В этом и смысл моего комментария, но я надеялся, что он будет достаточно очевиден, чтобы не писать избитое "считай за калориями".
Я подразумевал, что надо следить за калориями и всё. Для похудения. И я вёл речь именно о похудении, а не здоровье и прочем. Похудении ТОЛЬКО из-за разницы калорий. Хочет здоровье - надо следить не только за калориями, но и за БЖУ, хочет качаться и набрать массу? Придётся ещё и считать количество белка в своём БЖУ.
Но я, ещё раз повторяю, говорил только о похудении. И строго говоря, уменьшение калорий, чаще всего означает именно меньше жрать.
После разъезда поправили здоровье, забыв про этот ужас.
О да....я по большой дурости худела за счёт снижения калорий до 1000. Идиотка. Я, конечно, похудела, но нах так делать
Ну он прав, въебывание на беговой дорожке стройнит. Вон, Петер Нортуг советует диету - есть сыр с вареньем и много бегать на лыжах. Хотя зная Петера-тролля, скорее всего сыр с вареньем это шутка, и намек на то что жрать можно много при этом.
Ну а если при этом еще меньше жрать, то получается что-то типа Фриды Карлссон или Терезы Йохауг, граница с анорексией
Короче покупай лыжи и вперед. Если снег есть.
Прокатай лыжню и ебашь классикой
Ну он прав, въебывание на беговой дорожке стройнит
Представь, что ты хочешь взять в банке взаймы. Ты приходишь в банк, просишь 30 миллионов рублей. Банк говорит, что ты бомж со своими 30к в месяц не получишь 30 миллионов, но именно сегодня он готов дать тебе кредит под 100500% в месяц на 500 тысяч рублей. Потому что ты сможешь отдать 500 тысяч, но не сможешь отдать 30 миллионов.
А вот ты хочешь 30 миллионов, поэтому начинаешь въёбывать как проклятый, а также по ночам, да ещё с фонарём на своих двусторонних граблях и начинаешь зарабатывать 200к в месяц. Ты приходишь в банк, глаза твои налиты кровью, но не от злости, а натурально льётся кровь и ты просишь 30 миллионов в кредит у банка. Работник банка здраво оценив свою скорость бега и дальность эвакуационного выхода, говорит, что 30 миллионов дать не может, но вот 15 миллионов уже позволительно.
Вся эта параллель отражает принцип работы организма. Мало делаешь - мало нужно для существования. Много делаешь - много нужно для существования.
Но один пенис всё упирается в то, чтобы ты не ел больше положенного. Иначе ЖЫР.
Глисты съедают твою еду - > глисты становятся жирнее - > ты худой, но весишь столько же, потому что таскаешь в себе жирных глистов.
Но это не проблемы, если всегда мечтал о разведении домашних жирненьких глистов! А там и до гайдов недалеко.
Они могут сьедать только самое вкусное, в результате вес может даже еще больше стать а здоровье силы настроение вас покинут
Любая физ нагрузка помогает сбросить вес. Только штангу ты н сможешь поднимать три часа без остановки, а бежать по велодорожке - сможешь.
Посмотрела бы я на среднестатистического человека, способного бежать 3 часа без остановки оО я вот далеко не среднестатистический, а вполне даже спортсмен, но хрен пробегу столько.
На кардио теряется в среднем 200-300 ккал, на силовой- до 600, плюс в течение суток-двух идёт восстановление мышц, на которые потратится ещё более 1000, чего не происходит после кардионагрузок.
Нет. Тренировка - 10 км бега, интервалы скорости от 10 км/ч до 12 км/ч, в жилете с утяжелителями 10 кг- потрачено 672 ккал за час. Среднестатистический человек не может так заниматься. 200-300 ккал, в среднем, максимум до 500, но это надо со скоростью не менее 10 км/ч бежать весь час.
