13

Мамин качок

Добрый день.

Очень хочется быть в форме к лету, но денег на спортзал и тренера к сожалению пока нет.

Были приобретено:

1: Гантели разборные. 7-12кг

2: жилет с утяжелителями. точный вес не известен. довольно таки тяжелый в полном сборе 20-25кг думаю есть может больше

Когда начнет теплеть есть парк где можно бегать, там же есть турник и брусья.

На данный момент интересует можно ли начать дома с гантель, отжимание и т.п. Как правильно делать? Смотрел много видео там от малого количества до максимальной выкладки в первые дни. Хочу начать со спины, пресс, руки (бицепсы)


Супер объемы не нужны.Просто рельеф, подтянутость, не выглядит др*щем вообщем.

Знаю что важно питание. Но не смогу на 100% придерживаться какой то диеты.

Сейчас в рационе: каши ( пшено, гречка, рис), яйцо. Мясных продуктов мало ( пельмешки иногда). Начну заниматься буду покупать творог обезжиренный ( максимум +3к к текущим расходам на еду)

Хотелось бы услышать\ссылки на видео

0,5 Стоит ли вообще начинать дома? Или копить денег на тренажерку

1 делать большое количество подходов с небольшим числом повторений, или же максимум повторений?

2 С каких упражнений начать?

3 В каком графике делать упражнения? ( работа 2/2 до позднего вечера) делать каждый день по утрам? Или как то совместить с режимом работы?

4 На какие группы мышц стоит обратить внимание при занятиях дома.

5 Может будут какие нибудь советы?


п.с. сильно просьба не пинать, пост не первый по русскому тройка(

Каментов не будет, в топ не рвусь


п.с.с. рост ~175, вес 60, плеч нет, руки трубочки :`(

Дубликаты не найдены

+10

Начни с еды.

+4

Пытался начинать так же - увы, глохло. Начинаешь искать оправдания, как бы не пофилонить и всё такое. Как по мне - дохлый номер.


В итоге я плюнул, пошел в зал в 2012-ом и нашел себе тренера (чтобы меня гонял), на тот момент был 186 см и 59 кг. Сейчас 94 кг.


В общем, на собственном опыте рекомендую пойти в зал и заниматься нормально.

раскрыть ветку 17
+3

Пожалуй присоединюсь, ну и как бы цена гантелей + жилет как раз бы хватило на качалочку в каком нибудь подвале, у нас в городе цена 30-50р за занятие, то есть за год 3-5 тр. Зато сможешь и со штангой поработать и скамья для жима будет. Там и с советами помогут и покажут и подстрахуют. Если нужна масса то база ТА или Лифтерская самое то.

раскрыть ветку 16
-1
цена гантелей и жилета =3к купил б/у

В нашем городе абонемент в тренажеру 1200-1500 в месяц, + тренер от 300р занятие и это еще дешево, ибо девушка ведет. Парни почему то берут дороже.

раскрыть ветку 15
+12

Иди в зал.

Судя по тому, что ты тут написал, У ТЕБЯ НЕТ НИКАКОГО ПОНИМАНИЯ.

Купи месяц занятий с тренером, поймешь что к чему, этими гантелями 7-12 кг. только писун качать.

Тем более они тебе вообще сейчас не нужны, ПРИСЕД и СТАНОВАЯ, твои базовые упражнения.

А питание это 80 процентов прогресса, остальные 20 это зал и сон.

Так что если хочешь развития, то это 3-4 дня по часу в неделю работы в зале, ебануться какое питание (под 3000 калорий в день) и здоровый сон. Если будешь максимально придерживаться программе, через месяцев 7 заметишь результат, а дальше пойдет полегче.

А занятия дома это-полная хуита.

+4

ТС, имею опыт как домашнего кача, так и во всех спортзалах,начиная с подвальных качалок и вплоть до современных навороченных фитнес-центров.

1. В зал тебе идти сейчас не советую. Сейчас у тебя слабые связки и вообще нетренерованные мышцы. Начнешь заниматься самостоятельно без тренера -- 146% у тебя начнутся травмы. даже перечислю какие:

- как всякий чайник ты в первую очередь начнешь качать свою чахлую бицуху. Не зная техники, ты себе убьешь связки в локтевых сгибах, а если еще решишь взять вес побольше и начнешь читинговать -- закидывать вес с инерцией то пиндец твоей спине.

