На пикабу уже есть упоминания про Евгения Сандова, как об одном из первых атлетов, о том что его статуэтку вручают победителю конкурса "Мистер Олимпия", но я хочу рассказать об одном из способов с помощью которого Сандов стал атлетом.

Им был разработан комплекс упражнений , который позволяет гармонично развить мускулатуру тела и физическую выносливость с использованием всего лишь двух гантелей.

Таблица с рекомендациями по количеству повторений для юношей старше 17 лет:

Начинать рекомендуется с двухкилограммовых гантелей, и через каждые 6 месяцев увеличивать вес гантели на 1 кг. Сандов утверждал, что к концу восьмого курса, когда вес гантелей достигнет 8 килограммов, те, кто занимается по его системе, будут иметь такие же мускулы, как у него.

Несколько лет назад я начал занимать по этой системе, правда не очень долго, несколько месяцев, но даже за это непродолжительное время ощутил что занятия приносят свои результаты. И начинал сразу с 3-х килограммовых гантелей, т.к. двушки мне показались слишком легкими.

Недавно решил вернуться к этой системе, одного бега мало для всестороннего развития. В свое время на основе описаний упражнений и рекомендаций по количеству повторений описанных в книге Сандова "Сила и как обрести ее" сделал файл, куда свел памятку (выдержки из книги), таблицу из книги, описание упражнений и график упражнений.

Данная таблица сделана сходя из рекомендаций для юношей старше 17-ти лет. Для детей и девушек значения немного другие.

Таблица для ведения дневника упражнений с пояснениями:

Кратко, занятия будут проходить по следующей схеме:

Каждое последующее занятие вы будете увеличивать количество повторений для каждого упражнения согласно таблице. После 15-го занятия количество повторений остается неизменным, и вы продолжаете так заниматься в течении полугода (в идеале), после чего увеличиваете вес гантелей на 1 кг и начинаете все с начала.

Из собственного опыта могу сказать что в первые дни весь комплекс делается за 20-22 минуты, а занятие с максимальным количеством повторений занимает примерно 40 минут, что вполне удобно будет заниматься утром, как альтернатива утренней зарядке.

Всем желающим предлагаю попробовать данный комплекс.

Евге́ний Са́ндов (англ. Eugen Sandow, также известный как Ю́джин Сэ́ндоу; настоящее имя — Фри́дрих Вильге́льм Мю́ллер (нем. Friedrich Wilhelm Müller) — выдающийся атлет XIX века, считается основоположником современного культуризма.

Для тех кто далек от спорта,малоизвестная личность! Но вот ,что вам было бы неплохо знать:

С 1977 года главным трофеем в бодибилдинге является копия статуэтки Евгения Сандова работы британского скульптора Фредерика Помероу. В 1891 году скульптура лепилась с оригинала Евгения Сандова, которому на то время было 24 года и он был в зените своей славы.

Статуэтка вручается победителю самого престижного соревнования по бодибилдингу - Мистер Олимпия.

В 1980 году  Арнольд Шварценеггер выиграл Олимпию в 7-й раз, установив абсолютный рекорд по числу завоеванных статуэток Евгения Сандова(после чего завершил свою спортивную карьеру).

Ах, да! Чуть не забыл. Евгений Сандов стал и организатором одного из первых бодибилдерских состязаний, на которых впервые и появилась позолоченная статуэтка Sandow — именно за нее сражались участники первого в истории профессионального конкурса лучших бодибилдеров, который прошел 14 сентября 1901 года в Королевском Альберт-Холле в Лондоне. В нем принимали участие портсмены из Англии, Ирландии, Шотландии и Уэльса, а победителем стал англичанин (по другой версии — ирландский иммигрант ) Уильям Мюррей.

Трофей Sandow не ценился бодибилдерским сообществом по достоинству, пока Джо Вейдер не возродил его в конкурсе Mr. Olympia в середине 1970-х годов.

А первым Мистером Олимпия, получившим статуэтку Сандова,как вы уже догадались, стал «Австрийский дуб» Арнольд Шварценеггер.