Стали неметь руки
Занимаюсь спортом, тягаю гантельки дома, вес маленький 10кг у каждой. Делаю комплексы на разные группы чередуя комплексы по дням и далаю паузу день-два, после завершения всех комплексов.
Заметил что очень быстро стали затекать руки при чтении на спине, или уперевшись локтями в диван лежа на животе. Буквально 5-10 минут и начинают затекать руки. Раньше такого быстрого эффекта не замечал, надо было хотя бы пол часа так позалипать в телефоне. Че это за фигня то?
Измерение ЧСС (пульса). Фитнес-браслет против нагрудного пульсометра
Измерение пульса - довольно важная процедура для тех, кто занимается бегом. Особенно для новичков. Чтобы не получить в результате тренирвоок проблем с сердцем, пульс желательно отслеживать.
У меня для этой цели давно имеется фитнес-браслет Honor <and 6. Но во многих источниках я читал, что наручные датчики выдают недостоверные результаты. Причем, это даже дорогих спортивных часов касаетс, что уж говорить про дешевый фитнес-браслет...
Я пользовалеся браслетом чуть меньше года. Результаты замеров учитывал во время своих тренировок. Видел прогресс - со временем пульс по данным браслета неуклонно понижался при планомерном возрастании нагрузок.
Сейчас я захотел проверить, насколько все-таки этот браслет дает мне объективную картину? С этой целью приобрел на Али недорогой нагрудный датчик. Просто датчик, который к телефону по bluetooth подключается. Он и к спортивным часам может подключаться, но таковых у меня нет. Кусаются нынче часы... Дорого.
Вот на днях этот датчик получил и провел несколько экспериментов по сравнению в разных условиях. Ниже результаты. Доверия показаниям нагрудного датчика больше и результаты я буду трактовать, исходя из того, что датчик выдает более достоверную информаци, чем браслет. Хотя, конечно, с метрологической точки зрения это не факт. Необходим какой-то эталон. Но его у меня все равно нет...
1) Сравнение показаний в спокойном состоянии.
Программа эксперимента - фиксация и сопоставление показаний датчиков пульса в течение сна, ночью. Продолжительность эксперимента 4.5 часа (с 02:50 до 07:20).
Что сказать, не совсем туфту браслет выдает. Общий тренд оба измериталя выдают одинаковый. Обращает на себя внимание более "грубые" показания браслета. Как будто, применяется сильное сглаживание. Плюс стоит фильтрация от резких и коротких импульсов, которые в итоге браслет не фиксирует. Но для стабильного во времени пульса показания браслета совпадают с показаниями нагрудного датчика. И плавные изменения показаний - также идут синхронно. Систематической погрешности практически нет.
2) Более интересное сравнение - на беговой дорожке.
Экспериментальный забег построил по следующей схеме:
1 отрезок - 2 мин - пульс 60 - отдых, контроль пульса
2 отрезок - 5 мин - пульс 90-105 - разминка
3 отрезок - 5 мин - пульс 120-130 - разминочный бег 9 км/ч
4 отрезок - 55 мин - пульс плавно повышается от 145 до 160 - бег 12 км/ч
5 отрезок - 3 мин - пульс 170-175 - бег 15 км/ч
6 отрезок - 2 мин - пульс 180-185 - бег 16 км/ч
7 отрезок - 5 мин - пульс 150-155 - заминка, бег 9 км/ч
8 отрезок - 8 мин - пульс 100-110 - отдых
9 отрезок - 5 мин - пульс плавно поднимается от 110 до 140 - планка классическая
10 отрезок - 5 мин - пульс 100-110 - отдых, контроль пульса
Что мы видим. Корреляция между показаниями на браслете и снятыми с помощью нагрудного датчика имеется. Но неочевидная совсем. Напрямую показания браслета учитывать нельзя. Отклик у браслета на ту или иную физическую активность то есть, то нет. И никак не угадать, в какой ситуации, как себя браслет поведет. Напротив, нагрудный пульсометр четко реагирует на любое изменение в физической активности.