- еще ты решишь что надо как ч0ткий пацан выжимать соточку. И на этом упорешь себе плечевые суставы. Ибо к этому надо идти плавно и аккуратно.

2. Твой неокрепший организм надо приучать к нагрузкам ПОСТЕПЕННО. Как это сделать?

Поставь себе на телефон несколько программ типа 100 отжиманий, 50 подтягиваний, 300 приседаний и т.д.

Первое к чему тебя приучат эти проги -- это регулярность занятий. Это залог успеха.

Второе, что тебе предстоит с ними усвоить - ВСЕГДА надо разогреваться. В начале каждой трени в этих прогах дается хорошая разминка.

Ну и когда с этими прогами ты дойдешь до уровня в 10-15 подтягиваний, 40-50 отжиманий и пару сотен приседов -- то у тебя уже боль-мень будет сформированная  нервно-мышечная связь, окрепшие связки и привыкшие работать мышцы. и тогда переходим к пункту 3.

3. Тренажерный зал. Поскольку ты нуб, то крайне рекомендую взять тренировок 10 с тренером. Объясни ему, что хочешь постичь технику упражений. Главным образом - базовых. Присед, становая, жим лежа, тяга к поясу. Осваивай технику и вперед - плавно наращивая вес, хавая спортпит как не в себя и выкладывая свои дрищеватые, но меняющиеся к лучшему фото, -- ты смотивируешь кого-нить еще заняться собой.


Молодец, что решил уделить внимание своей физформе. Это сослужит тебе доборую службу в дальнейшем!

+1

Я вот за тренажерку плачу 600 руб в месяц. Хз какие там у вас цены чтоб не потянуть. Тренер нужен для постановки безопасной техники, в основном эти инструкторы нихерашечьки незнают. Программ в интернете море. А, да, на ютьюбе одни пиздаболы, системной информации ноль.

0

Как успехи в тренировках? На какой проге решил остановится?

раскрыть ветку 3
+1
Все еще на своей(( то есть есть время, позанимался, нет пропустил.

С питанием тоже порядка нет, но исправлюсь. После праздников будет нормальный график на работе ( 5ти дневка) и уже возьму себя в руки и буду заниматься правильно!
Как твои? Результат виден?
раскрыть ветку 2
0

Я думал тебе уже второй вариант тренировок подкинуть. Но коль ты ещё не начинал... И для пятидневки не проще на 3-х дневный график перейти?

раскрыть ветку 1
0

Вопрос ещё актуален, или ты уже забил на железо?

раскрыть ветку 6
0
Актуален
Занимаюсь 3-4 дня в неделю
Плечи, спина, руки, пресс и приседания. Как потеплеет хочу начать бегать по утрам + турник и брусья
раскрыть ветку 5
0

Дай дневник тренировок по дням, я сам только гантелями работаю, сравним.

раскрыть ветку 4
0

отжимания, начать с небольшого количества, а потом постоянно увеличивать количество повторений.(до 100 раз) И приседания, от 50 и до 150-200. кушать много, долго, упорно.

0

За цену гантелей и жилета можно было абонемент в простенькую подвальную качалку купить. Дома это так, тонус мышц можно поддерживать...

0

( максимум +3к к текущим расходам на еду)


При такой сумме, и при определенном везении можно закупить порядка 15-17 кг куры.  или 0,5 кг в день. А там экспериментируй - кура в соусе, кура на гриле, кура в молоке, кура вареная, жареная и т.д..


p.s. Начинать стоит всегда

0

https://www.youtube.com/watch?v=jm_vrsu95I8&list=PLocp_1...

Тут ответы на твои вопросы, все в одном видео, советую прислушиваться к этому человеку, занимаюсь по его рекомендациям, но сходил с тренером чтоб получить навык обращения с тренажером, 4 занятия хватило.

0

Интересно стало от фразы +3к на еду) Если на одного, то 3 косаря это вполне нормальный рацион на месяц может выйти. А если было 2к(к примеру) на рацион + 3к, то вообще хорошо. Главное грамотно его (рацион) спланировать. А фигуру способны поправить любые постоянные тренировки, но при упражнениях с собственным весом массу не нарастить.

