Вот что-то вроде достаточно интересной выжимки начального уровня. Большая часть упражнений выполняется лёжа. Подходит тем, кто имеет лишний вес и проблемы с мышцами. Возможно усложнение некоторых упражнений путем добавления минимальных отягощений. Впоследствии комплекс можно трансформировать в медитативную утреннюю или вечернюю микрорастяжку с дыхательными упражнениями.
скорее всего просто мышцы кора постоянно в напряжении (из-за ходьбы), тем самым снимают нагрузку с позвоночного столба, профилактика скорее всего хорошая, но надо что доп. еще)))гиперэкстензию добавьте, для объема поясничного отдела )))
У меня протрузии в поясничном отделе и очень помогает растяжка в зале (групповые упражнения: здоровая спина, растяжка, пилатес, йогалатес, d-фитнес), хожу 3-5 раз в неделю и обувь с ортопедическими стельками. Если всё это соблюдать, то не болит ничего, но стоит убрать что-то одно - сразу в бедро отдает.
Если с залом всё норм, с удовольствием хожу, то с обувью беда, особенно с открытой летней, туда уже не положишь стельки, а покупать и проверять подойдет или нет не хочу. ну и классическая ортопедическая обувь такая некрасивая (ну или я плохо искала)
А перекос таза вы предварительно не считали? Забыл, как называется эта процедура. Смотрят углы, разность длины ног и под это корректируют. Я себе и сыну индивидуальные стельки делал.
Да, на компе калечно комментарии отображаются, пятку ломал не я ) От меня: отправьте его к ортопеду. И пусть он дальше им руководит. Хромота в итоге может привести к проблемам с креплениями сухожилий и суставам из-за асимметричной и нестандартной нагрузки.
Значит, нужно грамотно разрабатывать, если знает. Не будешь разрабатывать - потом скосоебит. Своими глазами таких видел.
Вот я бы сам вас урезонил. По итогам моего опыта: корректировка на основе самодиагностики нередко ведет к плачевным последствиям. Не поленитесь, пройдите эту процедуру - можно через 10 лет целиком рассыпаться от неправильной корректировки осанки.
Ну как по мне, так с ними лучше, чем без них :). По крайней мере, стопу судорогой не сводит, если долго хожу.
Как раз начал выкладывать свою полную историю ) Растяжка - это ключевое слово в том, что вы написали. Правда, если нет наработанного мышечного корсета, то от нее будет толку как мертвому от припарок. В вашем случае, видимо, были наработаны мышцы (они вас стабилизируют и берегут), а растяжка позволяет снять нагрузку с определенных групп, которые работают больше других в случае проблем со спиной. Я сам раз в месяц тянусь по-черному, стречинг, силовая растяжка...
сомневаюсь насчет мышечного корсета, так как я сама по себе достаточно хилая и спортом никогда не увлекалась. Скорее всего именно упражнения на "здоровую спину" дают о себе знать, так как комплекс включает в себя не только растяжку, но и силовые блоки
Вы ненавязчиво с учетом тех самых силовых блоков привели себя в какую-никакую форму. Попробуйте шутки ради сравнить себя, пронаблюдав в обычном зале за параметрами женщин-новичков, тихонько повторяя их упражнения с их весами - будете некисло удивлены насчет "хилости".
может именно поэтому я чуть в весе прибавила за 3 месяца тренировок, мышцы нарастила))
а тренажерка не оч интересна, мне тренер в групповых очень нравится
Именно так. Жена в свое время делала 2 силовых и 1 групповую. Мне групповые не нравятся...предпочитаю сам выбирать момент, когда буду подыхать с выпученными глазами )
что, серьезно это мышцы?) я ж шутила)
ну я пока только хожу на спокойные групповые с небольшими блоками силовыми, так как боюсь, что сдохну на силовой, но завтра попробую
А я серьезно, до какого-то уровня мышцы растут и таким путем. Это уже для гипертрофии, рельефа и серьезных силовых надо убиваться. Попробуйте, даже интересно, отпишите потом )
Не стоит. Вы можете, оценивая, что вы напрягаете на тренировках, сделать себе тест: сделать, например, тягу верхнего блока, посчитать, на каком весе и на каком повторении вас отрубит. Потом повторить через месяц. Но именно по себе мерять стоило с самого начала. Сейчас или ждать месяц какой, не прекращая групповых, или повторять за людьми и оценивать чисто визуально.
та мне мышцы не главное, нога бы не болела из-за протрузий ну и жирок с пуза согнать (но это мне просто надо рот закрыть и не мести всё подряд)
Оооо...мне тоже нужно подсогнать. Все кубе пресса выступают из-под гладенького жирка...пичалька. Начну с сегодняшнего дня гонять себя на велосипеде на пульсе 115-125. Метать уже перестал, жизнь стала печальной...
А у вас обратный процесс, если с силенками не очень: набирать мышечную массу, не жир. Это трудно, но проще, чем одновременно и качаться, и худеть.
Начну сегодня выкладывать свою полную историю. Про ходьбу там тоже будет, равно как и про вес)
Все о медицине
11K пост39.5K подписчиков
Правила сообщества
1)Не оскорбляйте друг друга
2) Ув. коллеги, при возникновении спора относитесь с уважением
3) спрашивая совета и рекомендации готовьтесь к тому что вы получите критику в свой адрес (интернет, пикабу в частности, не является медицинским сайтом).