Решили с женой обновить телефоны. Обратили внимание на такой экземпляр - POCO F3 256GB Night Black. На сайте было указано " ТОЛЬКО ОНЛАЙН ОПЛАТА". Ну что же,оплатили онлайн. Пришла смс, что товар оплачен и через неделю будет в магазине, который мы выбрали.
Через несколько дней приходит смс, что товар приехал и можно забирать.
Приходим забирать, показываем консультанту код, по которому нам должны выдать телефончики. Нам выносят вот такие коробочки:

...и говорят, что товар не выдадим из-за какой-то ошибки в программе.
Звоним на горячую линию. Оттуда голос вещает, что у них, в интернет магазине, всё чисто, товар оплачен. Решайте проблему в магазине. В магазине нам советуют отменить заказ, дождаться возврата средств на карту и вновь купить товар.
Мы же понимаем, что товар может опять взлететь в цене и не соглашаемся на эти коврижки.
Снова звоним на горячую линию, оставляем просьбу составить претензию, её составляют, дают нам ее номер в смс и мы убываем домой в ожидании рассмотрения этой претензии...
Ребята, кто сталкивался с таким? Наставьте нас на путь истинный, пожалуйста))))

Обстрел посёлка Суземка, Брянская область. 1 человек ранен.

Губернатор Брянской области: по Суземке стреляли из импортного оружия.

Обстрел трёх буровых вышек в Крыму. 5 раненых, спасательная операция продолжается.

РИА Новости посчитали доходы населения. Лучше всего дела обстоят в Ямало-Ненецком АО, Ненецком АО, Москве, на Чукотке и в Магадане. Хуже в Тыве, Ингушетии и на Алтае.

17, 18 и 19 июня

17.06 Финны запретили приезжать к ним с канистрами бензина.

17.06 Франция, Италия, Австрия и Германия начали тратить припасённый на Новый год газ.

17.06 Литва запретила перевозить по ж/д в Калининград санкционные товары.

18.06 В Италии уже четыре месяца не было дождей. Возможна рекордная за 70 лет засуха.

18.06 Белоруссия поможет Камазу выпускать грузовики.

18.06 США передумали давать Украине БПЛА Gray Eagle. Боятся, что они попадут в Россию.

18.06 Латвия вскрыла братскую могилу во время сноса советского памятника.

18.06 Пожар на птицефабрике в Челябинской области. Погибли 15 000 кур.

18.06 Протесты в Лондоне из-за роста цен.

18.06 Цена СПГ для развивающихся стран увеличилась из-за спроса в Европе.

18.06 Оформление купли-продажи автомобилей обещают добавить в Госуслуги этим летом.

18.06 Школьникам Николаева запретили изучать и использовать русский язык.

18.06 МИД Украины: африканские, арабские и азиатские страны предлагают нам сдаться.

18.06 Боря Джонсон вместо конференции с однопартийцами уехал в гости к Зеленскому.

19.06 Биткоин упал на 43% за две недели.

19.06 Запреты из-за долгов теперь вводятся и снимаются автоматически, без приставов.

19.06 Британия хочет оснастить нелегальных мигрантов GPS маячками.

19.06 Рекорд месячной прибыли Ирака от продажи нефти. Планирует качать её больше.

19.06 Протесты в Ирландии из-за роста цен.

19.06 Протесты в Молдавии из-за роста цен.

19.06 Протесты в Эквадоре из-за роста цен. В столице введён комендантский час.

19.06 Рада запретила крутить российскую музыку по радио и продавать российские книги.

19.06 Microsoft запретила россиянам без VPN скачивать Windows с сайта.

19.06 Украинский БПЛА сбросил бомбу на хутор Кучеров, Курская область. Пострадавших нет.

19.06 2000 коров погибли в США из-за жары.

19.06 США отменили бесплатное питание школьников, кроме из малоимущих семей.

19.06 США одобрили вакцину от ковида для детей до пяти лет.

20 июня

02:30 Партия Макрона победила на парламентских выборах, набрав 39%.

03:05 МИД Украины: если у нас не будет оружия, то мы будем воевать лопатами.

05:55 Густаво Петро победил на выборах президента Колумбии, набрав 50,5%.

06:00 20% россиян с марта запасались товарами опасаясь дефицита. Чаще всего крупой.

06:30 Наводнение в Индии. 71 человек погиб, 4,2 млн пострадали.

08:50 Самолёт с 4 БТР вылетел из Австралии на Украину.

09:45 Дания заключила военный союз с ЕС.

10:00 Статус Ук-трубы: ОК.

10:15 Литва отправила на Украину оборудование для разминирования портов.

10:50 Китай: дело Ассанжа показывает лицемерие США и Британии по вопросу свободы прессы.

11:00 Монголия хочет отправить женщину в космос на нашей ракете.