раскрыть ветку 1
0
Верно, сейчас есть сумма на которую живу к ней смогу добавить 3к
0

Если есть время и деньги,то в зал.Обязательно с тренером.Хоть на первые месяцы.Если дома-изучи методику тренировок Засса)))

0

Диета первостепенна, потом уже нагрузка. Особенно если цель просто подтянуть фигуру и избавиться от лишнего.
Если распланировать всё правильно, то твой рацион, на котором ты сможешь сделать рекомпоцизию своего тела, будет даже дешевле, чем сейчас.

0

Никого не слушай.

Самое главное с чего тебе нужно начать, это научиться правильно писать слово "качОк". )

0
Отжимания приседания становая(дома проблематично канешно) подтягивание, бег ну и питание самое главное...почитай книгу домашний тренинг максимум свободы С.Домогацкий(интересно описывает)
0

прочти книгу Пола Уэйда. там дается максимальный функционал в ограниченном пространстве, короче говоря он написал книгу о тренировках заключенных. а так же мб найдешь что нибудь про тренировки Чарльза Бронсона. но зал с минимальным оборудованием тебе не заменить. удачи)

0

Сколько тебе лет и общий уровень твоей физухи хотелось бы узнать (сколько раз можешь подтянуться, отжаться, пробежать без галстука в виде языка и тд)? Начинать надо с подготовки суставов и зарядки, программы и режим тренировок зависят от твоей подготовки.

раскрыть ветку 1
0
25лет, раз 8 точно подтянусь, 10 возможно. 3-4 километра не сильно быстро пробегу
0

вот канал для таких как ты, там много толкового видео https://www.youtube.com/watch?v=W3kizZrM0lA

раскрыть ветку 1
+1

поддерживаю, норм канал и программы есть для начинающих

0
Для начала хватит просто приседать своим весом, отжиматься подтягиваться, пресс, для спины гипертензия. Зачем тебе веса если ты себя то не можешь "поднять"
0

Начни дома с банальных отжиманий и обратных отжиманий от табуретки, разомни свою спину, поработай над растяжкой. Перед походом в качалку, в любом случае приведи свои суставы в порядок. Почитай как правильно разогреваться и растягиваться после тренировки(мышцы быстрее восстанавливаются, меньше "дубеют"), имея дома один стул и кровать ты можешь привести в форму руки и пресс. открывай спортвики и читай.
по поводу еды, старайся есть больше каш, меньше сладкого(торты, булочки), мясное нужно обязательно ввести, молочное обязательно, не забудь про клетчаку(каши и овощи) или тебя ждет запор. Не

-1

День 1.

- - - - - -


Грудь

1. Отжимания от пола или скамьи с широкой постановкой рук 3*max

2. Отжимания от пола ноги вверху 3*max

3. Разводка гантелей лежа 3*max


Спина

4. Подтягивания к перекладине широким хватом 5*max

5. Тяга штанги(гантелей) к поясу обратным хватом

стоя в наклоне (изогнутый гриф) 4*6-12

6. Тяга гантели из за головы лежа на скамье (стуле) 3*10-12


День 2.

- - - - - -


Трицепс

1. Отжимания в узких брусьях с вертикальным корпусом 3*max

2. Французский жим гантели из за головы сидя 3*max


Бицепс

1. Бицепс гантелей с супинацией 3*max

2. Бицепс сидя с упором ноги 3*max


Предплечья

1. Гантелей 3*10-20


Икроножные

1. 3*max


День 3.

- - - - - -


Ноги


1. Приседания в разножку 3*max

2. 10 минут бега с чередованием быстро медленно (с увеличением времени)


Плечи


1. Жим гантелей сидя вверх.

2. Разводка гантелей стоя

3. Разводка гантелей в наклоне

— — — — — — — — — — — —

Вот такую программу для себя составлял на период отдыха. Может подойти для начала.
Базу делать по типу (например подтягивания): 10 - 12 - 13 - 9 - 12

Отдых между "днями" — 1 день


Питание для набора массы — вычислить свой базовый уровень + 50 калорий в неделю прибавлять нормальных углеводов пока не начнется рост талии, следить за балансом вес - талия

-1
Ппц парень у меня пёс на 3к в месяц сжирает. С такими вводными ты и 100 грамм не наберёшь. Тебе чуваки все расписали: ебашь базу, жуй мясо.
раскрыть ветку 1
0
Там написано +3к
То есть к тому бюджету на который живу сейчас смогу добавить денег не больше указанной суммы...
-1
Комментарий удален. Причина: данный аккаунт был удалён
Похожие посты