Вот что-то вроде достаточно интересной выжимки начального уровня. Большая часть упражнений выполняется лёжа. Подходит тем, кто имеет лишний вес и проблемы с мышцами. Возможно усложнение некоторых упражнений путем добавления минимальных отягощений. Впоследствии комплекс можно трансформировать в медитативную утреннюю или вечернюю микрорастяжку с дыхательными упражнениями.
Печалька, когда ЛФК прям очень показана, но диастаз не позволяет делать очень многое...
Хотя, больше, конечно, лень, чего уж там.
Привет. Так никто и не отрицает, что это удобный сборный диагноз. А дальше начинается конкретика... Кифозы, лордозы, сколиозы и прочая конкретика, которая тянет за собой миофасциальный синдром и боль.
Ну, автор комплекса не я.) Если нужен мой комментарий, то человек с лишним весом и со слабой спиной просто тупо её не осилит. Лодочку нужен делать на твёрдой ровной поверхности и лёжа на животе. Если это послеоперационная стадия, то все туда же. И ряд других нюансов. Так что лодочка - это не начальный уровень. Ещё ведь и гиперэкстензию можно с блинцом кило на 15 по старту предложить...)
нет такой болезни в природе - остеохондроз.... Читайте про миофасциальный синдром и будет вам шшастье...
Ну, в смысле? Какое лечение? Таблетки и уколы? Я завтра свою историю последнего года начну выкладывать... Там много про таблетки будет. Хуйня ебаная, чуть не сдох.
Еще раз и медленно. Личный опыт в медицине не значит ничего. И может быть КРАЙНЕ опасен при использовании посторонними. Они не видели твой диагноз, твою медкарту и т. п. Видят только "проблемы со спиной", которые могут быть связаны с десятками разных заболеваний.
Никакой агрессии, просто хочу хоть кого-то оградить от печальных последствий для здоровья.
ЛФК должен назначать исключительно врач.
Я это не отрицаю. Буду писать про свой диагноз и свои сопутствующие. Все остальное - на свой страх и риск. И чего уж там, здесь люди удалённую консультацию онколога пытаются получить. Такие посты я бы сразу удалял, если честно.
А кто спорит? Это как ВСД. Я бы, скорее, назвал бы это "синдромом". При этом в комментариях уже не один раз этот вопрос поднимался.
Личный опыт применения правильных методик и наступления известных последствий от их правильного применения?) Чего сегодня такой агрессивный-то?
Не может. Все упражнения ЛФК для всех периодов развития болезни направлены КИФОЗИРОВАНИЕ поясничного отдела позвоночника (в посте про другие отдела речи не идёт). Любое упражнение, приносящее боль должно быть отменено или изменено по амплитуде/количеству повторений. При обострении поясничного остеохондроза мышцы спины напряжены,поясничный лордоз чрезмерен, лодочка только усугубит ситуацию и принесёт дополнительную боль.
И, как мне кажется, лодочка - технически сложное упражнение для неподготовленного человека. Если это ещё будет лодочка с отягощением и отведением рук за спину, то тушите свет.
Проблема не в том, что когда использовать в остром или подостром периодах, в споры кода и чем лечить остеохондроз предпочитаю не влезать. Проблема в том что часто наталкиваюсь на различные вырезки про ЛФК, где надерганы различные упражнения к месту и не месту в различных вариантах.
Как раз-таки насчет острого и подострого периодов - это проблема. Потому что может быть нарушен принцип "не навреди". Вплоть до секвестра под нагрузкой, к которой подошли к фанатизму, разве нет? Что касается "к месту" и "не к месту", равно как и объем таких комплексов - это основа для невероятных срачей, потому что каждый кулик будет хвалить именно свое болото. Непосредственно я считаю, что любая адекватная состоянию нагрузка, которая дает возможность привести мышцы в тонус, включить минимально в работу то, что в обычной жизни некоторыми людьми едва задействовано в явном виде - это благо. Что вы выберете из двух ситуаций? Что посоветуете пациентам? Делать что-то или лежать неподвижно и изучать потолок? И при наличии критики неизбежно возникает предложение выдать именно свой вариант, причем желательно, чтобы подход был доказательным, лол...
