Это вторая часть "секретов" как оставаться молодым.
Александр Коляда геронтолог и пропагандист своего направления в науке. Нарезка из интервью для youtube-канала «Ходят слухи», интервьюер - Рамина Эсхакзай. Дата публикации -11 ноября 2021 г. Эпиграф –надо быть здоровым, чтоб дождаться... Что дождаться..., вы поймете в конце интервью.
Геронтология - самая романтичная профессия, потому что она изучает вопросы оптимистичные, чтобы продлить жизнь и были здоровее. Наука молодая ей не более 120 лет и в ней постоянно происходят какие-то открытия.
Продлить жизнь мыши уже можно, людей в будущем. Старение начинается с трех вариантов: с момента зачатия, рождения, с момента когда мы перестаем расти.
Японцы стареют так же как и мы быстро. Просто мы не понимаем азиатский возраст, состояние их кожи, особенности скелета. Долгожителями считаются люди возраст которых свыше 90 лет, в среднем это возраст японцев и большинство 9/10 долгожителей это женщины.
Три миллиона лет до этого, люди жили 30 лет в среднем и только в 17 веке продолжительность жизни начала увеличиваться, особенно после изобретения антибиотиков, лекарств по борьбе с вирусами, открытий в хирургии. Особенно сейчас все озадачены омоложением. Остановить старение невозможно, можно омолодить организм и его отодвинуть. Слово омоложение в среде генетиков запрещено, сразу "бан", их заменяют определением - замедление процессов старения.
Клетки запрограммированы на определенные функции. Если ты кушаешь много сахара, то клетки думают, что ты уже потребил сахара на уровне 70 летнего человека и начинают себя вести с тобой, как с 70 летним человеком.
Моя идея состоит в том, что мы должны ввести здоровый образ жизни, чтобы отодвинуть процесс старения, который неизбежно наступит.
К вредным привычкам надо отнести и недосып и пассивный образ жизни. Все вредное вредно, все полезное полезно. Мужчины живут меньше, не лечатся, у них больше стресса и тяжелой физической работы. И генетически они другие, чем женщины, у них другой набор хромосом.
24:45
А долгожители это не равно здоровому образу жизни?
Нет. Это только равно на рекламных брошюрках страховых компаний, где там очень красивые, пожилые люди лежат на пляже, пьют коктейль и все у них хорошо. На самом деле долгожители такие же больные люди, у них не все идеально. ЗОЖ не работает в долголетии, он дарит нам здоровые годы жизни, а чтобы перешагнуть через 90 летний рубеж, надо иметь хорошие гены. И не помешает после 60 иметь немного жира в организме, индекс массы тела от 20 до 23.
30:42
А есть исследования, которые подтверждают негативное воздействие на процессы старение некоторых продуктов?
Полно, например сахара или жаренного. Мы не доедаем овощей, ягод, бобов, даже той же картошки стали потреблять меньше.
31:42
Что ты скажешь о вегетарианстве, веганстве?
Веганство в целом не очень грамотный подход к питанию. Мы все таки более всеядные организмы, если обратиться к истории, если мы какого-то поймали, мы бы его съели. Все что съедобно съедалось. Вегетарианство более всего близко к идее долгожительства. Основа растительная пища, допустим ты мяса не ешь, но если в гостях, то иногда можно. После сорока молочку надо снижать до минимума, но в яйцах ничего плохого нет 1-1,5 шт. в день нормально. Я например мяса не ем, но когда у меня падает уровень железа и витамина В, я выпиваю 2 таблетки и восполняю дефицит. Надо мониторить состояние организма.
33:50
Ты говоришь о вреде сахара, а если есть каждый день полезный десерт, который не содержит глютена, лактозы и сахара?
Ты будешь молодец, даже если ты немного будешь есть сахар. Его не надо демонизировать, он может быть в рационе. Важно после чего ты его ешь, плотность нагрузки. 30 гр сахара в день норма.
35:29
Секс влияет на продолжительность жизни?
Очень мало исследований по этому вопросу, где-то там в Дании исследование подтвердили, что мужчины после 50 лет, если занимаются чаще , чем 2 раза в месяц сексом живут дольше. Не надо его тоже идеализировать, что во время оргазма выделяются гормоны и это влияет на продолжительность жизни. Можно думать, что это физическая нагрузка, что полезно. Люди неохотно об этом говорят.