12:00 ЕС продлил санкции против Крыма и Севастополя ещё на год.

12:40 Украина запретила партию Оппозиционная платформа За жизнь и забрала её имущество.

13:10 Песков: я не эксперт в таргетировании курса рубля.

13:20 Белоярская АЭС, Свердловская область, попробует запуститься на МОКС-топливе.

13:55 ООН вдвое уменьшил размер пайков для беженцев из-за роста цен.

13:55 Литва: запрет перевозить товары в Калининград это санкции ЕС, мы тут ни при чём.

14:55 Оспа обезьян добралась до Ливана.

15:30 Британия запретила нашим дипломатам посещать здание парламента.

15:30 Продажи нашей пшеницы за границу сократились на 11% по сравнению с прошлым годом.

15:40 Египет в этом году покупает у нас на 87% больше пшеницы, чем в прошлом.

15:50 Боря Джонсон вернулся в Лондон. Врачи прооперировали ему нос.

16:10 Германия конфисковала три квартиры у нашего депутата. Но у кого не говорит.

16:20 66% россиян заметили рост цен в последний месяц, а 5% не заметили.

16:35 Финляндия снимает ковидные ограничения 30 июня.

16:55 Идея Путина: многодетные отцы выходят на пенсию раньше.

17:05 Министр образования Украины: русскую литературу убрали из школ т.к. её сложно читать.

17:30 Идея Госдумы: платить компенсации волонтерам, пострадавшим при оказании помощи.

Котировки

$⇣ 56,2 ₽ | €⇣ 58,8 ₽ | Нефть⇣ 115 $ | Газ⇡ 1353 $ | Пшеница⇣ 15 418 ₽

Видео

[00:35] Спасатели под обстрелом в Донецке.

[03:50] Разминирование закладки на дороге.

[01:30] Бойцы ЛНР стреляют из ПТУР Milan.

[08:45] Эвакуация мирных под огнём.

[00:30] Корабль Калибрами™ калибрует™.

[02:00] Как повесить Знамя Победы над зданием.

[02:00] Как разминировать море.

[02:40] Как стрелять из Урагана™.

[04:40, с 2:00] Как стрелять из шведского гранатомёта Сократ.

Штаб докладывает

МО: наши ракеты посетили центр управления БПЛА на аэродроме Арциз в Одесской области. Лётчики передали привет™ 47 районам с живой силой противника. Ракетчики и артиллеристы бахнули по 148 районам с живой силой и 59 огневым позициям. Уничтожили МиГ-29 в воздухе, 11 БПЛА, ЗРК, 13 танков/БТР, 15 РСЗО, 12 артиллерии и 16 автомобилей.

ДНР: уничтожили 3 Града™ и 4 грузовика. Подавили 3 огневые точки.

ЛНР: уничтожили 6 БТР и 4 автомобиля. Волонтёры Невского фронта и фанаты ФК Зенит помогли доставить гуманитарку в Первомайск.

СЦКК ДНР: 41 обстрел: Донецк, Горловка, Макеевка, Гольмовский, Доломитное, Зайцево, Широкая Балка, Михайловка, Озеряновка, Пантелеймоновка, Яковлевка, Ясиноватая, Еленовка. Погибли 3 мирных, ранены 6, повреждены 40 зданий.

СЦКК ЛНР: 4 обстрела: Кировск, Ирмино, Стаханов, Хорошее. Повреждены 46 домов.

ФСБ: вместе с КГБ Белоруссии накрыли торговцев личными данными наших солдат.

МВД: «минирования» в Москве.

Б̆ в Телеграме

Было достаточно много интересных экземпляров, за кривость большей части фоток прошу прощения.

Toyota Supra mk3, '85

ВАЗ-2102 лоурайдер

трёшка на мерсовском литье))

ну и самое интересное имхо - стенс кодиак! мало того что он кодиак, мало того что он стенс, так он ещё и дизельный! общался с владельцем. у него был стенсованный суперб, потом понадобилась семейная тачка. двухлитровый чипованый дизель 200лс, пневма, очень интересный проект

ну и на десерт стенс зафира)))

Пост будет из двух частей.

Если на что-то обратить особое внимание, пишите в комментариях, во второй части дополню.

Циклирование нагрузки это фундамент любого вида спорта. Многоплановость спортивных требований вынуждает не только заключать нагрузку в цикл, но и сами циклы встраивать в годичные макроциклы, многие тренируемые моменты требуют разнообразный подход. Скажем в бодибилдинге базовый цикл, когда идёт работа на массу, и соревновательный, когда идёт сушка, прямо противоположны по всем параметрам. И так во многих видах спорта.

