Вот что-то вроде достаточно интересной выжимки начального уровня. Большая часть упражнений выполняется лёжа. Подходит тем, кто имеет лишний вес и проблемы с мышцами. Возможно усложнение некоторых упражнений путем добавления минимальных отягощений. Впоследствии комплекс можно трансформировать в медитативную утреннюю или вечернюю микрорастяжку с дыхательными упражнениями.
Нет упражнений на мышцы задней поверхности бедра. Начинать надо с них. Они у большинства ослаблены, из-за этого уезжает таз и возникает гиперлордоз.
Ну, здравствуйте) А нижний левый угол? Правда, там бы полусферу вместо валика, и кило 30 на бедра, и на одной ноге...
Будут работать мышцы ягодиц и поясницы.
Сгибатели вы только с нагрузкой можете прокачать. Тут либо помощь ассистента, либо резиновый шнур к ноге.
Не совсем согласен. Возвышение и пытаемся поднимать, прижимая максимум спины к поверхности. Новичку и без нагрузки слегка прилетит на сгибатели. Правда, на верх сгибателей...
Комплекс не мой. И я не писал, что он излечит, сотвори чудо и так далее. Это самый простой вариант, но я оцениваю его эффективность при околонулевой физической форме как неплохую.
При околонулевой любые шевеления полезны. Но нам то надо лордоз уменьшить. Ютуб в помощь. Буквально по первым ссылкам отличные упражнения.
Уменьшить? У меня вот не уменьшается, лол. И S-дуга тоже уже никуда не денется. Не путайте детские и взрослые кости.
Кости тут не причем. Естественно если у вас позвонки деформированы, то деформация не исчезнет чудесным образом, но сухожилия и мышцы могут измениться практически в любом возрасте. Неправильно занимаетесь, поэтому и не уменьшается.
Что-что?) Вы мой профиль сначала изучите, а потом решайте, кто правильно занимается, а кто нет. И такие всегда выводы стоит делать после того, как изучили проблему человека, сопутствующие заболевания. Сначала вы мне по комментариям адекватным показались.
А что тут изучать. Вы сами сказали "занимаюсь, но лордоз не уменьшается".
Ну и, каков вывод? Спина неправильная, не поддающаяся упражнениям?
Еще раз мы не кости меняем, а биомеханику , схему напряжений в теле. Если у вас еще мышцы окончательно не атрофировались и не заместились соединительной тканью, все поддается упражнениям.
Да, в 40 лет он уменьшится, да! С хрустом отломятся возникшие остеофиты, все волшебным образом придёт в норму... Только для этого, наверное, инверсионные ботинки, остеопат и плавание брассом потребуются, да? И электрофорез головного мозга через уретру? Я тоже коммент отредактировал. Давать советы без сбора информации - дилетантство.
Практика критерий истины. Я тебя верить ничему не призываю. И по поводу возраста я тебя старше. Но почему-то лапки не складываю. Наверное дурачок, про остеофиты не слыхал.
Размести тогда пост о своих методиках и успехах. Глядишь, все поверят. А то комментаторов с загадками многовато развелось.
Все о медицине
11K пост39.5K подписчика
Правила сообщества
1)Не оскорбляйте друг друга
2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением
3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет, пикабу в частности, не является медицинским сайтом).