Гайд по самопомощи и саморазвитию: часть вторая. Отслеживание изменений⁠⁠

[Время чтения ~3 мин. Прочитайте этот пост, если хотите пользоваться предложенной системой самопомощи/саморазвития и продуктивно отслеживать свои изменения]

Последние несколько лет я преподаю психодиагностику в универе

Про то, чем плохи разные психологические тесты из интернета, я рассказывал в этой статье, почитайте, если интересно https://www.kp.ru/daily/1712101/4340221/

Да и вообще, психологические тесты работают корректно только при условии проведения их вместе с наблюдением, беседой, другими методиками и тщательной, очень аккуратной интерпретацией со стороны получившего специальное образование специалиста

В общем если кратко - не верьте тестам

Но все же иногда хочется отслеживать свой путь саморазвития не только при помощи рефлексии, но и количественно

Хочется посмотреть, стал ли я менее тревожным/ более коммуникативным/ более эмоционально-стабильным

«Изнутри» это не так просто заметить, и если у вас нет возможности работать с психологом - все-таки можно обратиться к следующим способам:

Возможно вы пользуетесь системой психологической самопомощи/саморазвития, которую я предложил несколькими постами ранее https://t.me/lovereshkin/390

Но как можно отслеживать результаты?

Для начала я предлагаю 3 опросника:

1️⃣ Тест межличностных отношений Лири - для отслеживания своей коммуникативной сферы (кстати, про автора этой методики есть очень интересная история, писал про это ранее) https://psytests.org/interpersonal/leary-run.html

2️⃣ Тест на уровень тревожности Спилбергера-Ханина - для отслеживания изменений своей тревожности https://psychojournal.ru/shkala_samoocenki.html

3️⃣ 16-факторный Тест Кетелла - для отслеживания всего остального https://psytests.org/cattell/16pfA-run.html

Их заполнение займет у вас минут 40, но почему бы не потратить немного времени на замеры своих изменений раз в полгода-год?

Эти тесты легко обмануть, но помните - вы проходите их для себя, никто другой ваши результаты не увидит, потому отвечайте честно

Вы просто отвечаете на вопросы, а сайт сам подсчитывает результаты

После того, как пройдете тесты, просто запишите свои баллы по каждой шкале

Ни в коем случае не принимайте на свой счет интерпретации, написанные на сайте - они не про вас, носят исключительно гипотетический характер

Также не обращайте внимание на показатели - не важно, высокие они или низкие - все равно, интерпретация этого по одному тесту без полной психодиагностики будет неверная!

Все что вам нужно - это отслеживание динамики

Например, вы набрали 42 балла по шкале личностной тревожности, далее вы используете различные практики, направленные на работу с тревожностью https://t.me/lovereshkin/253

Через несколько месяцев проходите этот тест снова, видите, что ваши баллы упали, например, до 38 - вот и супер, вы на правильном пути

Ничего не изменилось? Баллы стали больше? Подумайте, с чем это связано, и пробуйте другие способы работы со своей тревогой - они очень индивидуальные и зависят от вашей уникальной ситуации. Тут методом проб и ошибок

Каждый раз сохраняйте результаты, отслеживайте так изменения и обязательно почуствуете себя лучше

Конечно, эти 3 теста не охватывают все сферы психики, но как фундамент отслеживания изменений вполне подойдут

Напишите, стоит ли еще рекомендовать какие-то тесты. Если да, то на что направленные?