А у меня дома есть ган....
Вот реальная история, приключившаяся с соседским пацаном,когда он учился в первом классе.
Гуляя на продленке, Сережка похвастался одноклассникам:
- А у меня дома есть гандоны.
Услышала это учительница и спрашивает:
- Что у тебя есть?!
- Гандоны!
- И что же ты с ними делаешь?
- Как что? - удивился пацан. - Тренируюсь!
- А папа знает?
- Конечно! Мы с ним вместе тренируемся. Нас мама заставляет.
Учительница в шоке. Не знает, как продолжить разговор...
Но тут Сережка о чем-то задумался,и, прищелкнув пальцем о чем-то вспомнил.
- Елена Сергеевна! Не гандоны, а эти...ГАНТЕЛИ!!!
Гриф из разборных гантелей
Привет всем :)
Мини-пост, как сделать гриф из разборных гантелей.
Скажу сразу, не путайте гриф для жима, и маленький гриф.
Этот вполне подходит:
Тяга к подбородку
Жим за голову
Базовое на бицепс
Для предплечий
Две гантели, в разобранном состоянии
Крепежи прикручиваем обратной стороной на каждую гантелю
Один крепеж выкручиваем наполовину
Вкручиваем туда вторую гантелю и затягиваем вторым крепежем
Все
Конечно можно купить маленький гриф, но вполне хватает этого :)
Мамин качок
Добрый день.
Очень хочется быть в форме к лету, но денег на спортзал и тренера к сожалению пока нет.
Были приобретено:
1: Гантели разборные. 7-12кг
2: жилет с утяжелителями. точный вес не известен. довольно таки тяжелый в полном сборе 20-25кг думаю есть может больше
Когда начнет теплеть есть парк где можно бегать, там же есть турник и брусья.
На данный момент интересует можно ли начать дома с гантель, отжимание и т.п. Как правильно делать? Смотрел много видео там от малого количества до максимальной выкладки в первые дни. Хочу начать со спины, пресс, руки (бицепсы)
Супер объемы не нужны.Просто рельеф, подтянутость, не выглядит др*щем вообщем.
Знаю что важно питание. Но не смогу на 100% придерживаться какой то диеты.
Сейчас в рационе: каши ( пшено, гречка, рис), яйцо. Мясных продуктов мало ( пельмешки иногда). Начну заниматься буду покупать творог обезжиренный ( максимум +3к к текущим расходам на еду)
Хотелось бы услышать\ссылки на видео
0,5 Стоит ли вообще начинать дома? Или копить денег на тренажерку
1 делать большое количество подходов с небольшим числом повторений, или же максимум повторений?
2 С каких упражнений начать?
3 В каком графике делать упражнения? ( работа 2/2 до позднего вечера) делать каждый день по утрам? Или как то совместить с режимом работы?
4 На какие группы мышц стоит обратить внимание при занятиях дома.
5 Может будут какие нибудь советы?
п.с. сильно просьба не пинать, пост не первый по русскому тройка(
Каментов не будет, в топ не рвусь
п.с.с. рост ~175, вес 60, плеч нет, руки трубочки :`(
Евгений Сандов, или займись собой - это просто!
На пикабу уже есть упоминания про Евгения Сандова, как об одном из первых атлетов, о том что его статуэтку вручают победителю конкурса "Мистер Олимпия", но я хочу рассказать об одном из способов с помощью которого Сандов стал атлетом.
Им был разработан комплекс упражнений , который позволяет гармонично развить мускулатуру тела и физическую выносливость с использованием всего лишь двух гантелей.
Таблица с рекомендациями по количеству повторений для юношей старше 17 лет:
Начинать рекомендуется с двухкилограммовых гантелей, и через каждые 6 месяцев увеличивать вес гантели на 1 кг. Сандов утверждал, что к концу восьмого курса, когда вес гантелей достигнет 8 килограммов, те, кто занимается по его системе, будут иметь такие же мускулы, как у него.
Несколько лет назад я начал занимать по этой системе, правда не очень долго, несколько месяцев, но даже за это непродолжительное время ощутил что занятия приносят свои результаты. И начинал сразу с 3-х килограммовых гантелей, т.к. двушки мне показались слишком легкими.
Недавно решил вернуться к этой системе, одного бега мало для всестороннего развития. В свое время на основе описаний упражнений и рекомендаций по количеству повторений описанных в книге Сандова "Сила и как обрести ее" сделал файл, куда свел памятку (выдержки из книги), таблицу из книги, описание упражнений и график упражнений.
Данная таблица сделана сходя из рекомендаций для юношей старше 17-ти лет. Для детей и девушек значения немного другие.
Таблица для ведения дневника упражнений с пояснениями:
Кратко, занятия будут проходить по следующей схеме:
Каждое последующее занятие вы будете увеличивать количество повторений для каждого упражнения согласно таблице. После 15-го занятия количество повторений остается неизменным, и вы продолжаете так заниматься в течении полугода (в идеале), после чего увеличиваете вес гантелей на 1 кг и начинаете все с начала.
Из собственного опыта могу сказать что в первые дни весь комплекс делается за 20-22 минуты, а занятие с максимальным количеством повторений занимает примерно 40 минут, что вполне удобно будет заниматься утром, как альтернатива утренней зарядке.
Всем желающим предлагаю попробовать данный комплекс.
Популярные фразы на качалке и как узнать новичка.
1) Чё делаешь?
2) подстраХУЙешь?
3) Не правильно делаешь!
4) САМ САМ !!!
5) Ногами упирайся!
6) Какой подход?
7) Сколько тут?
8) ...протеин...
9) СУКА !!!
10) "Не, не могу. Я мышцы забил!" (самая популярная отмазка от армрестлинга)
Как узнать новичка:
1) Первые пол часа не знает что делать.
2) Первое что начинает делать: берёт гантели потяжелее , затем качает бицепс и естественно не правильно.
3) Не знает что такое ПОДСТРАХУЙ.
4) Оставляет гантели без присмотра.
5) Не упирается ногами.
6) Сидит во время тренировки.
7) Внимательно слушает как правильно делать упражнение , но всё равно делает по своему.
8) Всю тренировку качает пресс, потому что это единственное что он делает правильно.
Готовы к Евро-2024? А ну-ка, проверим!
Для всех поклонников футбола Hisense подготовил крутой конкурс в соцсетях. Попытайте удачу, чтобы получить классный мерч и технику от глобального партнера чемпионата.
А если не любите полагаться на случай и сразу отправляетесь за техникой Hisense, не прячьте далеко чек. Загрузите на сайт и получите подписку на Wink на 3 месяца в подарок.
Реклама ООО «Горенье БТ», ИНН: 7704722037