Что делать, если поймал себя на думскроллинге:
1.Выйти на сайт https://wheelofnames.com/
2. Придумать себе несколько возможных занятий для отвлечения, перечислить их для колеса фортуны
3. Крутить колесо, заниматься выпавшим делом не менее 20 минут
Далее должно сработать вовлечённость, пример на скрине)
Всё написанное сохраняется в открытой вкладке, заново писать не нужно.
Как заставить себя закрыть Пикабу и начать заниматься работой а не думскроллингом?
Телеграм - Три мема внутривенно
Синдром злого мира — это когнитивное искажение, при котором обилие негативных новостей заставляет человека думать о мире хуже, чем он есть.
Например, сидит условная бабушка у телевизора, где 24/7 крутятся новости, чрезвычайные происшествия, истории об изнasилованиях и т.д. Через какое-то время синдром злого мира заставит ее думать, что так мир и устроен. Последствия этого очевидны — недоверие к окружающим, страхи, постоянные подозрения и негативное восприятие мира.
И, казалось бы, решение элементарное — перестать смотреть телек. Но все чуть глубже, потому что тв — это только один пример.
Джордж Гербнер, человек, который дал название этому синдрому, как-то сказал: «Тот, кто управляет культурой, управляет поведением человека в целом. Раньше это были родители, школа, церковь, общество. Теперь это те, кто ищет наживы».
И если во времена Гербнера это были СМИ и телевидение, то сегодня наше восприятие мира программируют соцсети и их алгоритмы.
К примеру, если вы следите в соцсетях за моделями, спортсменами и знаменитостями, через какое-то время синдром злого мира проявится в том, что вы подсознательно установите стандарт внешности человека. И вы начнете критично относиться к собственной внешности, стремясь к идеалу и занижая самооценку. А обычные люди будут казаться вам непривлекательными.
Порнография, кстати, из той же серии: она искажает у людей восприятие секса, внешности и создает стереотипы и комплексы относительно форм и размеров. А из-за этого у парней и девушек снижается самооценка и возникают проблемы в отношениях и сексе.
Другой пример — контент с успешным успехом. Со временем он заставит вас комплексовать по поводу собственных финансов и перерабатывать в стремлении достичь инстаграмной жизни.
Или страх полетов — тоже результат синдрома злого мира. СМИ подхватывают громкие новости об авиакатастрофах и вызывают у аудитории страх полетов. Никто ведь не говорит о том, что ежедневно десятки тысяч полетов проходит совершенно спокойно.
В общем, примеров масса, но как не впасть в эту ловушку?
1. Конечно, самое важное — избавиться от привычки думскроллинга. Чем больше новостей вы читаете — тем хуже будет казаться мир. В целом лучше новости вообще не потреблять. Если произойдет что-то важное — вы всё равно об этом узнаете. Достаточно читать прод не упал 😁
2. Не верьте заголовкам. Все самое громкое всегда выносится в первые строки для привлечения внимания. Поэтому если уж читаете новости, то читайте текст полностью, и вы увидите, что скорее всего не все так плохо.
3. Сократите количество источников контента. Оставьте пару новостных ресурсов, которым можно доверять, отпишитесь ото всех остальных. В идеале отписаться вообще ото всех новостных источников.
4. Переучите алгоритмы. Ищите больше образовательного и позитивного контента. Мемы и котики наше все) А успешный успех, шок-контент, культ красоты и секса оставьте за бортом и не взращивайте в себе синдром злого мира.
На самом деле мир прекрасен в своем разнообразии. Да, в нем хватает плохого, но из-за таких искажений может показаться, что все хуже, чем есть. Журналисты и блогеры хотят получить больше охватов, а мы — видеть мир таким, какой он есть. А для этого надо беречь психику и избегать неразумного потребления контента.
Обычно я достаточно спокойно реагирую на события в мире, но в эти выходные меня знатно выбило из колеи. В ночь с пятницы на субботу я почти не спал, а всю субботу страшно гудела голова. В такие моменты полезно вспоминать модель трёх кругов, которую придумал Стивен Кови.
В чем суть, если кратко: есть круг забот, круг влияния и круг контроля.
Круг забот — вообще всё, что нас волнует в жизни. Круг влияния — то, на что мы можем повлиять. Круг контроля — поступки, реакции, эмоции и вообще всё, что мы можем контролировать (что логично).
Для примера: поведение наших друзей может входить в круг нашего влияния. А вот в круг контроля — уже нет.
В сложные моменты наша задача — держать фокус на кругах влияния и контроля. Можете ли вы изменить ход событий в мире? Нет. Можете ли вы пойти позавтракать, погулять и заняться спортом? Да, конечно.
Это тяжело и обычно сработает только тогда, когда сильные эмоции уже слегка улеглись. Глупо надеяться, что в прошедшую пятницу людям, которые читают новости, помогли успокоиться подобные вещи.
Однако на следующий день о таком вспоминать полезно: так вы сможете отвлечься от думскроллинга и реально помочь себе и тем, кто вокруг вас.
Поймал себя на мысли что смотрю видео о том как вести себя на допросе, хотя самое криминальное что в моей жизни может произойти это неоплаченный штраф.