PS Кстати чем больше делаешь тем лучше организм адаптируется к нагрузке и меньше потребляет энергии. А потому больше всего тратится энергии у таких вот жиртрестов. А уж воды хоть тазик выжимай.
Калькулятор тренажера- это средняя температура по больнице, или средняя зп в РФ, чтоб было ещё понятнее (врач в устьзажопинске получает 11 тыс руб, а чиновник в мск 11 млн), также и калькулятор на тренажере - не имеет лично к вам ровным счетом никакого отношения.
Что-то ты сказки какие-то рассказываешь. 10 км, ещё и 10кг утяжелителя хз для чего и по 5:30 бежишь не занимаясь постоянно бегом. Кота с лампой не хватает. Это почём ты без веса бежишь тогда? А так, если минут по 5 бежать, то за час, при моём весе в 85кг уходит 1000 ккал.
Хотя заниматься кардио или нет, дело ваше конечно. Если лучше силовые заходят, то вперёд. Просто дезу не вносите.
Бегала крайне редко, 2-3 раза в месяц, иногда перед соревнованиями. Без веса бегу точно так же. Просто физически сильная и дури много. Быстрее - никак. Могу медленнее, с бОльшим весом- бежала трусцой в полной снаряге (автомат, бронник, бк, рпс, каска- более 20 кг) таща на плечах мужика кг за 70 точно, но недолго, метров 100-150, дальше его положила и побежала дальше) Могу дольше, без веса- 15 км в том же темпе легко, дальше тяжко. Не люблю просто очень это, но тренер иногда заставлял.
Минут по 5? Это что значит?
Среднестатистический человек пешком то столько не пройдет))
чего не происходит после кардионагрузок
Да, только в те дни, что ты восстанавливаешься после силовых, можно было бы заниматься кардио.
Уточню: кардио помогает худеть, если въебывать, а не бегать по 15 минут в день.
Как силовые тратят 600 калорий это очень большой вопрос. Вот я 5 раз подниму 5кг гантельку и помру, а ты, спортсмен, поднимешь 50кг гирю 20 раз. Кто сколько нажег?
С кардио хоть примерно можно посмотреть показания на тренажере.
Теоретически больше потратите вы) поэтому я и посмею утверждать, что силовые будут эффективнее и для потери нежелательного веса и для обретения желаемой формы. Кардио способствует, но в меньшей степени чем это принято считать, я его ставлю на третье место после питания и силовых. Примерно смотреть показания на тренажере- не надо. Вот совсем. С тем же успехом можно овец про себя считать. Лично к вам эти цифры не имеют ровно никакого отношения, очень, очень условно.
Теоретически больше потратите вы)
Теоретически я сделаю меньшую работу, так что нет. Пота, конечно, больше сойдет.
очень, очень условно.
Не условно, просто в несколько раз увеличено. У меня домашний дешевый велотренажер показывает, что я тыщу калорий в час сжигаю))
Если этим цифрам верить, конечно не потолстеешь. "О, я с накрутила на 2000 Ккал, можно сожрать тортик!"))
Обоснуйте. Закон сохранения энергии обмануть пока никому не удалось.
Например, пловцы жрут по 6000-7000 ккал в день не толстея, в некоторых случаях доходя до 12000.
Ну вы не путайте хуй с трамвайной ручкой. Берём среднестатистических людей, а не олимпийских чемпионов, ок?
За часовую кардиотренировку в среднем сжигается 200-300 ккал (у меня максимум было 700- но это в жилете с утяжелителями 10 кг, плюс интервалы скорости- 10км/с, 12 км/ч и тд), вряд ли много людей согласятся подобным образом упарываться, поэтому я говорю о средних значениях. А на силовой- от 300 до 600, плюс в течение суток -двух после неё, на восстановление мышц организм потратит более 1000 ккал, чего не происходит при кардио. Я тоже могу сожрать торт в один присест (и это не будет единственной едой за день), при этом у меня кубики и тд.
