Samsung s21 Ultra x10

редставьте: вы годами пьёте кофе литрами, а оно не бодрит. Ходите в зал, а результат — ноль. Пьёте витамины, а анализы всё равно плохие. А что, если всё это время вы просто читали не ту инструкцию? Ваша ДНК — это и есть та самая индивидуальная инструкция к вашему телу. Давайте её почитаем!

1. Кофе: почему одни спят после эспрессо, а других трясёт от глотка колы

История из жизни:
«Мой друг Алексей мог выпить двойной эспрессо в 10 вечера и спокойно заснуть. А я после одной чашки капучино в 2 часа дня чувствовал себя как белка в колесе до полуночи. Оказалось, мы просто разные на генетическом уровне!»

Научные факты с изюминкой:

Ген CYP1A2 — ваш личный «кофейный двигатель». Учёные выделяют два типа людей:

• «Формула-1» (генотип AA):
  Кофеин расщепляется со скоростью спортивного автомобиля — за 2-3 часа
  Могут позволить себе 4-5 чашек в день без последствий
  Ирония: исследования показывают, что у таких людей кофе ещё и снижает риск инфаркта!

• «Запорный жигуль» (генотип AC/CC):
  Кофеин выводится 8-12 часов, как старая машина в горку
  Всего 1 чашка кофе увеличивает риск сердечных заболеваний
  Побочные эффекты: тревожность, бессонница, «кофейное похмелье»

Реальная история:
Катя, 29 лет, жаловалась на панические атаки. Оказалось, она имеет медленный метаболизм кофеина и пила по 3 латте в день. Убрала кофе — атаки прекратились.

2. Витамины: почему стандартные дозировки — как одежда one size

Забавный факт:
95% людей пьют витамины наугад. Это как покупать костюм без примерки — может не подойти!

Генетические особенности:

Витамин D — ген VDR:

• Генотип GG: «счастливчики» — нормальное усвоение, доза 2000 МЕ/сут

• Генотип AA: «вечно голодные рецепторы» — требуется 4000-5000 МЕ/сут

Витамин B12 — ген FUT2:
40% населения — «несекреторы». Представьте: у вас есть деньги (B12), но нет кошелька (транспортного белка)!

Фолиевая кислота — ген MTHFR:
Генотип C677T (у каждого третьего!): конвейер по переработке фолиевой кислоты сломан на 70%. Нужен специальный «ремонтный набор» — метилфолат.

3. Тренировки: почему одни рвут штанги, а другие марафоны

Смешная аналогия:
Ваши гены тренировок — как предрасположенность к футболу или балету. Можно заниматься чем угодно, но в «своём» виде будет гораздо легче!

Генетические профили:

«Спринтер» (ген ACTN3 RR):

• Прирождённый тяжелоатлет

• Быстрый прирост силы

• Зато бег на длинные дистанции — настоящая пытка

«Марафонец» (ген ACE II):

• Рождён для выносливости

• Может бегать часами

• Но мышцы растут медленнее

Реальная история:
Миша, 35 лет, 2 года мучал себя кроссфитом с минимальным результатом. Генетика показала — он «марафонец». Перешёл на плавание + бег — за 4 месяца подготовился к триатлону!

4. Питание: почему одни худеют на кето, а другие — на веганстве

Ген FTO — «ген обжорства»:

• Генотип AA: видите торт — уже набрали 2 кг

• Особенно чувствительны к простым углеводам

• Спасение: низкоуглеводка с контролем калорий

Ген TAS2R38 — «привереда»:
Определяет, будете ли вы есть брокколи или поморщитесь как от лекарства

5. Практическое руководство «Как не облажаться с ДНК»

Шаг 1: Сдаём тест

• 23andMe, MyHeritage или любой другой

Шаг 2: Расшифровываем данные

• Genetic Genie (бесплатно)

• Promethease ($12

• Nutrahacker (персонализированные рекомендации)

Шаг 3: Действуем!
Пример моего протокола:

• Кофе: 1 чашка до 14:00 (медленный метаболизм)

• Витамины: метилфолат вместо фолиевой кислоты

• Тренировки: упор на ВИИТ (генотип RR)

• Питание: умеренные углеводы

6. Важные «но»

Гены — не приговор!
Ваш образ жизни влияет на 70% экспрессии генов. ДНК — это стартовая позиция, а не финишная черта!

