" может отнять у нас часы времени каждый день, которые мы могли бы провести гораздо полезнее.
Во-вторых, постоянные новости и информационный шум могут привести к ухудшению психического здоровья. Они могут вызывать тревожность, повышенное напряжение и страх перед упущенной важной информацией. Сложно сконцентрироваться и успокоиться, когда у нас постоянно в голове крутится мысль о том, что мы что-то пропускаем или недостаточно информированы.
В-третьих, думскроллинг может привести к необратимым последствиям для нашей психики и эмоционального благополучия. Грань между реальной и виртуальной жизнью становится все более размытой, и мы начинаем уделять больше внимания виртуальным отношениям, игнорируя своих близких и настоящую жизнь. Это может привести к социальной изоляции и ощущению одиночества, а также к развитию зависимости от онлайн-контента.
Однако, есть способы избавиться от думскроллинга и восстановить свою психическую гармонию. Во-первых, необходимо осознать проблему и признать, что думскроллинг имеет негативное влияние на нашу жизнь и психику. Затем, можно принять некоторые практические меры, такие как ограничение времени, проведенного в онлайн-мире, установка определенных правил и ограничений для себя, избегание информационного шума и фокусировка на конкретных источниках, которые действительно предлагают полезную и значимую информацию.
Также, создание альтернативных вариантов времяпрепровождения без использования устройств – чтение книг, проведение времени с друзьями или близкими, занятие спортом или творчеством – поможет нам избежать погружения в виртуальную реальность и восстановить баланс в жизни.
В заключение, думскроллинг представляет опасность для нашей психики и физического благополучия, однако сознательное осознание проблемы и предпринятие конкретных шагов помогут нам сохранить здоровье и насладиться настоящим миром, избегая постоянного утомления информацией и эмоционального перегруза.
Показать полностью
1