При каком весе можно начинать силовые? 177 см, 117 кг. В прошлый раз пошел в зал, когда достиг 80кг с этого веса, до этого банальную ЛФК делал. Сейчас все по новой.
Все очень индивидуально. Зависит от состояния здоровья и самочувствия, а не от веса. У меня например, занималась девушка 120кг)
С небольшими весами, без ударной нагрузки на позвоночник, с соблюдением техники (это самое главное!) можно начать заниматься с любым весом. Вы самостоятельно занимались, без тренера?
Тренер показал технику, а дальше сам. Вес полгода 80 был, но мышечная масса начала расти. Ходил каждый день в течении 6 месяцев. Потом забросил спортзал, оказался несовместим с работой. Сейчас вариант по времени есть, но вес пугающий.
Учитывайте просто вес свой, полегче давайте нагрузку, можно вообще без отягощения заниматься или прям с минимальным. Хорошо что технику поставили, старайтесь прежде всего качественно выполнять, я очень понимаю как тяжело держать спину на тех же приседаниях с таким весом, но прежде всего здоровье. Я бы вам рекомендовала минут 15-20 кардио разминки, минут 30 силовая, состоящая из самых простых упражнений, плюс не брезгуйте тренажерами, в том же гакк тренажере приседания существенно качественнее можно выполнить чем со штангой, жим ногами, жим штанги лёжа, плюс на скамье с наклоном, жим/разведение гантелей, тяга в наклоне, все максимально безопасное для спины и/или с опорой для неё, и минут 15-20 кардио заминка. Ну и 50% успеха- питание, просто уберите «мусор» для начала и будет 🔥
Тут скорее не меньше жрать, а правильно жрать. Меньше жрать - ведет к чувству постоянного голода, а это не ок.
А что значит правильно? Если уменьшить порцию например на 1/4, то будешь не на много голоднее, а количество калорий уменьшится. + меньше жрать перекусов всякими чипсикамими и конфетками. По себе скажу, с мая до настоящего момента -25 кг, с 105 до 80, при умеренных физ нагрузках.
За часовую тренировку сравнимой интенсивности с вашей силовой в бассейне можно сжечь не меньше.
На силовой для таких значений тоже надо упарываться неслабо, а не делать по 5 повторений с пустой штангой (утрирую) - и на это не каждый пойдёт, как и на хорошую кардио.
И Вы всё ещё не показали, почему
Кардио, помогающее сбросить вес- самое частое заблуждение.
Говоря о среднестатистических людях, подчеркиваю. Не все вывезут часовую тренировку по плаванию, которая сжигает столько, сколько силовая.
Упариваться надо соответственно своему состоянию/самочувствию/весу/цели и тд так что человек малоподготовленный сожжёт с пустым грифом больше чем я с соткой.
По поводу заблуждения- имеется ввиду что люди считают что кардио- лучший способ сбросить вес, а это не так.
Говоря о среднестатистических людях, подчеркиваю. Не все вывезут часовую тренировку по плаванию, которая сжигает столько, сколько силовая.
Я тоже говорю о среднестатистических людях. Бассейн сжирает очень большое количество энергии даже при средних тренировках, в то время как на силовой надо упарываться очень сильно.
По поводу заблуждения- имеется ввиду что люди считают что кардио- лучший способ сбросить вес, а это не так.
Не знаю про лучший, но кардио гораздо легче заниматься постоянно, плюс оно сильнее укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Вообще, большинство советов от опытных людей, которые я видел - заниматься и тем, и другим. У кардио и силовых тренировок несколько разная направленность, и они хорошо дополняют друг друга.
Я почему придрался - тут в комментариях к одному из постов недавно нарисовались люди, считающие, что тренировки не помогают худеть в принципе. Подумал сначала, что Вы из этих. :)
Это все вообще пустой спор, вам не кажется? Чтобы сбросить вес - надо нормально питаться. А тренировки вообще для другого. Конечно, тренировки помогают худеть. Но если полагаться только на них - ничего не получится.
