vitshmidth

Тренировки с отягощениями - это отличный способ преобразить свой внешний вид с помощью физических нагрузок и правильного питания, имеющий ряд особенностей.
Перед началом тренировок, либо спустя несколько изнуряющих тренировок новичкам становится ясно, что их познаний в этой сфере недостаточно для безопасного и эффективного наращивания мышц. Именно в этот момент приходят на помощь всевозможные советы "спортсменов" из зала, статьи, видео курсы, которых сейчас на просторах Интернета огромное количество, но именно на этой стадии возникают противоречия в поступающей информации. Чтобы не перегружать свой мозг такими противоречиями, новички поступают самым неожиданным образом, вместо того, что бы проверять информацию в достоверных источниках, они начинают ее фильтровать, и отбирать наиболее комфортные для них советы, и получается, что парень решивший заниматься в зале тренирует грудные мышцы и бицепсы 3 раза в неделю, при этом не забывая постоянно "долбить" пресс. Упражнения же именуемые «базовыми» к комфортным не относятся, и их выполнения он будет старательно избегать.
Для новичков рекомендуется выполнять базовые упражнения, с минимальным весом, для освоения техники, и наработки автоматизма в движениях. На первой стадии начинающего спортсмена повсеместно, спустя день или два после тренировки, будет сопровождать боль в мышцах которые он тренировал. Так же возможна психологическая усталость, но это нормальное явление, ваше тело и разум подверглось стрессу... стрессу от физических нагрузок.
После того как вы освоили технику, необходимо постоянно (но постепенно!) увеличивать нагрузку в упражнениях, чтобы справиться с возложенной на них работой, мышцы начнут увеличиваться, а именно к росту мышцы мы и стремимся. После каждого занятия в человеческом организме наблюдается повышение синтеза протеина, высокий уровень протеина сохраняется в организме на протяжении 48 часов. А, следовательно, в этот промежуток времени увеличивается и мышечная масса.
Спортсменам давно известно, что для наращивания мышцы, они должны поглощать не менее 2-2.5 грамм белка на 1 килограмм своего веса, при этом не забывая об отдыхе, но даже при выполнении данных условий рост мышцы им не обеспечен, крайне необходимо составить эффективный график занятий. Желательно чтобы программу тренировок вам составил профессиональный тренер, он же подскажет какую пищу лучше исключить из рациона, а какую наоборот добавить.
Перечислим основные группы мышцы и упражнения для их тренировки. Самые крупные мышцы в теле - это мышцы ног, их тренировку большинство атлетов старательно избегают, хотя поступают так они напрасно. Поверьте, какой бы широкой и мощной не была бы ваша грудь, как бы не был огромен ваш бицепс, они не смогут скрыть худобу ваших ног, и впечатление о вас будет двояким. Представьте гоночный болид, с мощным двигателем, отличной аэродинамикой, и ужасными колесами, взятыми с Жигулей, какого будет ваше впечатление?.. пожалуй, это повод задуматься.
Итак, основными упражнениями для тренировки ног являются: приседания со штангой, жимы ногами в тренажере, выпады со штангой/гантелями. При выполнении этих упражнений не забывайте использовать тяжелоатлетический пояс, и не нужно смущаться, если вам необходима подстраховка, смело просите.
Для тренировки мышц спины используют следующие упражнения: становая тяга, подтягивания, тяга к груди, тяга верхнего блока. Не спешите с наращиванием весов на тренировках данной группы мышцы, в первую очередь всегда используйте тяжелоатлетический пояс для стабилизации внутрибрюшного давления, тем самым вы добьетесь стабилизации позвоночного столба.
Наращиванию грудных мышцы способствуют жим лежа штанги/гантелей, жим на наклонной скамье, кроссоверы.
Мышцы рук развиваются благодаря таким упражнениям как поднимания штанги/гантели на бицепс, французский жим, жим узким хватом, отжимания на брусьях.
Последний совет будет касаться выбора упражнений. Никаких, тренажеров! Просто забудьте, что они есть в вашем тренажерном зале. Используйте только свободные отягощения (штанги и гантели), только они помогут нарастить большие массивы мышцы, и сделать вас действительно крепким. Лишь они могут сделать ваше тело надежным каркасом, способным выдержать практически любые нагрузки.

Смотрю значит я очередную фэнтази-хню, а там девки в доспехах, с выкованных под каждую сиську конусом/сферой.. думаю...

А не проще ли было выковать один обхват на 2 сиськи, ну, типа как майка трикотажная обтягивает слева направо, от подмышки до подмышки, и ковать легче, и металла меньше.

Потом мысль двигается дальше - а как в этом металле скакать на лошадях? ну, сиськи же об конструкцию будут биться. И девок жалко.

