Зарядка
Доброе утро!
в Петропавловск-Камчатском полдень!
Уходы в низкий сед
Хорошее упражнение из тяжелой атлетики - уходы в низкий сед в рывковом хвате.
Данное упражнение улучшает гибкость, расправляет плечи, осанка принимает формы здорового тела. Отлично укрепляет мышцы стабилизаторы и улучшается координация.
Основное положение штанга на плечах, хват широкий (достаточный для вашей гибкости), ноги на ширине таза, колени чуть согнуты - вы весь как пружина.
Делаем небольшой подсед, выталкиваем штангу в верх и подседаем под неё в разножку. Грудь впереди, штанга за головой - ищем баланс на полной ступне.
Предварительно нужно разогреть плечи, повращать палку в рывковом хвате, потянуть малую грудную.
Приседание 160 на 6 в 56
Приседания, мое любимое упражнение. Почему не одеваю бинты? Спросите вы - раньше бинтовал аптечными для тепла в коленях, сейчас разогреваюсь лучше. Лифтёрскими бинтами не пользуюсь принципиально. Зачем перегружать и ужимать связки.
Пояс. Крайне редко пользуюсь им, в основном на максимальных весах. Пояс сознает давление, а приседаем мы на задержке дыхания и чтобы не порвался пупок и не вывалился живот - одеваем пояс. Вот. Ну ещё для стабилизации корпуса, если вы новичок. У меня это все в голове - завязано.
Позвоночный столб. С недавних пор перестал с большими весами садиться в пол - помогает. Поэтому если вы не лифтёр, а тренируете квадрицепсы - достаточно полуприсед. Глубокий сед, в пол, использую в приседаниях на груди, там и вес меньше в два раза и анатомически удобно. Видео не несет рекомендательный характер.
P.S. Подходит для тех, кто тренируется хотя бы лет пять - десять, не взирая на возраст. При наличии в вас тестостерона в верхних референтных значениях.
Весёлая залипалка на ночь
Вратарь мини-футбольного клуба «Кайрат» Лео Игита запустил в соцсетях новый челлендж #LHTrend
Как закачать грыжу поясничного отдела позвоночника
Как закачать поясничный отдел позвоночника, если в нем есть грыжа, без острой боли? Есть у меня сертификат, как тренироваться при грыжах, ты друг не обессудь, терпеливым будь, сейчас я тебе все покажу - все вылечу.
Первое упражнение - экстензия, сворачиваемся рулетом в низу, подбородок прижимаем к груди, в верху выпрямляетесь в одну линию, без перегиба в обратную сторону. Делаем все по 50 раз.
Второе упражнение - аналогично первому, только «кверхногами», все делаем медленно, с чувством, чувством умственного и физическими напряжениями, обрастая эти места новыми нейронными связями.
Кому понятно, кому не понятно, на видео все внятно. Прежде чем делать такое, посоветуйтесь с доктором или со своей головой. Наш мозг ,он да, не обманет нас ни когда, нужно ему это или нет, вот в чем секрет.
P.S. Предвижу вопрос: зачем этот пост? Ты вообще нормальный, или нет? У людей болит спина, а им тут такое… на. Мой ответ: Жизнь скучна, если к ней относится серьёзна. 😉 Улыбайся!!