А еще есть потолок, больше которого организм не усвоит и он у каждого свой.
Ни разу никто не видел дрыщей, которые едят, как не в себя и не толстеют?)
Я сталкивалась с такими, прям вот с пеной у рта до доказывают как они много едят, но все не могут набрать. Потом выясняется что много это одна (аж целая!)пицца вечером и кофе с бустером утром. Как только им расписываешь по дням и часам и количеству еды- бляяяя я не могу сожрать 150 грамм курицы за раз ооо ещё и макаронами? Какой гейгер после тренировки! Эта хииимия! Если удаётся убедить- через пару месяцев это совершенно другой человек.
Я про другое же вообще. Когда реально много едят, но еда не усваивается.
Еще теплообмен разный у людей. Кто-то вечно мерзнет и кутается, а кем-то можно квартиру отапливать. Нервы еще.
Короче, не все так просто, чтобы всех под одну гребенку загрести.
не могу сожрать 150 грамм курицы за раз ооо ещё и макаронами
Ну это уже клиника, тут не к тренеру надо идти, а к психиатру. Или попробовать эту курицу посолить))
Получаемую энергию можно значительно уменьшить если часть пиши не будет усваиваться.
Можно. Но это никак не говорит о том, что кардио не помогает похудеть.
Кровь сдавать надо, посыл верный. Но на анализ, на гормоны, на микроэлементы. Т.е. прежде чем делать что то с организмом, нужно понять чего ему не хватает до нормы.
Это как с деньгами. Трать меньше чем зарабатываешь.
мой вариант - 5кг за полтора месяца без голодовки и спорта. правда я мужик и не зожник, но если интересно расскажу.
просто питаемся продуктами из следующего списка:
вареная картошка, вареный рис, вареные куриные грудки, вареные макароны, вареные яйца, обезжиреный творог, вода, чай.
есть можно в любом количестве, когда хочешь.
строго без соли, перца, сахара, масла, соусов, добавок, другой еды.
через пару недель тебе вся эта еда адски надоест. необходимые калории ты будешь получать, но ты перестанешь есть ради вкуса. и внезапным образом огранизм корректирует твое поведение, и размер твоих порций сам начнет уменьшаться, ты будешь есть без удовольствия только чтобы получить нужные калории, не больше.
Картошка - быстрые углеводы,
Рис - быстрые углеводы,
Обезжиренный творог - вообще верх тупости, жиреют из-за избытка углеводов.
Издевательство над организмом и гарантированные срывы.
Представлю. Сама сидела в спортивных пабликах и ловила фейспалмы с людей. «О Боже, я не ем бананы! В них много сахара!» (чуть больше, чем в яблоках и апельсинах).
«О Боже, я не ем жирную рыбу, в ней же жиры, только треску!» (двумя постами ниже она же ноет про очень сухую кожу).
О Боже, я не ем все, что содержит муку (через 3 дня ноет про очередной срыв).
Людям свойственно перегибать. А уж как все разочаровываются, когда я говорю, что похудела на спорте и пп! Все то ждут волшебный рецепт или чудо пилюлю.
А представьте, работая тренером- каждая первая с пеной у рта доказывает, что не будет есть после 6, не будет есть бананы/макароны(ц/з)/хлеб (ц/з), масло (никакое!этожЖыр) зато утром сцк позавтракает ФИТНЕС блть хлопьями от нестле (не реклама!) в которых сахара больше чем в сахаре. Охххх))) прям ностальгия))))
Можно вопрос как к тренеру?
Я немного полная (но не прямо жирная) и, может, вес мне и стоит немного скинуть, но, честно, лично меня все устраивает. С другой стороны, есть абонемент в спортзал (я туда хожу в бассейн потому что люблю плавать), есть пара индивидуальных тренировок, включённых в абонемент, есть деньги купить ещё тренировки и вот сейчас появилось некоторое свободное время. Имеет смысл идти на тренировки с целью просто приобрести некоторое количество мышц, немного поднять выносливость и все в этом духе или без строгой диеты это все не имеет смысла и тренер просто посмеётся на такую цель?
