Автор: Lamey Ami

Источник: Tumblr

Бокс это в первую очередь искусство самозащиты. Если ты, друг мой, вздумаешь заняться боксом и будет пренебрегать защитой, надеясь одержать победу лишь атакующими действиями, то ты обречен на поражение и тяжелые травмы. Боец, чем больше в твоем арсенале защитных приемов, тем выше твой уровень боеспособности. Сегодня мы рассмотрим одно из самых простых и действенных боксерских упражнений для отработки защиты от любых ударов соперника.

Обучение защитным действиям в боксе - важнейший раздел в твоей техникотактической подготовки. На первый взгляд тебе покажется, что боксерская защита выглядит весьма примитивной, но на деле это не так. И прежде чем переходить к главной теме этой статьи - упражнению с теннисным шариком, тебе необходимо немного расширить свой защитный арсенал. И так, давай рассмотрим самые основные виды защиты в боксе.

По своему характеру защита в боксе делится на два вида: активная и пассивная

Пассивная защита - защитные действия в боксе без применения контрударов. Используется зачастую при мощном натиске противника.

Активная защита - защитные действия используемые в тандеме с встречными или ответными контрударами. Применяется для подавления наступательных действий оппонента.

По методу выполнения выделим следующее:

Работа на ногах: оттяжка на челноке, оттяжка на скользящем подшаге, шаг влево, шаг вправо, шаг назад, скользящий прыжок по сторонам, сайд-степ, циркуль, шаг на удар соперника с уклоном

Работа корпусом: нырки, круговые вращения, уклоны, маятник, раскачивания, подседание

Работа руками: подставка, отбив, накладка, глухая защита

Данные защитные действия периодически комбинируется в зависимости от ситуации. Это, конечно, лекционная часть, которую более детально мы разберем в следующих выпусках. Просто не вникнув в базовые основы защиты было бы бессмысленно переходить к самому упражнению с теннисным мячиком. Теперь, когда ты овладел азами боксерской защиты, ты готов приступить к выполнению самого упражнения, итак, поехали:

Совет!

Помни воин, что умение грамотно защищаться - главный показатель мастерства боксера, который приведет тебя к победе и, самое главное, сохранит твое здоровье.

Если вам понравилась статья и вы хотите узнать, как стать истинным воином, то ставьте палец вверх, подписывайтесь на наш канал и делайте репост, а так же пишите свое мнение в комментариях, This is Бокс всегда рад узнать мысли своих читателей.

https://zen.yandex.ru/media/id/5b40687e8a640900a92875e9/boks...

Решил сделать небольшую паузу в деле повествования о силе аэродинамической, и показать вам горные пейзажи!

Подписей делать не буду - предлагаю, просто насладиться видами Большого Кавказского Хребта!

Чем снимал: Nikon D7000 + Sigms 70-200 f2.8 и Sigma 12-24 f3.5

Всем привет! Два месяца назад мы всей семьей (я, моя жена и дочь) отправились в паломничество по одному из двух самых значительных паломнических путей христианского мира - Пути Святого Иакова или Camino de Santiago.

(на снимке наша дорога через Пики Европы. Сам Камино не заходит в горный массив и проходит чуть в стороне. Но можно ли быть рядом с горами и не взойти на них? Это был один из самых жестких дней, так как мы недооценили сложность горного рельефа, жару и свои запасы воды. В результате дневной километраж составил почти 40 км (20 из них - по горам, а последние 15 мы мучались от жажды, растягивая полстакана воды в гидраторе на троих в течение почти четырех часов) и длился 15 часов. Но об этом всем я расскажу позже). 

За 48 дней мы прошли пешком 1100 километров (или 1170, если засчитывать движение не только по маршруту, но и отклонения в магазины, прогулки по городам и т.д.).

Для нас это была целая жизнь, которую мы создавали своими шагами день за днем, сантиметр за сантиметром, подъем (о, сколько же их было!) за подъемом.

Хочется рассказать о путешествии как можно подробнее, но уж слишком много всего произошло за эти 48 дней, чтобы можно было уместить получившийся рассказ в одну статью.

Поэтому пока коротко.

- Что из себя представляет Камино (Camino)?