Если упростить, то разнообразие циклов сводится к четырём: подготовительный, базовый, соревновательный, восстанавливающий. Это фундамент любого спортивного совершенствования. Про циклы и макроциклы написано много трудов, статей, научных исследований, и кто вплотную занимается спортом наверняка про это знает.

Наш пост о другом.

Пост о том как эту механику применить в обычном фитнес клубе человеку, который занимается самостоятельно и без чётких спортивных ориентиров. Так же пост зайдёт спортсменам разрядникам для работы над функционалкой, силой и мощностью. Именно разрядникам, так как для них плюс/минус принципы одни и те же, неважно бег это, бокс или штанга, с кандидатом это уже не прокатит – много специфической работы, МС что и говорить - индивидуальный подход.

Можно обратить внимание и чистым ударникам, у них часто работа над функциональной и силовой подготовкой толком не продумана. Я много поездил по разным тренерам, перенимая методики, и часто замечал сие, было даже, что я тренируясь, начинал тренировать самого тренера-ударника на общую физическую крепость. К слову у борцов, и где борьба включена, этого не замечал, там с физухой всегда нормально.

Так что вызывает необходимость циклирование?

В первую очередь спортивная адаптация. В целом глубоко положительное явление – способствует развитию резервных возможностей, но с небольшой ложкой дёгтя – так же идет снижение реакции на стандартную нагрузку. Если, для примера, жать от груди один и тот же вес одинаковое количество раз, то через некоторое время организм адаптируется, и стресса, а следовательно и прогресса, не будет, а утомление расти будет, сие чревато травмой и снижением мотивации.

Второе. Есть принцип перегрузки, он гласит, что для увеличения подготовленности нагрузка должна превышать привычный уровень. Но перегрузка это всегда испытание на прочность, а посему она не должна длиться долго, и должна быть строго дозирована. Чтоб её качественно реализовать, надо подойти к ней на максимуме своих возможностей и с полными энергетическими резервами. Любое предварительное истощение снизит КПД всей проделанной работы, а может привести и к откату.

Это как чтоб прыгнуть дальше нужен определённый разбег, взять слишком большой и вы устанете, слишком маленький – не сможете реализовать потенциал.

К слову циклирование не панацея, есть много авторитетных ниспровергателей, но, повторюсь, это уже спор большого спорта, для разрядников цикл самое то.

Так для чего же нужен обычному посетителю фитнес клуба этот сугубо спортивный инструмент?

О, большая польза.

Во-первых всегда классно знать на сколько ты стал сильнее/быстрее за определённый промежуток времени, это реально мотивирует.

Во-вторых, тренироваться по плану всегда проще, и нога в зале идёт легче, когда знаешь что и как делать. Убирается тупёж между упражнениями, когда ходишь и не знаешь за что взяться. Тренировка превращается в плотный кирпич сжатого времени. Экономится много ресурсов.

В-третьих, занятия по плану дисциплинируют, приучают концентрироваться, выстраивается качественно другой подход к занятиям и, кто знает, может вы втянитесь и начнётся ваш путь в спорте.

С чего начать и на что обратить внимание.

Здесь следует заметить, что задача обобщения уже заведомо немного кривая, в спорте слишком много индивидуальных моментов, наша задача показать принципы построения цикла, и как эти принципы применить самостоятельно, а дальше каждый под себя подстроит эти принципы опытным путём.

Для этого подойдёт базовый цикл, его и разберём.

Первое. Основной принцип базового цикла.

Базовый цикл занимает три-четыре месяца и состоит из 8-10 микроциклов.

Периодизация:

примерно 25-30% времени втягивающий/подготовительный период, низкая интенсивность и небольшие объёмы;

далее 40-60% это базовый, когда идет работа с весами/скоростями на высоких объёмах, к концу этого периода поднимающихся до максимальных, интенсивность средняя;

заключительные 25%, снижение объёмов, но нарастание интенсивности до максимальной, предельные веса/скорость, пробивание и выход на новый уровень тренированности.

Объем это количество выполненной работы, а интенсивность это соотношение результата к максимальному. То есть при максимуме в жиме лёжа 150 кг, жать 100 кг 10 повторений в 10 подходов это будет объёмная тренировка, но средняя интенсивность, а 142,5 кг 2 подхода на 3 повторения это уже высокая интенсивность, но малый объём. Это принцип универсален и подходит для описания любых нагрузок взрывного типа, неважно, бег, прыжок, удар, или подъем штанги.

Объем и интенсивность это основа цикла.

Если описать словами, то подготовительную часть вы наращиваете объем при низкой интенсивности, в базовой при объёмах растите интенсивность, в заключительной снижает объёмы, а интенсивность повышаете до максимума. Длится заключительный этап плюс/минус три недели и если обеспечить себя качественным восстановлением, новый результат гарантирован.

На этом первая часть всё, все тонкие моменты будут во второй части.

Всем добра)