Наши действия диктуются нашими мыслями. Изначально мы уверены, что мыслим верно и не допускаем серьезных промахов и ошибок. И редко рассматриваем свой мыслительный процесс не как истину, а как гипотезу.

Мозгу приходится обрабатывать информацию с огромной скоростью, да еще и под гнетом сильных эмоций и стресса. Из-за этого он часто совершает логические ошибки. Если мы действуем на основе ошибки, в результате добиваемся не тех результатов, которых хотим.

Психологи выделили несколько ловушек, в которые нас ловит собственный мозг. Объясняем и показываем, что это такое, и как можно улучшить свою жизнь, если научиться их анализировать.

(цифровое фото Сергея Дырюцких)

Рассмотрим на примере одного письма:

Здравствуйте!
Мне посоветовали к вам обратиться знакомые, которые ходят к психологам, (1) думаю, у них примерно такие же трудности, как и у меня.
Если коротко, то (2) 5 лет назад я окончила институт и с тех пор нахожусь в состоянии, которое называю депрессией.
(3) У меня началась настоящая черная полоса (сначала расстались с молодым человеком, потом не взяли на работу, потом сокращение с той работы, на которую я все-таки устроилась, еще парочка ничем хорошим не закончившихся отношений...). Из-за этого я чувствую себя постоянно уставшей, подавленной, мне не хочется общаться с людьми и трудно ходить на работу. И до этого, в школе, и сейчас, мне в голову часто приходят мысли о том, что (4) я никчемная и сама во всем виновата, что (5) люди ведут себя так по отношению ко мне из-за того, что я скучная и утомляю их нытьем.
В последнее время мои подруги и знакомые начали создавать семьи, рождаются дети, и я прихожу к выводу, что (6) у меня такой, какая я есть сейчас, нет ни малейшего шанса на нормальное будущее, в котором будет работа, муж, дети, друзья и удовольствие от жизни.
М.

1. «У них примерно такие же трудности, как и у меня»

Это ловушка «произвольное умозаключение». Девушка сделала вывод о проблемах друзей в отсутствии реальных и конкретных фактов или наперекор им.

2. «5 лет назад я окончила институт и с тех пор нахожусь в состоянии депрессии»

Если обратить внимание на большой срок, 5 лет, логично предположить, что состояние девушки менялось, были как хорошие, так и плохие дни.

Сработала ловушка избирательного внимания: М. сфокусировалась лишь на одной составляющей своих эмоций и будет делать выводы исходя из этого, игнорируя все остальные данные.

3. «У меня началась настоящая черная полоса»

Хотя М. перечисляет конкретные негативные события, которые произошли за 5 лет, она делает ошибку под названием «сверхгенерализация». Из пары неудач с работой и еще тройкой неудач с отношениями делается сверхобобщенный вывод о «черной полосе».

4. «Я никчемная и сама во всем виновата»

Говоря о себе так категорично, девушка попадает в ловушку дихотомического мышления. Это склонность мыслить в категориях «черное-белое», «или-или», «либо-либо», «хорошо-плохо».

Еще в юности М. стала оценивать себя по шкале всё/ничего: либо как однозначно прекрасную и великолепную, либо сразу как никчемную.

5. «Люди ведут себя так по отношению ко мне из-за того, что я скучная и утомляю их нытьем»

Делая вывод о причинах поведения других, М. попадает сразу в две ловушки мышления.

Во-первых, девушка читает мысли других. Не получив от них обратной связи (или обесценив ее, как лживую или недостаточно правдоподобную), она выдвигает собственное предположение о мыслях и чувствах других.

Во-вторых, прочитав мысли других, она останавливается на тех, которые касаются ее, и не предлагает других вариантов (что люди заняты, что болеют, что нет настроения общаться).

6. «У меня такой, какая я есть сейчас, нет ни малейшего шанса на нормальное будущее»

Исходя из аргументов, которые девушка перечислила до этого, сложно прийти к приятным выводам. Поэтому М. попадает в ловушку под названием «катастрофизация»: жизнь представляется ей в наихудшем варианте из возможных, причем по всем фронтам сразу.

Ловушки мышления сплошь и рядом

Из короткого письма видно, что у обычного человека ловушки мышления возникают сплошь и рядом. Также видно, что если бы их не было, мышление девушки текло бы в более положительном направлении, она бы лучше себя чувствовала в повседневных ситуациях.

Множеством исследований было показано, что изменив отношение к своим мыслям и подвергнув их более четкой проверке на соответствие фактам, люди получают больший контроль над эмоциями и состояниями.

Источник