Это, как я уже писал выше, второй по значимости (первый - к Гробу Господнему в Иерусалиме) паломнический маршрут христианского мира. "Camino" переводится с испанского как "Путь". Таким образом, дословно "Camino de Santiago" переводится как "Путь Сантьяго" или "Путь Иакова", поскольку Сантьяго по-испански, это Иаков по-русски. Речь идет об апостоле Иакове Зеведееве, ближайшем ученике Иисуса, которого в 44 году н.э. царь Ирод Агриппа I казнил, отрубив голову мечом.

Тело святого положили в лодку и отправили в плавание по Средиземному морю. Затем, как гласит предание, эту лодку прибило к берегам Испании, где святой проповедовал раньше, и на том месте возник город Сантьяго де Компостелла, став центром паломничества. В Компостеллу совершали паломничество святые, короли, римские папы, крестоносцы перед крестовыми походами и миллионы обычных пилигримов. В пятнадцатом веке по многим причинам (чума, войны, мощи спрятали и потом не нашли) паломнический путь постепенно забывается. Но с 18-го века, и особенно с 19-го, происходит его "второе рождение".

В 20 веке, после второй мировой войны, путь вновь приобретает популярность, становится символом объединения Европы, появляется первая разметка в виде желтых стрелочек. В 1967 году по нему прошло несколько десятков человек, спустя десятилетие количество паломником исчисляется тысячами.

Сейчас Camino de Santiago - это сеть путей, как артерии пронизывающих всю Европу. Таким образом один большой Camino состоит из множества других Camino. Сегодняшние дороги, в значительной степени, это все те же дороги, по которым и тысячу лет назад шли паломники со всех концов Европы, хотя местами они и проложены вдоль современных трасс.

В одной только Испании насчитывается 58 Путей, ведущих в Компостеллу. А еще есть Camino, начинающиеся во Франции, Италии, Германии, Венгрии, Польше, Латвии... да что там, в каждой стране Европы есть начало своего Camino, как говорят, даже из Петербурга есть дорога до Компостеллы.

(на этой карте, которую я сфоторгафировал в одном из приютов (они называются albergue, или, по-русски - альберги), обозначено 57 испанских Camino, но на смом деле их должно быть как минимум 58, поскольку два Пути: Vadinience и Lebaniego, тут отмечены как один - Vadinience).

Мы осознанно выбрали самые сложные (и, естественно, самые интересные Camino), которые проходят по Северной части Испании. Про этот непростой выбор потом будет написан отдельный пост.

Пройти весь запланированный маршрут мы, разумеется, очень хотели, но, вместе с этим, были морально готовы к тому, что это вряд ли удастся. Позднее, как выяснилось на пути, никто из  старожилов Сamino не слышал о том, что бы кто-то вообще проходил за один раз такой сложный маршрут. Тем более в качестве первого Caimino. Тем более втроем (группе синхронизироваться друг с другом, когда все по-разному устают, по-разному едят, по-своему идут и т.д. - это требует дополнительного времени и сил, и, как рассказывали другие "товарищи по Камино", это, чаще всего, заканчивается не очень позитивно.

В общей сложности мы прошли четыре полных Camino (Camino Lebaniego, Camino Vadiniense, Camino San Salvador и Camino Primitivo), большую часть Camino del Norte и несколько этапов Camino Frances. Общий набор высоты за все время составил просто какую-то космическую цифру: 36000 - 40000 метров.

(карта пройденного пути. Начало - город Irun на самой границе с Францией. Дойдя по побережью до города San Vicente de la Barquera мы пошли на Юго-Запад, пройдя горные Lebaniego и Vadinience, один день прошли по туристическому del Frances (очень популярный, так как простой, и чрезвычайно многолюдный (по той же причине) до города Leon, после которого повернули вновь к горам - на Путь Святого Сальвадора (Camino San Salvador). Сан Сальвадор закончился в Oviedo, после чего мы начали Изначальный Путь (Camino Primitivo), красивый и условно-горный Camino с изматывающими постоянными спусками-подъемами и одним сложным горным переходом. Потом Primitivo сливается с del Frances, потом с Norte и все это дело доходит до конечного пункта - города Сантьяго де Компостелла).

Постепенно я планирую рассказать здесь обо все этом пути и, конечно же, поделиться информацией о прохождении малоизвестных Lebaniego и Vadinience, о которых информацию пришлось выуживать по крупицам на англо- и испано-язычных форумах и сайтах.