Вредно. Уже было в комментариях про это. Мой развёрнутый ответ по поводу плавания напишу на днях. Это как совет пойти на турник и тому подобное.
Мне тут недавно задвигали про бесполезность антидепрессантов и полезность спидов при депрессии, ичсх ни посты ни комменты так и не снесли несмотря на призыв))) Так что лучше лишний раз поднять.
Что ВСД, что остеохондроз - это даже не синдром, это такой тревожный звоночек бесполезного врача.
Мое мнение и опыт - при отсутствии каких-то сопутствующих заболеваний, если депрессия вызвана не чем-то первичным в пирамиде потребностей (нечего жрать, вокруг опасность и так далее), помогут не АД. Помогает превращение себя в животное. Что делает животное? Не тревожится, не грустит, не ипохондрит и так далее. Оно хочет много жрать, сладко спать, спариваться и так далее. С несколькими качками-живчиками разных возрастов пришли к выводу, что лучший способ стать таким животным - это ввести организм в неявный стресс чисто физического характера, дав ему физические нагрузки и повышая их. Механизм прост: ты напрягаешь тело, тело подает сигналы на жрать, спать и отдохнуть. Ты ешь, отрубаешься. Потом снова ешь, восстанавливаясь. Снова бегаешь и тягаешь железо. Повышается уровень тестостерона. Ты начинаешь хотеть спариваться. Организм требует еще жратвы для восстановления силы...снова нагрузки и так далее. Первичный стресс заменяется искусственно индуциированным. А далее, когда ты видишь, что ты стал лучше, тебя начинает заливать дофамином и эндорфином. Недостатки есть. Во-первых, ты тупеешь. Проверено и подтверждено многими, надо периодически выходить из этого состояния. Во-вторых, можно ввести себя в перетрен и начать реально гробить тело. В-третьих, подобный режим требует поддержки со стороны близких, свободного графика и наличия денег на этот период. В-четвертых, ты можешь потерять контроль над гневом. Ну и еще ряд мелочей.
Не стоит. Вы можете, оценивая, что вы напрягаете на тренировках, сделать себе тест: сделать, например, тягу верхнего блока, посчитать, на каком весе и на каком повторении вас отрубит. Потом повторить через месяц. Но именно по себе мерять стоило с самого начала. Сейчас или ждать месяц какой, не прекращая групповых, или повторять за людьми и оценивать чисто визуально.
сомневаюсь насчет мышечного корсета, так как я сама по себе достаточно хилая и спортом никогда не увлекалась. Скорее всего именно упражнения на "здоровую спину" дают о себе знать, так как комплекс включает в себя не только растяжку, но и силовые блоки
Вы ненавязчиво с учетом тех самых силовых блоков привели себя в какую-никакую форму. Попробуйте шутки ради сравнить себя, пронаблюдав в обычном зале за параметрами женщин-новичков, тихонько повторяя их упражнения с их весами - будете некисло удивлены насчет "хилости".
У меня протрузии в поясничном отделе и очень помогает растяжка в зале (групповые упражнения: здоровая спина, растяжка, пилатес, йогалатес, d-фитнес), хожу 3-5 раз в неделю и обувь с ортопедическими стельками. Если всё это соблюдать, то не болит ничего, но стоит убрать что-то одно - сразу в бедро отдает.
Если с залом всё норм, с удовольствием хожу, то с обувью беда, особенно с открытой летней, туда уже не положишь стельки, а покупать и проверять подойдет или нет не хочу. ну и классическая ортопедическая обувь такая некрасивая (ну или я плохо искала)
Как раз начал выкладывать свою полную историю ) Растяжка - это ключевое слово в том, что вы написали. Правда, если нет наработанного мышечного корсета, то от нее будет толку как мертвому от припарок. В вашем случае, видимо, были наработаны мышцы (они вас стабилизируют и берегут), а растяжка позволяет снять нагрузку с определенных групп, которые работают больше других в случае проблем со спиной. Я сам раз в месяц тянусь по-черному, стречинг, силовая растяжка...