Не тренер, но при таких же вводных была пару лет назад. Нашла подходящего тренера, которая подобрала мне общеоздоровительную программу (больше 2,5 кг гантельку не поднимала). Тело пришло в тонус, ушёл лишний размер, и тд. Диеты не было, но общие принципы пп всегда соблюдались. Просто найдите адекватного тренера
Ннну смотря к какому тренеру пропадёте, нормальный- не будет смеяться ни над чем. Выбирайте нормального. Чтобы образование- не курсы имени принца ольденбургского,а высшее спортивное/медицинское, желательно- со спортивными достижениями, желательно в нормальной форме. Решите точно ЧТО вы хотите, зачем вам мышцы если есть немного полнота? Будете выглядеть более грузно. Попробуйте найти какую нибудь картинку с фигурой, типа какой вы хотите получить, и задайте этот вопрос тренеру, он вам озвучит способы достижения. Поднять выносливость- это тоже такая долгая и сложная тема, зачем, для чего, какими способами? Скажу так- без строгой диеты возможно все, даже стройная и рельефная фигура, главное насколько и как вы готовы/можете пахать.
У нормального тренера уже иммунитет к дебилам? ХD
Спасибо за советы, на самом деле.
Я имела ввиду занятия не для конкретной фигуры, а скорее для умений. Я даже подтягиваться не умею, а так, в принципе, для психологической разгрузки и просто как хобби, хотелось бы заняться скалолазанием или фехтованием, но интуиция подсказывает, что я там сдохну после первой же тренировки или буду болтаться как лапша на зацепах. Вроде, у спортсменов это называется общей физической подготовкой и она в меня на нуле, а хотелось бы подтянуть. Или это скорее имеет смысл делать самостоятельно?
7 лет назад худел со 117 кг до 80 в течении года на диете 1500 ккал, при ограничении жиров 30гр, спустя 6 лет набрал все обратно( Не могу себя заставить вновь совершить этот подвиг.
Эндокринолог прописал. Еще были таблетки. которые часть жира, потребляемого с пищей выводили естественным путем, но забыл название.
Я так понимаю, вся изюминка в последнем абзаце. Рецепт можно свести к "ешьте меньше". Тут перечислена просто не шибко вкусная пища, чтобы было несколько легче
яж сказал, это вам не зож. но похудеть гарантирует.
я этой диеты приедерживался не потому что худеть хотел, а потому что по другим причинам физически не мог есть ничего другого.
похудение пришло побочным эффектом
>>гарантированные срывы
ну как сказать, чувства голода то нет - наедаешься. а если ты срываешься потому что хочешь вкусняшек, то сорвешься в любом случае.
Гарантированно можно и на ПП похудеть, не поедая пресные макароны. Лично я вполне себе вписывала «вредности» в рацион, но при этом все равно похудела.
гарантированно похудеть есть миллионы способов, я лишь поделился одним из них, и довольно простым.
выбор за вами, повторюсь, я не зожник, и меня мой вес вполне устраивает.
если вы умеете в пп - флаг в руки, чего на меня накинулись.
Что то же самое? Аминокислоты магическим образом другие становятся от того, что содержатся не в вареной курогрудке, а в макаронах? Жир из свиного сала сразу в задницу отложится, а кокос в энергию перейдет?
Сходу сможешь ответить, что есть белки, жиры, а что углеводы?
Прикинь, смогу, потому что биологию и химию в школе не прогуливал.
Есть макароны из цельнозерновой муки, есть из гречневой крупы. Из твёрдых сортов пшеницы (по настоящему)- тоже ничего плохого.