Вывод - браслет в беговой практике практически бесполезен. Надо приобретать спортивные часы и подключать нагрудный пульсометр к ним. Ибо оптический датчик пульса на дорогих часах вряд ли будет заметно лучше, чем на браслете.
Какую еще полезную информацию я извлек из результатов.
Во-первых, все-таки на высоких значениях пульса браслет врет гораздо сильнее, чем в спокойном состоянии. Это четко видно при сравнении графиков. Причем погрешность не систематическая. Ее не убрать простой поправкой. Ну то есть, какую-то корреляцию наблюдать можно, но явно не очень сильную. Браслет может дать информацию - низкая нагрузка на организм или высокая. А вот количественно оценить пульс при нагрузке при помощи браслета сложно. Увы, все-таки, видимо, придется покупать спортивные часы. Контролировать этим датчиком пульс при помощи телефона только на беговой дорожке можно. При нормальном беге не получится.
Во-вторых, мой максимальный пульс находится на уровне, по-крайней мере, 185. Это радует, наверное. Значит мой пульс для восстановительного бега находится на уровне примерно 130. Некая свобода маневра появляется. Но у меня было ощущения, что я могу еще немного быстрее бежать. Вот только 16 км/ч - это максимальная скорость, которую умеет моя дорожка. Мысль о том, что можно было просто поднять угол наклона мне слишком поздно пришла в голову (когда я уже завершал забег). Угол у меня с клавиатуры регулируется, вполне я мог задать угол процентов 6 (3.5 градуса) - вот это уже серъезное повышение нагрузки. Но я привык всегда бегать на 3% (1.7 градуса) и практически никогда этот наклон не менял.
Хочу повторить эксперимент, когда я буду в лучшей физической форме, ибо обычно у меня все-таки с таким темпом даже браслет показывает пульс поменьше, чем показывал во время этого эксперимента. Предполагаю, что не до конца я восстановился после предыдущей моей довольно интенсивной тренировки 3 дня назад. Поторопился, я наверное с тестом. Просто только получил в руки этот нагрудный пульсометр и не терпелось поскорее его проверить в деле :)
3) А теперь проверим, как работает измерение пульса во время занятий с гантелями и собственным весом.
Программа следующая:
1 отрезок - 2 мин - пульс 49-52 - отдых, контроль пульса
2 отрезок - 5 мин - пульс 80-90 - разминка
3 отрезок - 10 мин - пульс поднимается от 120 до 140 - разминочный бег с темпом 6 мин/км (10 км/ч)
4 отрезок - 38 мин - пульс 80-150 - 4 упражнения с гантелями и собственным весом по 5-6 подходов
5 отрезок - 7 мин - пульс опускается от 120 до 90 - отдых
6 отрезок - 39 мин - пульс 90-140 - второй сет из 4 упражнений по 5 подходов
7 отрезок - 3 мин - пульс 90-100 - отдых
8 отрезок - 10 мин - пульс 140-155 - заключительный бег с темпом 6 мин/км (10 км/ч)
9 отрезок - 3 мин - пульс падает до 90 - отдых, контроль пульса
Мы видим при сравнении графиков, что корреляция между показаниями браслета и нагрудного датчика более отчетливая, чем на предыдущем эксперименте с пробежкой. Однако, все равно, достоверность показаний браслета под вопросом. По показаниям нагрудного датчика легко можно определить, какое упражнение выполняется, посчитать количество подходов, выявить, где фаза отдыха, где бег. Для браслета - в аналогичных ситуациях показания могу различаться сильно. В какие-то моменты корреляция хорошая, а в какие-то - вообще плохо соотносятся цифры.
В целом можно сказать, что браслет значения пульса занижает. Но, что самое противное - занижает все время по-разному. Обычной поправкой ничего не исправить. А это значит, что практическая ценность браслета падает до нуля (для меня, по-крайней мере). Ибо для меня браслет в основном функцией замера пульса и был ценен. Все остальные его функции мне не особо важны. Печально.