Что гены не покажут:

• Текущий уровень витаминов

• Приобретённые болячки

• Влияние стресса и экологии

7. Мотивационная история

Саша, 42 года: «Генетика показала медленный метаболизм кофеина и проблемы с метилированием. Убрал кофе, добавил метилфолат. Через 3 месяца: энергия +50%, перестал засыпать на совещаниях, наконец-то похудел!»

95% БАДов — пустышки. В Доказательный биохакинг мы проводим ликбез: какие добавки стоят ваших денег, а какие — развод. На основе исследований, а не мнений https://t.me/neurorax

Прочитал, аж чуть не прослезился, как стало жалко бедных стоматологов, которые лечат зубы чуть ли себе не в минус. Если бы не одно но. Ранее работал в одной компании, которая поставляла и обслуживала медицинское, в том числе и стоматологическое оборудование. Так вот. Жаднее стоматологов я людей не знал. Понятно, что все стремяться оптимизировать расходы на свой бизнес, но тут экономия всегда идет за счет своих же пациентов. Приведу простой пример. Одни из самых частых обращений были по турбинным наконечникам. Для несведущих, это такая крутящаяся штука типа минидрели, которую засовывают пациенту в рот, чтобы что-то рассверлить или обточить. Приносят такую приобретенную штуку и говорят,"Не работает, верните деньги/поменяйте/почините, плохая, брак и т.п. !". Инженер вскрывает этот наконечник и видит внутри чернь и запекшуюся кровь. И задает резонный вопрос, вот у вас тут такие следы, как вы обслуживаете этот наконечник ? Нормально, отвечают ему, смазываем и стерилизуем каждый вечер, после окончания смены. Небольшое отступление : Т.к. у наконечника неебическое количество оборотов в минуту, может быть за 300к., пленочка масла в нем испаряется минут за 15-20 работы, т.е. примерно на одном пациенте. Об этом пишет производитель наконечника в своих занудных и никому не нужных инструкциях. Ну ладно, скажете вы, врач сам купил, за свои деньги, как хочет, так и использует. Но есть еще страшный СанПиН, который обязывает менять тот же наконечник перед КАЖДЫМ пациентом. Не трудно догадаться, почему это правило существует. Отработал, простерилизовал в автоклаве, смазал, далее опять в работу. А тут получается, что клиника просто кладет болт на все жесткие требования, причина соблюдения которых связана со здоровьем пациента, и делает, как ей проще и выгоднее, а именно ассистент стоматолога перед новым пациентом просто меняет бор (типа сверло) на другое, а наконечник какой был, такой и остался. Не надо иметь больше наконечников, не надо нагружать автоклав постоянной работой, а персонал дополнительной подготовкой к операции и т.д. Или вот еще пример, когда во многих клиниках компрессор для подачи сжатого воздуха и аспиратор находятся в одном помещении, чаще всего, в подвале. Компрессор качает сжатый воздух, на котором работают те же самые наконечники, прямо в рот пациенту, а аспиратор откачивает всякую дрянь, типа крови, слюней, осколков зубов и прочего неприятного. Нахождение этих устройств в одном месте, это, как примерно, после обеда промокнуть рот не чистой салфеткой, а использованной туалетной бумагой.

Скажу сразу, конечно же, это не касается всех клиник подряд, где-то руководство следит за этими и старается соблюдать все правила. Но это буквально единицы, причем одни и те же проблемы могут быть, как в подпольных "узбечках", где зубы чуть ли не на дому лечат, так и крупных сетевых клиниках с рекламой за 15 мультов.