36:15
Какие факторы влияют на старение кожи?
Ультрафиолет. Работают защитные крема, всё остальное имитация.
Омолаживающие кремы полезны, но они не омолаживают. Тело стареет синхронно. Все остальное аномалия, синдром Вернера, редко встречается.
36:15
Ты читал книгу Камерон Диас о долголетии? Цитата:"Диета, фитнес, низкий уровень стресса может отключить вашу генетическую предрасположенность к какому-то заболеванию, а курение, неправильный образ жизни, питание, малоподвижный образ жизни, наоборот включают те гены, которые отвечают за болезни.
Как для Камерон Диас неплохо сказано. Ход мыслей понятен. Люди верят звездам потому что это их профессия. Но например долгожительница Жанна Луиза Кальман курила 90 лет, пила вино, ела сахар. Не надо перенимать этот опыт, все индивидуально.
Исследования показали, что люди, которые себя ценят больше и в их речи присутствуют положительные, оптимистичные слова, любовь, веселье, живут дольше. Стоит пробовать.
42:20
Спорт влияет на продолжительность жизни?
Физическая активность влияет. Спорт по определению - это физическая активность в соревновательном формате. Лучший циклические виды спорта теннис и все не напряжные виды спорта. Но плавание, бег всегда лучше, чем бездеятельность. В общем любительский формат.
Одновременно заниматься кардио нагрузкой и пить витамины не надо, они могут нейтрализовать друг друга. Лучше все делать курсами. А̀нтиоксида́нты не влияют на старение Если выбирать между бездеятельностью и бегом, лучше бег. Если выбирать между бегом и поспать, если ты не выспался, то лучше поспать. 30 минут в день физической активности этого достаточно, чтобы чувствовать себя хорошо.
46:20
Умные упражнения для мозга есть?
Бег тоже помогает работе головного мозга. И каждый допустим выученный тобой язык отодвигает старение и болезнь Альцгеймера на 10 лет.
Спать нужно столько сколько нужно. Недосыпать очень плохо.
48:20
Сейчас все ученые изучают микробиом человека, почему?
Микробиом это все бактерии, микробы, которые в нас живут порядка 1,5-2 кг. Это новый бином, терра инкогнито, там идет куча процессов очень интересно. Допустим они делают связи между мозгом и кишечником. Твой интеллект, твое настроение и весь эмоциональный окрас тоже зависит от микробов внутри тебя. Допустим два человека съедают один и тот же продукт, кто-то толстеет, а кто-то нет и это не зависит от тебя, а зависит от микробов твоего кишечника. Если ты заразишься хорошими микробами, ты сможешь вкусно покушать и не потолстеть. Микробы влияют и на лекарство, могут конвертировать полезные продукты в неполезные. Много инструментов сейчас в этом направлении ищется. Они умные и интересные. Можно сдать анализ на микробиом, но без специалиста ты в них не разберешься, а специалистов мало. У долгожителей более разнообразный микробиом Поэтому для человека лучше разнообразие микробов.
52:35
Пробиотики полезны?
Хорошие полезны. Они работают в большой дозе, когда микробов много. Но они могут и убить, опасно принимать без грамотного заключения. Воз гомеопатия безвредна и бесполезна, а пробиотики это сложно. Возможно изучение в будущем. Микробы генетически модифицируются.
От микробов зависят возникновение и течение заболеваний. Микробы являются причиной или следствием не совсем понятно, это изучается. Например, наличие Бактерия H. pylori в желудке способствует язве и др. желудочным заболеваниям. Состав внутренних антиоксида́нтов достаточно для поддержания здоровья. Они работают как витамины.
58:35
По каким анализам крови можно определить маркеры старения?
За последние 5 лет произошла революция в науке и нашли маркер старения он называется эпигенетический возраст или эпигенетические часы, где по метилированию ДНК можно найти твой биологический возраст. Его нельзя сделать в обычных лабораториях, только пока в научных и это самый надежный маркер старения. А в обычных можно сдать допустим липидограмму(уровень липидов), индекс Хома(уровень инсулина, глюкозы), почечные, печеночные пробы и сравнивать уровень отклонений от нормы, делать выводы.
01:00:35
Уровень образования коррелирует с процессом старения?