А у вас обратный процесс, если с силенками не очень: набирать мышечную массу, не жир. Это трудно, но проще, чем одновременно и качаться, и худеть.
Кто-нибудь, посоветуйте приложуху на телефон с лфк. Интерисует все части тела, но особенно шея "по Шишову". В плеймаркете не нашел подходящих приложений, а по картинкам делать упражнения - ну такое себе.....
Если вы видео хотите, то с этим проблемы. Картинки, а потом под каждую картинку отдельно искать и самому видеоряд составлять...
Если же вы даете рекомендации по ЛФК при проблемах спиной, то уж давайте их правильно - ваша выжимка это не начальный уровень - это комплекс упражнений, который рекомендуют выполнять в остром периоде обострения остеохондроза то есть при наличии острых болей в спине. И второе давайте уж полный вариант ЛФК, есть по адресу: www.spinet.ru/osteoh/lgimckb.php
Не хотел отвечать, но сделаю это. Первое: за что купил, за то и продаю. Я не называю данную памятку (методику) панацеей, не настаиваю на её примении огулом. Не цитирую слова тех, кто составлял её для конкретного учреждения (даже убрал его логотип с шапкой, чтобы это не было похоже на рекламу). Впрочем, процитирую: ими упоминался ПОДОСТРЫЙ период. Специально сейчас позвонил завкафедрой хирургии одного учебного заведения... Она также сказала, что в остром периоде не рекомендовала бы почти ничего из этого. Возможно, наши протоколы отличаются от ваших, особенно, с учётом прошедшего с 1991 года времени. Выглядит все так, словно вы меня в чем-то обвиняете.)
Практика критерий истины. Я тебя верить ничему не призываю. И по поводу возраста я тебя старше. Но почему-то лапки не складываю. Наверное дурачок, про остеофиты не слыхал.
Размести тогда пост о своих методиках и успехах. Глядишь, все поверят. А то комментаторов с загадками многовато развелось.
Кости тут не причем. Естественно если у вас позвонки деформированы, то деформация не исчезнет чудесным образом, но сухожилия и мышцы могут измениться практически в любом возрасте. Неправильно занимаетесь, поэтому и не уменьшается.
Что-что?) Вы мой профиль сначала изучите, а потом решайте, кто правильно занимается, а кто нет. И такие всегда выводы стоит делать после того, как изучили проблему человека, сопутствующие заболевания. Сначала вы мне по комментариям адекватным показались.
При околонулевой любые шевеления полезны. Но нам то надо лордоз уменьшить. Ютуб в помощь. Буквально по первым ссылкам отличные упражнения.
Уменьшить? У меня вот не уменьшается, лол. И S-дуга тоже уже никуда не денется. Не путайте детские и взрослые кости.
Комплекс не мой. И я не писал, что он излечит, сотвори чудо и так далее. Это самый простой вариант, но я оцениваю его эффективность при околонулевой физической форме как неплохую.
Будут работать мышцы ягодиц и поясницы.
Сгибатели вы только с нагрузкой можете прокачать. Тут либо помощь ассистента, либо резиновый шнур к ноге.
Не совсем согласен. Возвышение и пытаемся поднимать, прижимая максимум спины к поверхности. Новичку и без нагрузки слегка прилетит на сгибатели. Правда, на верх сгибателей...
Нет упражнений на мышцы задней поверхности бедра. Начинать надо с них. Они у большинства ослаблены, из-за этого уезжает таз и возникает гиперлордоз.
Ну, здравствуйте) А нижний левый угол? Правда, там бы полусферу вместо валика, и кило 30 на бедра, и на одной ноге...
Мм, нет, не соглашусь.
Депрессия так не работает и не проходит. Если прошло - это была НЕ депрессия.
Стресс да, физнагрузки разгонят. Настроение тоже поднимут.
Причины депрессии в нарушении баланса нейромедиаторов в башке, который да, может возникать от внешних стимулов, но сам крайне вряд ли уйдет куда-то.
Вы, наверное, не видели человека, который в депрессивном состоянии не то что железо тягать - встать не может. Ему и жрать не надо. Вообще ничего не надо.