Мысль развивается - в средневековье такие девки шифровались, что они девки. Стало быть, сиськи тушили, то есть заматывали. Но тогда зачем все эти сериальные сисько-конструкции?? В общем, то ли я на сиськах заморочен, то ли я слишком технологичен.

Последняя неделя выдалась у меня в режиме работящего робота. А теперь еще и отправленного в командировку. Между тем, я ведь рожден для безделья и наслаждений. Как, полагаю, и любой из читателей этого опуса. Жизнь-то проходит, мелькнула предательская мысль. Ну и фиг с ним, что завтра опять рано вставать. Впереди впервые свободный вечер, чего ж я хочу? Не, это не вариант, у меня любимая жена. Какие еще варианты безмятежного безделья и нескромных наслаждений? 

Чуточку гугля, и я уже знаю в этом незнакомом городе поразительное место – после ребрендинга, рестайлинга и рестаффинга на месте старого массажного салона открылся новый, Ваштай. В таких случаях фирма старается. Созвонился, приехал. Громадная вывеска Вашеготая сияла в глубинах переулка, почему-то загороженного. Пока искал в сугробах извилистый пеший лаз, стал опаздывать. А ведь это капали упущенные минуты моего массажа. Пробравшись наконец к этой гребаной вывеске, я просто взлетел по ступенькам крыльца и ворвался в салон. Быстро разделся, на ходу поздоровался. Заценил, что пара стройных массажисток в пикантных зеленых халатиках довольно симпатичны. Приветствовали меня хором и с радостью. Напомнил им в процессе скидывания одеж, что я Леша, записывался, хочу тайский классический на час. 

Ничто не делает женское лицо таким прекрасным, как полное о.уение. Это у нас в генах, наверно. Ведь главная задача выпрыгнувшего из кустов кавалера в дикой природе - это поразить незнакомку так, чтобы она просто прикипела к месту, где стояла, и даже не пыталась смыться. Ну, то есть чтобы эмоционально выделила среди прочих. Навеки чтоб запомнила эту первую встречу. Кажется, у меня сегодня вечером это нечаянно получилось. Обе дамы хлопали ресницами синхронно. Вскоре и я замахал своими им в такт – что за фигня?!

- Извините, а вы уверены, что вы к нам записаны? То есть, я хотела сказать, что вы к НАМ записаны? - спросила ближайшая. 

Ох ух мне эти дамские нюансы и оттенки. Ну вот какая нафиг разница между тем, что она сказала, и тем, что она ХОТЕЛА, видите ли, сказать? Что в лоб, что по лбу. Смысл-то тот же. 

Но женская логика заразительна. Я вдруг задумался, что это МОГЛО БЫ значить.

- Ваш адрес - Парковая 20? - спросил осторожно.
- Ну да, Парковая 20 - ответила она.
- Ничего не понимаю. Я вас нашел на карте гугля, нажал телефон, позвонил, сделал заказ. Только что. Как это я у вас не записан?

И вдруг дошло. Этих моихтаев наверно целая сеть по всему городу. Телефон центральной диспечерской, я пропустил какое-нибудь "нажмите 1, если вы хотите записаться на массаж в отделении на улице Дальних Е". Ну вот диспечер меня туда и записала.

- А какие у вас еще есть отделения? - спросил грустно.
- Никаких - вздохнула девушка - одни мы.

В ее устах это прозвучало как-то зазывно. А в глазах у нее заиграли чертики: 
– Массажный салон под нашим крыльцом. У них отдельный вход. А мы стоматология. Кстати, клиентов у нас все равно сейчас нет. Хотите, сами массаж сделаем? 

До сих пор жалею, что отказался. Группа симпатичных стоматологов мне еще массаж не делала. Но конфуз был слишком велик. К моменту прозрения я уже смахнул обувь, повесил куртку, надел одноразовые тапочки и расстегивал рубашку. Стриптизер, блин. Бормоча извинения и поспешно одевшись взад, я вылетел наружу и действительно увидел маленькую надпись над их дверью - «стоматология». На фоне грандиозного тайского плаката, заметного полагаю даже из глубин космоса, она смотрелась еленым пятнышком.

Злоключениям моим в этот вечер не суждено было кончиться. А суждено им было начаться. Спустившись под крыльцо, я уже внимательно рассмотрел входную дверь на предмет других смежных организаций. Чтобы не ворваться опять с требованием массажа в какую-нибудь гинекологию. Но никаких надписей на двери не оказалось вообще. Войдя внутрь, тревожно представился. 

