Тревожные ожидания
Одно из первых психологических озарений, которые я для себя когда-то открыл – нужно жить без ожиданий. Годы назад эта мысль потрясла и не отпускала меня: «Вот ведь! Нужно просто не ожидать ничего от мира и других людей, а жить настоящим моментом, и тревоги отступят!» При этом я до сих пор точно не знаю, как полностью принять это убеждение, хотя и регулярно встречаю новые способы сделать это. Сегодня я хочу поделиться одним таким способом.
Пару месяцев назад мне написала подписчица (будем звать её Анна):
– Как отказаться от ожиданий? У меня часто бывает, что ещё до встречи с человеком я придумываю варианты того, как пройдёт эта встреча. Например, я собиралась встретиться с другом и заранее думала о том, что скажу, как именно мы обнимемся, какие шутки будем шутить и какие фразы говорить. В итоге ощущение от встречи не очень, ведь часто всё идёт не так, как я хочу, и это нормально. Но я всё чаще слишком много придумываю наперёд, иногда вообще до близкого знакомства с человеком. Как с этим справиться?
Проблема Анны в том, что она смешивает ожидания с целями и желаниями. В таких случаях я для начала предлагаю человеку учиться отслеживать подобные «предсказания», записывать их, а дальше разделять на следующие категории:
1. Мне это нужно (цель).
2. Мне этого хочется (желание).
3. Я этого ожидаю (ожидание).
(Классификацию я взял из замечательной книги «Философия хорошей жизни»).
Эти группы нельзя путать, потому что каждая из них подразумевает своё решение. Например, у Анны есть мысль:
– При следующей встрече с другом мы будем много шутить про котиков и долго обниматься.
Теперь Анна должна разобраться с тем, что это за мысль:
– Это цель? Мне это нужно?
В этом случае Анна должна продумать, что она будет делать, чтобы это получить. Например, первой шутить про котиков и первой обнять друга. Я думаю, не нужно объяснять, что цели не могут быть реализованы без наших действий, в противном случае это желания или ожидания.
– Это желание? Мне этого хочется?
Если это желание, Анна должна прямо сказать своему другу о том, что хочет получить от него. То есть сразу или в процессе разговора упомянуть, что планировала хорошо посмеяться над котами в костюмах собак и что ей очень хочется обниматься.
– Это ожидание? Я этого ожидаю?
Тут всё просто – главное помнить, что ожидание может быть только безусловным. То есть Анна должна держать в голове следующую мысль: «Я только ожидаю этого, поэтому если не получу того, что придумала, я не должна расстраиваться».
Если вы расстраиваетесь оттого, что ваши ожидания не реализуются – вы обманываете себя. Для вас это не было ожиданием, а было желанием или целью, для которых вы не приложили усилий или приложили недостаточно.
Здесь часто возникает вопрос:
– Предположим, Анна сказала своему другу, что хочет объятий, но он её не обнял. Разве она бы не расстроилась? И разве это не стало бы ожиданием?
Сложный вопрос. Для меня это всё равно остаётся желанием, для которого была подобрана неподходящая форма реализации. Например, Анна могла угрожать другу пистолетом и сказать, чтобы он её обнял или она вышибет ему мозги. Скорее всего, она получила бы желаемое, правда вместе с этим и дело в суде.
Да, есть желания и цели, которые мы не можем реализовать. Незнакомец может не дать вам в долг или вы не сможете выжать 100 кг от груди. Но разочарование от нереализованной цели или желания несопоставимо с разочарованием от несбыточных ожиданий. Когда вы расстраиваетесь, что не получили что-то просто потому, что ожидали, вы поддерживаете убеждение в том, что мир вам должен. Когда вы расстраиваетесь, что не получили что-то, потому что приложили недостаточно усилий или потому что так устроен мир, вы просто лучше понимаете себя и этот мир.
Поэтому не нужно отказываться от ожиданий. Достаточно отделить ожидания от желаний и целей. И даже если вы не достигнете всего, чего хотите, вы по крайнем мере научитесь действовать, а не ждать подарков от вселенной.