Не самое здоровое и полезное похудание. Надеюсь вы ели хоть какие то овощи/фрукты и принимали хотя бы простейшие витамины. Не надо так(
конечно же я не ел ничего кроме вышеперечисленного. никакиз фруктов и витаминов. повторюсь, в моем случае это была вынужденная мера, и похудение имело лишь побочный эффект.
но эффективность этого метода реально высока, и в отличии от обычных диет ты не борешься с чувством голода, поэтому решил поделиться рецептом нуждающимся.
если вы хотите зож, он не для вас, о чем я тоже сразу предупредил
спасибо, скоро снова понадобится) ну нет худа без добра, зато когда всё норм - можно есть что хочешь и набирать сколько угодно веса, точно уверен что через некоторое время похудеешь на 5-10кг из-за необходимости этой диеты.
Значит вы полностью здоровая! Ниже 60 это проблемы, (хоть и не смертельные, но еда не усваивается явно)
года 4 назад скинула 4 размера на правильном питании + кардио 2 раза в неделю. Как побочка ушли все проблемы с кожей, даже волосы лучше стали. Вес долго держался, но в последнее время расслабилась и никак не взять себя в руки, жру и жру(((
Ну вот на фото ниже видно, насколько у меня были тонкие руки. Ноги были нормальные, но я груша. Торчали рёбра, было немного неприятно сидеть на твёрдом (с мясистой жопой такой проблемы нет). Зато не было живота и ляхи не терлись при ходьбе. Честно? Да, очень нравилось, но у всех было желание меня накормить и многие знакомые мужчины прям ныли «вертай вес взад!»
Во-первых, быстро жир уходит у тех, у кого его ДОХУЯ. У меня жира было немного и похудела я в итоге до состояния дрыща. Похудевшие на 50+ умалчивают, как долго могут уходить последние 5 кг. Легко сбросить 50, если ты свиноматка весом в 250 кило.
Во-вторых, за 3 дня у тебя ушли вода, мышечная масса и буквально пару грамм жира. Сюрприз, масса уходит именно в такой последовательности, если не заниматься спортом. Да даже если и заниматься - мышцы тоже уходят.
10 за полгода для девушки небольшого веса- более чем нормально. Вы не подумали, что был бы пздц если бы девушка 65 кг скинула 50? Сами понимаете абсурд в своём предложении?) Более того я могу вас удивить ещё больше -7 кг за сутки, но это НИЧЕГО хорошего и здорОвого. 3 кг за 3 дня- ничего удивительного и ничего хорошего, если вы не полный человек 150 кг весом.
Холера - минус 20 кг
Лихорадка Эбола - минус 15 кг
Малярия и дизентерия - минус 10 кг
Воспаление легких - до 8 кг потери веса
Ну и лайтово: удаление почки - 100 г., удаления тестикула - 20-50 г.
Ну и тибетская "традиционная медицина" в лице бычьего цепня до сих пор актуальна.
Не сказал бы, даже в африке с почти отсутствующим лечением выживает после эболы порядка 50% человек. Если заболеть ей в стране с более-менее нормальной медициной шанс выжить будет намного выше.
Так усредняет World Health Organization Africa на своем сайте, википедией я крайне редко пользуюсь.
Так там наверняка инфа взята с World Health Organization Africa, Вики же - это по сути агрегатор информации на все темы с разных источников
мой тренер тем кто хочет быстро похудеть всегда говорит - хочешь быстро сбросить вес - мой пес может тебе ногу отгрызть.
Не, ну правда интересно же. Есть же тут старушкоеб, собакоеб. Просто интересно))
Может тебе полтос, но ты вечно молодой... За каждым ником скрыта история... Ну, или невозможность регистрации под предыдущими вариантами
Ноги вообще атавизм. Об этом даже фильм есть https://ru.m.wikipedia.org/wiki/%D0%9D%D0%BE%D0%B3%D0%B8_%E2...
Все о медицине
11.6K постов40K подписчиков
Правила сообщества
1)Не оскорбляйте друг друга
2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением
3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет, пикабу в частности, не является медицинским сайтом).