"Считаете себя опытными? Тогда исключительно под вашу ответственность я покажу вам сегодня очень продвинутый вариант отжиманий, который неимоверно сильно нагружает грудные мышцы.

Это одно из любимых упражнений Чарльза Гласса!" - рассказывал сегодня в "Запрет-Граме" тренер по бодибилдингу Джефф Кавальер.

Друзья, сегодня я публикую перевод слов Джеффа Кавальера, который рассказывает об "отжиманиях Чарльза Гласса". Но, как вы можете заметить, этот материал выходит в доп-разделе "запрещёнки", так как рассчитан именно на опытную аудиторию. Новички - могут угрохать своё здоровье.

Так что же расскажет нам Джефф Кавальер?

В этом варианте отжиманий каждый человек может настроить их под свой собственный опыт и силу. С этим упражнением могут тренироваться продвинутые новички, а также серьёзные атлеты, которые имеют хорошую мышечную массу и силовые показатели.

Упритесь ногами в стену. Это базовый вариант отжиманий. Он подходит для новичков и он нам неинтересен.

Попробуйте, упираясь одной ногой в стенку, поднять другую ногу чуть выше - найдя тем самым новую точку опоры чуть выше базовой постановки ног. Затем, опираясь на эту ногу, подтяните первую ногу до этого уровня. Это первый уровень сложности. Начните отжимания, разводя локти в стороны.

В теории попробуйте так сделать, как рекомендует Чарльз: 40 секунд отдыха на 15 повторений. Так, 3-4 подхода.

Если вы смогли так сделать - поздравляю! Новички не смогли бы выдержать подобных 4 подхода в такой технике и с таким коротким отдыхом.

Свернуть

Для серьёзных ребят стратегия следующая.

Идея похожая. Поочередно нащупывая новую опору одной ногой, подтягивайте вторую ногу к первой, где уже находится новая точка опоры. Затем снова попробуйте поднять одну ногу вверх, найдя очередную новую точку опоры, подтягивая вторую ногу туда же. Выходит, ноги будут находится всё выше от пола.

Так вот, чем выше точка опоры, тем сложнее отжимания - и тем больше эффекта будет для грудных мышц.

На верхнем фото справа - максимальный уровень нагрузки. Точка опоры для ног очень высока. Именно этот вариант "самый взрывной" для грудных мышц. Только учтите, это очень опасно, если предыдущие уровни сложности вами не пройдены.

Друзья, ну что же. Я лично на днях попробую данный вариант отжиманий. Но, мне кажется, в этой технике я чуть больше обычного новичка. Но уж точно далёк до уровня Джеффа Кавальера.

Если тоже будете пробовать, будьте осторожны - нагрузка на локти тоже немаленькая. Расскажите потом о своём опыте)

Всем классных тренировок! Владимир.

Дзен канал. https://vk.com/premier159

ВК для тех, кто хочет быть в контакте. https://dzen.ru/iron365

#бодибилдинг, #тренировки, #фитнес, #отжимания, #тренировка, #тренажёрный зал, #пауэрлифтинг.