- Как проходится Камино?

Технически все очень просто. Есть размеченный маршрут. Если разметка хромает, а такое случается, есть GPS треки, заблаговременно скачанные дома. Есть определенное количество пилигримов, от 20 до 50 на этапе, которым также, как и тебе, нужно где-то спать.

Есть приюты, которые находятся (кроме Vadinience, где в течении пары дней пути спасет только палатка) как минимум в каждой конечной точке дневного перехода, примерно каждые 20-30 км. Остановиться в приюте можно только на одну ночь (можно и на две/три, но либо должны быть очень веские причины, либо это должен быть частный приют, либо... либо никак).

В 8 ты уже должен покинуть приют. Он закрывается на уборку и открывается в 14-15 (ближе к Компостелле, на Frances, где много людей, приюты открыты уже в 12-13). Т.е. если ты ловкий, быстрый, умелый, не спишь до обеда и не делаешь привалы по два часа, то у тебя есть все шансы успеть занять кровать в следующем по этапу приюте.

Если приютов много (Primitivo и Frances) то места будут, даже если ты приходишь после 15 (а на Frances можно вообще не торопиться). Если мало пилигримов, то можно тоже не особо беспокоиться, разве что проблемой может стать закрытый приют, поскольку никого до тебя в него еще не пришло. Такое было у нас на Vadinience (это был вечер отчаяния), когда мы прошли 42 трудных километра, измотанные после гор и ночевок в палатке (ночью температура опускалась до +5), а человек, который заведует приютом просто не брал трубку.

Но вот на del Norte тебе нужно быть у приюта как можно раньше. Наш личный рекорд - 21 километр за 3 часа 40 минут. Выйдя в 6 утра мы прибежали к 10, уж слишком нас напугала предыдущая ночь, когда места не хватило примерно 20 пилигримам, на улице разыгрался дождь, и после ухода оспитальеро (так называют человека, заведующего приютом, чаще всего это волонтеры) они расположились на столах, на полу и вообще на всех поверхностях, где можно было постелить спальник. Было очень весело и музыкально (у кого-то нашлась такая маленькая испанская гитара, называемая "укулеле", и народ пел песни на кухне (а по совместительству и рецепции) еще несколько часов после отбоя. Отбой, кстати, в 22:00 или в 22:30, и все пилигримы (если это не туристы, которые встречались на Frances) довольно строго придерживаются этого распорядка. Если, конечно, дело не касается песен под укулеле на кухне приюта, переделанного из старинной (то ли 12-го, то ли 15-го века) тюрьмы.

(фотографий я в тот вечер не сделал, но вот скриншот из видео. На переднем плане ребята, которые расположатся на кухне на купленных в этот же вечер надувных матрасах, благо, что городок Camillas - это городок с большим и прекрасным пляжем, надувные матрасы найти не такая уж большая проблема. На заднем плане парни с укулеле и девушка, которая в этом безумии пытается подогреть ужин в микроволновке. Кажется, что людей немного, но за моей спиной и справа еще стоит/сидит/пританцовывает человек 5, и это только на площади небольшой кухни)

Суммируя все вышесказанное, получается примерно такая картина:

1. Ты просыпаешься настолько рано, насколько позволяет твой организм, к середине Камино мы научились просыпаться в 5:00 почти без будильника. Берешь в охапку свои вещи, чтобы не будить окружающих и идешь в коридор/на кухню/еще куда-нибудь, где можно включить свет, упаковываешь спальники, собираешь вещи в рюкзак, идешь готовить завтрак (многие не завтракали в альберге, но делали это по пути, заходя в кафе/бары по дороге).

2. После завтрака уже окончательно собираешь рюкзаки. Раскладываешь дневной перекус так, что бы он был легко доступен. Если необходимо - заклеиваешь мозоли на ногах пластырями. Наполняешь гидратор и фитнес-бутылку водой (вода из под крана очень хорошего качества зачастую). Гидратор на 2 литра, но заполняется он в зависимости от количества источников воды по карте (спасибо программам Galileo и Maps me).

3. Выходишь из приюта в темноте и идешь.