Да, мало того даже количество прочитанных страниц в день замедляет процесс старение, норма 10 страниц в день. Если выбирать потратить деньги на более качественные продукты или на образование, то лучше на образование.
01:01:30
Есть какие-то геропротекторы которые продлевают жизнь?
Про человеческие лучше говорить потенциальные геропротекторы. Потому что, опубликованных результатов экспериментов на людях нет, из-за их длительности (100 лет количество дней эксперимента). Физитин, кверцетин, куркумин, но все на людях это не исследовано, возможно они могут вызвать болячку. Держитесь лучше ЗОЖ, это надежней.
01:03:50
А витамины помогают?
Долгожителем вас это не сделает. Это уловка природы, у всех долгожителей повышенным в крови витамин Д, но искусственный перенос витаминов не работает в сторону гарантии долгожительства.
01:05:00
Что такое фекальная трансплантация?
О, это очень интересная вещь, когда вы берете микробы из кишечника одного человека и вводите другому. Она стала эффективной при лечении определенных заболеваний. Происходят исследования, но такая трансплантация запрещена, допустим в спорте, будет считаться, что это допинг. Микробы толстого человека позволяют худого худеть и наоборот, но пока этот метод применяться для лечения больных людей.
01:08:00
Правда ли, что 50% больных будут умирать от сердечно-сосудистых заболеваний?
Ожирение, курение, стресс три самые большие вещи которые на это влияют и ожирение больше всего. Нужно сначала привести свое тело в порядок, потом лечить что-то другое.
01:10:00
Как понять будет у тебя болезнь Альцгеймера или нет?
Депрессия, как заболевания повышает риски развития этой болезни. Диагностики точной нет. Но есть анализы, которые могут показать риски в будущем болезни Альцгеймера. На этот вопрос должна отвечать превентивная медицина и генетическая диагностика. Как в случае с Анджелиной Джоли, она вырезала груди и яичники в связи с рисками и это пример как работает превентивная медицина.
01:14:00
Как ты относишься к стволовым клеткам?
Стволовые клетки классный инструмент регенеративной медицины, заживить рану, помочь бороться с ожогом, помочь заживить травму колена например. Но в анти эдже и в увеличение долголетия они не показали свою эффективность. Во многих странах эти клетки делают некачественно и неправильно. Они всегда несут риск той же онкологии. Есть точно научная статья об этом. Потратьте деньги на обучение, купите осмотр врача, купите красную рыбу, это будет надежней и эффективней.
01:18:00
Что с крионикой?
В мире разрешена только заморозка умерших людей, остальная запрещена. Заморозить можно, оживить нельзя. Клонировать можно. Но когда ты замораживаешь мясо и размораживаешь его, это уже не такое классное мясо, потому что вода превращается при заморозке в кристаллы и разрывает мясо. Можно взять твое ДНК и потом твои родные тебя клонируют. Я сам держу свои клетки в жидком азоте. И это стоит не самолет.
01:24:00
Твое мнение по поводу беременности и родов, обновляет ли это организм?
Во многих популяциях дети старят женщин и продлевают жизнь мужчинам. Непонятно до конца как это работает, но статистика прослеживается. Скорей всего это работает по принципу стакана воды в старости. Я далек от идеи, что всплеск гормонов продлевает жизнь.
01:28:30
Сейчас популярен биохакинг и советы которые он дает?
Это нездоровое движение в целом и я против него. Колют себе гены ГМО и другие, пьют по 60 таблеток, спят с датчиками сна, дозы ЛСД, вживляют в себя рога и т.д. Люди пытаются взломать свою природу и надо относиться к этому, как к хобби.
01:32:30
Влияет ли COVID перенесенный на продолжительность жизни?
Да, действительно отразился он плохо. Он генерирует воспалительные процессы и форсирует процессы старения.
Эпилог - надо быть здоровым, чтоб дождаться грамотного генетического паспорта, не того, где тебе предлагают много маркетинга, мало науки, а том который грамотно оценивает твои риски заболеваний и твои данные и строить свою жизнь исходя из этого. Эффективнее сейчас индивидуально подходить к своему организму, персонифицировать ЗОЖ под себя. Кому интересно посмотрите видео на youtube. Эсхакзай большой лайк, умница, она популяризирует не только знаменитостей, но и приглашает профессионалов, которые рассказывают просто о важном.