Таблетки помогают собраться с силами, психотерапевт объясняет как выгребать из говна, ну и вот тут человеку, возможно, поможет в том числе и спортзал, но как лишь один из инструментов, не более.
Как человек, который чуть сам не залез в могилу из-за депрессии, готов с радостью нассать и насрать на лицо каждому, кто скажет что АД хуйня и надо просто идти вкалывать.
Видел, сам был в депрессии. Просто до этого я имел побочки от антиаритмиков и предпочёл волей поднимать себя при одной мысли о побочке от АД. Я же ипохондрик) Лучше сдохнуть ползая, чем принимать что-то, что влияет на биохимию мозга. Ещё тогда болела спина. Так что мой первичный мотиватор выхода был болевым (лёжа лучше не становится), вторичный - я боялся колёс больше, чем меня накрывало в процессе.
та мне мышцы не главное, нога бы не болела из-за протрузий ну и жирок с пуза согнать (но это мне просто надо рот закрыть и не мести всё подряд)
Оооо...мне тоже нужно подсогнать. Все кубе пресса выступают из-под гладенького жирка...пичалька. Начну с сегодняшнего дня гонять себя на велосипеде на пульсе 115-125. Метать уже перестал, жизнь стала печальной...
Значит, нужно грамотно разрабатывать, если знает. Не будешь разрабатывать - потом скосоебит. Своими глазами таких видел.
Да, на компе калечно комментарии отображаются, пятку ломал не я ) От меня: отправьте его к ортопеду. И пусть он дальше им руководит. Хромота в итоге может привести к проблемам с креплениями сухожилий и суставам из-за асимметричной и нестандартной нагрузки.
что, серьезно это мышцы?) я ж шутила)
ну я пока только хожу на спокойные групповые с небольшими блоками силовыми, так как боюсь, что сдохну на силовой, но завтра попробую
А я серьезно, до какого-то уровня мышцы растут и таким путем. Это уже для гипертрофии, рельефа и серьезных силовых надо убиваться. Попробуйте, даже интересно, отпишите потом )
может именно поэтому я чуть в весе прибавила за 3 месяца тренировок, мышцы нарастила))
а тренажерка не оч интересна, мне тренер в групповых очень нравится
Именно так. Жена в свое время делала 2 силовых и 1 групповую. Мне групповые не нравятся...предпочитаю сам выбирать момент, когда буду подыхать с выпученными глазами )
Вот я бы сам вас урезонил. По итогам моего опыта: корректировка на основе самодиагностики нередко ведет к плачевным последствиям. Не поленитесь, пройдите эту процедуру - можно через 10 лет целиком рассыпаться от неправильной корректировки осанки.
А перекос таза вы предварительно не считали? Забыл, как называется эта процедура. Смотрят углы, разность длины ног и под это корректируют. Я себе и сыну индивидуальные стельки делал.
Это уже не начальный уровень. 6 - по сути, скручивание на полусфере. 10 - лодочка, причём техника точно не описана) Скорее, это растяжка-разминка перед пилатесом для людей без проблем.
Начну сегодня выкладывать свою полную историю. Про ходьбу там тоже будет, равно как и про вес)
А что тут изучать. Вы сами сказали "занимаюсь, но лордоз не уменьшается".
Ну и, каков вывод? Спина неправильная, не поддающаяся упражнениям?
Еще раз мы не кости меняем, а биомеханику , схему напряжений в теле. Если у вас еще мышцы окончательно не атрофировались и не заместились соединительной тканью, все поддается упражнениям.
Да, в 40 лет он уменьшится, да! С хрустом отломятся возникшие остеофиты, все волшебным образом придёт в норму... Только для этого, наверное, инверсионные ботинки, остеопат и плавание брассом потребуются, да? И электрофорез головного мозга через уретру? Я тоже коммент отредактировал. Давать советы без сбора информации - дилетантство.
Все о медицине
10.9K постов39.3K подписчиков
Правила сообщества
1)Не оскорбляйте друг друга
2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением
3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет, пикабу в частности, не является медицинским сайтом).