Немного отвлекаясь от сравнения датчиков, а уже собственно про упражнения. Интересная штука выходит - смотрю на график и вижу, что если от подхода к подхода в одном упражнении пульс все выше и выше, то это значит, что упражнение правильно делается. А если пик пульса стабилен для всех подходов, то, наверное, нагрузка для организма уже привычной стала и надо увеличивать вес гантелей в данном упражнении. А, может я тут не прав. Этот вопрос буду исследовать еще.
Всем спасибо за внимание!
Если вы профи в своем деле — покажите!
Такую задачу поставил Little.Bit пикабушникам. И на его призыв откликнулись PILOTMISHA, MorGott и Lei Radna. Поэтому теперь вы знаете, как сделать игру, скрафтить косплей, написать историю и посадить самолет. А если еще не знаете, то смотрите и учитесь.
Сяоми 2 в 1
Сяоми делают вещи: можно и руки накачать и удовольствие получить
2020 XIAOMI ФЕД гантели тренажерный зал гимнастический набор гантелей фитнес-оборудование тренировочные штанги для фитнеса дома для похудения для женщин
Утренний раздуплитель 4.0
Как вы раздупляетесь по утрам? Я – чашкой чая/кофе и силовым упражнением, эффект сходный. Каждый день – подъём «гантели» поочерёдно на бицуху, по выходным ещё подъём ног лёжа на диване.
Последнее упражнение изначально преследовало цель удержать талию, но позже стало больше средством от проблем со спиной. Со спиной проблемы давно, возникают наверно чуть ли не у всех мужиков, которые хотя бы время от времени её хорошо напрягают. Года полтора назад всё стало совсем плохо, почти не мог согнуться, случилось это после какого-то небольшого напряга, никаких шкафов и мешков с цементом не поднимал. Проблема, насколько я понял – в позвоночнике. Подумал, если не пройдёт – пойду в амбулаторию, но за несколько недель постепенно прошло. Что я предпринял? Во-первых, отказался от прыжков с высоты и поднимать тяжести начал только при серьёзной аргументации, а не потому что могу или попросили. Ну а во-вторых, это самое упражнение – лёжа на диване (без былец) поднимаю прямые ноги от уровня почти касаясь пола до уровня, когда дальше становится поднимать легко, градусов 45. Сейчас делаю 50 повторений, после 30 – тяжело, после 40 – очень тяжело. По ощущениям хорошо напрягается мяско со всех сторон от копчика. Полагаю, что это упражнение здорово спасает спину, поэтому – рекомендую!
Многие наверно в детстве и юности проходили – тестостерон толкает на занятие физкультурой и спортом. (Сейчас то, что раньше называли физ-рой (помимо учебного предмета), называют фитнесом, а физ-ра стало каким-то «лоховским», устаревшим словом. Физкультура и спорт отнюдь не синонимы, обязательная составляющая спорта - соревнования, если ты просто бегаешь или тягаешь «железо» «для здоровья» – ты занимаешься физкультурой, а не спортом). И если нарисовать график спортивно-физкультурной активности, где по оси абсцисс будут годы, то он для многих будет в виде горба, начиная от средней-старшей школы и до работы-семьи, когда со спадом физактивности начинает возрастать пузо. У меня шло волнами – как-то начал делать дома зарядку, пошёл в качзал, потом затишье, опять качзал, велопокатухи и т. д. Было настроение и время – мог увлечённо тратить килокалории, а потом пару дней страдать от закисления, т. к. не было регулярности и меры.
С возрастом эти волны на графике ставали всё ниже, мышление рациональным, и просто так, под влиянием одной только внутренней химии заниматься физкультурой расхотелось. Так я договорился с собой делать немного, но стабильно, эти пару упражнений, которые приносят несомненную пользу.