4. Идешь, идешь, идешь. Иногда останавливаешься, но ненадолго. Первый раз останавливаешься для того, чтобы снять теплые вещи и попить. Потом остановки для того, чтобы попить, умыться из источников воды и поесть. Либо снова одеться, если погода изменилась.

5. Смотришь по карте наличие магазинов в конечной точке. Если это деревня из пяти домов, то лучше запастись продуктами заранее. Обычно это молоко, мюсли, пара багетов, сыр/колбаса, если повезет - авокадо, который хорошо, быстро и вкусно намазывается на багет, и что-нибудь для ужина, вроде макарон и консервированной кукурузы.

6. Доходишь до приюта и занимаешь очередь своим рюкзаком. Выглядит это так:

(если смотреть справа налево, то зеленый с пупырчатым карематом, красный и черно-оранжевый с прицепленными сандалиями - это наши рюкзаки)

Или так:

(наши рюкзаки - крайние справа. Успели на почти самые последние места)

7. После открытия занимаешь кровать (обычно это двухэтажные кровати, но бывали и в один этаж). Занимаешь либо сам, положив на нее свою вещь, либо тебе ее выделяют, говоря номер.

Нас трое, поэтому часто мы занимали почти целое "купе", что было очень удобно.

(вот так выглядит один из самых крутых приютов, в котором нам пришлось ночевать. Находится он в городке Santa Cruz de Bezana, фактически, это пригороды Сантандера, но для пешего перехода - день пути. Помимо классного устройства второго этажа, полностью отведенного под спальную комнату для пилигримов, тут был еще и потрясающий ужин с завтраком, и просто невероятная атмосфера уюта и гостеприимства)

9. Душ. После 20-30 километров под жарким солнцем (почти каждый день), под дождем (был он нечасто), или среди тумана (постоянно), душ - это то, что вернет тебя из мира теней снова в мир живых (а главное, чистых и вкуснопахнущих) людей.

10. Обед. Иногда эта опция доступна только после похода в магазин. Иногда обед является еще и ужином. Особенно если ты устал, сегодня воскресенье, а значит, магазины не работают, и у тебя есть хоть какая-нибудь еда, которой можно наесться.

11. Стирка либо сушка. Стирать приходится каждый день. И для этого в приютах созданы все условия: от периодически встречающихся стиральных машин (2,5 - 3.5 евро - стирка), до присутствующих почти везде специальных глубоких раковин, предназначенных дл стирки руками. Чаще всего мы стирали руками, но и машинки здорово выручали.

Если случался дождь или сильный туман, то первоочередной задачей было вернуть все вещи в сухое состояние. Поэтому стирка откладывалась до следующего раза.

12. Свободное время. Знакомство и общение с другими пилигримами. Изучение местности вокруг (это может быт и уютный парк рядом с приютом, а может быть и интересный город, полный достопримечательностей). Отдых (иногда хочется не общаться или ходить, а просто поспать или просто полежать, не двигаясь).

13. Планирование следующего этапа. Если есть вайфай ( а бывал он от случая к случаю), то нужно посмотреть информацию о следующих приютах. Где придется остановиться, наверняка  ты не знаешь. Решение принимается уже на месте. Бывало, что мы останавливались через 12 километров, так как становилось очевидно, что нужно восстановить силы, а тут как раз хорошее место для этого. Бывало, что проходили по 30-35 километров, минуя довольно уютные, но не вписывающиеся в построение следующих этапов, приюты. Кроме того, очень нелишним будет знать о том, какое количество мест в этих приютах, какие часы работы, нужна ли там резервация и телефоны на всякий случай. Есть специальный сайт гронзе.ком, в котором представлена вся информация обо всех Camino, приютах, дистанциях и рельефе. Вот он был нашим основным источником всей этой жизненно важной информации.

Конечно, были у нас с собой и волшебные сугубо оффлайновые листочки, где была отмечена главная информация по основным приютам на нашем пути, и частенько они очень сильно выручали нас. Но все равно без интернета и сайта "гронзе" наше путешествие было бы менее комфортным.

14. Ужин (опционально).

15. Отбой.

Вообще приключений и событий за это время случилось очень много. А еще нужно рассказать о том, как мы вообще дошли до того, что пошли на Камино, и собрались на него за три недели, как мы выбрали именно этот сложный маршрут, и что помогло нам все таки дойти до конца и не свернуть тогда, когда этого хотелось больше всего.