Такая заминочная разгрузка после 300 отжиманий. Если вы неожиданно тоже отжались 300+ раз вполне подойдет для снятия напряжения в мышцах, растягивания фасций и нормализации кровотока в целевых группах.
Мышцы, которые поучаствуют в проработке
На видео представлены различные микро и макро движения в мышцах спины, на сведение лопаток, прогибы с целью минимизировать напряжение в мышцах, тянущие движения и движения на сопротивление для эластичности в тканях. Само видео несет ознакомительный характер и если вы не тренированы оно вам и не надо особо, ценность несет сугубо развлекательную.
Будут представлены движения на коленный, локтевой суставы, связки и мышцы с фасциями которые всю эту историю двигают вперед назад, сгибая и разгибая.
Кости, мышцы и связки колена
Причины болей в локте, воспаления, повреждения связок, костей, мышц нервов.
Так что разминочные и другие движения часто необходимы как профилактики таких вещей, ведь там участвует все выше перечисленное. Создавая натяжения или определенные движения мы задействуем фасции и улучшаем эластичность в этих областях, а эластичность как известно предупреждает многие повреждения. Только перед растягиваниями выполните двигательные движения в области суставов для прогрева тканей. Так что если вы играете в гольф вам очень пригодится.
Такая легкая утрення гимнастика для любимых нами сочленений тела, движухи в суставах, дабы в сапоге ногу не подвернуть, мелкое возбуждение нервной системы с утра, прилив крови для конечностей.
Мы без прикрас, суставы тела и души
Вкратце в видео: различные движения покрывающие большинство направлений ротации в суставах, работа связочного аппарата, и разнообразные движения в мышцах. Примеры движений, которые следует выполнять до легкого утомления и переходить к другому. Если что-то сложно не выполняйте.
А точнее, чтобы затянуть потуже мышечный корсет, чтобы мышцы спины были собраны и эластичны, тогда они верой и правдой послужат позвоночнику.
Мышцы которые нас интересуют и как они расположились
Вкратце что происходит на видео: Мышцы нужно растянуть в движениях, в отжиманиях упор на свод лопаток и медленное опускание, при толканиях руками сразу включаются мышцы за это отвечающие, другой рукой создаем необходимое сопротивление, в последних движениях вытягиваем все мышцы спины что есть вверх.
Пост вкратце расскажет о том, какие движения делать для облегчения кровообращения в тазу, с помощью не хитрых движений, которые правда в обычной жизни, ну я надеюсь не используются, как растягивание в одно движение передних мышц, подтягивание ягодиц вверх, и различные схожие манипуляции с тазовым отделом. Нас будут интересовать не сколько мышцы, сколько все другие ткани, имеющие свои задачи и которые в повседневной жизни могут быть неприятно нагружены.
Мышечные и фасциальные слои тазового дна
Нам нужно научить эти слои действовать согласованно, ведь функции которые они выполняют непосредственно и отвечают за выделительную систему, поддержание костных структур, опорно двигательную функцию и работу приводящих мышц. Нам как раз необходимо стабилизировать всю эту историю, чтобы попу врасплох потом чего не застало. Делается это за счет улучшения эластичности в тканях, нервной стимуляции в этих зонах. То есть если простым языком, на нужно научиться его поддерживать и закреплять результат с помощью различных движений, благо они не сложные, а толку есть. Подойдет и тем кто подолгу сидит, или же наоборот нагружает себя упражнениями, это расслабит этот отдел. Пример движения на растягивание в разных вариациях:
Сложные координационные можете не делать, главное понять принцип натяжения в области таза, с включением мышц одновременно.
Несколько движений способствующих расслаблению мышц, за счет растяжения в латеральной(боковой) фасциальной линии. Весь смыл в одной движения создать натяжение во всех этих мышцах. Делается для выравнивания тела в случае различных перекосов в грудной отделе, груди относительно таза, бокового наклона таза. Смысл разучить движение и откалибровать положение тела в пространстве.
Мышцы находящиеся с боку и которую необходимо включить в одно тянущие движение, чтобы они работали сообща
Создавая натяжение мы устанавливаем нейромышечную связь с этими участками тела, чем лучше у вас это выходит, тем проще организму потом поддерживать правильное положение тела. Чем оно правильнее тем лучше работает организм. Перед началом нужно прогреть мышцы активными движениями, ведь растягивающие движения полезны только в прогретом состоянии. Так следует помнить о координации и балансе, делать движения подконтрольно, сначала медленно, с фиксацией тела.
В предыдущем посте про натяжение в грудном отделе и эластичности мышц для улучшения осанки мы разобрали ткани фронтальной фасциальной линии. Здесь же наоборот будет задняя которая включатся в себя всю спину и мышцы, нервы, фасции, все ткани обеспечивающие работу и функции спины.
Как выглядит зверь на наскальном рисунке
И если в первом случае натяжение в тазу, животе и грудном отделе улучшает и облегчает регулировку осанки, то натяжение мышц задней линии облегчает работу передней, после упражнений и движений будет снижать давление на грудь, диафрагму, внутренние органы. Для патологий необходимо много энергии и сил, что впоследствии скажется активно на общем здоровье, когда сил на регуляции одного отдела за счет другого, станет невозможным. Так что уделять стоит внимание и переду и заду, чтобы их исключить.
Краткое описание: Необходимо приподнять попу, и постепенно в унисон натянуть снизу вверх все остальные мышцы спины одновременно, сделан наклон, но не особо прогибаясь сохраняя физиологичное положение, без скруток в позвоночнике, работают только эластичные ткани спины, мышцы. Желательно конечно делать это постепенно и разучить как движение, понять так сказать принцип. Можно делать это все сразу или на одну сторону. После медленно научения движения, можно варьировать темп или подбирать специальные упражнения.
Подключайте штекеры к Ютубу, там ролики сразу выходят.
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Уделим зоне суставов, кистей и всем остальным тканям внимание, движениями и упражнениями которые благоприятно влияют на кровообращение и электропроводимость сигналов от мозга к рукам. При улучшении этих показателей мы увеличим чувствительность и питание в тканях, в целом такая медитативная нагрузка.
Суставы, связки, артерии и нервы рук
Собственно для этого автор прилетел на своем ковре самолете, чтобы показать несколько минут самых разнообразных и диковинных движений на кисти рук и на все суставы пальцев. Это комплекс из движений, каждое из которого выполнять до легкого утомления и переходить к другому. Такая профилактическая гимнастика и даже если вы член клуба "фингеринга", любитель рока или "гнуть пальцы", тренировка не будет лишней.