Перед этим ежедневным упражнением были отжимания. Но, это оказалось грязно (по-любому протрёшь пол) и ободранные костяшки (отжимался на кулаках, так тяжелее и не нужно мыть руки) могли ввести в заблуждение окружающих, что я не такой мирный как на самом деле.
Какая польза от подъёма на бицепс? Во-первых, как я уже сказал, бодрит с утра на уровне чашки кофе, иногда и днём бодрюсь или сбрасываю напряжение. Во-вторых приятно, что бицуха, хоть и скромных размеров, но всегда в тонусе, да тушка тоже то-низирована, т. к. бицуха не работает изолированно, а с нынешним весом железки подъём требует мобилизации всего организма. Ну и девчуля моя порой после ощупывания данной мышцы веселит такой реакцией:
Вообще-то я хотел только рассказать, как покупал гантели сперва для «домашнего спортзала», а потом для этого единственного упражнения – подъёма, но что-то разошёлся.
Так вот. В школе, кроме качзала было ещё желание заниматься дома. Из силовых снарядов подходили только гантели. Сначала мать нашла мне пару литых советских гантелек по килограмму, делал с ними упражнения по 100 – 200 повторений, вес совсем детский. Далее, опять же через мать, мне подарили 2 х 4 кг. Уже интереснее, количество повторений уменьшилось на порядок. Неоднократно хотелось чего-то посерьёзнее. Но… больше хотелось велик. Потом комп. Потом проапгрейдить комп. Потом новый комп, и. т. д. Подсказали бюджетный вариант – поспрашивать на приёмке металла. Поспрашивал – ничего, жди мол. Искал активно, но купить опять не судьба – дружбан дал погонять самодельные гантели своего брата, которые ни он, ни брат не юзали. Потом жизнь у друга совершила крутой поворот и ему стало не до них, гантели до сих пор у меня. Вес больше предыдущих, но всё-равно маловат. Сразу брал по гантели в руку, после – 2 гантели в 1 руку. Когда делал эту фотку под эту надпись, мог только недолго так попозировать:
У другого друга была пара гантелей, более, чем в 2 раза тяжелее этих. Когда приходил к нему в гости, делал ими по несколько подходов, иногда и друга увлекал. Попросил 1 поюзать – отказал, за что я ему, в принципе, благодарен. После этого он у меня неоднократно просил электроинструмент, и я с чистой совестью так же отказывал, иначе пришлось бы давать, а я к таким вещам отношусь ревниво. Как говорил мой любимый препод: «Был у меня лучший друг, взял попользоваться дрелью – стал лучший враг. Никому никогда не давайте свои инструменты.» Бывает и сейчас прошу у него в гостях эти гантели, так количество повторений выросло в несколько раз, сейчас те гантели маловаты.
Несколько раз опять было желание купить хотя бы 1, но «взрослую» гантель, и на Олксе были неплохие варианты, но не было стабильности. Думал: возьму я эту железку, месяцок побалуюсь, а потом годами буду перекладывать её с места на место (одно это не вселяло оптимизма), изредка используя по назначению. Да и какой вес брать, чтоб и лишнего не было, и хватало? Как-то пришла мысля сделать «пробник» из того, что есть. Сразу связал 2 самые весомые, через какое-то время добавил одну поменьше, потом ещё… Ну и привык, втянулся. На внешний вид пофиг, хват удобнее, чем можно подумать. Неспешно увеличиваю количество повторений. Сейчас каждое утро поднимаю по 9 раз вот такую вязанку. Пару лет назад это казалось фантастикой, но ежедневная стабильность ведёт к медленному, но уверенному прогрессу.
На фото видно, как бережно я отношусь к спортивным снарядам, все гантельки были очищены от ржавчины и покрашены, глаз радуется. А мой персидский ковёр подчёркивает богатство цветовой гаммы получившегося снаряда и благородный блеск обнажённого металла.
Белые самоделки – пустые, на трубы наварены кольца, так что вес не большой, хвалиться особо нечем, написано с развлекательной целью (кто угадает суммарный вес – пусть возьмёт заслуженный пирожок с полки).