Беды ничего не предвещало. За ресепшн сидела приятная девушка небольшого роста. Она меня тепло приветствовала, нашла запись, предложила снять верхнюю одежду и обувь, надеть бахилы. Пока я это делал, у нас завязалась дискуссия о типе массажа. Классический тайский, который я заказал, делается тут оказывается только через простыню. Для меня это подобно купанию в резиновых сапогах, беседе через противогаз и радости через презерватив. Спортивного я тоже не захотел, потому что пришел расслабиться, а не за болью. Но и расслабляющий меня не устраивал, от сидячего образа жизни давно пора было размять шею и плечи. Эка цаца - явственно читалось в ее глазах. Наконец я сказал, что сам все объясню массажистке.
- Вы что, говорите по-тайски? – спросила девушка – она по-русски еще ни бум-бум. Кроме слова «больно». Это уже выучила. (я содрогнулся)
- Только что прибыла, причем со всем своим инвентарем. Вот, возьмите, это прямо из Таиланда! – сказала она с гордостью и вручила мне туго стянутый пластиковый комочек, размером с наперсток. В таких упаковываются одноразовые пластиковые бахилы. «Оденьте перед массажем!»

Сняв ботинки, я распаковал этот аутентичный комочек. Размер бахил оказался подходящий. Но вот незадача – они слиплись между собой и не желали расклеиваться. Как две половинки одной неразрывной ж. И что-то беспокоящее было в их форме. Такое не на ногу надо надевать, а на ... Мою догадку упредил сдавленный голос сзади.

- Это одноразовые стринги для массажа, а бахилы вооон там.

Я обернулся. Девушка держала вежливую улыбку, рука еще пыталась куда-то показывать, но голова ее вместе с этой улыбкой внезапно погрузилась под стойку. Оттуда раздались тихие невнятные звуки.

А я посмотрел на эти стринги с возмущением. Ну да, точно из Таиланда. Специально для тайских мужичков сработано. Я о размере. Нет, у меня ничего особенного. Сибирский стандарт. Гриб «веселка обыкновенная». Но ЭТО надевать?! Позор один белесого цвета, все яйца будут наружу. Хорошо, что тайка вошла в массажный кабинет не сразу. Я долго упражнялся, пытаясь натянуть сову на глобус. Наконец боль-мень получилось. Лег на топчан ж кверху, жду. 

Она вошла, красивая не хуже обеих стоматологов, приветственно заулыбалась. Но взгляд ее скользнул куда-то за мою голову, улыбка слезла с ее смуглого личика. Она возмущенно залопотала на своем языке и замахала руками. Я разумеется ни хрена не понял. Состроил ей намекающую на это рожу. Она подошла ближе, вгляделась, захихикала. Я понял, в чем дело. От моей операции с совой и глобусом задняя веревка стрингов тоже натянулась, ушла глубоко в жопу и канула там навеки. Так что ей издали показалось, что я лег голый. Разобравшись в проблеме, она стала пытаться вытащить стринг наружу. Я протестовал поначалу, потом просто уткнулся мордой в дырку и мысленно ржал. Но делать это мысленно у меня получалось плохо – ж наверно дергалась и извивалась, у тайки так и не получилось вытянуть эту веревку. Отчаявшись, она наконец приступила к массажу. 

Клянусь, у меня не было никакой эрекции. Для меня массажист как доктор. Пытался я себе внушить. Но кровь она по жилам, конечно, разогнала порядком. Когда пришла пора поворачиваться на спину, я проверил - стринг выдержал и с яиц не сполз. Проблема была в другом. От растяжения он несколько утратил свою белесость и приобрел порядочную прозрачность. Глянув на это безобразие, тайка молча ушла в дальний угол, долго там рылась в сундуке и наконец пошла ко мне обратно. В руках она несла что-то большое и черное. Это был СТРИНГ. Царь-Пушка. Специальный экземпляр для Луки Мудищева. 

По-моему, она мне сильно польстила. Когда она молча положила этот чудо-стринг на топчан рядом с моим и жестом велела переодеться, черт меня дернул поднять голову и сравнить. Увидел, что она занята тем же самым. Наши взгляды встретились. Боюсь, что на моей физиономии была смесь гордости и горького позора, что для такого чуда я хером не вышел.

Тем не менее, я встал и послушно переоделся в черное. Когда я лег обратно, при взгляде на мой новый имидж тайка взвыла и поспешно ушла за ширму. Мы оба оказались смешливы. Старались сдерживаться, а это хуже всего. Перед моим внутренним взором то проплывала эта парочка - белесая немочь и Черный Гигант, то элементы его Великого Комплекта, оставшиеся в сундуке. Мне они рисовались в виде здоровенного кожаного кнута, цепей и шипастых ошейников. То вдруг лезло в голову, что все эти прибамбасы она мне еще припасла, на закуску. 

На тайку жалко было смотреть. Стоило мне фыркнуть, она закатывалась и билась головой об топчан. В общем, конец массажа был безнадежно испорчен. Так, поржали напару по-дружески и разошлись :(