vitshmidth

Тренировки с отягощениями - это отличный способ преобразить свой внешний вид с помощью физических нагрузок и правильного питания, имеющий ряд особенностей.
Перед началом тренировок, либо спустя несколько изнуряющих тренировок новичкам становится ясно, что их познаний в этой сфере недостаточно для безопасного и эффективного наращивания мышц. Именно в этот момент приходят на помощь всевозможные советы "спортсменов" из зала, статьи, видео курсы, которых сейчас на просторах Интернета огромное количество, но именно на этой стадии возникают противоречия в поступающей информации. Чтобы не перегружать свой мозг такими противоречиями, новички поступают самым неожиданным образом, вместо того, что бы проверять информацию в достоверных источниках, они начинают ее фильтровать, и отбирать наиболее комфортные для них советы, и получается, что парень решивший заниматься в зале тренирует грудные мышцы и бицепсы 3 раза в неделю, при этом не забывая постоянно "долбить" пресс. Упражнения же именуемые «базовыми» к комфортным не относятся, и их выполнения он будет старательно избегать.
Для новичков рекомендуется выполнять базовые упражнения, с минимальным весом, для освоения техники, и наработки автоматизма в движениях. На первой стадии начинающего спортсмена повсеместно, спустя день или два после тренировки, будет сопровождать боль в мышцах которые он тренировал. Так же возможна психологическая усталость, но это нормальное явление, ваше тело и разум подверглось стрессу... стрессу от физических нагрузок.
После того как вы освоили технику, необходимо постоянно (но постепенно!) увеличивать нагрузку в упражнениях, чтобы справиться с возложенной на них работой, мышцы начнут увеличиваться, а именно к росту мышцы мы и стремимся. После каждого занятия в человеческом организме наблюдается повышение синтеза протеина, высокий уровень протеина сохраняется в организме на протяжении 48 часов. А, следовательно, в этот промежуток времени увеличивается и мышечная масса.
Спортсменам давно известно, что для наращивания мышцы, они должны поглощать не менее 2-2.5 грамм белка на 1 килограмм своего веса, при этом не забывая об отдыхе, но даже при выполнении данных условий рост мышцы им не обеспечен, крайне необходимо составить эффективный график занятий. Желательно чтобы программу тренировок вам составил профессиональный тренер, он же подскажет какую пищу лучше исключить из рациона, а какую наоборот добавить.
Перечислим основные группы мышцы и упражнения для их тренировки. Самые крупные мышцы в теле - это мышцы ног, их тренировку большинство атлетов старательно избегают, хотя поступают так они напрасно. Поверьте, какой бы широкой и мощной не была бы ваша грудь, как бы не был огромен ваш бицепс, они не смогут скрыть худобу ваших ног, и впечатление о вас будет двояким. Представьте гоночный болид, с мощным двигателем, отличной аэродинамикой, и ужасными колесами, взятыми с Жигулей, какого будет ваше впечатление?.. пожалуй, это повод задуматься.
Итак, основными упражнениями для тренировки ног являются: приседания со штангой, жимы ногами в тренажере, выпады со штангой/гантелями. При выполнении этих упражнений не забывайте использовать тяжелоатлетический пояс, и не нужно смущаться, если вам необходима подстраховка, смело просите.
Для тренировки мышц спины используют следующие упражнения: становая тяга, подтягивания, тяга к груди, тяга верхнего блока. Не спешите с наращиванием весов на тренировках данной группы мышцы, в первую очередь всегда используйте тяжелоатлетический пояс для стабилизации внутрибрюшного давления, тем самым вы добьетесь стабилизации позвоночного столба.
Наращиванию грудных мышцы способствуют жим лежа штанги/гантелей, жим на наклонной скамье, кроссоверы.
Мышцы рук развиваются благодаря таким упражнениям как поднимания штанги/гантели на бицепс, французский жим, жим узким хватом, отжимания на брусьях.
Последний совет будет касаться выбора упражнений. Никаких, тренажеров! Просто забудьте, что они есть в вашем тренажерном зале. Используйте только свободные отягощения (штанги и гантели), только они помогут нарастить большие массивы мышцы, и сделать вас действительно крепким. Лишь они могут сделать ваше тело надежным каркасом, способным выдержать практически любые нагрузки.